က timef ဖို့အချိန်ကနေစိုးရိမ်ခံစားရရန်ပုံမှန်ဖွင့်ပေမယ့်သင်တို့ကိုအကြောင်းပြချက်မရှိဘဲစိုးရိမ်ခံစားရနှင့်ဤစိုးရိမ်ပူပန်ဆက်လက်ရှိနှင့်သင့်တစ်နေ့တာ-to-နေ့ကအသက်တာကိုထိခိုက်စေလျှင်မူကား, သငျသညျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါယေဘူယျကြပေမည်။
ယေဘူယျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ၏လက္ခဏာများတင်းမာနေသို့မဟုတ်အစွန်း, ယားယံခြင်း, စိတ်မရှည်ခြင်း, သို့မဟုတ်ဆင်းရဲသားကိုအာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ်ခံစား, နာမငြိမ်ပါဝင်နိုင်သည်။ ပြည်သူ့လည်းထိုကဲ့သို့သောခေါင်းကိုက်ခြင်း, မေးရိုးနာကျင်မှု, ကြွက်သားတင်းမာမှု, အခက်အခဲကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခို (အိပ်မပျော်), ခြောက်သွေ့တဲ့ပါးစပ်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ရင်ဘတ်တင်းကျပ်, ရင်, ဖောင်း, အလွန်အကျွံချွေးနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းအဖြစ်သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုသတိထားမိပေမည်။
ပူပန်များအတွက်သဘာဝဆေးတစ်လက်
အချို့သောသုတေသနအချို့သဘာဝကကုစားအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်စေခြင်းငှါအကြံပြုသော်လည်းအသုံးမပြုမီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောအရေးကြီးပါတယ် အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး ။ ဒါကြောင့်မည်သည့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကုသမှုအတွက်စံစောင့်ရှောက်မှုများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုမရသင့်သောစိတျထဲတှငျထားပါ။ ဤရွေ့ကားစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းအဘို့အစူးစမ်းခံနေရဖြစ်ကြောင်းသဘာဝကုစားတချို့ရှိနေပါတယ်။
1) Passionflower
အဆိုပါပျိုးပင် passionflower (Passiflora incarnata) စိုးရိမ်စိတ်နဲ့အိပ်မပျော်များအတွက်ရိုးရာဆေးတစ်လက်အဖြစ်အသုံးပြုမှုရှည်လျားသောသမိုင်းရှိပါတယ်။
198 ကလူတစ်ဦးစုစုပေါင်းပါဝင်သောနှစ်ဦးကိုလေ့လာမှုများစိုးရိမ်စိတ်များအတွက် passionflower ၏ထိရောက်မှုကိုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအ passionflower benzodiazepine မူးယစ်ဆေးဝါးများမှနှိုင်းယှဉ်ဖြစ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ passionflower နှင့်အတူအလုပ်အကိုင်အစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်တိုးတက်မှုများနှင့် passionflower နှင့်အတူလျော့နည်းထိနမိဒ္ဓမူးယစ်ဆေး mexazolam နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါလည်းရှိခဲ့သည်သို့သော်မကစာရင်းအင်းသိသာခဲ့ပါတယ်။
passionflower ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးပျို့, အန်, ထိနမိဒ္ဓများနှင့်လျင်မြန်စွာနှလုံးခုန်ပါဝင်နိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်သူနာပြုအမျိုးသမီးများ, ကလေးများ, ဒါမှမဟုတ်ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်အသည်းရောဂါနှင့်အတူလူ passionflower များ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုထူထောင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။ passionflower င်တစ်ဦးကိုပေါင်းစပ်ထုတ်ကုန်သုံးပြီးပြီးနောက်စိတ်ပိုင်းချို့ယွင်းယာယီဖြစ်လာလူများနော်ဝေ၌ငါးအမှုအစီရင်ခံစာများရှိခဲ့သည်။ ဒါဟာဖြည့်စွက်အတွက်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်အခန်းကဏ္ဍကစားရှိမရှိမသိရပါတယ်။
Passionflower မဟုတ်လျှင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် sedatives နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားမရသင့်ပါတယ်။ Passionflower pentobarbital, အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်ဖမ်းဆီးရမိမမှန်အတွက်အသုံးပြုတဲ့ဆေးဝါးများ၏အကျိုးသက်ရောက်မြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်။
2) Bodywork
အနှိပ်ကုထုံး, shiatsu နှင့် bodywork ၏အခြားပုံစံများကိုကျယ်ပြန့်, ကြွက်သားတင်းမာမှုလျော့စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့်အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်လာဖို့အသုံးပြုကြသည်။ အမျိုးမျိုးကြိုးစားပါ လူကြိုက်များတဲ့အနှိပ်စတိုင်များ ။
3) စိတ် / ခန္ဓာကိုယ် Techniques
စိတ်ထဲ / ခန္ဓာကိုယ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း, ယောဂ, Tai Chi , Self-hypnosis, ဘာဝနာများနှင့်ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းရုံတချို့ရှိနေပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းစနစ် စိုးရိမ်စိတ်အဘို့ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်ကြိုးစားပါနှင့်သင်တစ်ဦး hectic အချိန်ဇယားနှင့်အတူကပ်နိုင်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်။ အနည်းငယ်ကြီးမြတ်ရွေးချယ်စရာနေသောခေါင်းစဉ်: diaphragmatic အသက်ရှူ အဆိုပါအပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုများနှင့်သတိသမ္ဘာဝနာ။
4) Valerian
အဆိုပါ ပျိုးပင် valerian (Valeriana officinalis) အကောင်းဆုံးအိပ်မပျော်များအတွက်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဆေးတစ်လက်အဖြစ်လူသိများသည်။ Valerian လည်းပျော့စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူလူနာအတွက်အသုံးပြုပေမယ့်စိုးရိမ်စိတ်၎င်း၏အသုံးပြုမှုထောက်ပံ့သုတေသနကန့်သတ်သည်။
ဥပမာ, အတူသုတေသီများ Cochrane ပူးပေါင်းဆောင်ရွက် စိုးရိမ်စိတ်များအတွက် valerian အပေါ်လေ့လာမှုများပြန်လည်သုံးသပ်။ တစ်ဦးတည်းသာလေ့လာမှုသူတို့ရဲ့အရည်အသွေးကိုစံတွေ့ဆုံခဲ့သည်။ ဒါဟာ valerian, ဆေး diazepam (Valium), နှင့်အထွေထွေစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါနှင့်အတူလူ 36 အတွက်ရလဒ်များအရအိပ်ယာနှိုင်းယှဉ်တစ်ဦးလေးပတ်ကြာလေ့လာမှုဖြစ်ခဲ့သည်။
ကစာရင်းအင်းသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားမှုလေ့လာမှု၏သေးငယ်တဲ့အရွယ်အစားကြောင့်ဖြစ်ကောင်းအုပ်စုများအကြားရှာမတွေ့ခဲ့ပါ။
Valerian များသောအားဖြင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်နာရီခေါ်ဆောင်သွားသည်။ ဒါဟာအလုပ်မဖြစ်အကြောင်းနှစ်ခုမှသုံးပတ်ကြာအချိန်ယူနှင့်တစ်ကြိမ်ထက် ပို. သုံးလအတွက်အသုံးပြုမရသင့်တယ်။ valerian ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအပျော့စားရင်, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ရင်တုန်ခြင်း, မူးဝြေခင်းပါဝင်နိုင်သည်။ valerian လက်ဖက်ရည်နှင့်အရည်ကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူရရှိနိုင်ပေမဲ့လည်းလူအများစု valerian ၏အနံ့ကိုကြိုက်နှင့်ဆေးတောင့်ပုံစံကိုယူပြီးပိုနှစ်သက်ကြပါဘူး။
Valerian ထိုကဲ့သို့သော sedatives နှင့် antihistamines အဖြစ်အများအပြားဆေးဝါးများ, ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်စိတ်ကျရောဂါကြောင့်အထူးသဖြင့်သူများနှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားမရသင့်ပါတယ်။
Valerian မတိုင်မီသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်, ဒါမှမဟုတ်အသည်းရောဂါနှင့်အတူလူတို့က, အရက်အတူယူမရသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာစက်ယန္တရားမောင်းနှင်သို့မဟုတ် operating မတိုင်မီအသုံးမပြုသင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီကျန်းမာရေး Practitioner နှင့်အတူတိုင်ပင်အကြံပြုသည်။
5) Kava
ပိုလီနီးရှားမှ native, မြက်ပင် kava (Piper methysticum) လူသားတွေအတွက် Anti-စိုးရိမ်စိတ်သက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုတွေ့ခဲ့သည်။
အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်အစားအသောက်နှင့်ဆေးဝါးအုပ်ချုပ်ရေးအဖွဲ့မှ (FDA), သို့သော်, kava ်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုကနေရရှိလာတဲ့ပြင်းထန်အသည်းဒဏ်ရာအလားအလာအန္တရာယ်အကြောင်းကိုစားသုံးသူအနေနဲ့အကြံပေးအဖွဲ့ထုတ်ပေးလျက်ရှိသည်။ ယနေ့အထိ, အသည်းအစားထိုးလိုအပ်သူကိုလေးလူနာအပါအဝင်အခြားနိုင်ငံများတွင် kava အသုံးပြုမှုအနေဖြင့်အလေးအနက်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများ, ကျော် 25 အစီရင်ခံစာများရှိခဲ့ပါပြီ။
6) Gamma-Aminobutyric အက်ဆစ် (ဂါဘမြို့သား)
ဂါဘမြို့သား စိုးရိမ်စိတ်၏ဇီဝြဖစ်စဉ်တစ်ခုအခန်းကဏ္ဍမှလူသိများကြောင်းတစ်ခုအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်။ ဦးနှောက်ထဲမှာဂါဘမြို့သား receptors ထိခိုက်နေဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအလုပျအတှကျအခြို့သောဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးဝါးများ။ အရာနှုတ်ဂါဘမြို့သားဖြည့်စွက်ဦးနှောက်ကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်မျိုချမိဖို့ဒီဂရီ, သို့သော်, မသိနိုင်ပါဘူး။
7) ရနံ့ကုထုံ
စက်ရုံ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ ဗတ်မှဆက်ပြောသည်နိုင်ပါတယ် နှိပ်နယ်ကရေနံ , ဒါမှမဟုတ်ပြုတ်ရည်။ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောတင်းမာမှုအတွက်အသုံးပြုကြသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများနေသောခေါင်းစဉ်: ဘာဂါမော့, ထင်းရူးပင်, geranium, စံပယ်, လာဗင်ဒါ, Melissa, neroli, နှင်းဆီ, စန္ဒကူးနှင့် ylang-ylang ။ လာဗင်ဒါအသုံးအများဆုံးဖြစ်ပြီးအများအပြားအားမစိုက်ရ Blend ၏အခြေစိုက်စခန်းဖြစ်ပေါ်လာသော။
အခွားသောဆေးတစ်လက်
အဖျား
ဒါဟာသင့်လျော်သောရောဂါများအတွက်သင့်ဆရာဝန်တို့ကအကဲဖြတ်ခံရဖို့နဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ဆင်တူစေခြင်းငှါအခြားဆေးကုသမှုပြဿနာများထွက်အုပ်ချုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
> Sources:
> Andreatini R ကို, Sartori VA သို့, Seabra ML, Leite JR ။ ကျပန်းရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled ရှေ့ပြေးလေ့လာမှု: ယေဘူယျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါအတွက် valepotriates (valerian ထုတ်ယူ) ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ Phytother Res ။ 16.7 (2002): 650-654 ။
စိုးရိမ်စိတ်အဘို့> Ernst အီး Herbal ကုစား - ထိန်းချုပ်ထားလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေ၏စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ Phytomedicine ။ 13.3 (2006): 205-208 ။
> Miyasaka LS, Atallah AN, ပျံဝဲ BG ။ စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်များအတွက် Valerian ။ Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗျာ 2006 အောက်တိုဘာ 18; (> 4): CD004515> ။
> Miyasaka L ကို, Atallah တစ်ဦးက, ပျံဝဲခ Passiflora စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါပါ။ Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗျာ 2007 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီ 24; (> 1): CD004518> ။