ကဟိုတယ်မှာတညဉ့်မန်နေဂျာအဖြစ်တစ်ဦးကို 24 နာရီစတိုးဆိုင်ထဲတွင်တစ်ခုသို့မဟုတ်နှောင်းပိုင်းတွင်-ညဥ့် Diner မှာတစ်ဦးဆေးရုံ setting ကိုအတွက်အလုပ်လုပ်ခြင်းရှိမရှိ, ညဥ့်ဆိုင်းအလုပ်လုပ်သငျသညျအတင်းစေခြင်းငှါမရေမတွက်အသက်မွေးဝမ်းရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားနှောင်းပိုင်းကနာရီကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်, သင်လုံလောက်စွာသင့်ရဲ့ချိန်ညှိကြဘူးလျှင် အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယား , သင်လျင်မြန်စွာကိုယ့်ကိုယ်ကိုအိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အိပ်ရေးပျက်ခံစားနေရပြီးရှာတွေ့လိမ့်မည်။
သငျသညျဤအခြေအနေ၌ရှိကြ၏ အကယ်. သင်အလုပ်မလုပ်ဖို့သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုတွေးမိပေမည် ညဥ့်ဆိုင်း ။
အဘယ်သို့ငါညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ငါ့အိပ်စက်ခြင်းဇယား Adjust နိုင်သလား?
ဒါဟာ non-ရိုးရာအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလွန်ခက်ခဲသည်, ဒါပေမယ့်လူအတော်များများကိုအောင်မြင်စွာလုပ်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။
ပထမဦးစွာပြုလုပ်သင့်ပြောင်းကုန်ပြီချွတ်လာတဲ့အခါသင်နံနက်အလင်းရန်သင့်ထိတွေ့ minimize ကြောင်းသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်အလုပ်ထွက်ခွာသောအခါမှောင်မိုက်နေကာမျက်မှန်ဝတ်ဆင်။ minimize လုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ အလင်းထိတွေ့ သင်အိပ်ပျော်ကြပြီးနောက်အထိပါပဲ။
အားလုံးအခြေအနေများ၌ရှိသကဲ့သို့, တကတည်ထောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်ဖွစျလိမျ့မညျ ကိုပုံမှန်အိပ်စက်မှုအချိန်ဇယား နှင့်သင့်ခိုင်မာအောင် အိပ်စက်ခြင်းကာလ ။ အဲဒီအစားနေ့ကိုတလျှောက်လုံးအရပ်ရပ်သို့ကွဲပြားအချိန်များတွင်နာရီအနည်းငယ်အဘို့အအိပ်ပျော်နေသောထက်ဖြစ်ပါသည်, သင်ညအချိန်တွင်အလိုတခုတည်းအဖြစ်တဦးတည်းရှည်လျားသောလမ်းပိုင်း၌အိပ်ပျော်ရန်ကြိုးစားသော် သာ. ကောင်း၏။ ဒါကအသစ်တခုတည်ထောင်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် သင်တစ်နေ့တာအတွင်းညဉ့်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်းနိုးဖြစ်ခွင့်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm အဘယ်သို့ဆိုလိုသည်ကိုပါသလား
လူသားမြားသညျအပါအဝင်တိရစ္ဆာန်အားလုံးမျိုးစိတ်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms ရှိသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်သင့်ရဲ့ဇီဝနာရီကိုထိန်းချုပ်ထားသောသင်၏အပင် Light-မှောင်မိုက်သံသရာမှရည်ညွှန်းသည်။ လူတစ်ဦး၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်၏အရှည်နှင့် ပတ်သက်. 24 နာရီဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ဇီဝနာရီကိုသင့်ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇလုပ်-Up ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ မျိုးဗီဇများနှင့်သူတို့ကဝှက်သောပရိုတိန်းသင့်ရဲ့ဇီဝနာရီ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
ပိုများသောအထူးနို့တိုက်သတ္တဝါများအတွက်လူသားများကဲ့သို့ပင်ဇီဝနာရီကိုခေါ်ဦးနှောက်၏ဧရိယာများတွင်တည်ရှိသည် suprachiasmatic အရေးပါ ။
အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian သံသရာပြင်ပအချိန်ကိုက်တွေကိုမှညှိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်မှန်မှန်ညဥ့်ဆိုင်းအလုပ်လုပ်ကိုင်ဖို့ညှိနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုချွတ်ရသည့်အခါတစ်နည်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုခဏညဉ့်ကိုပြောင်းကုန်ပြီအလုပ်လုပ်ပါတယ်ပြီးနောက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သဘာဝကျကျအိပ်ပျော်ခြင်းအတှကျပွငျဆငျပါလိမ့်မယ်။
သာ. ကောင်း၏ Sleeping သိကောင်းစရာများ
သင်သည်တာရှည်အလုံအလောက်ရာကြွင်းလေသမျှခံစားအိပ်ပျော်နေသောအခက်အခဲများရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျလိုကျလြှောကျနိုငျအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ချက်များရှိပါသည်။
- သငျသညျအိပျပျြောသှားဖို့လိုခငျြတဲ့အချိန် Pick, ပြီးတော့သင်သည်တတ်နိုင်သလောက်အိပ်။
- သငျသညျထကျရတဲ့အခါ, တက်နေဖို့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်သွားပြီးနှင့်ပိုပြီးအိပ်ခွင့်မပြုပါနဲ့။
- သင်သည်သင်၏လာမည့်အချိန်ကာလသတ်မှတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်သည်အထိပြုပါရန်ရှိသည်သမျှအလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်လုပ်ပေးသွားပါ။ ထိုအခါထိုအခြိနျမှာအိပ်ရာသွားပါ။
- နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်အိပ်။
နောက်ဆုံးတွင်သငျသညျအလုံအလောက် "ထညျဆောကျမညျ အိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီ သင်အချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအဘို့အအိပ်ရန်လုံလောက်သောပင်ပန်းဖြစ်လိမ့်မည်ဟု" ။
အချိန်မှာတော့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဤ Non-ရိုးရာနာရီအတွင်းအိပ်ပျော်နေသောနှင့်အလုပ်လုပ်ကိုင်ဖို့အသုံးပြုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ အလင်းထိတွေ့သင်အိပ်စက်ခြင်းကိုသွားပိုင်ခွင့်မပြုမီတက်နှင့်ထိတွေ့မှုအသေးအဖွဲသည့်အခါလည်းကူညီပေးပါမည်။ ထို့ပြင်ကလိုကျနာဖို့အရေးကြီးတယ်ဖွစျလိမျ့မညျ အခြေခံအိပ်ပျော်ခြင်းလမ်းညွှန်ချက်များ သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်။