သငျသညျအသစ်ရောဂါအခါကုန်စုံစျေးဝယ်လုံးဝလွှမ်းမိုးသောခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အလွန်ကြီးစွာသောနှင့်အတူလက်နက်ပါလျှင်ပင် ဆီးချိုရောဂါမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကို ပြုလုပ်သေးသတဲ့ကုန်စုံစာရင်းသို့ကြောင့်ဘာသာပြန်ဆို, ပြီးတော့တစ်အစားအစာစတိုးဆိုင်၏အတန်းမှာနှင့်အတန်းမှာသွားလာရန်ကြိုးစားရန်ကုန်ခမ်းတော့မှာနိုင်ပါသည်။ သင်ကစီစဉ်နိုင်လျှင်, သင်သည်သင်၏အဘို့အကုန်စုံစျေးဝယ်သွားပါအပိုတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုပထမဦးဆုံးအကြိမ်အထဲကထွင်းဖို့ကြိုးစား သစ်ကိုဆီးချိုရောဂါမုန့်ညက်အစီအစဉ် ။
ဒါဟာခရီးစဉ်ကိုအနည်းငယ်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေကူညီလိမ့်မည်။
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ယောက်ကြောင့်, အကြိုးပွုရောင်စုံများနှင့်လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုအတူကောငျးအလှနျသငျ့အိမျကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ ကျန်းမာရွေးချယ်မှုလက်နက်-လက်လှမ်းမမီမှာရရှိနိုင်သောအခါ, သင်၏အဆီးချိုရောဂါမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
သင်အမှန်တကယ်တစ်ပြေးစာရင်းဖြစ်နိုင်သည်များအတွက်ဒီတော့အကောင်းဆုံးဆီးချိုရောဂါကုန်စုံစျေးဝယ်စာရင်း။ သငျသညျနေ့တိုင်းမြင်ရပါလိမ့်မယ်ရေခဲသေတ္တာ, ဒါမှမဟုတ်နေရာမှာပေါ်မှာချိတ်ဆွဲထားတယ်။ သင်ကျန်းမာအဓိကအပေါ်အနိမ့်အပြေးနေကြသည်နားလည်သဘောပေါက်လာတဲ့အခါသင်ကသင်၏နောက်စျေးဝယ်ခရီးစဉ်ပေါ်တက်ကောက်နိုင်အောင်, သင့်စာရင်းကထည့်ပါ။
သင်ကစျေးဝယ် Go ခင်မှာ
ယင်းနောက်အမြဲသင်ကုန်စုံစျေးဝယ်သွားပါမတိုင်မီသင်ကိုယ်တိုင်ဤမေးခွန်းများကိုမေးရန်မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ:
- လူဘယ်နှစ်ယောက်နဲ့ကျွန်မမည်မျှအစားအစာများ်ထမ်းဆောင်မညျနညျး သင်စားရန်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါဗိမာန်တော်၌ပိုလျှံအစားအစာအတူတက်အဆုံးသတ်ကြပါဘူးဒါကြောင့်, ဒီလူများစွာနှင့်အစားအစာများစားစရာဘို့၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုဝယ်။
- သူတို့ကိုငါပြီးအောင်မယ့်အခွင့်အလမ်းရှိခဲ့ပါတယ်မတိုင်မီအကြှနျုပျ၏ကျန်းမာအဓိကမကောင်းတဲ့သွားခဲ့တာရှိပါသလား? သို့ဆိုလျှင်နောက်တစ်ကြိမ်ဒီထက်အနည်းငယ်ကိုဝယ်ကြလော့။
- ငါ့ကိုနှစ်ခုစားရန်အဘို့အယူကြောင့်သကြား-အခမဲ့ cookies များကိုတစ်ဦး box ကိုစားရန်အကြှနျုပျကိုရက်ပေါင်း၏တူညီသောငွေပမာဏကိုယူပါသလား ဒီတော့လျှင်, တစ်ကြိမ် box ကိုရန်သင့်ဝယ်ယူကန့်သတ်သေးငယ်ထုပ်ပိုးရှာ, ဒါမှမဟုတ်တိုင်းစျေးဝယ်ခရီးစဉ်အပေါ်သူတို့ကိုမဝယ်ကြဘူး။ နှင့်သကြား-အခမဲ့ cookies များကိုနေဆဲသူတို့ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်သတိရပါ။ ပုံမှန် cookies များကိုထက်ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုသော်လည်း, သူတို့ကိုအစာစားတုန်းပဲသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြှင့်ပါလိမ့်မယ်။
အဘယ်သူမျှမဆီးချိုရောဂါမုန့်ညက်အစီအစဉ်တန်းတူနေသူများကဖန်တီးဆိုတာသတိရပါ။ ထိုနည်းတူစွာအဘယ်သူမျှမဆီးချိုရောဂါကုန်စုံစာရင်းဖြစ်စေတူညီကြလိမ့်မည်။ သူကပြောပါတယ်ခံရ, ဒီမှာသင်, အကြိုးပွုရောင်စုံများနှင့်ဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေအစားအစာများနှင့်အတူသင့်အိမ်စုဆောငျးစတင်ရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုမှာအနည်းဆုံးတစ်ဦး starter ကုန်စုံစာရင်းဖြစ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါကုန်စုံစျေးဝယ်စာရင်း
- အသီး - သင်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့အသီး 2 မှ 4 စားသုံးခြင်းတစ်ရက်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ စတိုးဆိုင်များတွင်နေစဉ်, သင်တစ်ဦးဆုံးခနျ့မှနျးဖို့ပန်းသီးကိုသုံးနိုင်သည် ဝတ်ပြု အသီးကိုသီး။ သငျသညျဝယျပါမညျဘယျသို့အသီးရှေ့ဆက်အချိန်ထဲကစီစဉ်ဖို့မကြိုးစားပါ; တခါတရံတပါးအကြောင်းပြချက်သို့မဟုတ်အခြားအဘို့, အသီးပဲအကောင်းကိုကြည့်မထားဘူး။ အတော်များများကအသီးအပွဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားများအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ အစား, အသီးမည်မျှစားသုံးခြင်းအဘို့အစီအစဉ်ကိုသငျသညျကိုဝယ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင် store မှာနေအခါ, လတ်ဆတ်သောအရာကိုဝယ်ရာသီအလိုက်နှင့် / သို့မဟုတ်ရောင်းချခြင်းအပေါ်။
- အသား, ငါးနှင့်ပရိုတိန်း-Rich Foods - သင်ပိန်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ 2 မှ 3 စားသုံးခြင်းတစ်ရက်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အသားသို့မဟုတ်ငါး၏ 3 အောင်စဝတ်ပြုဆုံးခနျ့မှနျးကိုကူညီကတ်များတစ်ကုန်းပတ်မြင်ယောင်။ တစ်ခုမှာကြက်ဥသို့မဟုတ် tofu ၏ 1/2 ခွက်ကိုလည်းအသားတစ်ဦးဝတ်ပြုဖြစ်ပါတယ်။ Skinless ကြက်သားနှင့် / သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်, ငါး, အမဲသား၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှု, ဝက်သား, ကြက်ဥသို့မဟုတ် ကြက်ဥအစားထိုး ခြင်း, နိမ့်အဆီမြေပဲထောပတ်ကိုသင်၏စာရင်းကိုအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။
- non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက် - သင့်နေ့လယ်စာနဲ့ညစာပန်းကန်တစ်ဝက်အသီးအရွက်ဖြစ်သင့်, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာလည်းဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေမုဘို့လက်ပေါ်ရှိသည်ဖို့နေရာလေးကိုဖြစ်ကြသည်။ ဒီတော့သူတို့အလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သောလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဝယ်ယူအပေါ်စီစဉ်ထားသည်။
အသီးနှင့်ဝသကဲ့သို့တူညီသော, သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လောက်ထွက်စီစဉ်ရန်ကြိုးစားပေမယ့်သင်စတိုးဆိုင်ရသည်အထိ Best Buy တူအဘယ်အရာကိုမြင်ရန်စောင့်ဆိုင်း။ သူကပြောပါတယ်ခံရ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, မှောင်မိုက်ဆလတ်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကဲ့သို့အမှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အဖြစ်ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းနှင့်မုန်လာဥနီများကဲ့သို့အဝါရောင်-လိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ပုံမှန်အားဖြင့်အမြင့်ဆုံးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုအကြောင်းအရာရှိသည်။ ထောပတ်သီးနည်းပညာပိုင်းတစ်ဦးသီးသောအသီးများမှာပေမယ့်မကြာခဏပိုပြီးချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့အသုံးပြုကြသည်။ သူတို့ကကျန်းကျန်းမာမာဆီနှင့်အတူထုပ်ပိုးပြီးဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေမုန့်ညက်ထွက်ရှာနိုင်ပါတယ်အတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြ၏။ ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှစ်ဦးစလုံးဓါတ်တိုးအာဟာရကြွယ်ဝနိမ့်များသောအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအဆီထဲမှာအနိမ့်ချက်ပြုတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်အရသာဖြည့်စွက်အဘို့အအသုံးဝင်နှင့်သင့်စာရင်းတွင်ဖြစ်သင့်သည်။
- အဆီ - Monounsaturated နှင့် polyunsaturated အဆီများ ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်, canola, ပြောင်းဖူး, နေကြာ, ဒါမှမဟုတ်ပဲပုပ်ဆီအဖြစ်သင့်စာရင်းတွင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါ့အပြင်အဲဒီဆီနှင့်ဖွဲ့နိမ့်အဆီထောပတ်-အနံ့န့် (၏အရပျ၌သုံးစွဲဖို့ရှာ ထောပတ် ပေါင်မုန့်ပေါ်), နှင့်အဆီ-အခမဲ့ချက်ပြုတ်sautéingအတွက်သုံးစွဲဖို့မှုန်ရေမွှားများနှင့်မုန့်ဖုတ်။
- အခွံမာသီး, ပဲ - ဗာဒံနှင့် walnuts သုပ် topping သို့မဟုတ်ပင်သီးနှံသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်အတွက်ဖော်စပ်အဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ စည်သွတ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ, ကျောက်ကပ်ပဲ, garbanzo ပဲမျိုးစုံ, ဒါမှမဟုတ်တကယ်ကိုပဲမဆိုအမျိုးမျိုးသင့်စာရင်းအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ စည်သွတ်ပဲမျိုးစုံပိုလျှံဆိုဒီယမ်ကိုဖယ်ရှားရန်, အသုံးမပြုခင်ကောင်းစွာဆေး, ဒါပေမယ့်ဆီးချိုရောဂါမုန့်ညက်အစီအစဉ်များအတွက်ချက်ပြုတ်ဖို့အမြန်ပြီးအလွန်အသုံးဝင်ရပါမည်။
- low-ဆီနို့ - 2 မှ 3 စားသုံးခြင်းတစ် nonfat ၏နေ့သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် (1 ခွက် = အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်) အတွက်အစီအစဉ်, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (1/4 ခွက်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်) ။
- မြေတပြင်လုံးသီးနှံ, Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက် များနှင့်ပဲဟင်း - ဟုပြောသောတံဆိပ်များလျစ်လျူရှု, "ဒီထုတ်ကုန််ထမ်းဆောင်နှုန်းတပြင်လုံးကိုအစေ့၏ X ကိုဂရမ်ပါဝင်သည်။ " အဲဒီအစား, ကျော်ထုတ်ကုန်လှန်နဲ့သူတို့ရဲ့အာဟာရတံဆိပ်များမှာကြည့်ပါ။ ဖိုက်ဘာအတွက်အမြင့်မားဆုံးသောသူမြားကိုရှေးခယျြပါ။
ဘရောင်းဆန်, မြေတပြင်လုံး-ဂျုံခေါက်ဆွဲ, High-fiber ကိုစီရီရယ်နဲ့ high-fiber ကိုမုန့်သင့်စာရင်းအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ quinoa, မုယောစပါးနှင့် bulgur တူသော alternate အစေ့ကိုမကြာခဏချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ဆန်များအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ချိုမြိန်အာလူး, ပြောင်းဖူး, ချိုမြိန်ပဲ, butternut squash နှင့်ပဲဟင်းလည်းဆီးချိုရောဂါမုန့်ညက်အစီအစဉ်တွင်အစေ့ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
- "ဆီးချို" ထုတ်ကုန်များ - သင်ဟာတစ်ဦးချပြီးစဉ်းစားရန်လိုပေမည် အခြားရွေးချယ်စရာဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်နှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အစစ်အမှန်သကြားနေရာမှာသုံးစွဲဖို့သင့်ရဲ့ကုန်စုံစာရင်းတွင်။ လောလောလတ်လတ်ပြသနာတွေ iced လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့ zero-ကယ်လိုရီအဖျော်ယမကာ အစားအသောက်ဆိုဒါတွေ နှင့်အသီး-အနံ့ရေပိုင်နက်အတွင်းသင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ကြောင်းအချို့သောက် options များပေးစေခြင်းငှါသင့်စာရင်းသွားနိုင်ဘူး။ လူတိုင်းအတွက်တစ်ခုရံဖန်ရံခါအားရစရာလိုအပ်ပါတယ်ကတည်းကများနှင့်တစ်ဦးအနိမ့်သကြား cookie ကိုသို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်ကိုရှာ - မယ့်သူကတကယ်သင့်ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်တဲ့ထုတ်ကုန် (မဟုတ်သကြား) တွင်စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင်းသတိရ သွေးသကြားဓာတ် ။