1 -
Safely ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဘေးကင်းလုံခြုံရုတ်သိမ်းသင့်ကျောမနှမြောဖို့သင့်ခြေထောက်ကိုသုံးပြီးပါဝငျသညျ။ , သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်သင့်ရဲ့တင်းကျပ် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ နှင့်နီးစပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှရုပ်သိမ်းခံရသည့်အရာဝတ္ထုကိုစောင့်ရှောက်။ ပိုပြီးအကြံပေးချက်များသည်တစ်ဦးရုပ်ပြခြေလှမ်း-by-step လမ်းညွှန်ပေးပါသည်ရာကို Safe LIFT Techniques, ကြည့်ရှုပါ။
ဒါဟာသတိထားဖြစ်ဖို့လည်းကောင်းတစ်ဦး idea က မလုံခြုံရုတ်သိမ်းနည်းစနစ် သူတို့ကိုသင်ရှောင်ရှားနိုင်အောင်။ အန္တရာယ်မကင်းရုတ်သိမ်းနည်းစနစ်များသောအားဖြင့်သူတို့ကိုသင်ဖို့ဝန် add အခါသင်စစ်ဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်ဟုရာထူးပါဝငျသညျ။
2 -
Twisted Motions Minimize နှင့်ရှောင်ကြဉ်ပါလိမ်လှုပ်ရှားမှု၏အသုံးပြုမှုကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ခြင်း, နောက်ကျောခဲ့သည်ဆို၏သို့မဟုတ်သင့်လျော်သောအဖြစ်ဖယ်ရှားပစ်ရပါမည်။ မိုးသည်းထန်စွာအရာဝတ္ထုဖယ်ရှားတဲ့အခါ, လိမ်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ ထိုကဲ့သို့သောအိမ်မှုကိစ္စအဖြစ်, မိုးသည်းထန်စွာအလုပ်လုပ်နေသည့်အခါနိမ့်ဆုံးမှလိမ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အခြားအ Activite ခုနှစ်, ဒုက္ခညွှန်ပြစေခြင်းငှါ, သင်သည်သင်၏ကျောရိုးရွေ့လျားအဖြစ်ထိုကဲ့သို့သောနာကျင်မှုသို့မဟုတ်တင်းကျပ်စွာအဖြစ်မည်သည့်သတိပေးဆိုင်းဘုတ်များဘယ်လိုနီးစပ်အာရုံစိုက်။ သတိပေးအညီလိမ်ပေါ်ပြန်တိုက်ဖျက်ရေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်သည်ပေးသည်လက်မှတ်ရေးထိုးခဲ့သည်။
3 -
ရေများများသောက်ပါကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 70% သောရေဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ လုံလောက်အောင်ရေအရည်ထက်ခိုင်မာသောကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်။ ရေများများမသောက်၏အမြင့်ပိုကောင်းစေပါတယ် intervertebral disk တွေ သူတို့ကိုသူတို့ဖြစ်ကြသည်ကျန်းမာရှော့အိတ်ဇောဗားစောင့်ရှောက်ခြင်း။ ရေဒါတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအား 6-8 8-အောင်စမျက်မှန်, ရက်ရက်ရောရောထောက်ပံ့ရေးအတွက်ရှိသည်ဖို့ကောင်းလှ၏နီးပါးတိုင်းကိုယ်ထင်ရှားသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသိပ်ရေကိုသောက်ရန်မဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ပေါ်မှအချက်အလက်များအဘို့အဖတ် ရေဓါတ်ခန်းခြောက်: ဘာနာကျင်မှု!
4 -
တစ်ဦး Active ကိုဘဝအသကျရှငျနဲ့သင့်ရဲ့ ABS ကိုခိုင်ခံ့စေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုအားကြီးသောကျောရိုး၏ကြွက်သားစောင့်ရှောက်လော့။ နာကျင်မှုနောက်ကျောကိုရှောင်ရှားဖို့အားကောင်းလာစေရန်အရေးအပါဆုံးကြွက်သားတွေအတွက်ဖြစ်ကြောင်း ဝမ်းဗိုက် ။ Include ဆန့ နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ရာတောင့်တင်း, ရှောင်ရှားရန်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နေဖို့နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်ခိုင်မာသောကြွက်သားဒဏ်ရာတစ်ခုရှေ့ပြေးဖြစ်ပါတယ်။
နောက်ထပ်
5 -
တစ်ဦးကျန်းမာရေးအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းပါကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းယေဘုယျအားဖြင့်ရောဂါများနှင့်နာကျင်ကိုက်အမျိုးမျိုးတို့ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျောရိုးဘို့ကချုံ့ခြင်းနှင့်ကုန်တင်ရှောင် intervertebral disk တွေ , ကာကွယ်ပေးသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမူမမှန် ကဲ့သို့သော, anterior တင်ပါးဆုံတွင်း tilt, နှင့်၎င်း၏ပူးတွဲခိုင်မာသောနှင့် / သို့မဟုတ်အားနည်းကြွက်သားတွေနဲ့တစ်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ interrupts ။
နောက်ထပ်
6 -
အကောင်းဆုံးအိပ်ရာထူး Findသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့အိပ်အနေအထားရှာဖွေခြင်းသင်သည်သင်၏ကျောသို့မဟုတ်လည်ပင်းပေါ်မလိုအပ်သောမျိုးကွဲအားမရရှောင်ရှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ , စံပြအိပ်ပျော်ခြင်းရာထူးအကြံပြုဒီတော့သင်တို့၏သက်သာအဆင့်ဆင့်တို့ကပဲ့ထိန်းခံရခြင်းနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်တရားစီရင်ခြင်းကိုသုံးတဲ့အခါဆရာဝန်များကွဲပြားလေ့သူသို့မဟုတ်သူမ၏အကွံဉာဏျကောငျးမှပူးတှဲဖြစ်ကြသည်။ အကြောင်းရဲ့အိပ်စက်ခြင်း Disorders အယ်ဒီတာ, Florence Cardinal ကအိပ်ပျော်ခြင်း positioning ကိုတချို့အကြီးအအကြံပေးချက်များရှိပါတယ်။
7 -
သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်လူတိုင်းအတွက်ဖြစ်သင့်သောသူတို့အဘို့, နွေး ups တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ကြသည်။ ပဲကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်း session ကိုမှအလင်းအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု 5-10 မိနစ်နည်းလမ်းများတက်နွေး။ နွေးထွေးသောတက်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာတစ်ဦးထက်ပိုပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့တဖြည်းဖြည်းအလုံအလောက်အဆင့်များနှင့်ထိုကွောငျ့, နာကျင်မှုမှကြွက်သား acclimate ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်အကြံပြုချက်များပုတက်နွေးကာလန့ပါဝင်သည်သင့်ပါတယ်ရှိမရှိအဖြစ်ခြားနားသည်။
8 -
စိတ်လျော့သည်တစ်ဦး excercise ကာလပြီးနောက်အေးမြချကာလန့ပါဝင်ရမည်။ အေးဆင်းစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေတုန်းပဲနွေးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဆန့်အလွန်လက်ခံကြသည်။ ဆန့် အဖြစ်ကောင်းစွာ, အေးမြဆင်းနေစဉ်အတွင်းလျော့နည်းနာကျင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ နောက်ကျောနာကျင်မှုထဲကတစ်ခုအကြောင်းမရှိဖြစ်သောစိတ်သက်သာရာကြွက်သားတင်းကျပ်စွာ, ဆန့်။ လည်းဆန့်တိုးမြှင့်, ကြွက်သားများအရေးယူဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည် စံပြ alignment ကို နှင့်ပူးတွဲ strain သက်သာရာ။
9 -
ထိုင်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ Interupt ကြာရှည်စွာသငျသညျအချိန်ကြာရှည်စွာထိုင်လြှငျ, အဖြစ်အများကြီးသင်၏အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်ခွင့်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်သင့်ကုလားထိုင်မှထရဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်း။ ထိုင်ကျောရိုးကိုသက်ရောက်နှင့်ချုံ့ disk တွေ မှဦးဆောင် disk ကိုပြဿနာတွေ ။ အချိန်ကြာရှည်စွာများအတွက်ကွန်ပျူတာကျော် Slaving ကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကဲ့သို့သောပြဿနာများ, kyphosis နှင့် လည်ပင်းပြဿနာများကို ။
10 -
တစ်ဘက်စုံချဉ်းကပ်ကြိုးစားပါကဲ့သို့သောဘက်စုံ bodywork နည်းစနစ်များနှင့်စနစ်များကို အနှိပ်ကုထုံး , ယောဂ, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic , ဒါမှမဟုတ် အပ်စိုက်ကုထုံး ဟာတစ်သက်တာတက်သည်ညှိသင့်ရဲ့ကျောရိုး၏အဆောက်အဦများစောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများမှာ!
နောက်ထပ်