1 -
Alignment မိတ်ဆက်ခြင်းကိုလည်ပင်းနှင့်ပခုံးလည်ပင်းနာကျင်မှုနဲ့ပခုံး alignment ကိုအတော်လေးမကြာခဏအတူတူသွားပါ။
21 ရာစုမှာတော့ကျွန်တော်တို့အများစုကဆွဲငင်အားတစ်ခုမကြာခဏလျော့နည်းကြင်နာထက်လမ်းအတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အဆောက်အဦများအပေါ်ပြုမူတဲ့ထိုင်လျက်အနေအထားအတွက် functioning မဟုတ်ရင်ကွန်ပျူတာမှာအချိန်အများကြီးဖြုန်း, ဒါမှမဟုတ်။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ပေါ်တွင်တင်ဖိအားထိုင်လျက်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာ, သင့်အထက်ပြန်အကျိုးသက်ရောက်စေခြင်းငှါမသာ။
သင်ဘယ်လိုထိထိရောက်ရောက်ဒီကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သလဲ ကောင်းပြီ, အသိပညာတန်ခိုးတော်ဖြစ်၏။
2 -
Kyphosis နှင့်ရှေ့သို့ဦးခေါင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားဆွဲငင်အားတစ်ခါးကုန်းအဘိုးကြီးသို့သငျသညျကိုဖွင့်ဖို့အလားအလာနှင့်အတူအင်အားဖြစ်ပါတယ်။ နည်းပညာပိုင်း kyphosis ကိုခေါ်, ဒီအတွင်း, ပခုံးအဆစ်လိပ်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းနစ်ရန်သင့်ရင်ဘတ်စတင်သည် (သို့မဟုတ်ဆက်ပြီး) ရှိရာကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်တယ်, သင့်ရဲ့အထက်နောက်ကျောကျော်စာရငျး။
အခါကျောရိုးကျည်ဦးခေါင်းသည်သင်၏အကြည့်အဖြစ်ကောင်းစွာ re-positioned စေခြင်းငှါ (ကြောင့်သူတို့ချိတ်ဆက်နေသည့်အချက်ကိုမှ) နှိမ့်ချသောကြောင့်, ပိုဆိုးဘာလဲ။ ထို့နောက်ဘာလုပ်နေဖို့အာရုံစိုက်ဖို့ - သင့်မျက်စိတကြိမ်ထပ်မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းနှင့်အတူအဆင့်များမှာနိုင်အောင်စသည်တို့ကို, သင့်ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်ကိုကြည့်ပါသို့မဟုတ်သင်မောင်းအဖြစ်လမ်းစောင့်ကြည့်ဖို့, ဆိုလိုသည်မှာ, သင်ဖွယ်ရှိသည်သင်၏ခေါင်းကိုတက်ကောက်ပါလိမ့်မယ်။
ဤနည်း၌သင်တို့၏ဦးခေါင်းတက်ကောက်နေများစွာသောလူကိုတောင်သတိမထားမိဘဲလုပ်ပေးမယ့်အမြန်ပြင်ဆင်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပြဿနာရလဒ်များကြောင့် (ဦးခေါင်း, လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်အထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏) ကို alignment ကိုဟန်ချက်ညီမျှမစံပြမဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစား, သငျသညျဖွယ်ရှိဟုခေါ်တွင်သစ်တစ်ခုပြဿနာအပေါ်ဆောင်ခဲ့မလိုအပ်ဘဲနဲ့ဒါအကျင့်ကိုလည်ပင်းနှင့်ပခုံးကြွက်သားများတင်းကျပ်နေ ရှေ့ဆက်ခေါင်းကိုကိုယ်ဟန်အနေအထား။
Related: ကျောရိုး Curves
3 -
သင့်ရဲ့အထက်ပိုင်းကခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ဆန့်အာူးနှင့်သင့်အထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏နှစ်ဖက်စလုံးတွင်သော့ချက်ကြွက်သားဆန့: Pec အသေးစား, rhomboids, latissimus dorsi ပြန် extensor ကြွက်သားများနှင့်ပင်သင့်ရဲ့အထက် ABS ရှည်လျားသောလမ်းကဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားအဆငျ့ဆငျ့တားဆီးဆီသို့သွားနိုင်သည်။
အကြောင်းပြချက် (ယေဘုယျအားဖြင့်) ကြွက်သားသူတို့အာဏာအဆစ်တစ်ဝိုက်တည်ရှိပြီး, သူတို့သည်မကြာခဏအသီးသီးခေါ်ထားတော်အားလုံး, agonists, ဒါမှမဟုတ်ချုပ်တစ်ပန်းနှင့်ရန်အတွက်အလုပ်လုပ်နေကြသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒေသတွင်းအဖြစ် - Agonists နှင့်ရန်မိမိတို့၏သက်ဆိုင်ရာအဆစ်မှလှုပ်ရှားမှုနှင့်တည်ငြိမ်ရေးနှစ်ဦးစလုံးသည်အတူတူအလုပ်လုပ်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ကြွက်သားဤဆန့်ကျင်အားလုံးအတွက်၏တည်နေရာပူးတွဲန်းကျင်အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိပါတယ်။
အဆိုပါစုံတွဲအတွက်ကြွက်သားတွေထဲကတစ်ခုတင်းကျပ်စွာရရှိသွားတဲ့သောအခါ, ထိုသို့သော kyphosis နှင့်ရှေ့ဆက်ခေါင်းကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားအတိုင်းပြဿနာကိုသင်အားနည်းချက်အောင်, alignment ကိုကယ်ယူနိုငျသညျ။ A ကောင်းဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်သင်သည်အစှမျးသတ်တိနှငျ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှစ်ဦးစလုံးဖွံ့ဖြိုးဆဲခွငျးအားဖွငျ့ပျောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဟန်ချက် restore ကိုကူညီစေခြင်းငှါ - တဦးတည်းကိုကျော်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားသူများကိုမဆို underpower မနိုင်အောင်။
ပခုံးမှာ pec အသေးစားကြွက်သားဒီကြွက်သား၏။ တစ်ခုမှာအဆုံး၌ပခုံးအဆစ်မိတ်ဆက်ပခုံးဓါးကနေထွက်ရှိတဲ့တစ်ဦးဘိုနီဖြစ်စဉ်ကိုပေါ်သို့အလေးထား။ အဲဒီမှာ မှစ. , pec အသေးစားကြွက်သားထောင့်ဖြတ်ချထောင့်ချိုးများနှင့်ရှေ့မှောက်၌အနည်းငယ်နံရိုးအပေါ်ပူးတွဲကြောင်းပုံစံမျိုးစုံနဲ့တူလက်ချောင်းသို့အကိုင်းအခက်ကိုထုတ်။ အခါ pec အသေးစားစာချုပ်များ, ကအချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်ဆီသို့ဦးတည်ခြင်း (coracoid လုပ်ငန်းစဉ်နှင့်နံရိုးမှပူးတွဲကြောင်းပုံစံမျိုးစုံနဲ့တူ 3 လက်ချောင်း၏အောက်ခြေတွင်) ကြီးစွန်းတိုင်အောင်ဆောင်တတ်၏, ဤနံရိုး၏နောက်ကျောဖို့ပခုံးဓါးလုံခြုံရေးအတွက်ကူညီပေးသည်။ ဒါပေမဲ့ဒီကြွက်သားအတွက်သိပ်ကြွက်သားတင်းမာမှုပခုံးအဆစ်ချလှိမ့်နှင့်မှုအဖြစ်တစ်ဦးနစ်မြုပ်နေသောရင်ဘတ်နှင့် kyphosis အထောက်အကူပြုပေမည်။
4 -
သင်ကကွန်ပျူတာခါးကုန်းအဘိုးကြီးဖြစ်ပါသလားဒီ၏ quintessential ဥပမာ, သင်တန်း, ပုံမှန်မဟုတ်သောဤအမျိုးအစားခုနှစ်တွင် (။ ကိုယ်ဟန်အနေအထား kyphosis ခေါ်) ကွန်ပျူတာခါးကုန်းအဘိုးကြီးအနေအထားဖြစ်ပါသည် - ဒါပေမယ့်ပျံ့နှံ့နေတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား, ပခုံး၏အရှေ့ဘက်မှာ Over-တင်းကျပ်စွာ pecs ကနှိမ့်ချခြင်းနှင့်အထက်တွင်ဆွေးနွေးထားတဲ့အတိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီအလှည့်အတွက်, overstretch နှင့် / သို့မဟုတ်သင့်အထက်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအားနည်းစေ, သူတို့ကသူတို့လေသံကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ဖြစ်လာသည့်အခါ, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားတချို့ထောက်ခံမှုဆုံးရှုံးသွားနှင့် / သို့မဟုတ်ဖွံ့ဖြိုးသို့မဟုတ်သင့်အထက်ပြန်ရှာနိုင်ပါတယ်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
ဒီနေရာတွင်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် misalignments နောက်ပြန်ဆုတ်စတင်ရန်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းနေသောခေါင်းစဉ်: