အိပ်ရာ Mobility ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

1 -

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူအိပ်ရာ Mobility ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်

အိပ်ရာများတွင်တစ်ဝှမ်းရွှေ့ဖို့နိုင်စွမ်းအိပ်ရာ mobility လို့ခေါ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနာမကျန်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရှိသည်နှင့်အတူအခက်အခဲရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင် အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility , သင်လိုအပ်နိုင်ပါသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သင့်ရဲ့အိပ်ရာ mobility လာအောင်ကူညီပေးပါ။

သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင်သငျသညျ-အတွက်ဆေးခန်း, ဆေးရုံ , ဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာ-ရန်သင့်အိပ်ရာ mobility တိုးမြှင့မှာ။ သူသို့မဟုတ်သူမ, သင် scoot နိုင်ကြသည်လမ်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်လိပ်နှင့်ထထိုင်သို့မဟုတ်သင့်အိပ်ရာပေါ်မှာအိပ်စေနိုင်သည်။

သင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးကိုခစျြတဦးတည်းအခက်အခဲအိပ်ရာထဲမှာရွေ့လျားရှိခြင်းလျှင်သင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုကုသမှုအပေါ်စတင်ရန်ရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုအလည်အပတ်ခရီးလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သောဒီ step-by-ခြေလှမ်းအစီအစဉ်ကို-ရန်သင့်အိပ်ရာ mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိရရှိရန်အတွက်သူမြားကိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ဤသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီသင်ပြုရန်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းလုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

အသင့်ဖြစ်ပြီလား? စလိုက်ကြစို့။

2 -

Gluteal အိပ်ရာ Mobility ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမမှသတ်မှတ်ရန်

အဆိုပါ gluiteal set ကို သင့်ရဲ့တင်ပါးကြွက်သားအိပ်ရာငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကာလပြီးနောက်အလုပ်လုပ်ရနိုင်သည်ကိုလုပ်ဖို့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကာကွယ်တားဆီးဖို့ရွေ့လျားသောအသွေးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခွဲစိတ်မှုအပြီးတွင်လည်းပြုမိစေခြင်းငှါ သွေးခဲ ။

သငျသညျကျောလေကိုင်ထားခဲ့ကြပါလျှင်အဖြစ် gluteal set ကိုဖျော်ဖြေဖို့, အိပ်ရာ၌သင်တို့၏နောက်ကျောအိပ်နှင့်သင့်တင်ပါးညှစ်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးကြွက်သားညှစ်ခြင်း (gluteals သို့မဟုတ် glutes ကိုခေါ်) နှင့်သူတို့ကို 5 စက္ကန့်ကိုညှစ်ကိုင်ထားပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြေလျှော့ 10 အထပ်ထပ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

3 -

hip Adduction ဖြစ်ညှစ်

ခိုင်မာတဲ့တင်ပါးကြွက်သားကိုသင်အိပ်ရာမှာရွှေ့နိုင်ကြသည်လမ်းကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါတင်ပါးဆုံရိုး adduction ညှစ်တစ်ဦးသည်ကြီး isometric လေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏အိပ်ရာ mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့သင့်ရဲ့ပေါင်ခြံကြွက်သားများ function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နိုင်ပါသည်။

ယင်းတင်ပါးဆုံရိုး adduction ညှစ်လုပ်ဆောင်စေရန်, ဘောလုံးသို့မဟုတ်တက်လှိမ့်ရေချိုးသုတ်ပဝါရရှိရန်။ ကွေးနှင့်သူတို့စပ်ကြားမှာဘောလုံးကိုဒူးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကြွက်သားတင်းကျပ်, ပြီးတော့ညင်ညင်သာသာဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်သုတ်ပဝါညှစ်။ ငါးစက္ကန့်များအတွက်ညှစ်ကိုင်ထားပါ, အဲဒီနောက်တဖြည်းဖြည်းဖြေလျော့။

10 အထပ်ထပ်များအတွက်တင်ပါးဆုံရိုး adduction ဘောလုံးကိုညှစ်ပြန်လုပ်, ပြီးတော့အိပ်ရာ mobility များအတွက်လာမည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သွားပါ။

4 -

အိပ်ရာအတွက် Rolling ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိမ့်နှာမောင်းလှည့်

အိပ်ရာထဲမှာလှိမ့်နိုင်စွမ်းသင်သည်လုံခြုံစွာနံနက်ယံ၌အိပ်ရာထဲကတက်ရဖို့ကိုကူညီရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့ကိုလှိမ့စွမ်းရည်တိုးတက်စေရန်, နိမ့်စည်လည်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ ဒီနေရာတွင်လုပ်ပုံကိုဖွင့်:

• သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ကွေးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား။
• တဖြည်းဖြည်းနှင့်ညင်ညင်သာသာတစ်ဖက်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုလှိမ့်။
• လှိမ့်ချလိုက်ဒူးအဖြစ်ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။
• ပြန်စတင်အနေအထားရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆောင် ခဲ့. , ပြီးတော့ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းမှလှိမ့်။
• 10 အထပ်ထပ်အဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။

သင်သည်မည်သည့်ခံစားရလျှင် နောက်ကျောနာကျင်မှု နိမ့်စည်လည်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်သည်အတိုင်း, လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်နှင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

5 -

အိပ်ရာ Mobility ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမမှဖြောင့်ခြေထောက်နဲ့ Raising

အဆိုပါ ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်အိပ်ရာထဲမှာရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ကူညီရန်သင့်တင်ပါးကြွက်သားခွန်အားတိုးတက်စေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တဦးတည်းဒူးကွေးနှင့်တစ်ဒူးဖြောင့်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလေ့ကျင့်ခန်း, မုသားပြုပါရန်။ ဖြောင့်ခြေထောက်တွင်သင်၏ပေါင်ထိပ်ပေါ်ကကြွက်သားတွေတင်းများနှင့်တဖြည်းဖြည်းနှင့် ပတ်သက်. 12 လက်မသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကိုချီ။ နှစ်ခုစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ, အဲဒီနောက်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ဖြောင့်ခြေထောက်ဆင်းကိုလျှော့ချ။

တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 10 အထပ်ထပ်အဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။

အဆိုပါဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးလေ့ကျင့်ခန်းအရှင်ခုခံတိုးမြှင့်, သင့်ပခုံးသို့မဟုတ်ခြေကျင်းမှတစ်ဦး cuff အလေးချိန်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့တင်ပါး၏နောက်ကျောနှင့်ခြမ်းမှာရှိတဲ့ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့သင့်ရဲ့ဘေးထွက်သို့မဟုတ်အစာအိမ်အပေါ်ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းပြုစုပျိုးထောင်ဟာဖြောင့်ခြေထောက်အပေါငျးတို့သဖျော်ဖြေဖို့သင်မည်သို့ပြသနိုင်ပါတယ်။

6 -

ပေါင်းကူး

အဆိုပါတံတားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အိပ်ရာအတွက် scoot ကူညီသောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်တို့သည်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တံတား, နှစ်ဦးစလုံးဒူး ထောက်. ကွေးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသားလုပ်ဆောင်စေရန်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံပါ, အဲဒီနောက်တဖြည်းဖြည်းအိပ်ရာပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သငျသညျရုတ်သိမ်းပေးရန်အဖြစ်သင့်ထွင်ထားတဲအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့သေချာပါစေ - ခြင်းမရှိ Tipping ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချဖြည်းဖြည်းထို့နောက်နှစ်ခုစက္ကန့်များအတွက်ကြီးပြင်းတံတားအနေအထားကိုင်ထားပါ။ တကျိပ်အထပ်ထပ်များအတွက်တံတားပြန်လုပ်ပါ။

အိပ်ရာ mobility လေ့ကျင့်ခန်းတစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကိုမှသုံးကြိမ်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်, သူတို့သည်သင်တို့ကိုလဲလျောင်းနေစဉ်သင်သည်ရွှေ့နိုင်ပါသည်လမ်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီခွင့်အိပ်ရာအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

သငျသညျအိပ်ရာ mobility နှင့်အတူအခက်အခဲရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူထို့နောက်သင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးပါ။ သူသို့မဟုတ်သူသည်သင်၏ခြုံငုံအလုပ်လုပ်တဲ့မိုဘိုင်းနှင့်အိပ်ရာခန့်ရွှေ့ဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီရန်သင့်အားသတ်သတ်မှတ်မှတ်အိပ်ရာ mobility လေ့ကျင့်ခန်းသင်ပေးလို့ရပါတယ်။

ယင်းနှင့်အတူလာမည့်အဆင့်သင့်ရဲ့အိပ်ရာ mobility ကိုယူ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အာူးအဆင့်မြင့်က Hip!