အဆိုပါ Paleo အစားအသောက်နှင့် IBS

အဆိုပါ Paleo အစားအသောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့မုဆိုးစုဆောင်းဘိုးဘေးတို့ကိုပြု၏တူသောစားရန်ကြိုးစားနေအပေါ်အခြေခံပြီးကြောင်းစားတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွနှင့်ပိန်အသား - အစားအသောက်များတွင်နောက်ကွယ်မှသီအိုရီကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအချိန်တွင်ရရှိနိုင်ခဲ့သောအရာကိုစားရန်ပြောင်းလဲသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ Paleo အစားအသောက်ကိုထောက်ခံသူများကသည်ဤမုဆိုးစုဆောင်းခိုင်မာတဲ့အလောင်းတွေ, အံအတူအတော်လေးကျန်းမာကြံ့ခိုင် ရှိ. , ခေတ်သစ်နေ့၏ရောဂါများမှမခံစားခဲ့ဘူးကြောင်းဆီက။

Paleo အစားအသောက်ကိုထောက်ခံသူများကအဆိုအရ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာမှအစေ့၏ထို့အပြင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10000 လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏တစ်ခုလုံးအိမ်ရှင်အကြောင်းကိုဆောင်ခဲ့လေ၏။ ဒါဟာအစေ့အဆင်ပြေခဲ့အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်အခြေချလူ့ယဉ်ကျေးမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများအဘို့အခွင့်ပြုခဲ့ပေမယ့်သူတို့အကြောင်းကိုဆောင်ခဲ့သောထင်နေသည်:

• သွားဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများ
• နှလုံးရောဂါ
• ဆီးချိုရောဂါ
• အဝလွန်ခြင်း

အဆိုပါ Paleo အစားအသောက်အပေါ် Allowed အစားအစာများ

• သစ်သီးများ
• non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ကျန်းမာ fats (သံလွင်, သံလွင်ဆီ, အခွံမာသီး, ထောပတ်သီး)
• တိရိစ္ဆာန်အစားအစာများ (မြက်-အောင်ကျွေးအမဲသား, အရပ်ဝက်သားအခမဲ့-range ကိုကြက်သား, ငါး)

အဆိုပါ Paleo အစားအသောက်အပေါ်ရှောင်ကြဉ်ဖို့အစားအစာများ

• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• (ဂျုံ, ကောက်, မုယောစပါး, ပြောင်း, ဆန်အပါအဝင်) အစေ့
• ပဲ (ပဲ, ပဲဟင်း, မြေပဲ, ပဲစေ့တွေဟာ)
• သန့်စင်ပြီးသကြား
• (canola, ပြောင်းဖူး, မြေပဲ, ပဲပုပ်အပါအဝင်) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
• အထက်ပါမဆိုပါဝင်တဲ့လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများ

အဆိုပါ Paleo Diet ၏ဆီကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အမြတ်အောင်ပါဝင်မအရှိဆုံးသောအရာတို့ကို၌ရှိသကဲ့သို့, အစားအသောက်များတွင်၏လက်တွေ့လေ့လာမှုများတွေအများကြီးရှိခဲ့ကြပြီမဟုတ်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအသေးအရေအတွက်ကကောက်ယူခဲ့ကြနှင့်ရလဒ်များ Paleo အစားအစာအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်မည်အကြောင်းညွှန်ပြ:

• အလေးချိန်လျှော့ချ
• တည်ငြိမ်သွေးဖိအား
• တည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်
• အင်ဆူလင် Sensitivity ကိုတိုးတက်စေူခင်း
• တိုးတက်စေူခင်း lipid ပရိုဖိုင် (လက်စထရောနှင့် triglyceride)

ရှင်းနေသည်မှာရေရှည်နှင့်အကြီးစားလေ့လာမှုများမဆိုကောက်ချက်အစားအသောက်များတွင်၏လုံခြုံမှုနှင့်ထိရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. လုပ်မရနိုင်မီကောက်ယူထားရန်လိုအပ်ပါသည်။

Paleo အစားအသောက်ဝေဖန်မှုများ

အစားအသောက်များတွင်၏အကြီးမားဆုံးဝေဖန်ချက်တစ်ခုမှာလက်တွေ့သုတေသနစမ်းသပ်မှုတွေ၏မရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင်အချို့သုတေသီများကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘိုးဘေးများ၏ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်. ကောက်ချက်မေးခွန်းထုတ်သည်။ တချို့ကအစားအသောက်ကျွမ်းကျင်သူများအစေ့နှင့်ပဲပင်၏အကန့်သတ်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အလားအလာအာဟာရချို့တဲ့အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများအဖြစ်အနီရောင်အသားများပိုမိုမြင့်မားသောပမာဏစားသုံးခြင်းကနေအလွန်အကျွံပြည့်အဆီစားသုံးမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖော်ပြ။

အဆိုပါ Paleo အစားအသောက်နှင့် IBS

ငါပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦး Paleo အစားအစာကို switch တစ်ချိန်က IBS တက်ရှင်းလင်းရေးနှင့် ပတ်သက်. သို့ရာတွင်ပုံပြင်များအများကြီးကြားရကြပြီဖြစ်သော်လည်း, ငါဘာသာရပ်အပေါ်မည်သည့်သုတေသနလုပ်ငန်းကိုရှာဖွေနိုင်မရဖြစ်ခဲ့သည်။ ငါလေအနီးဆုံးဆယ်လူလာဥ, အရွက်များနှင့်အသီးအပွထံမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူစပါးကို-အခမဲ့မြေတပြင်လုံးအစားအစာများ၏တစ်ဦးကအစားအစာတခုထုတ်လုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည် "တစျခုသုတေသနအစီရင်ခံစာမှဤဝါကျခဲ့ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း microbiota အလားအလာဟာခြွင်းချက် macronutrient-လွတ်လပ်သောရှင်းပြကျွန်ုပ်တို့၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အခြေအနေနှင့်အတူတသမတ်တည်း Non-အနောက်တိုင်းလူဦးရေ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေး, နှင့်မွတ်မပြေနိုင်သောနှင့်ဇီဝြဖစ်ပေါ်ခေတ်သစ် "Paleolithic" အစားအစာများ၏သရုပ်ထိရောက်မှု။ " ငါသုတေသနအကျိုးသက်ရောက်မှုအဖြစ်ကောက်ယူခံကြည့်ဖို့ကိုချစ်နဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာတွေအပေါ်တစ်ဦး Paleo အစားအစာနှင့်အူသစ်ပင်ပန်းမန်များ၏ကျန်းမာရေး၏ရေရှည်ဘေးကင်းလုံခြုံမှု, ပေသည်။

သူကပြောပါတယ်ခံရပါကပုံမှန်အနောက်တိုင်းက high-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါမှပံ့ပိုးအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ microbiomes အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်းသတင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းစားရန်ရွေးချယ်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံသကြားနှင့်ပြည့်စုံလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, သန့်စင်ပြီးအစေ့များနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အဆီထွက်ဖြတ်တောက်ဆက်ဆက်ခြုံငုံတိုးတက်နှင့်အစာခြေကျန်းမာရေးဆီသို့တစ်လမ်းဖြစ်၏။

သင် Paleo အစားအသောက်ကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်ကြပါလျှင်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူပြဿနာကိုဆွေးနွေးပေးပါ။ သငျသညျကိုရှေးခယျြခွငျးအားဖွငျ့ချွတ်စတင်ချင်ပေမည် အနိမ့်-FODMAP သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ တိုးမြှင့်တွေ့ကြုံခံစားမဟုတ်သကဲ့သို့ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေ သင့်ခန္ဓာကိုယ်စား၏ဤနည်းလမ်းသစ်မှညှိအဖြစ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Cordain, L. "ဒီ Paleo အစားအသောက် Revised" Hoboken, NJ: ယော Wiley & သား, Inc 2011 ခုနှစ်}

_{Frassetto, L. "အဲဒါတွေက Metabolic နှင့် paleolithic စားသုံးရာမှဖြစ်စဉ်တိုးတက်မှုများ, မုဆိုးစုဆောင်း type ကိုအစားအသောက်များတွင်" လက်တွေ့အာဟာရ၏ဥရောပဂျာနယ် 2009 63: 947-955 ။}

_{ပစ်မှတ်နှင့်ကုထုံး 2012 5: 175-189 Spreadbury, ဗြဲဆီးချိုရောဂါ, အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome နှင့်အဝလွန်ခြင်း "ဘိုးဘွားအစားအစာတွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်သိပ်သည်း acellular ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ရောင်ရမ်း microbiota မြှင့်တင်ရန်နှင့်အဓိကအစားအသောက် leptin ခုခံနှင့်အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်အကြံပြု" ။}

_{Sisson, အမ် "ဒီ Primal အဆောက်အအုံပုံစံရေးဆွဲခြင်း" 2012 ခုနှစ် Malibu,, CA: Primal အာဟာရ, Inc}