သင့်ရဲ့အနက်ရှိုင်းဆုံး Ab
အဆိုပါ transverse ဝမ်းဗိုက် (TA) ကြွက်သား 6 ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏အနက်ရှိုင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရှေ့ကနေနောက်ကျောဖို့ပင်စည်ပတ်လည်မှာအရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိက, နံရိုးနှင့်တင်ပါးအကြားကိုတိုးချဲ့။ ဒီကြွက်သား၏အမျှင်တစ်ဦးကိုပြန်လည်ထောက်ခံမှုခါးပတ်ဝတ်ဆင်စေခြင်းငှါရုံလိုပဲအလျားလိုက်ကို run ။ ဤနည်းအားဖြင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားထောက်ခံမှုပေးအတူအဆိုပါ transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားပင်စည်အတွင်း၌တည်ရှိသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဆံ့နှင့်ကူညီပံ့ပိုးရန်ကူညီပေးသည်။
မူလ
အဆိုပါ transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအများအပြားအရပ်တွင်စတင်ပါသည်။ ဒါဟာအသက်ရှူ၏ကျောင်းအုပ်ကြီးကြွက်သားမူသောသင်တို့အမြှေးကြွက်သားနှင့်အတူ interdigitates နှင့်သင်၏အနိမ့်ကျခွောကျနံရိုး၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်မှအလေးထား။ နောက်ကျောမှာတော့ကချိတ်ဆက် thoracolumbar fascia ။
အိမ်ရှေ့ခုနှစ်, transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား (၎င်း၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်ပေါ်) ကိုတင်ပါးဆုံရိုးအရိုးများ၏အတွင်းပိုင်းအဖြစ်နှစ်ဦးနှစ်ဖက် (ပြင်ပဆီသို့ဦးတည်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်နည်းလမ်း) ကို inguinal ရွတ်၏ 1/3 အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု၏ရှေ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချိတ်ဆက်။ အဆိုပါ inguinal ရွတ်ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးအရိုး၏အရှေ့ဘက်ကနေချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ဆီးခုံမို့မို့ symphysis ပူးတွဲပေါ်သို့အလေးထားကြောင်း connective တစ်ရှူး၏ပါးလွှာသောသိုင်းကြိုးဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ breastbone ၏အောက်ဆုံးမှဆင်းနဲ့တွဲလည်းဆွဲထားတဲ့သေးငယ်တဲ့အရိုးသော xiphoid ဖြစ်စဉ်ကို, ပေါ်သို့ transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား INSERT, နံရိုးကနေထွင်ထားတဲမှဒေါင်လိုက်ပြေးနှင့်လက်ျာနှင့်၏လက်ဝဲဘက်နှစ်ဖက်ခွဲခြားတစ်ရွတ်သော linea Alba, အပေါ်ယံ rectus abdominus ကြွက်သားများနှင့်ဆီးခုံမို့မို့ symphysis ပူးတွဲ။
လုပ်ဆောင်ချက်များ
ဝမ်းဗိုက်မြို့ရိုးကို flattening အားဖြင့်, အ transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားရှိတည်ရှိသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအတွက်စည်နှင့်ထောက်ခံမှုမှတည်ငြိမ်မှုကိုပေးစွမ်းသည်။ အဆိုပါ transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကိုလည်းဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ compression နှင့်အဆုတ်အတွက်ဖိအားတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ကုတျအတူကူညီလိမ့်မည်။
အဆိုပါ Linea Alba မှပံ့ပိုးမှု
ရှေ့ရှိအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သကဲ့သို့, transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဟာ linea Alba ပူးတွဲ။
အဆိုပါ linea Alba ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်က၎င်း၏အစွမ်းသတ္တိကိုဆုံးရှုံးဖို့ကြတယ်။ အဆိုပါ transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအာူး ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် linea Alba မှသမာဓိရှိ restore လုပ်ဖို့အကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်အဆိုပါ linea Alba အားနည်းသောအခါ lordosis တိုးလာနေပါတယ်။
Pilates အတွက်အခန်းက္ပ
Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထူးခြားတဲ့ system ကိုဖန်ဆင်းသောအရာတို့ကိုတ transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, ဝမ်းဗိုက်ပြားစေခြင်းနှင့်စည်တည်ငြိမ်အောင်အထူးသဖြင့်ယင်း၏စွမ်းရည်မှပေးဆောင်အာရုံဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျချောင်းဆိုးသို့မဟုတ်ရယ်မောလျှင်သင်တို့ပြုသကဲ့သို့, သင့်ရဲ့ပင်စည်၏ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာမှသတိထားရမှာ, ဒီကြွက်သားဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုများအတွက်ခံစားချက်ကိုရရှိနိုင်သည်။
Pilates ဖြစ်ကောင်း core ကိုတည်ငြိမ်မှုများအတွက် TA ပါဝငျအသုံးပြုဖို့အလေးပေးဖို့ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းဖြစ်ခဲ့သည်နေစဉ်, မကြာသေးမီဆယ်စုနှစ်များအတွင်းအယူအဆအပေါ်ဖမ်းမိခဲ့သည်။ ယနေ့ခေတ်အများစုမှာပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်များရာအရပျမှာအနည်းဆုံးတချို့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုနက်နဲဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ပေါ်သောသင်တန်း၏, ထို transverse ပါဝင်သည်။
တကယ်တော့အများကြီးသုတသေနပွုခဲ့သညျ, နှင့် TA ကြွက်သားအဖြစ်အခြား core ကိုကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံဘို့များစွာသောနည်းလမ်းများ, နောက်ဆုံးဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းဖွံ့ဖြိုးပြီးပါပြီ။
အဆိုပါ Core ဆိုတာဘာလဲ?
အဆိုပါ transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအဓိကပါဝင်သောများစွာသောကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအဓိကဖြစ်ပါတယ်အတိအကျဘာ 10 ကုသသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာကိုမေးလျှင်မူကား, သင် 10 ကွဲပြားခြားနားသောအဖြေကိုရလိမ့်မယ်။
Diane Lee ကအဓိကအထူးပြုတဲ့သူကနေဒါနိုင်ငံကနေအရိုးအကြောအဆစ်ဟာအမြှေးကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်အကြားတည်ရှိသောရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဧရိယာအဖြစ်သတ်မှတ်ပါတယ်။ Lee ၏အဓိပ်ပါယျအရ, core ကိုလူအပေါင်းတို့သည်အဆိုပါထွင်ထားတဲအတွက်အဆစ်, lumbar ကျောရိုးနှင့်ရင်ဘတ်တို့ပါဝင်သည်။ ဒါကအဓိကကြွက်သားအတွက် TA, Oblique နှင့် rectus ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေရန်ကန့်သတ်ထားကြသည်မဟုတ်ဆိုလိုသည်; အစား, အဓိကများစွာသောအခြားစည်ကြွက်သားလွှမ်းခြုံ။
သူကပြောပါတယ်, ထိုမြှေးနှင့်အတူ transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်နှင့် lumbar ကြွက်သားအဆိုပါ multifidus ကိုခေါ်ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်လှုပ်ရှားမှုအဘို့နှင့်ကွာနောက်ကျောနာကျင်မှုစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အသော့ချက်ကစားသမားဖြစ်ကြသည်။
Lee ကထိုအကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုဘို့သင့်ကို ပြင်ဆင်. , သူတို့အဖြစ်ယူဆနေကြသည်ကြောင်းကိုပြောပါတယ် "anticipatory ။ " သူမ၏လူနာအတူလုပ်ကိုင်သောအခါအဆုံးသူမအနေနဲ့အသိပညာချဉ်းကပ်ကြာပါတယ်။ အဲဒီလူနာသူမကထိုအကအလွန်နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားရှာဖွေတာနဲ့ကိုသက်ဝင်သူတို့နှင့်အတူအလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့သမားရိုးကျ core ကိုအားကောင်းအစီအစဉ်ကိုမပေးခင်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သူမကရှင်းပြသည်, လူနာအဖြစ်မှန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုအပေါ်ယံကြွက်သားကလွှမ်းမိုးလိမ့်မည်သည့်အခါမိမိတို့က TA ကျင့်သုံးနေစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, အဲလစ်ဇဘက် Kendall နှင့် Provance, ပက်ထရီရှာ Geise ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်နာကျင်မှုနဲ့အတူကြွက်သားတွေကိုစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ရာထူးအမည်။ 3rd ။ Baltimore, Maryland က: ဝီလျံ & Wilkins တို့, 1983 ခုနှစ်။
> Lee က, ဃ, ခိုင်မာ vs Core လေ့ကျင့်ရေး - ခြားနားချက်နှင့်အဘယ်ကြောင့်အရေးပါဘာလဲ။ Diane Lee က & Associates မှ Physiotherapy ။ http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php