အဝလွန်သို့မဟုတ်ဖြစ်ခြင်း အဝလွန် သင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ် နှလုံးရောဂါ , လေဖြတ်ခြင်း , ကင်ဆာနှင့်ဆီးချိုရောဂါ။ အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေသောပြည်သူ့လည်းထံမှခံရစေခြင်းငှါ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် , ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်သောနာကျင်မှုများနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ အဝလွန်ခြင်း-The အချို့သောလူတို့သည်မိမိတို့စားထိန်းချုပ်ရနိုင်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်ထံမှခံစားရအတွက် fit မှရုန်းကန်ဒါမှမဟုတ်အရှက်ကွဲခြင်းနှင့်အတူစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုအားလုံးလည်းရှိပါတယ်။
ဤအမှုအလုံးစုံကို သိ. အဘယ်ကြောင့်ဤမျှခက်ခဲကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လှုံ့ဆျောမှုကိုရှာဖွေပါသနည်း ယင်းလှုံ့ဆော်မှုအဘယ်မှာရှိသနည်း
တစ်ခါတစ်ရံထိုပြဿနာကိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေကပဲသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လှုံ့ဆျောမှုမတှေ့နိုငျပါသညျ။ သူတို့ကနေ့တိုင်းတူညီတဲ့သွေးဆောင်ရင်ဆိုင်ဖို့ဆက်လက်မကောင်းတဲ့အလေ့အထကိုချိုးဖျက်ဖို့မထင်နိုင်။ ဤလူအဘို့, လူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ဦးပြည့်စုံပြောင်းလဲမှုလှုံ့ဆော်ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။ အသစ်တည်နေရာသစ်တစ်ခုအစအဦး, လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများကိုရေရှည်တည်တံ့စေရန်အခွင့်အလမ်း, အမြဲတမ်းအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အခွင့်အလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရွေ့ပြောင်း
အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေသောလူအတော်များများယုံကြည်ခြင်း၏တစ်ခုန်တာနဲ့သူတို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီတိုင်းပြည်ကတခြားဒေသများသို့ပြောင်းရွှေ့နေကြသည်။ သူတို့ဟာကိုယ်အလေးချိန်ဆုတ်ခွာသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများသို့စစ်ဆေးနေနေကြသည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံး ပြီးတော့သူတို့အောင်မြင်သောခဲ့ကြသည်ရှိရာဒေသများရှိတည်းခို။ အဲဒါကိုပိုမိုလွယ်ကူသူတို့ကိုကျန်းကျန်းမာမာအလေ့အထများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သူတို့အသစ်ကကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နဲ့အတူခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ကြသည်စေသည်ဒါသည်ဤဒေသများ၏အများစုမှာကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်။
မဟုတ်လူတိုင်းအတွက်သော်လည်း, နေရာပြောင်းရွှေ့အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးများအတွက်ထိရောက်သောသက်သေပြခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ကြောင်းအသိုင်းအဝိုင်းရှိလူများနှင့်အတူဆက်ဆံရေးဖွံ့ဖြိုးဆဲကိုသင်ကျန်းမာအလေ့အထများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီနိုင်သည်။ အဟောင်းကိုသွေးဆောင်-လူများ, စားသောက်ဆိုင်များနှင့်အထိုင်များအလုပ်ကိုရှောင်ရှား, ဥပမာ-နိုင်ပါတယ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးပါတယ်။
ကျော်, အဝလွန်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောအဓိကအချက်များထဲမှမကြာခဏတစ်ခုစွဲအဖြစ်ရည်ညွှန်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ထောက်ခံမှုရှိခြင်းနှင့်သွေးဆောင်မှုကိုဖယ်ရှားစွဲကုသအတွက်အရေးအပါဆုံးအချက်နှစ်ခုရှိပါတယ်။ သငျသညျသျောလညျး, အလုပ်လုပ်ဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးမဆိုလိုပါကြောင်းသတိရပါ။ ပြည်သူ့အစာစားခြင်းနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှာအလုပျလုပျဖို့ကိုဆက်လက်ရမည်ဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲယဉ်းအလုပ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ချွတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းပင်ခက်ခဲသည်။
အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေး Registry ကိုအချိန်ကြာရှည်စွာအဘို့အလေးချိန်သိသိသာသာငွေပမာဏကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြပြီးအလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ရန်အလို့ငှာ, လူတွေအချို့အပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံရမည်ကိုရှာတွေ့ထားပါတယ်သောသူတို့ကလူခြေရာခံ။ ဤရွေ့ကားထိုကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမြင့်မားအဖြစ်အမှုအရာ (အကြောင်းကိုတစ်နာရီနေ့စဉ်), တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီ / အနိမ့်အဆီဓာတ်စာစားခြင်း, ပါဝင်သည် မှန်မှန်နံနက်စာမစား , Self-စောင့်ကြည့်အလေးချိန်နှင့်ရက်နှင့်တနင်္ဂနွေကိုဖြတ်ပြီးတစ်တသမတ်တည်းစားပုံစံထိန်းသိမ်းခြင်း။
ငါရွှေ့စေချင်မနေပါနဲ့အဘယျသို့ဆိုလြှငျ?
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရွေ့လျား၏အတွေးသင်သည်များစွာသောမှအဓမ္မထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တချို့အဘို့, ကအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ရွှေ့ဖို့ရှာဖွေနေမဟုတ်သငျသညျမြားအဘို့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြောင့်ပယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အဓိကသော့ချက်သင်စတင်ရေးသားရန်အတွက်နှင့်ပိုပြီးအရေးကြီးတာကအလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ရန်မယ့်မီးစောင့်မမည်တဲ့လှုံ့ဆျောမှုအချက်တစ်ချက်ကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။ အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ကူညီခြင်းအဘို့အတချို့ကသည်အခြားမဟာဗျူဟာများ, ပါဝင်သည်:
မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများ၏ပံ့ပိုးမှုရှိခြင်း: လူတိုင်းကသူတို့ကိုအားပေးနှင့်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုလုပ်သူတို့ကိုကူညီပေးဖို့ဟာသူတို့ရဲ့ဘက်မှာသူသည် cheerleader တဦး-တစ်စုံတစ်ဦးကိုလိုအပ်နေပါသည်။ ဒါဟာသင်မုန္လာဥနီတုတ်ပေါ် snacking နေစဉ်သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ရေခဲမုန့်စားတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့အလေးချိန်စောင့်ကြည့်ဖို့ခက်ပါတယ်။ မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကနေပံ့ပိုးမှုရှိခြင်းလှုံ့ဆော်မှုများနှင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်မည်။
တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်စာရင်းသွင်း: ခံမှုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြောင့်ပယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအတွက်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအစီအစဉ်တွင်စာရင်းသွင်းလျှင်, သင်ပြပေးနှင့်ဆောင်ရွက်နေနေဖို့ကပိုများပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့သည်အချင်းချင်းကိုချွတ်စိတ်ကူးများ bounce နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားထောကျပံ့နိုငျအလားတူ situation- ၌နေသောလူများကဝိုင်းရံခံရပါလိမ့်မယ်။
ခြေရာခံ tools များအသုံးပြုခြင်း: ကအပြုအမူတွေကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်သင်ကူညီခြင်းနှင့်ခေတ်ရေစီးကြောင်းကိုခြေရာခံနိုင်မသတင်းအချက်အလက်ကိုထောက်ပံ့ပေးနေသောကြောင့် data ကိုကိုယ်အလေးချိန်မှအရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်ထားရှိခြင်းနှင့်အလေးချိန်တားဆီးပြန်လည်။ ဒေတာတွင်လှုံ့ဆျောမှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်တစ်နေ့လျှင် 8000 ခြေလှမ်းများလမ်းလျှောက်ပေမယ့် 10000 ခြေလှမ်းများလှမ်းသွားချင်နေတဲ့ခြေရာခံ tool ကိုအသုံးပြုနေသည်ဆိုပါကသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိနိုင်အောင်သတင်းအချက်အလက်များကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ခြေရာခံခြင်း tools များအသုံးပြုခြင်းသည်လည်းသင်တို့ကိုမစားနဲ့ Self-အသိပညာပေးတဲ့အသိပေးပါသည်နေကြတယ်ဆိုတာကိုဘို့သင့်ကိုတာဝန်ခံစောင့်ရှောက်။ သင်တို့သည်ဤ tools များသုံးကြသောအခါသင်တို့ကိုပင်ပိုမိုနက်ရှိုင်း delve နှင့်သင့်စိတ်ခံစားမှုသင့်ရဲ့စားသောက်အကျိုးသက်ရောက်စေပုံကိုနားလည်သဘောပေါက်နိုင်ပါတယ်; ဤအချက်အလက်အပြုအမူတွေကိုပြောင်းလဲရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Ellin အချို့သည်အေ, ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုလုံးအသစ်သောအသက်တာ၏က start ကိုဆိုလိုသည်။ New York Times ကို။
တောင်ပံ, R. & Phelan, အက်စ် Long ကသက်တမ်းကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှု။ နံနက် J ကို Clin Nut ဇူလိုင်လ 2005 vol ။ 82 အဘယ်သူမျှမ။ 1 222S-225S ။