မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်နှင့်ဆီးချိုရောဂါ

သင့်ရဲ့ရောဂါအန္တရာယ်တားဆီးရန်နိုင်သလားဒါကစက်ရုံ-အခြေပြုအစားအသောက်စံနမူနာ

သံလွင်ဆီ, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, တပြင်လုံးကိုအစေ့, ပဲ, စပျစ်ရည်, အသီးအပွ, ကောင်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်-အသံမမ? ခဲ "Diet" ကဲ့သို့အသံပေမယ့်ဒီမြေထဲပင်လယ်အစားအစာအဓိကများအတွက်အန္တရာယ်လျှော့ချနိုင်မယ့်အစားအစာများ၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်နိုင်သည် နှလုံးရောဂါ အချို့ကင်ဆာ, သင်၏အသက်တာကိုတချို့အနှစ်ထည့်ပါ။ ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, တစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာတစ်ခုအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏အနိမ့်အန္တရာယ်အဖြစ်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပိုကောင်းများသောထိန်းချုပ်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

အဘယ်ကြောင့်ဒီအအစားအသောက်ဒီတော့ကျန်းမာရေးပါသလဲ

ဤသည်အစားအသောက်များတွင်နှလုံး-ကျန်းမာ monounsaturated အများအားဖြင့်သံလွင်ဆီကနေအဆီ, အဖြစ်အခွံမာသီးနှင့်အစေ့များများရှိပါတယ်။ အဆီ၏ဤအမျိုးအစား, ဗိုက်အဆီလျှော့ချကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်နှင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကိုတွေ့ခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်နှလုံး-ကျန်းမာ၏ကောင်းသောပမာဏ, Anti-inflammatory ရှိပြီး triglyceride -lowering, Omega-3 ပင်လယ်စာနှင့် walnuts ထံမှဖက်တီးအက်ဆစ်။ သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲပင်နှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့များကို ဖိုက်ဘာ နဲ့ antioxidants ။ ပေါင်းလိုက်သောအခါဤအစိတ်အပိုင်းများကိုအတူတကွတစ်အင်အားကြီးတဲ့အစားအစာများအတွက်ပါစေ။

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်နောက်ခံသမိုင်း

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာဘဝပုံစံနှင့်မြေထဲပင်လယ်ဝန်းရံအချို့နိုင်ငံများအတွက်အစာစားခြင်း၏အစဉ်အလာလမ်းအပေါ်အခြေခံသည်။ ခြုံငုံလူဦးရေအဖြစ်ဤနိုင်ငံများရှိလူဦးနှလုံးရောဂါ၏အောက်ပိုင်းဖြစ်ပွားမှုရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပြီးသေဆုံးမှုလျော့နည်းသွားသည်။ 1960 ခုနှစ်တွင်တစ်ဦးကစစ်တမ်းဟာသူတို့ရဲ့သေဆုံးနှုန်းအမေရိကန်ယောက်ျား၏ထိုထက်ခုနစ်ကြိမ်အနိမ့်ခဲ့သောကွောငျ့ကရေတေကျွန်းအရှေ့ဘက်ဂရိကျွန်းပေါ်နေသောလူများ၏အစားအစာမှာပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ယူခဲ့ပါတယ်။

ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဟားဗတ်တက္ကသိုလ်ရဲ့ကျောင်း Walter Willett ဒီလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုအားပေးသည့်, စားသောက်နှင့်ကျန်းမာရေး Be စာအုပ်နှင့်အတူဘာသာရပ်အပေါ်ပိုပြီးအလင်းကိုသွန်းအခါ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ကျယ်ပြန့်သည် 1990 ခုနှစ်များအထိခေတ်စားလာမခံခဲ့ရ တခြားခေတ်ပေါ်အစားအစာအစီအစဉ်များကိုမြေထဲပင်လယ်အစားအစာအပေါ်ဒီဂရီအမျိုးမျိုးတွင်အခြေစိုက်ကြသည်။

ဟားဗတ်မှာရှေးရှေး, ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့နှင့်အကျိုးအမြတ်မယူအုပ်စုတစ်စု Oldways ထိန်းသိမ်းရေးနှင့်ချိန်း Trust မှအတူကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိပါတယ်တဲ့မြေထဲပင်လယ်အစားအစာပိရမစ် created နှင့်၎င်း၏အခြေစိုက်စခန်းမှာအခြားသူများနှင့်အစားအစာများခံစား။ ကျန်းမာဆီးချိုရောဂါအစားအစာနှင့်အဘို့အအတော်များများကလက်ရှိအကြံပြုချက်များ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ ကြောင့်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာထဲသို့သုတေသနအကြောင်းကိုလာကြပြီ။

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်အခြေခံ

• တခြားသူတွေရဲ့ကုမ္ပဏီအတွက်အစားအစာကိုခံစားဖို့အချိန်ကိုယူပါ။
• ရေများများသောက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းများများရယူပါ။
• In-ရာသီအာရုံစိုက်, စက်ရုံ-based အစားအစာများ။
• သင့်ရဲ့အဓိကအစားအသောက်အဆီအဖြစ်အပို-ကညာသံလွင်ဆီသုံးပါ။
• အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့, အခွံမာသီး, အစေ့များ, ပဲပင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်သင်၏ပန်းကန်ဖြည့်ပါ။
• မကြာခဏနှစ်ခုတစ်ပတ်ကိုကြိမ်သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ငါးနှင့်ပင်လယ်စာစားပါ။
• နေ့စဉ်ခံစားကြည့်ပါသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, ကြက်ဥနှင့်ကြက်၏အပတ်စဉ်အလယ်အလတ်ဝေမျှ။
• လျော့နည်းမကြာခဏအနီရောင်အသားများနှင့်သကြားလုံးရှိသည်။
• အချိုပွဲအဘို့အသီးကိုစားနှင့်အခြားသကြားလုံးကန့်သတ်။

ဆီးချိုရောဂါ-Specific နှင့်ဆက်စပ်အကျိုးကျေးဇူးများ

• အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်လျော့နည်းသွားသည်။
• နှလုံးရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်လျော့နည်းသွားသည်။
• ပိုကောင်းတဲ့ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်။
• သွေးတိုး, အင်ဆူလင်ကိုခုခံ ခြင်း, ဆငျးရဲသားတို့၏အသွေးအဆီအဆင့်ဆင့်နှလုံးရောဂါတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ညွှန်ပြနိုင်သောအခြေအနေများ၏အုပ်စုတစုအတှကျအမညျကိုဖြစ်သည့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။ လေ့လာရေးကဤအချက်များများအတွက်အန္တရာယ်ကဒီအစားအစာတွေနဲ့လျှော့ချနေကြသည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။

• ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောခံရဖို့ထင်သောရောင်ရမ်းခြင်း, များအတွက်အန္တရာယ်အဖြစ်ကောင်းစွာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
• အင်ဆူလင် Sensitivity ကိုတိုးတက်နိုင်ပါသည်။
• ဒီအစားအစာ monounsaturated အဆီမြင့်မားဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီ, အတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်နိမ့်ဖြစ်ပြီး, antioxidants များများပါဝင်သောကြောင့်အလေးချိန်အမြတ်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရေးအဆင်သင့်ရှိပါတယ်။
• macular ယိုယွင်းများအတွက်အန္တရာယ်လျော့နည်းသွားသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Esposito, K. , et al ။ ကာကွယ်ခြင်းနှင့်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာများကအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ ဆီးချိုရောဂါသုတေသနနှင့်လက်တွေ့အလေ့အကျင့်, သြဂုတ်လ 2010 89 (2): 97 - 102}

_{Koloverou, အီးအမျိုးအစား 2 များတွင်ဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: 10 အလားအလာလေ့လာမှုများနှင့် 136.846 ပါဝင်သူတစ်ဦး Meta-analysis သည်။ ဇီဝြဖစ် 2014 63 (7): 903 - 11}

_{Med အစားအသောက် & ကျန်းမာရေး။ အမွေအနှစ်မှတဆင့် Oldways ကနျြးမာရေး။}

_{Schroder, အိပ်ချ် "အဝလွန်ခြင်းအတွက်မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်များ၏ကာကွယ်ယန္တရားများနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ။ " အာဟာရဇီဝဓါတုဗေဒစက်တင်ဘာလ 2006 18 (3): 149-60 ။}