Walnuts နှင့်ဆီးချိုရောဂါ: တစ်ဦးကသဘာတူ့

walnuts သငျ့စိတျနှလုံးကိုကူညီပါနိုင်သလား

သငျသညျရှိတဲ့အခါမှာ ဆီးချို , သင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အစာစားဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားချင်တယ်။ သို့သော်သင်သည်လည်းဒါမကြာခဏနှလုံးရောဂါအပါအဝင်အမျိုးအစား 2 ဆီးချို, အတူမြင်ပြီရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အစာစားထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ walnuts သူတို့သည်သင်၏နှလုံးကူညီပေးနိုင်ပါသည်ကတည်းကသင်သည်သင်၏ဆီးချိုအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်တစျခုအစားအစာဖြစ်ကြသည်။ ဤတွင်အဘယ်ကြောင့်ပါပဲ။

walnut သငျ့စိတျနှလုံးကိုအဘို့ကောင်းမွန်သော Are ဘယ်လို

walnuts Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟာအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများ Omega-3 ၏အကျိုးကျေးဇူးများဖက်တီးအက်ဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါ, ကင်ဆာ, နှင့်အဆစ်အဖြစ်နာတာရှည်ရောဂါများမှကာကွယ်စောင့်ရှောက်တဲ့အဆင့်အထိပေးပါဝင်သည်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏရှိ မြင့်မားသော triglyceride နှင့်အနိမ့် HDL အဆင့်ဆင့်။ အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အောက်ပိုင်း triglyceride ကူညီခြင်းနှင့် HDL မြှင့်, ဒါ Omega-3s မြင့်မား walnuts သို့မဟုတ်အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းကဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူကကူညီစေခြင်းငှါနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့, walnuts ၏တောင်အတော်လေးသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုနေ့ရက်တိုင်း (အကြောင်းကို 1-2 အောင်စ) ဆီးချိုရောဂါ-အရှိဆုံးအထူးသ, နှင့်အတူလူတချို့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအမှတ်အသားများတိုးတက်စေရန်ပြသခဲ့ပြီး တိုးတက်လက်စထရောအဆင့်ကို ။

အဘယ်အရာကိုသုတေသန Says

အထူးသဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်မှာလူများ၏အစားအစာမှ walnuts ဖြည့်စွက်၏ဆိုးကျိုးများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကြပြီအများအပြားလေ့လာမှုများရှိခဲ့သည်။

epidemiological လေ့လာမှုများမှာတော့သုတေသီများအစာစားခြင်းအခွံမာသီးအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်နှလုံးရောဂါတဲ့အနိမ့်ဖြစ်ပွားမှုနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်ဆီးချိုရောဂါ၏အောက်ပိုင်းဖြစ်ပွားမှုဆက်နွယ်နေကြောင်းကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

အစာစားခြင်းအခွံမာသီးအစာအာဟာရ၏ဗြိတိသျှဂျာနယ်များ၏ဧပြီ 2015 စာစောင်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေရေရှည်အာဟာရဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုအတွက် 30% အားဖြင့် 50% အဖြစ်အပျက်ဆီးချိုရောဂါ (ဆီးချိုသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်) ၏ရှေ့တော်မှောက်နှင့်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်လျှော့ချ။

ကယ်လိုရီအတွက်တကယ်ပဲအမြင့် walnut ဖြစ်ကြသည်မဟုတ်လော

walnuts အလွန် calorie- နှင့်အာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာဖြစ်ကြသည်။

walnuts ၏လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုအကြောင်းကို 165 ကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်လည်းပရိုတိန်း၏ 3.8 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 3.4 ဂရမ်, အဆီ၏ 16 ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ၏ 1.7 ဂရမ်ပေးပါသည်။ walnuts ကိုလည်းကြေးနီ, မန်းဂနိစ်, ဗီတာမင် B1 နှင့်ဗီတာမင် B6 ဟာကောင်းသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

သူတို့၏မြင့်ကယ်လိုရီနေသော်လည်း, သို့သော်, သင့်ရဲ့အစားအစာမှသူတို့ကိုထည့်သွင်းသင့်ရဲ့အလုံးစုံကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုပြောင်းလဲနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ BMJ Open ဆီးချိုရောဂါသုတေသန & စောင့်ရှောက်မှုအတွက်တစ်ဦးက 2015 ခုနှစ်လေ့လာမှု 6 လအဘို့နှစ်ခုစားသုံးခြင်း (366 ကယ်လိုရီတန်ဖိုးရှိ) walnuts ၏တစ်ရက်စားရန်ကိုပြောသည်နေသောဆီးချိုရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်မှာကလူပိုကောင်းခြုံငုံအစားအစာအရည်အသွေး, စုစုပေါင်းနှင့်ရှိခြင်းတက်အဆုံးသတ်တွေ့ရှိခဲ့ LDL လက်စထရော နှင့် endothelial (ကျန်းကျန်းမာမာသွေးဖိအားရှိခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်) function ကိုနှင့် BMI သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီ (အဘယ်သူမျှမသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အမြတ်ရှိခဲ့အဓိပ္ပာယ်) အပေါ်အဘယ်သူမျှမသက်ရောက်ခဲ့သည်။ သောသူတို့ကိုသင်တန်းသားများကို walnuts များအတွက်အပိုကယ်လိုရီများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်၎င်းတို့၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိန်းညှိဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းအကြံပေးခြင်းကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်ဖြစ်စေမစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ခဲ့သည်။

ဒီအခွံမာသီးကိုစားခြင်းကိုယ်အလေးချိန်တခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာရှိသည်ဖို့မထင်ထားဘူးကြောင်းပြသသောအခွံမာသီး, ပေါ်ရှိအခြားလေ့လာမှုများအားဖြင့်ဖွင့်ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားပြီးဖြစ်ပါသည်။

နောက်ထပ် walnut စားလုပ်နည်း

သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင် walnuts add နိုင်ပါတယ်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ သူတို့ကိုတက်ခုတ်, တစ်သုပ်မှာသူတို့ကိုဆမ်းပြီး pilaf ၌သူတို့ကိုပစ်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်နှင့်သင်မုန့်ရန်သင့်ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးကိုသုံးပါလိမ့်မယ်ယင်း breadcrumbs နှင့်အတူသူတို့ကိုရောမွှေပါ။

walnuts နှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3 လာကြတယ်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သာယာသောအကြပ်အတည်း, ချေးငှား!

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံး: www.diabetes.org}

_{အမျက်ဒေါသ P ကို, ဗွန် Schacky C. ဎ-3 polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်။ Curr Opin Lipidol ။ 2000; 11 (1): 57-63 ။}

_{EM, Lichtenstein AH, Chung M က et al Balk ။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်: နှလုံးသွေးကြောရောဂါအန္တရာယ်ကို၏သွေးရည်ကြည်အမှတ်အသားများအပေါ် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဆိုးကျိုးများ။ သွေးကြော။ 2006 နိုဝင်ဘာ; 189 (1): 19-30 ။}

_{ကျနော်တို့ Omega-3 fatty acids ကနေမြျှောလငျ့နိုငျအဘယ်အရာကိုချမ်း EJ, ချိုအယ်လ်? Cleve Clin J ကို Med ။ 2009 ဧပြီ; 76 (4): 245-51 ။ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။}

_{walnuts ထည့်သွင်း Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen တစ်ဦးက, Batterham အမ်ပုံစံချထားသောအစားအသောက်အကြံဉာဏ်ကိုအမျိုးအစား 2 များတွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်အကောင်းဆုံးအဆီနှင့်စွမ်းအင်ဟန်ချက်ရရှိ။ J ကို Am အစားအသောက် Assoc ။ 2005 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 105 (7): 1087-96 ။}

_{Riediger ND, Othman RA, Suh M က, Moghadasian MH ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ရောဂါအတွက်ဎ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၏အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ J ကို Am အစားအသောက် Assoc ။ 2009 ဧပြီ; 109 (4): 668-79 ။ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။}

_{ros, အီးအခွံမာသီးများနှင့် CVD ။ အာဟာရ, ဧပြီ 2015 ဗြိတိန်ဂျာနယ်။}