သင့်အကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းအတွက်အဆီလျှော့ချဖို့ကျန်းမာနည်းလမ်းများ
သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများကိုဖုတ်သင်အစားအစာများကိုမှဖြည့်စွက်ထားပါသည်အတိအကျအရာကိုသိကတည်းကစစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏လက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့ခါးအဖြစ် - သင်ပြီးသားသတိပြုမိကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင့်အကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများအချို့အလားအလာသင့်ရဲ့ lipid အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်စေနိုင်ကြောင်းဆူအောင်ကျွေးသောပါဝင်ပစ္စည်းများဘို့ကိုခေါ်ပါ။ နှင့်စားသုံး - - သင့်အကြိုက်ဆုံး, မီးဖုတ်ထားသောဟင်းလျာများသင်တစ်ဦးလက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါနေကြသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့, သင်ပြင်ဆင်နေမမွေ့နိုင်မမဆိုလိုပါ။
နှင့်သင့်နှလုံး - - ကျန်းမာသန်စွမ်းဒီနေရာတွင်သင့်ရဲ့ lipid အဆင့်ဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင်ကူညီလိမ့်မည်ဟုသင်၏နောက်မီးဖုတ်ထားသောဟင်းစေနိုင်ပါတယ်အချို့ကျန်းမာပြုပြင်မွမ်းမံဖြစ်ကြသည်။
လုံး-ဂျုံဂျုံကိုသုံးပါ
အများစုမှာချက်ပြုတ်နည်းများကိုပိုမိုသန့်စင်ပြီးဖြစ်သော All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်, အဘို့ကိုခေါ်ပါ။ မြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်ညက်အနည်းငယ် coarser ဒါပေမယ့်ပိုပြီးပါရှိသည် ဖိုင်ဘာ - သင့်ကိုလျှော့ချဖို့လူသိများကြောင်းတစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်း LDL လက်စထရောအဆင့်ကို။ အဲဒီမှာဂျုံမုန့်ညက်အများအပြားအမျိုးအစားများဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်ပျင်းစရာရရှိသွားတဲ့လျှင်, သင်ထိုကဲ့သို့သောစာလုံးပေါင်းမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ဂရေဟမ်မုန့်ညက်အဖြစ်ဖိုင်ဘာအတွက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းမုန့်ညက်၏အခြားအမျိုးအစားများကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
အသီးကိုသုံးပါ
အသီးသဘာဝကျကျချိုမြိန်သည်နှင့်လည်း high-fiber ကိုအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကိတ်မုန့်ဖုတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အဆာလုပ်နေပါတယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ကအသီးပေါင်းထည့်ခြင်း, အစားအသောက်ချိုအောင်အရသာရှိတဲ့, သင်၏အစားအသောက်များတွင်အနည်းငယ်ပိုဖိုင်ဘာ add ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါသန့်စင်ပြီးသကြားနဲ့ကယ်လိုရီအပေါ်ပုံထားနိုငျသော - စည်သွတ်သို့မဟုတ်အခြောက်မဟုတ်ဘူး - ရုံသင်သည်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးကိုအသုံးပြုနေသည်သေချာပါစေ။ နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်း - သင်ကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းရှိမရှိဒီတော့သင်အကြိုက်ဆုံးအသီးအပွသင်၏နောက်မီးဖုတ်ထားသောအကြိုက်ဆုံးချိုစေမည်ဖြည့်စွက်, ပန်းသီး, Citrus အသီးအပွ, ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးကိုဖုတ်။
အမှောင်ချောကလက်ကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ - ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းအတွက်
အမှောင်ချောကလက် ကသင့်ရဲ့ချောကလက်တဏှာကျေနပ်ဖို့ကျန်းမာသန်စွမ်း option ကိုအောင်, နို့ချောကလက်မှနှိုင်းယှဉ်လျှင်ဓါတ်တိုးအကြောင်းအရာအတွက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ထို့အပြင်အချို့လေ့လာမှုများမှောင်မိုက်ချောကလက်လက်စထရော-ဖော်ရွေကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အမှောင်ချောကလက်သင်အကြိုက်ဆုံးအနိမ့်အဆီအချိုပွဲအတွက်ဒါမှမဟုတ်တခြားမီးဖုတ်ထားသောရယူထားသောတစ်ဦးအလင်းမိုးဖွဲအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
မှောင်မိုက်ချောကလက်ထဲမှာဓါတ်တိုးအကျိုးကျေးဇူးရဖို့အနည်းဆုံး 70% ကိုကိုးသို့မဟုတ်မြင့်မားသောဆံ့ကြောင်းမှောင်မိုက်ချောကလက်ကိုရွေးချယ်ပါရန်သေချာစေပါ။
အမှောင်ချောကလက်အသုံးပြုနည်းကျန်းမာနည်းလမ်းများ
ဆူအောင်ကျွေးသောပါဝင်ပစ္စည်းများကန့်သတ်ရန်
ဖုတ်တဲ့အခါမှာထောပတ်နှင့်နို့အသုံးများသောပါဝင်ပစ္စည်းများရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းသင့်ရဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအများဆုံးဆူအောင်ကျွေးသောပါဝင်ပစ္စည်းများနိုင်ပါတယ်။ အရသာစှနျ့မပါဘဲ - သင်ကစာရွက်ထဲမှာပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချနိုင်အောင်သင်သည်သင်၏ဟင်းလျာများတွင်ဤနှစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းများပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။
သင့်ရဲ့စာရွက်ထဲမှာပြည့်နှက်အဆီများ၏ထို့အပြင်လျှော့ချရန်, သငျသညျအနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးနို့ဘို့အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ မှာအားလုံးဖြစ်နိုင်လျှင်ဒီကသင့်ကိုဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများသို့ Trans-အဆီမိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါတယ်အဖြစ်, တိုသင့်ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်။
အချို့ကိစ္စများတွင်ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီအဖြစ်နှလုံး-ကျန်းမာအဆီများ, ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျများအတွက်အစားထိုးဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒီ option ကိုသင့်ရဲ့စာရွက်နှင့်သဟဇာတမဖြစ်လျှင်သင်လည်း LDL လက်စထရောလျှော့ချဖို့နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်ရာ phytosterols င်တစ်ဦးထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျ, ကိုသုံးနိုင်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲအဲဒီထောပတ်များသောအားဖြင့်ပျော့ပျောင်းသောဖြစ်ကြသည်, ဒါကြောင့်အချို့ကိစ္စများတွင်, ဒီကိုလည်းသင်၏အဖုတ်ထဲမှာတစ်ခု option ကိုမဖွစျနိုငျသညျ။ ဤအမှုကိစ္စများတွင်ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျပမာဏကိုလျှော့ချသည့်ပန်းကန်၏ဆီဥကိုအကြောင်းအရာကိုလျှော့ချဖို့ကူညီခြင်းနှင့်နေဆဲသင်ပြင်ဆင်နေနေသောဖုတ်အစားအစာများ၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းငှါစာရွက်တွင်ထည့်သွင်း။
သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားလျှော့ချ
သငျသညျဝန်ကိုထုတ်သွားစရာမလိုဘဲ - သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်စက်ဝိုင်း၏ကျန်းမာဗားရှင်းအောင်နေတယ်ဆိုရင်, သေးငယ်သည်အပိုင်းပိုင်းသို့တပြင်လုံးကိုပိုင်သို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်သွေးတွေစီးထွက်လာသင်ဤအားရစရာတစ်အရသာဝတ်ပြုပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။