သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုများအတွက်ယောဂသို့မဟုတ် Pilates?

လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့နောက်ကျောသိမ်းဆည်းခြင်းသို့မဟုတ်မိမိတို့၏တိုးတက်ကြောင်းဟုဆိုကာပိလတ်မင်းအကြောင်းကိုစည်းချက်မြန်အီလက်ထရွန်နစ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ဟာအဓိကလမ်းအတွက်။ အခြားသူများကဘာမှသူတို့ရှာအံ့သောငှါနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးပေးခြင်းနီးကပ်လာသညျကား, ယောဂမှလက်တွေ့ကျကျလက်ထပ်ဖြစ်ကြသည်။

ကဘယ်ဟာပါလဲ? အခြားထက်သင့်ရဲ့ကျောအဘို့ပိုကောင်းတဦးတည်းနည်းလမ်းရှိပါသလား?

ယောဂဂျိုး

အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, ဂျိုး Pilates, အ Pilates နည်းလမ်းမူရင်း, (စစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာနှင့်အခြားတိကျခိုင်မာစွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစည်းကမ်းများစွာနှင့်အတူ) ယောဂကနေသူ့အလုပ်တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲခဲ့ကြသည်။

ကွယ်လွန်သူ 1800 ခုနှစ်တွင်မွေးဖွားခဲ့ပြီးနှင့် 20 ရာစုအလယ်ပိုင်းသို့အသကျရှငျ, ပိလတ် Jillian Hessel Pilates က်ဘ်ဆိုက်သည်နှင့်အညီ, ချူချာကလေးသည်အဖြစ်ဘဝကိုစတင်ခဲ့တယ်။

ဂျိုးသူ့ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုကျော်လွှားတစ်လမ်းအဖြစ်ကာယဗလ, ယောဂ, နပန်း, ကျွမ်းဘားနဲ့ကိုယ်ခံပညာတက်ယူခဲ့ပါတယ်။ သူ့ရဲ့ကလေးဘဝနှင့်ကျော်လွန်ပြီးတစ်လျှောက်လုံးဂျိုးမိမိတစ်ဦးချင်းစီသည်အနာပျောက်စေသောလမ်းကြောင်းဖောက်လုပ်ဖို့, ခန္ဓာဗေဒ၏လေ့လာမှုနှင့်အတူအတူတကွထိုအလေ့အကျင့်များ weaved ။

အဓိကကြွက်သားတစ်ဦးကအားကောင်းတဲ့အစု: သို့သော်ဂျိုးအဘို့ဤစည်းကမ်းများကိုအားလုံးတဦးတည်းအရေးကြီးသောအင်္ဂါရပ်မရှိခဲ့ပေ။ ဒါကြောင့်သူကသူ့အလုပ်ထဲသို့ core ကိုထည့်သွင်းဖို့နည်းလမ်းရှာခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အကြောင်းကိုထားကြ၏။ မူလကခေါ်တော်မူခဲ့သောကသူ့နည်းလမ်း, "Contrology" ရလဒ်။

ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့်အတော်လေးအားနည်းခဲ့ကြသည်ခဲ့အများအပြားဘယ်သူကိုများ - - သူတို့ကိုရွေ့လျားဖို့ပထမကမ္ဘာစစ်အတွင်းမှာသူစစ်အကျဉ်းသားတွေနဲ့အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ သူကနေပံ့ပိုးမှုများနှင့်လှုပ်ရှားမှုမှခုခံနှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူဤ "လူနာ" ပေးမယ့်လမ်းအတွက်အိပ်ရာစမ်းအကြံအဖန်။ ဒီကို set up အသုံးချဖို့, အကျဉ်းသားပိုကောင်းတယ်။

ဤသည် Pilates ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သိအဖြစ်က၎င်း၏က start, နွေဦးမောင်းနှင်စက်တွေနဲ့စတူဒီယို၌ပြစ်မှားမိသောအလုပျ၏အထူးသဖြင့်ထိုကဏ်ဍတယ်ဘယ်လိုဖြစ်ခဲ့သည်။

အဆိုပါဆင်ရဲ့ခရီး - ယောဂ မှစ. ပိလတ်မင်းထံသို့

Pilates များအတွက်အဆင်ပြေအောင်ခဲ့ကြခြင်းအလိုငှါနေတဲ့ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထားဥပမာအနေနဲ့ဆင်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဆင်နွေဦးမောင်းနှင် Pilates ပစ္စည်းကိရိယာများ၏အထူးပြုအပိုင်းအစသောပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအပေါ်ပြုမိသည်။

အဆိုပါဆင်ပြောင်းရွှေ့အောက်ဖက်ကိုရင်ဆိုင်ခြင်းခွေးယောဂနဲ့တူတွေအများကြီးရှိုးကြည့်ရှုသည်။

ဆင်ကဲ့သို့တူညီသောအနေအထားတွင်ရာအရပ်ကိုကြာပေမယ့် Down ခွေး သင်ကဖျော်ဖြေနေစဉ်, ကအတော်လေးကွဲပြားခြားနားခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပိုင်းစှ၏လှုပ်ရှားမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်သည်ကို ထောက်. , ဆင်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်၏အသိအမြင်အဖြစ်ပခုံးခါးပန်းကိုတိုးမြှင့်နိမ့်ပြန်ကြွက်သားတင်းမာမှုလွှတ်ဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါ Pilates မစ်ရှင်မှစစ်မှန်တဲ့, အဆင်သင်အလွန်အတူဝေးလမ်းလျှောက်ဖို့ရနိုင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ။

ဒါကယောဂ core ကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ပါဘူးပြောမဟုတ်ပါဘူး။ ရှိနေစဉ်ဒါပေမယ့်အဓိကလုပ်ဆောင်နေပိလတ်မင်း၏သော့ချက်မူလတန်းရည်ရွယ်ချက်ကိုဖြစ်ပါတယ် ယောဂ ကအကျိုးခံစားခွင့်များတဲ့အရေအတွက်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ နှစ်ဦးစလုံးစနစ်များဖွယ်ရှိပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, အစွမ်းသတ္တိကိုချိန်ခွင်လျှာနှင့်ညှိနှိုင်းတိုးမြှင့်တော်မူမည် နှစ်ဦးစလုံးပြန်သို့မဟုတ်လည်ပင်းနာကျင်မှုလျှော့ချသို့မဟုတ်တားဆီးအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုသုတေသန Pilates

2015 ၏အဖြစ်, နောက်ကျောနာကျင်မှုများအတွက် Pilates လုပ်နေတာ၏အကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်အနည်းငယ်လေ့လာမှုများပြုမိပါပြီ။ ပြုမိသောလူပေါင်းကားအစီရင်ခံရန်တာမရှိဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, ခေါင်းစဉ်လေ့လာမှုများ၏သုံးသပ်ချက် "နာတာရှည်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနှင့်အတူလူတွေကုသ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိရောက်မှု: စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု," လေ့လာမှုသောသေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကိုအဖြစ်တွေ့ရှိခဲ့သည်သောလေ့လာမှုများ၏အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းအစီရင်ခံတင်ပြ နာတာရှည်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနှင့်အတူလူတွေအတွက်နာကျင်မှုများနှင့်မသန်စွမ်းမှုလျှော့ချဘို့ Pilates အကြံပြုထံမှစာရေးဆရာများ precluded ။

ဒါပေမယ့် Pilates ကျောင်းသားများအားမိမိတို့ကိုယ်ကိုပြောဆို, သင်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောစှဲရပေမည်။

တစ်ဦး 2015 Cochrane Database ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း Pilates အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများကိုထက်သာလွန်ကြောင်းအပြီးသတ်သောသက်သေအထောက်အထားကိုရှာဖွေနိုင်ဘူးနှင့်ပင်သော်လည်း, တဖန်, ထိုနည်းလမ်းများစွာကိုကျောင်းသားများကိုထူးခြားတောင်းပန်လိမ့်မယ်။

သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုသုတေသနယောဂ

ယောဂအဘို့, ရုပ်ပုံသုတေသနသုတ်ဆေးအနည်းငယ်ပိုမိုတောက်ပသည်။ ယောဂ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2015 ခုနှစ်ပြန်လည်သုံးသပ် 570 လူနာတစ်ဦးစုစုပေါင်းပါဝင်သော 6 လေ့လာမှုများမှာကြည့်ရှုကြ၏။ အဆိုပါသုတေသီများတိုသက်တမ်းအတွက် Iyengar နာတာရှည်ကျောရိုးနာကျင်မှုကိုကုသမှုအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်မည်အကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အဆိုပါသုံးသပ်ချက်ကိုသော်လည်း, ရေရှည်မှာတစ်ဦးကိုပြန်လည်ကုသမှုအဖြစ်ယောဂအဘို့သက်သေအထောက်အထားမတှေ့ရ။

အလားတူပဲ (သို့သော်အတိအကျတူညီမဟုတ်) တစ်ဦး 2013 ခုနှစ်, နာကျင်မှု၏လက်တွေ့ဂျာနယ်ထုတ်ဝေယောဂတိုသက်တမ်းအတွက်ထိရောက်သောကြောင်းခိုင်မာတဲ့သက်သေအထောက်အထားတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာအစရေရှည်အသုံးပြုရန်အလယ်အလတ်သက်သေအထောက်အထားများတွေ့ရှိခဲ့သည်။ မှတ်ချက်တွေနိဂုံးချုပ်သုတေသီတစ်ဦးအဖြစ်ယောဂအကြံပြု "အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်အပိုဆောင်းကုထုံး။ "

နောက်ဆုံးတော့အဆိုပါဥက္ကလာဟိုးမား Medical Association ကသူတို့ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်သူတို့ရဲ့ 2017 Meta-analysis သည်အတွက်ယောဂနှင့်ဘာဝနာအပေါ်ထဲမှာအလေးချိန်။ အဆိုပါပြန်လည်သုံးသပ် osteoarthritis, အဆစ်အဆစ်နှင့်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု, ယောဂနှင့်တရားအားထုတ်နှင့်အတူလူသိသိသာသာနာကျင်မှုနဲ့ကမောက်ကမဖြစ်မှုလျော့ကူညီပေးခဲ့သကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ချကမှကြွလာသည့်အခါနာကျင်မှုနောက်ကျောကိုလျှော့ချဘို့ယောဂပိလတ်မင်းအကြားရွေးချယ်မှုပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျမဟုတ်ဘဲဝိညာဏအတွေ့အကြုံနှင့်အတူသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနာပျောက်စေသောအမွှေလိုပါက, ယောဂသင်တို့အဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဘုံထဲမှာတည်းခိုပိုပြီးအရေးပါတယ်လို့အသံလျှင်ပိလတ်မင်းစဉ်းစားပါ။

_{ရင်းမြစ်:}

> Achilefu အေ, et ။ အယ်လ်။ နာတာရှည်နာကျင်မှုလျှော့ချဖို့ယောဂနှင့်အခြားဘာဝနာလှုပ်ရှားမှုကုထုံး။ J ကို Okla ပြည်နယ် Med Assoc ။ ဇန်နဝါရီ 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H ကို, et ။ အယ်လ်။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်ယောဂ၏ Meta-analysis သည်။ Clin J ကိုနာကျင်မှု။ မေလ 2013 ။
Crow အဘိဓါန်, EM, et ။ အယ်လ်။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်: ကျောရိုး (နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်း) နာကျင်မှုကုသ Iyengar ယောဂ၏ထိရောက်မှုကို။ int J ကိုယောဂ။ ဇန်နဝါရီ 2015 ။
ရေတွင်းများ, C တို့, et ။ အယ်လ်။ နာတာရှည်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနှင့်အတူလူတွေကုသ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိရောက်မှု: စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ BMC Med Res Methodol ။ ဇန်နဝါရီလ 2013 ခုနှစ် .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et ။ အယ်လ်။ အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက် Pilates ။ Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗျာဇူလိုင် 2015 ။