သင့်ရဲ့သွေးသကြားကိုထိန်းချုပ်ကူညီပါဒါကအစားအစာများ
အခမဲ့အစားအစာများစဉ်ဆီးချိုရောဂါစနစ်တကျကိုစားကူညီပေးသည်သောဆီးချိုရောဂါလဲလှယ်သူစာရင်းစနစ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ရပြီ သူတို့အသွေးသကြားကိုထိန်းချုပ် ။ "အခမဲ့အစားအစာများ" အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းထက်နည်း 20 ကယ်လိုရီနှင့်နောက်တဖန် 5 ထက်ဂရမ်ရှိသည်သောသူတို့အားအစားအစာများသို့မဟုတ်အချိုရည်များမှာ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း။ သငျသညျသိသိသာသာမရှိဘဲကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောပမာဏအတွက်တနေ့သုံးကြိမ်သူတို့ကိုထစားရကြမည်ဖြစ်သောကြောင့်သူတို့ကအခမဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြတယ် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပြုစုပျိုးထောင် ။
ဤတွင်အမျိုးအစားအလိုက်ရရှိနိုင်အခမဲ့အစားအစာများကိုတစ်နမူနာဖြစ်ပါသည်:
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ကညွတ်, ချက်ပြုတ်
- အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ, ချက်ပြုတ်
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ချက်ပြုတ်
- တရုတ်နံနံ
- သခွားသီး
- ဆလတ်, ရေခဲတောင်
- မှည့်သောစည်သွတ်သံလွင်,
- ငရုတ်ကောင်း, ချိုမြိန်အနီရောင်
- မုန်လာဉနီ
- Scallions (အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ)
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ချက်ပြုတ်
- ခရမ်းချဉ်သီး
- ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်
အသီး
- ထောပတ်သီး
- ရားစ်ဘယ်ရီသီး
- စတော်ဘယ်ရီ
အခွံမာသီး
- Macadamia အခွံမာသီး
- Pecans
ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်
- ထောပတ်
- ဒိန်ခဲ, cheddar
- ဒိန်ခဲ, ဆှစျ
- မုန့်ဒိန်ခဲ
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, 2% milkfat
- ကြက်ဥ
- တဝက်တဝက်
- Mayonnaise
- နို့, 1% milkfat, ဆက်ပြောသည်စိုင်အခဲ
- ပဲနို့
- ဒိန်ချဉ်, လွင်ပြင်, မြေတပြင်လုံးနို့
အဖျော်ယမကာ
- (မုန့်သို့မဟုတ်သကြားမပါဘဲ) ကော်ဖီ
- (နို့သို့မဟုတ်သကြားမပါဘဲ) လက်ဖက်ရည်
- ရေ
ရေစာများအတွက်အရွယ်အစားအမှုဆောင်ခြင်း
နှစ်ခုသာမုန်တစ်ရက်မှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်။ သင့်ရဲ့ရေစာကိုသင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုလုယူနှင့်သင့်နေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှုမှအချို့သောအာဟာရတန်ဖိုးဖြည့်စွက်မထားဘူးဒါကြောင့်အစာစားပြီးအကြားသတ်မှတ်ထားသောအချိန်များတွင်မုန်ကိုစားသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံး nosh မထားပါနဲ့။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထက်နည်း 5 ဂရမ်နှင့်အတူ American Diabetes Association မုများအတွက်အောက်တွင်ကြည့်ပါ:
- 15 ပျားရည်
- မြေပဲထောပတ်၏ + 1 ဇွန်း 3 ဆလရီတုတ်
- 5 ကလေးမုန်လာဥ
- 5 ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး + 1 ဇွန်းမွေးမြူရေးခြံတစ်သင်းလုံးကကစားသမား
- 1 Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ
- 1 ခွက်သခွားသီးအချပ် + 1 ဇွန်းမွေးမြူရေးခြံတစ်သင်းလုံးကကစားသမား
- လတ်ဆတ်တဲ့ blueberries ၏¼ခွက်ကို
- ရှာလကာရည်နှင့်ဆီ diced သခွားသီး + မိုးဖွဲ၏ + 1/2 ခွက်ကိုသုပ်အစိမ်းရောင်၏ 1 ခွက်
- အလင်းပေါက်ပေါက်၏ 1 ခွက်
- 2 saltine crackers
- 10 ရှေငါး crackers
- string ကိုဒိန်ခဲချောင်းကို 1 အပိုင်းအစ
- 8 အစိမ်းရောင်သံလွင်
- 2 ဖရုံသီးဇွန်းသို့မဟုတ်နှမ်းမျိုးစေ့များ
- တစ်ဖွဲ့လုံးထောပတ်သီး၏¼ (~ 4 ဆ။ )
အခမဲ့အစားအစာများခန့်သင့်အစားအသောက် Creating
အခမဲ့အစားအစာများကိုဖြည့်ညှင်း၌စားနိုင်ပါတယ်။ အခမဲ့အစားအစာများအထိတနေ့သုံးကြိမ်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အသီးအသီးမုန့်ညက်မှာဝတ်ပြုထည့်ပါ။ သွေးသကြားဓာတ်တစ်ဦးမြင့်တက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့, တူညီတဲ့မုန့်ညက်တစ်ဦးအခမဲ့အစားအစာအားလုံးသုံးစားသုံးခြင်းအစာစားခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစားအစာစားသို့မဟုတ်ရေစာစဉ်အတွင်းအထူးသဖြင့်အခမဲ့အစားအစာများထဲမှဝတ်ပြုကိုစားကြလော့။
- သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ရေး - ကြောင်းကောင်းစွာထက်နည်း 20 ကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထက်နည်း 5 ဂရမ်အတွင်းကစောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်အဖြစ်သင့်အခမဲ့အစားအစာများအတွက်သင့်လျော်သောဝတ်ပြုအရွယ်အစားကိုသိပါ။ ဘာမှ၏အလွန်အကျွံအကောင်းတစ်ဦးအရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။
- တဦးတည်းတစ်ခုချင်းစီ - အခမဲ့အစားအစာများအပေါ် overindulge မထားပါနဲ့။ ရှေ့ဆက်စီစဉ်များနှင့်တစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာအချိန်များအတွက်အခမဲ့အစားအစာကိုသတ်မှတ်ပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
အမေရိကန် Dietetic Association က။ ဆီးချိုရောဂါအဘို့ချိန်းစာရင်း။
ဆီးချိုချိန်းအစားအသောက်။ Drugs.com ။