အသက်ပိုရှည်ဖို့ကြိုးစားနေတို့သည်ကြီးစွာသောရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ကျန်းမာလုံ့လရှိသူခံစားနေလျှင်သူတို့အားအပိုနှစ်ပေါင်းအများကြီးမဆိုလိုပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ဘာကြောင့်သင့်ရဲ့ထက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ရပ်အငယ်ကိုကူညီမကြိုးစား အချိန်နဲ့တပြေးညီအသက်အရွယ် တစ်အသက်ရှည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်အနည်းငယ်အခြေခံအဆင့်များကအောက်ပါအသုံးပြုပုံ?
ဒီနေ့သင်လုပ်သင့်တယ်ပြောင်းလဲဘယ်အရာကိုမြင်, တစ်ဦးထက်ပိုသောနုပျိုနှင့်ဒဏ်ခံလမ်းအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ် function ကိုအောင်, လ, သို့မဟုတ်ယခု မှစ. နှစ်ပေါင်း။
1 -
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဆေးလိပ်ဖြတ်ယေဘုယျအားဖြင့်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေး - - ဒီတစ်ခုအလေ့အထရပ်တန့်ဖွယ်ရှိသည်သင်၏အသက်ရှည်ဘို့ပိုပြီးပြုကြလိမ့်မည်ကိုသင်လုပ်ကိုအခြားပြောင်းလဲမှုထက်။ မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများဆေးရွက်ကြီးနှစ်ဦးစလုံး၏ခြုံငုံသုခချမ်းသာနှင့်ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းအပေါ်ကြာမြင့်သည့်သေဆုံးသူရက်ပိုင်းရှိသည်ဟု လူတို့သညျ မြားနှငျ့ အမြိုးသမီးမြား ။ ပိုများသောအထူး, 40 များ၏အသက်အရွယ်အတိတ်ဆက်လက်လေးလံသောဆေးလိပ်သောက်အလေ့အထသင်၏အသက်တာကိုချွတ်ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုသလောက်ခုတ်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအများကြီးပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ် အသက်အရွယ်-related ရောဂါများ နှလုံးရောဂါနှင့်တူသော ဆီးချိုရောဂါ ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုလည်းအချိန်မတန်မီဖြစ်ပေါ်စေသည် အသားအရေအိုမင်း သငျသညျအဟောင်းများကိုကြည့်ရှုအောင်,
2 -
တစ်ဦးကျန်းမာရေးအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းပါခန္ဓာကိုယ် Mass Index (BMI) ကို အသုံးပြု. - အဝလွန်ခြင်းတိုင်းတာဘယ်လိုအချို့သောအငြင်းပွားဖွယ်ရာရှိသေးပေမယ့် ခါး-to-တင်ပါးအချိုး , skinfold အထူ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးစကေးအပေါ်အရေအတွက်ကို - အရှိဆုံးအသက်ရှည်သုတေသီများသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလွန်အကျွံအဆီသင် predisposes သဘောတူ နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ကင်ဆာများကဲ့သို့အများအပြားလေးနက်သောအခြေအနေများဖြစ်ပါသည်။
အဝလွန်ခြင်းကိုလည်းဦးဆောင်, သင့်အသည်းအပေါ်တစ်ဦးသေစေလောက်သေဆုံးသူယူနိုင်ပါသည် ဖက်တီးအသည်းရောဂါ ။ ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, သင့်ဝမ်းအပေါ်အလွန်အကျွံအဆီနှင့်ဆက်စပ်နေသည် ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်အမွငျ့မားသောသွေးပေါင်ချိန်, ဒါမှမဟုတ်ကဲ့သို့သောလက္ခဏာများလည်းပါဝင်သည်သော သွေးတိုးရောဂါ ။
သငျသညျနေ့ရက်တိုင်းလောင်သင့်ပါတယ်ကယ်လိုရီ၏ညာဘက်အရေအတွက်ကထွက်ရှာဖွေခြင်းနှင့်အလယ်အလတ်နှင့်ရေရှည်တည်တံ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုဖြေရှင်းရန်, သင်နာမကျန်းရှောင်ရှားကူညီလွယ်ကူတက်ကြွစွာနှင့်မိုဘိုင်းဆက်လက်တည်ရှိစေခြင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့, ဒါမှမဟုတ်ကူညီပေးပါမည် ဇီဝအသက် , အတိုင်းအနိမ့်နေဖို့ အဆိုပါလအတွင်းဖြစ်နိုင်ခြေများနှင့်လာနှစ်ပေါင်း။
3 -
Active ကို Stayရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမြောက်မြားစွာနေသောခေါင်းစဉ်: ပိုကောင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, ကင်ဆာနှင့်ဆီးချိုရောဂါ, တိုးတက်လာသောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အသက်ရှည်၏အနိမ့်အန္တရာယ်။ The Lancet ထုတ်ဝေထက်ပို 416.000 ယောက်ျားမိန်းမတို့အပေါ်တစ်ဦးက 2011 ခုနှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှု (ဥပမာသွက်လမ်းလျှောက်) မှာတစ်နေ့လျှင် 15 မိနစ်ပျမ်းမျှကျင့်သုံးခဲ့သူဘာသာရပ်များပြုလျက်, သောသူထက်သုံးနှစ်ကိုပိုမိုပျမ်းမျှနေထိုင်ခဲ့ကြောင်းပြသ အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမလှုပ်ရှားမှု။ အခြားအစုံစမ်းစစ်ဆေးမှုတွေရွေ့လျားစောင့်ရှောက်သောသူတို့အဘို့အလားတူအသက်ရှည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပြသခဲ့ကြသည်။ လမ်းလျှောက်, ရေကူး, အပြေး, သို့မဟုတ်သင်အချို့နဲ့အခြားလှုပ်ရှားမှုများအယူခံ, ခိုင်မာတဲ့သင်တို့အရိုးစောင့်ရှောက်ဒီရောဂါကိုတက်ကြွနေဖို့, သင်၏အသက်တာရှည်စွာရှိမရှိ!
4 -
တစ်ခုဆန့်ကျင်အိုမင်းခြင်းဟာအစားအသောက်ကိုစားအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်ပရိုတိန်း, အနိမ့်ပြဒါးငါးများများ, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်ကျန်းမာဆီ၏အလယ်အလတ်ပမာဏအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးကောင်းမွန်စွာမျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်း, တသမတ်တည်းပိုကောင်းအသက်ရှည်ဖို့သုတေသနလုပ်ငန်းအတွက်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ အဆိုပါအပါအဝင် - ကမ္ဘာ့အရှည်ဆုံးသက်တမ်းလူဦးရေအားလုံး Okinawan ဂျပန်နိုင်ငံ, အနေထိုင်သူတို့အား ပါကစ္စတန်၏ Hunza ချိုင့် , နှင့်မြေထဲပင်လယ်တစ်လျှောက်ရှိနိုင်ငံများနေထိုင်သူများ - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအစီအစဉ်အချို့မူကွဲစားသုံးကြသည်။
ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်သင်၏အစားအစာဖြည့်စွက်အချို့ပျောက်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းများများအတွက်လျော်ကြေးပေးကူညီပေးနိုငျနေစဉ်, အရှိဆုံးစာအာဟာရပညာရှင်တွေအစားအစာကနေသင့်ရဲ့အာဟာရရတဲ့အကြံပြုသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ခြင်း, သင့်လျော်သောပမာဏ (အဝလွန်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်) တွင်, ရောဂါနှင့်လူငယ်သရုပ်ဆောင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့တစ်စမတ်လမ်းဆန့်ကျင်နေတဲ့ခြံဖြစ်ပါသည်
5 -
သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစားသုံးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲအစားအသောက်များတွင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အလွန်လုံ့လဝီရိယနေသောလူတွေတောင်မှသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလစျြလြူရှုနိုငျသညျ။ အမှန်မှာစိတ်ဖိစီးမှု cortisol ၏သင့်အဆင့်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေများ, အန္တရာယ်ရှိတဲ့ဗိုက်အဆီ, စိတ်ကျရောဂါနှင့်ရောဂါမှဆင်းရဲတဲ့ခုခံဖို့အထောက်အကူပြုနိုင်မယ့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပြုစုပျိုးထောင်အပါအဝင်များစွာသောဇီဝကမ္မသက်ရောက်မှုရှိပြီးဖြစ်ပါသည်။
861 အဟောင်းတွေလူကြီးများအပေါ်တစ်ဦး 2010 ခုနှစ်လေ့လာမှုများတွင်အမြင့်ဆုံးဆီး cortisol ပမာဏနှင့်အတူသူများသူတို့နှလုံးဒုက္ခ၏အဘယ်သူမျှမသမိုင်းရှိခဲ့လျှင်ပင်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါသေဆုံးနေ၏ငါးကြိမ်အန္တရာယ်ရှိခဲ့ပါတယ်။ အောက်ပိုင်းသေဆုံးမှုနှင့်အတူတရားအားထုတ်ချိတ်ဆက်လေ့လာမှုအတော်များများအတွက်အကြံပြုအဖြစ်ကံကောင်းထောက်မစွာ, စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး, အသက်ရှည်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေပုံရသည်။ သတိသမ္ဘာဝနာ, Self-hypnosis, ဒါမှမဟုတ်ပင်ပဲသင့်ရဲ့နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အထိစီမံခန့်ခွဲဖို့, ပိုမိုပြုံး? မကြိုးစားအဘယ်ကြောင့် သင်၏နှလုံးနှင့်စိတ်ကိုသင်၏ဘောင်ကချွတ်ပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။
6 -
လူမှုနေဖို့တစ်ဦးအသက်ရှည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့နောက်ထပ်အရေးပါသောမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုများ၏ထောက်ခံမှုနှင့်အတူ, ပိုကြီးတဲ့လူမှုရေးကွန်ယက်၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့, 1500 California ကိုအပေါ်၎င်းတို့၏သုတေသနပြုအသက်ကြီးသို့ငယ်စဉ်ကလေးဘဝထဲကနေနောက်တော်သို့လိုက်ထဲတွင် Howard Friedman နှင့် Leslie မာတင်တွေ့ရှိခဲ့စိတ်ပညာရှင် ချိတ်ဆက်တည်းခို နှင့်သူတို့၏အသိုင်းအဝုိင်းအတွင်းပေါင်းစည်းဆက်လက် သာ. ကြီးမြတ်အသက်ရှည်၏အထင်ရှားဆုံးခန့်မှန်းအချို့ရှိကြ၏။ သင်၏လူမှုစက်ဝိုင်းမဟုတ်အားလုံးအဖွဲ့ဝင်များတာဝန်အထိရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်အဖွဲ့သည်ကောက်: အနည်းငယ်မိတ်ဆွေများနှင့်ယုံမှားခက်ခဲကြိမ်ကိုထမ်းကူညီခြင်းနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူစွာ, ဆင်းရဲဒုက္ခနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်သည် - ကျန်းမာသငျသညျစောငျ့ရှောကျသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအချက်များ။
အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်တို့သည်ဤဒေသများအတွင်းတိုးတက်မှုအောင်အကြီးအကျယ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ကိုပြောင်းလဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဖြစ်ကြသည်။ တိုးတက်မှုမဟုတ်ဘဲစုံလင်ခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်နှင့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးအသက်အရွယ်နုပျိုသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏တူပြုမူကြလိမ့်မည်။ ရလဒ်? သင့်ရဲ့နှစ်သင်၏အသက်တာနှင့်ထို့ထက် ပို. ဘဝကိုပိုမိုနှစ်ပေါင်း။
သတင်းရင်းမြစ်:
chi Pang ဝမ်, et.al. "လျှော့သေဆုံးမှုများနှင့်တိုးချဲ့သက်တမ်းများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံးငွေပမာဏ: တစ်အလားအလာဆောင်များတွင်လေ့လာမှု။ " The Lancet, 16 သြဂုတ် 2011 ခုနှစ်, Doi: 10,1016 / S0140-6736 (11) 60749-6 ။
ဒါဝိဒ်သည် R ကို Jacobs, Jr, Lene Frost က Andersen ကနှင့် Rune က Blomhoff ။ "လုံး-စပါးကိုစားသုံးမှုဟာအိုင်အိုဝါအမျိုးသမီးများကျန်းမာရေးလေ့လာမှုအတွက်ရောင်ရမ်းသောရောဂါများမှစွပ်စွဲ noncardiovascular, noncancer သေမင်း၏တစ်ဦးလျှော့စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ " နံနက် J ကို Clin Nutr 2007 ခုနှစ်ဇွန်လ vol ။ 85 အဘယ်သူမျှမ။ 6 1606-1614 ။
အမ်မလီဂျေ Nicklett et al ။ "အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှု, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်အသက်ကြီးအဝန်း-ခိုလှုံရာအအမျိုးသမီးများအတွက်သေဆုံးမှု။ " အမေရိကန်သက်ကြီးရွယ်အိုကုသစောင့်ရှောက် Society ၏ဂျာနယ်။ Volume ကို 60, Issue 5, စာမျက်နှာ 862-868, မေလ, 2012 ။
Friedman, HS နဲ့ Martin, LR "ဒီအသက်ရှည် Project မှ: အ Landmark ရှစ်-ဆယ်စုနှစ်လေ့လာမှုကနေကျန်းမာရေးနှင့် Long ကဘဝများအတွက်အံ့သြစရာရှာဖွေတွေ့ရှိမှု။ " ပင်ဂွင်းစာအုပ်များ။ 2011 ခုနှစ်မတ်လ။
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
မိုက်ကယ်အက်ဖ် Leitzmann, Yikyung ပန်းခြံ, အာရုန်တိုနီဘလဲ, ရာခေလသည် Ballard-Barbash, Tracy Mouw, အဲလ်ဘတ် R. Hollenbeck, အာသာ Schatzkin "ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်အကြံပြုချက်များနှင့်သေဆုံးမှု၏အန္တရာယ်လျော့နည်းသွားသည်။ " Arch International Med ။ vol ။ 167 (NO ။ 22), DEC 10/24, 2007 ။
Matthieu Maillot et al ။ "အာဟာရရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့အတိုဆုံးလမ်းမြေထဲပင်လယ်အစားအစာရွေးချယ်မှုချမှတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကွန်ပျူတာ-generated စိတ်ကြိုက်အစားအစာကနေသက်သေအထောက်အထားများ" နံနက် J ကို Clin Nutr အောက်တိုဘာလ 2011 ခုနှစ် vol ။ 94 အဘယ်သူမျှမ။ 4 1127-1137 ။
နီကိုးလ် Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci နှင့် Brenda WJH Penninx ။ "urinary cortisol နှင့်အားလုံး-အကြောင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာသေဆုံးမှု၏ခြောက်တစ်နှစ်တာအန္တရာယ်။ " J ကို Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010 ။