ရင်သားကင်ဆာပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှု

ရင်သားကင်ဆာပြန်လည်နာလန်ထူတစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအချိန်, နေရာယူပြီးကြောင်း Hard-အနိုင်ရသည်အနာပျောက်စေသောအဖြစ်ပေါ်ထွန်းစေမည်အကြောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးမှုအတွက်လေးစားခံရဖို့အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ရင်သားကင်ဆာကနေပြန်လည်အမျိုးသမီးများဟာသူတို့ရဲ့ Self-ယုံကြည်မှုခိုင်မာရေး, သူတို့အစွမ်းသတ္တိနှင့်စွမ်းအင်ကိုပြန်ရတဲ့အတွက်ဒါပေမဲ့အများအပြားကိစ္စများတွင်သာမက, များစွာသောစိန်ခေါ်မှုများရင်ဆိုင်နေရသည်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အထူးသလိတ်, ကူညီနိုင်ပါတယ် ရင်သားကင်ဆာပြန်လည်နာလန်ထူ တစ်ဦးလုပ်ငန်းခွင်ကုထုံးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာနောမိ Aaronson MA, OTR ကို / L ကို, စစ်တကောင်းတောင်တန်းဒေသတွင်အရသိရသည်။

သူမသည်တစ်ဦး Pilates ဖျာနည်းပြဆရာအဖြစ်စာရေးဆရာ, တင်ဆက်သူနှင့်အတော်ကြာကြံ့ခိုင်ရေးအဖွဲ့အစည်းများအတွက်ဆက်လက်ပညာရေးပံ့ပိုးပေးသည်။ Aaronson အသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေအကြိုးပွုနိုငျဘယ်လောက်သို့သူမ၏ထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုဝေမျှပေးသည်။

တဖြည်းဖြည်းနဲ့ Recovery ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုစတင်ပါ

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ရွေ့လျားမှု၏ကန့်သတ်အကွာအဝေးနှင့်အနာပေါက်ဒေသများရွေ့လျားပင်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အမျိုးသမီးတစ်ဦးပျောက်လေ့ကျင့်ခန်းကနေရှက်စေလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ညာဘက်မျိုးသျောလေ့ကျင့်သင်ကြားပညာရှင်များအားဖြင့်ပဲ့ထိန်း, အမျိုးသမီးများရင်သားကင်ဆာမှပြန်လည်ထူထောင်ဘို့ကြီးသောအကျိုးရှိ၏နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာသူကတစ်ချိန်တည်းမှာလျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်သရုပ်ြပရနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အမျိုးသမီးများမကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုက်ခိုက်နေနေကြသည်။ ထို့နောက်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချအလွန်အရေးကြီးသော-အဖြစ်သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုအများစုတို့အတွက်ဖြစ်ကြသည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပြန်ရင်ဘတ်အတွက်ခွန်အားနှင့်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး, ပခုံး, ပြန်နှင့်လက်နက်သည်မိမိကိုယ်ကိုအဘို့အမျိုးသမီးတစ်ဦးစောင့်ရှောက်မှုကကူညီခြင်းနှင့်သူမ၏သာမန်ဘဝပြန်လည်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ လွတ်လပ်ရေးရရှိမှုလည်းရှည်လမ်းစိတ်ခံစားမှုလုပ်ပိုင်ခွင့်တစ်ခုသဘောမျိုးဆီသို့သွားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ lymph ရွှေ့

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကဆက်ပြောသည်အကျိုးအတွက်ရွေ့လျားကြွက်သားလည်းတုံးမှာတက်စေ့အရည်လှုံ့ဆျောသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဤသည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သည် lymphedema, ရင်သားကင်ဆာခွဲစိတ်၏သိသာထင်ရှားသောအန္တရာယ်များ၏တဦးတည်းဖြစ်စေတဲ့ထံမှတုံးမှာတက်စေ့ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။

ရင်သားကင်ဆာကနေပြန်လည်အမျိုးသမီးများဟာသူတို့ရဲ့ရင်ဘတ်ဧရိယာ၏အကာအကွယ်အပိုခံစားရပေမည်။

သူကတောင်ဖြောင့်တက်ရပ်နေသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့အရိုးရှင်းဆုံးထက်ပိုပြီးလုပ်နေတာအဆင်ပြေခံစားရရန်အချိန်အနည်းငယ်ကြာလိမ့်မည်။

အစောပိုင်းအဆင့်မှာရင်သားကင်ဆာပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဖွံ့ဖြိုးပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှင့်အသေးစားပို်အဖြစ်ရိုးရှင်းသောရွေ့လျား, အစိုးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ခြင်းမရှိဘဲ, အတွင်းပိုင်းကနေခန္ဓာကိုယ် enliven ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ကညင်ညင်သာသာရင်ဘတ်, ပခုံးနှင့်လက်မောင်းအတွက်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်နေစဉ်, အချို့သောမိန်းမတို့အဘို့, ဒီဧရိယာသစ်တစ်ခုရှုခင်း-နှင့်အတူသစ်ကိုအာရုံအရေးကြီးတဲ့တူသောခံစားရပေမည်။ အဆိုပါဧရိယာခိုင်မာသောနှင့်အနာဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်မသက်မသာကြောင်းဧရိယာရွှေ့ဖို့ကြောက်စရာရှိနိုင်ပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်အမျိုးသမီးတစ်ဦးယုံကြည်မှုရဖို့ကူညီပေးပါမည်နှင့်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအခြေချရ။

Pilates ရင်သားကင်ဆာလွတ်မြောက်ခဲ့သူများအဘို့ကိုအဘယ်ကြောင့်

အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ကုသပိလတ်မင်းအဖွဲ့ဟာတဦးတည်းကြံ့ခိုင်ရေး၏မည်သည့်အဆင့်ကနေလိတ်လေ့ကျင့် start နိုင်အောင် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတွေတွေ့ပြီ။ လေ့ကျင့်ခန်းကနေအနားယူလိုက် စတင်. နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ခက်ခဲကုသပြီးနောက်အမျိုးသမီးတစ်ဦးပိလတ်မင်းနှင့်အတူသူမပါသေးသူမ၏အမာခံထံမှအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်ခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ဆောက်နိုင်သည်, ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။

တချို့ကတစ်ဦးကျဆုံးခြင်းသို့မဟုတ် overexertion ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချများစွာသော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလဲလျောင်းပြုသောအမှုဖြစ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။

Pilates ကိုလည်းခန္ဓာကိုယ် / စိတ်ထဲချိတ်ဆက်မှုကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းအများအပြားပြန်လည်ထူထောင်အမျိုးသမီးတွေလေ့လာစူးစမ်းဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီတစ်ခုခုကူညီပေးသည်။ , အာရုံစူးစိုက်မှု, ထိန်းချုပ်မှု, တိကျ, အသက်ရှုခြင်းနှင့်စီးဆင်းမှု-သည်ဤ ဗဟိုပြု. လိတ်အခြေခံမူပိလတ်မင်းလှုပ်ရှားမှု၏အမြစ်, ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုအကြား Integrated လင့်များသည်။

ရင်သားကင်ဆာပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

Aaronson ရင်သားကင်ဆာပြန်လည်နာလန်ထူ၏သူမ၏လမ်းကြောင်းကိုစတင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးလုပ်ဖို့မျှော်လင့်ထားစခွေငျးငှါလိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကအောက်ပါမျိုးကိုမီးမောင်းထိုးပြ:

• Pilates လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံအကျဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်မိန်းမတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စာရင်းထိပ်ဆုံးမှ။ ဒါဟာ enlivening စိတ်ဖိစီးမှု-လျှော့ချနှင့်က core ကိုကြွက်သားတွေအလုပ်ဖြစ်တယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြန်လည်နာလန်ထူ၏အစောပိုင်းအဆင့်ဆင့်တွင်အမျိုးသမီးများအလေ့အကျင့်ကိုစတင်စေခြင်းငှါလိတ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာ diaphragmatic အသက်ရှူပိလတ်မင်းနှစ်ဦးနှစ်ဖက်အသက်ရှူဖြစ်ကြသည်။

• နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့်လွတ်လပ်စွာဘာသာဖြစ်သောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပြန်အကူအညီနဲ့ထောက်ခံမှုကိုကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအားကောင်းလာစေရန်ကြောင်းရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။ Plus အား, ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ဖြစ်ခြင်းရှည်လျားသောလမ်းအမျိုးသမီးတွေပိုပြီး Self-စိတ်ချပါခံစားရကူညီပေးနေဆီသို့သွားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့တံတားသို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံတွင်းနာရီအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း, သိပ်ရင်ဘတ်နှင့်လက်မောင်းစိန်ခေါ်မပါဘဲကျောနှင့် ABS အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
• ကောင်းသော alignment ကို (အရာအားလုံးကိုတစ်လိတ်လိုအပ်ချက်) နဲ့ပြုမိသည်အလင်းပို်အမျိုးသမီးတွေရင်ဘတ်နှင့်လက်ရုံးတော်မှတဆင့်ရွေ့လျားမှုအပြည့်အဝအကွာအဝေးပြန်လည်ကူညီပေးသည်။ လက်နက်နှစ်ဖက်စလုံးမှတက် float ရှိရာကောင်းကင်တမန်သည်လက်နက်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးတစ်ဝက်ကိုစတင်ရန်, ဥပမာကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်လက်နက်သငျသညျအတူတူပခုံးဓါးသွားဆွဲထုတ်ဘယ်မှာ / ဆွဲ, ရောက်ရှိရန်နှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာကသူတို့ကိုတွန်းလည်းကနဦးရင်သားကင်ဆာပြန်လည်နာလန်ထူအစီအစဉ်များကိုဖွင့်ပြသပိလတ်မင်းထံ၌အတွေအများကြီးပွုသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်, အပေါ်က Aaronson နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်း, သူတို့ကိုယ်သူတို့ပြန်ဆောက်ဖို့ပြန်လည်ထူထောင်အမျိုးသမီးများကိုအားပေးကြလိမ့်မည်မျှော်လင့်ကြောင်းလိတ်အခြေခံရွေ့လျားဥပမာဖြစ်ကြသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ရင်သားကင်ဆာပြန်လည်နာလန်ထူနဲ့အတူလက်တွဲပြီးလုံလောက်သောလေ့ကျင့်ရေးသူသင်တန်းပို့ချတွေ့ရှိရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, များစွာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသသူတို့ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုအစုံအတွက်လိတ်လေ့ကျင့်ရေးအပါအဝင်နေကြသည်။ ဒါ့အပြင် rehab client များအတွက်သင့်လျော်သောပြုပြင်မွမ်းမံနဲ့အတူလက်တွဲပြီးလေ့ကျင့်သင်ကြားနေသောအပြည့်အဝအသိအမှတ်ပြု Pilates သင်တန်းပို့ချရှိပါတယ်။

ရင်သားကင်ဆာပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသိကောင်းစရာများ

Aaronson သူတို့လေ့ကျင့်ခန်းစတင်အဖြစ်သတိထားဖြစ်ချင်တယ်တံ့သောအရာကိုအပေါ်ရင်သားကင်ဆာမှပြန်လည်ထူထောင်မိန်းမတို့အားအောက်ပါအကွံဉာဏျကိုပေးတော်မူ၏။ သူမသည်ရင်သားကင်ဆာနှင့်၎င်း၏ကုသရာမှပြန်လည်ထူထောင်အမျိုးသမီးများကိုသူတို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အထောက်အပံ့ကိုရှာဖွေအားပေးခံစားမိလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။ ဒါဟာ (အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်များကစောင့်ကြည့်ရပါမည်။ ) စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အနာပျောက်စေသောတစ်ခုအံ့သြစရာလမ်းကြောင်းကြောင်းကိုသူမ၏အတွေ့အကြုံကိုခဲ့တာ။ သိရပါတယ်

• lymphedema ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, တသတ်မှတ်နိုင်ကြောင်း lymphedema ကုထုံးတွေနဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။
• lumpectomies သို့မဟုတ်ယူပြီးအသစ်ခဲ့ကြသူအမျိုးသမီးများသည်ဖြစ်ကောင်းအားကစားဘရာစီယာသို့မဟုတ် camisole အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုအဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။
• အဆင့်ဆင့်အတွက်တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုတည်ဆောက်ရန်စီစဉ်ထားသည်။
• အချို့ရှိအီဖြစ်နိုင်သည်နှင့်တစ်နည်းနည်းကြောက်စရာဖြစ်နိုင်သည်ကိုငါတို့သိကြ၏။ သငျသညျလုံခြုံပြီးတတ်နိုင်သမျှအဆင်ပြေဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ရဲ့ကုထုံးသို့မဟုတ်နည်းပြဆရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းအချို့စိတ်ခံစားမှု-ကြောင်း OK ကိုတစ်ခုဖြစ်သည်ထုတ်ယူစေနိုင်သည်။
• တခါတရံရင်ဘတ်ဧရိယာကိုကခံစားရဖို့နဲ့ကဖို့အသုံးပြုရရန်အချိန်ကြာနိုင်ပါတယ်အသုံးပြုသောဘယ်လိုကနေအလွန်ကွဲပြားခြားနားတဲ့ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ပင်ခံစားချက်အချို့ဆုံးရှုံးမှုရှိပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။
• Pilates တှငျကြှနျုပျတို့အထပ်ထပ်အများကြီးမလုပ်ကြပါဘူး, ကျွန်တော်တို့ဟာအရည်အသွေးအဘို့အသွားပါ။ ဒါကအထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးမှာပြန်လည်နာလန်ထူမိန်းမလုပ်ဖို့ကိုရွေးကောက်ပြီးမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းဘို့အကောင်းတစ်ဆောင်ပုဒ်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Schmitz K. "ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်ရင်သားကင်ဆာ survivorship ။ " မကြာမီကရလဒ်များကင်ဆာ Res ။ 2011 ခုနှစ်; 186: 189-215 ။ Doi: 10,1007 / 978-3-642-04231-7_8 ။}

_{Eyigor S က, Karapolat H ကို, Yesil H ကို, Uslu R ကို, Durmaz ခ "functional စွမ်းရည်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အမျိုးသမီးရင်သားကင်ဆာလူနာအသက်တာ၏အရည်အသွေးအပေါ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: ။ တစ်ဦး randomized ထိန်းချုပ်ထားလေ့လာမှု" EUR J ကို Phys Rehabil Med ။ 2010 ဒီဇင်ဘာ; 46 (4): 481-7 ။}