သင်တို့ကဲ့သို့အစာအိမ်ပြဿနာများကိုတဲ့အခါစားရန်အဘယ်အရာကိုထွက်ရှာဖွေ IBS တခါတရံအမှန်တကယ်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအာဟာရသိပ္ပံအချိန်များတွင်ဒါဆနျ့ကငျြဖြစ်နိုင်သည်ကိုမကူညီပါဘူး။ ဂျုံ - သုတေသနပိုမိုရှုပ်ထွေးသည့်နေရာများတွင်တစ်ခုမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အနောက်တိုင်းအစားအစာများ၏အဓိကများထဲမှနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်! ရဲ့ဂျုံအပေါ်သုတေသနနှင့်သင့်အစာခြေခြင်းနှင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးဆက်ဆံရေး၏အဓိကဒေသများအချို့ကိုကြည့်ကြရအောင်။
ဒါဟာသင်မှာအားလုံးဂျုံမစားရပါမည်ဖြစ်စေမအဖြစ်တစ်ခုအသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည်သိပ္ပံသို့ get မပြုမီ, ကကျွန်တော်တို့အများစုကတစ်ခါမှမဖြစ်ဖူးပမာဏသာရှိဂျုံစားခြင်းဖြစ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဂျုံ, သင်တန်း, ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, crackers တွေ, cookies, ကိတ်မုန့်နှင့်အခြားမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ် - သင်သိသည်ပစ္စည်းပစ္စယ၏လူအများစုစားသော။ ဒါပေမယ့်ဂျုံလည်းဟင်းချို, condiments နှင့်ပင်ရေခဲမုန့်သို့ယင်း၏လမ်းရှာတွေ့ခဲ့သည်! ထိုသို့ဂျုံသားအပေါင်းတို့သည်သင်၏ IBS နှင့်ကစားစေခြင်းငှါအဘယျသို့အခန်းကဏ္ဍအဖြစ်အကြောင်းကြားခံရဖို့အလွန်အရေးကြီးပါလိမ့်မယ်သင်သည်အဘယ်ကြောင့်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည် အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများ ။
အဆိုပါပြဿနာ gluten သလဲ?
(ကောက်နှင့်မုယောစပါးကြောင်းကိစ္စအဘို့, မကဲ့သို့) ဂျုံနှင့်ဂျုံဖြင့်လုပ်သောအများအပြားအစားအသောက်ထုတ်ကုန်များ၏ရှိသမျှတို့, ပရိုတိန်း gluten ပါရှိသည်။ ဒါဟာကမ္ဘာတဝှမ်းကလူခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 5% ဟာ gluten-related ရောဂါရှိသည်ခန့်မှန်းထားသည်။ non-ဟာ Celiac gluten sensitivity ကို (NCGS) အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းသို့မဟုတ်တွေ့ကြုံခံစားသူတွေကိုများအတွက်အတော်လေးအသစ်နှင့်သေးအပြည့်အဝထူထောင်ဘဲ, ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည် အပို-အူလမ်းကြောင်း gluten ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုစားပြီးနောက်ရောဂါလက္ခဏာတွေ။
ပြီးနောက် NCGS ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မယ်လို့ ဟာ Celiac disease နှင့် ဂျုံဓာတ်မတည် ထွက်အုပ်ချုပ်ခဲ့ကြသည်။
သုတေသီများ IBS လူနာများအနက်အချို့သာလျှင်အမှန်တကယ်အစား NCGS ရှိပါကကြည့်ဖို့လေ့လာမှုများလုပ်ဆောင်ခဲ့ကြသည်။ ယနေ့အထိငါဘာသာရပ်နှစ်ခုကို double-မျက်စိကန်းသောရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled လေ့လာမှုများကိုရှာဖွေနိုင်ခဲ့တယ်။ အခြားတစ်ဦးဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 83% မှာရှိခဲ့စဉ်တစ်ခုမှာလေ့လာမှု, 28% မှာ IBS လေ့လာမှုလူနာတစ်ဦး gluten sensitivity ကိုတစ်ပျံ့နှံ့တွေ့ရှိခဲ့!
ဤအလေ့လာမှုရေး-ups တစ်ခုမှာဒီကိုးကား, "စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါအဖြစ်တံဆိပ်ကပ်လူနာတစ်ဦးကကြီးမားသောအရေအတွက်က gluten မှအထိခိုက်မခံဖြစ်ကြ၏။ IBS ၏ဝေါဟာရကိုအသုံးပြုခြင်း, ဒါကြောင့်, အထင်အမြင်မှားစေနိုင်ပါတယ်နှင့်ကောင်းစွာထိရောက်သောနှင့်များ၏လျှောက်လွှာကိုသွေဖည်ခြင်းနှင့်ရွှေ့ဆိုင်းစေခြင်းငှါထည့်သွင်း gluten-အထိခိုက်မခံလူနာကုသမှုမဟာဗျူဟာ -targeted ။ " ဝိုး!
ခဏကွာ gluten ထံမှနင်းသောကြောင့်လည်းဂျုံနှင့် IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြားမည်သည့်ဆက်သွယ်မှုအတွက်အခန်းကဏ္ဍအံ့သောငှါဂျုံအတွင်းရှိအခြားပရိုတိန်းရှိပါတယ်သတိပြုရပါမည်။
ဒီတစ်ခါလည်းဒါဟာ FODMAP ပြဿနာရဲ့
ဂျုံပရိုတိန်းထက်ပိုမိုပါဝင်သည်။ ဂျုံကိုလည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် fructan ပါရှိသည်။ Fructan စုပေါင်းအဖြစ်လူသိများသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည် FODMAPs IBS သူလူစုကိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားပြခဲ့ကြပြီ။ Fructans သူတို့အရည်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်အဖြစ်အူဘက်တီးရီးယားများကစော်ဖောက်ခြင်းမှတဆင့်ဓါတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်အဓိပ္ပာယ်ဟာအူအတွင်းတစ်ဦး osmotic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပြသခဲ့ကြသည်။ ဤအရညျအသှေးနှစ်ယောက်စလုံးဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု, ဖောင်းများနှင့်ချုပ်ခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှော၏ Motilal ပြဿနာများ၏ IBS ရောဂါလက္ခဏာအတွက်အခန်းကဏ္ဍမှထင်နေကြသည်။
တချို့ကသုတေသီများကအမှန်တကယ် IBS လူနာတစ်ဦး gluten sensitivity ကိုတူအဘယ်အရာကိုနောက်ကွယ်မှသော fructan sensitivity ကိုကြောင်း theorize ။
ဤသည်အယူအဆကလူတစ်ဦးအပေါ်ထားရှိသည့်အခါ NCGS မိမိတို့၏ရောဂါလက္ခဏာအတွက်တိုးတက်မှုအစီရင်ခံရှိခြင်းအဖြစ်မိမိတို့ကိုယ်ကိုဖော်ထုတ်ခဲ့သူရသောသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုအပေါ်အခြေခံသည် အနိမ့်-FODMAP အစားအသောက်များတွင် ။ သူတို့ re-မိတ်ဆက်သောအခါအများဆုံးလူနာတွေအတွက်, သူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာသူတို့ရဲ့အသိပညာမပါဘဲ gluten မှပိုမိုဆိုးဝါးလာခဲ့ပါဘူး။ ဒီလေ့လာမှုက၎င်း၏တိုတောင်းတဲ့ကြာချိန်နှင့်လုံလောက်စွာ nocebo (အနုတ်လက္ခဏာမျှော်လင့်ထား) သက်ရောက်မှု addressing ကိုမ critiqued ထားပြီးသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။
သင်ဟာအားလုံးမှာဂျုံစားရကြမည်လော
ဂျုံအစာအိမ်ပြဿနာများကိုအပေါ်ရှိကြောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းအပြင်, မေးခွန်းဂျုံများထဲမှရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးအပေါ်အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ဖြစ်စေမမှကဲ့သို့ရှိ၏။
ခေတ်သစ်အစားအစာများတွင်စားသုံးလျက်ရှိသောဂျုံအများစုဟာမွမ်းမံထားပြီး - ဤသည်၎င်း၏ဖွဲနုနှင့်အပိုးများကိုဖယ်ရှားခဲ့ကြသည်ဟုဆိုလိုသည်။ ထိုကဲ့သို့သော Non-လုံးစပါးကိုဂျုံအဖြစ်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောကြောင့်လူဦးရေအတွင်းတိုးတက်မြင့်မားလာအဝလွန်ခြင်း၏နှုန်းထားများ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုချိတ်ဆက်ပြီ။ ကြောင်းပေးထားသောကြောင့်သူတို့ဖြစ်ကြသည်အဖြစ်လူအများစုသလောက်ဂျုံစားတဲ့အရှက်ကွဲခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်ဂျုံမှကြွလာသောအခါသို့သော်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တပြင်လုံးကိုရုပျပုံမရှိကြပေ။ အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဦးစီးဌာနကျန်းမာသောအစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဂျုံအပါအဝင်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုတ်ကုန်များစားသုံးမှု, အကြံပြုသည်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့ကြောင့်သူတို့ရဲ့အမျှင်အကြောင်းအရာအဖြစ်သူတို့အချို့သောအရေးကြီးသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်အရေးကြီးပါသည်အဖြစ်ရှုမြင်နေကြသည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်, Paleo အစားအစာ မြားကဲ့သို့အနိူးခြင်းနှင့်စာရေးဆရာများ ဂျုံ Belly နှင့်ကောက်ပဲသီးနှံဦးနှောက် link ကိုဂျုံစားသုံးမှု, သန့်စင်ပြီးသို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုရှိမရှိ, ကျန်းမာရေးအယှက်အမျိုးမျိုးရန်။ သူတို့ရဲ့ Anti-ဂျုံအငြင်းပွားမှုများတစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောဂျုံအဖြစ်စားသုံးခြင်းအစေ့လူသားထု၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တစ်ခုလုံးအဖြစ်ကြည့်ရှုသောအခါတစ်ဦးအတော်လေးသစ်ကိုဖြစ်ရပ်ဆန်းဖြစ်ကြသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်သူတို့သည်ငါတို့အလောင်းစနစ်တကျထိုကဲ့သို့သောဂျုံစပါးတွေဟာအစာကြေဖို့ပြောင်းလဲမဟုတ်ခဲ့ဆီက။ သူတို့ဟာအကောင်းဆုံးနျြးမာရေးအတှကျဆနျစပါး-အခမဲ့အစားအစာအကြံပြုပါသည်။ သူတို့ကတပြင်လုံးကိုအစေ့များဖိုက်ဘာနဲ့ဗီတာမင်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပိုလွန်းခဲ့ကြပြီနှင့်ဤအာဟာရအပြည့်အဝကိုတိရစ္ဆာန်နှင့်အပင်အစားအစာများကိုတစ်ဦးမတူညီကြတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းအားဖြင့်ရရှိသောနိုင်သက်သေအထောက်အထားများကိုဆက်ကပ်။
The Bottom Line
အဆိုပါသိသာထွက်ညွှန်ပြ - အောက်ခြေလိုင်းဂျုံစားသုံးမှုနှင့် IBS နှင့်အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများအကြားဆက်ဆံရေးရှုပ်ထွေးကြောင်းပါ!
ယခုကဲ့သို့အများဆုံးအစာခြေကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများက IBS, ဂျုံဓာတ်မတည်ခြင်း, NCGS အကြားအချို့ crossover ရှိစေခြင်းငှါပေမဲ့လူအများစုကဂျုံကိုစားပြု IBS ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, အများစု IBS လူနာအများကြီးခြားနားချက် / effect ကိုသတိပြုမပါဘဲဂျုံစားသောသဘောတူပါလိမ့်မယ် ။ ဒါပေမယ့်ဂျုံစားသုံးခြင်းကိုဆက်လက်ဖြစ်စေမအဖြစ်ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆုံးဖြတ်ချက်နှင့်အကောင်းဆုံးကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူတစ်ဆွေးနွေးမှုနှင့်ဖွဲ့ကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ IBS နှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးဂျုံ-အခမဲ့အစမ်းအနေဖြင့်အကျိုးရှိမည်ဟုထင်ပါက, သေချာပါ သငျသညျပြီးသားဟာ Celiac disease အဘို့စမ်းသပ်စစ်ဆေးခဲ့ကြ ကာကြိုးစားမီ ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင် ။ တစ်ဦးဖျက်သိမ်းရေးအစားအစာစားသုံးခြင်းဂျုံသင့်ရဲ့ IBS ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားစေပါဘူးဆိုရင်ကြည့်ရှုရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Biesiekierski, ဂျေ, et.al. "ကစော်ဖောက်ခြင်း၏အစားအသောက်လျှော့ချရေးပြီးနောက်ကိုယ်ပိုင်နားဆင်နိုင်ပါတယ်က Non-ဟာ Celiac gluten ထိခိုက်လွယ်မှုနှင့်အတူလူနာအတွက် gluten မသက်ရောက်မှု, ညံ့ဖျင်းစုပ်ယူ, က Short-Chain ဘိုဟိုက်ဒရိတ်" Gastroenterology 2013 145: 320-328 ။
Ellie, အယ်လ်, et.al. "gluten-related မမှန်၏ Diagnosis: ဟာ Celiac disease, ဂျုံဓာတ်မတည်ခြင်းနှင့် Non-ဟာ Celiac gluten sensitivity ကို" Gastroenterology 2015 ကမ္ဘာ့ဖလားဂျာနယ် 21: 7110-7119 ။
Shahbazkhani, ခ, et.al. ခရစ်စမတ်ကိုချစ်သော 2015 7: 4542-4554: "တစ်ဦးကို Double-မျက်မမြင်ကျပန်းရလဒ်များအရအိပ်ယာ-ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်က Non-ဟာ Celiac gluten ထိခိုက်လွယ်မှု Irritable အူ Syndrome ၏ Spectrum ကျဉ်းပြီ" ။
Mozaffarian, ဃ, et.al. "အစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံနှင့်အမျိုးသမီးနှင့်အမျိုးသားများအတွက် Long-Term အလေးချိန် Gain အတွက်အပြောင်းအလဲများ" ဆေးပညာ 2011 ခုနှစ်နယူးအင်္ဂလန်ဂျာနယ် 364: 2392-2404 ။
" အမေရိကန်တွေ 2010 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ စိုက်ပျိုးရေးကိုအမေရိကန်ဦးစီးဌာန" ။