အဆိုပါက Hip Flexors ကြွက်သားများနှင့်ဒဏ်ရာ

အဆိုပါတင်ပါးဆုံရိုး flexors တစ်ဦးအတွက်အတူတကွခြေထောက်နှင့်ပင်စည်ကိုရောက်စေကြောင်းအတော်ကြာကြွက်သားများမှာ flexion လှုပ်ရှားမှု။ သူတို့ကသငျသညျထကျသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုဦးတည်သင့်ရဲ့ခြေထောက်သို့မဟုတ်ဒူးရွှေ့ခြင်းနှင့်သင်တင်ပါးဆုံရိုးမှာရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်တင်နိုင်ခွင့်ပြုပါရန်ခွင့်ပြုသည်။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုး flexors တက်စေသောကြွက်သားကတော့ psoas အဓိက, က iliacus, rectus femoris, pectineus, နှင့် sartorius ကြွက်သားများပါဝင်သည်။

ယင်းက Hip Flexors အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါသလား?

Flexion ပိုမိုနီးကပ်စွာအတူတကွဆွဲဆိုလိုသည်။

အခါ flexor ကြွက်သားစာချုပ်များ, ကပုံမှန်အားဖြင့်ပူးတွဲမှာကွေးအတူတကွနှစ်ခုသွေ့ခြောက်သောအရိုးထားပါတယ်။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုး flexors ၏ဖြစ်ရပ်မှာတော့သူတို့ကတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်မှာခြေထောက်၏အရိုးတို့ကိုနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးသို့မဟုတ်ကျောရိုး၏အရိုးတို့ကိုအတူတကွဆွဲပါ။ ယင်းတင်ပါးပြီးသားထိုကဲ့သို့သောသငျသညျထိုင်နေကြတယ်သကဲ့သို့, flexed လျှင်ဤကြွက်သားအလုပ်လုပ်ကိုင်ကြသည်မဟုတ်။ တစ်ဦးက အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ သူတို့ကတာရှည်အနေအထားအတွက်အမြဲရှိပါတယ်ကဲ့သို့အားနည်းခြင်းနှင့်တင်းကျပ်စွာတင်ပါးဆုံရိုး flexors ရှိခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကသငျသညျရပ်နေနှင့်ထိုကဲ့သို့သော, လှေကားကိုတက်ပြေး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးစက်ဘီးစီးရန်သင့်ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်နေကြတဲ့အခါလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

Psoas ဗိုလ်မှူးကြွက်သား

အဆိုပါ psoas ကြွက်သားခြေထောက်မှကျောရိုးကိုဆက်သွယ်မယ့်နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ဒါပေသောသာကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ပေါငျရိုး၏ထိပ်, သင်၏ပေါင်ကိုအရိုးပူးတွဲရှိရာတင်ပါးဆုံရိုး၏အရှေ့ဘက်မှဖြတ်သန်း, သင့်အောက်ပိုင်းကျောကနေထွင်ထားတဲမှတဆင့်ပြေး။

Iliacus ကြွက်သား

အဆိုပါ Iliacus နက်ရှိုင်းသည့်ထွင်ထားတဲအတွက်အတွင်းတည်ရှိသည်သောပြားချပ်ချပ်, တြိဂံကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာထွင်ထားတဲကနေပေါင်အရိုး (ပေါငျရိုး) ကိုအလေးထား။ ၎င်း၏အဓိကအရေးယူပေါင်ကွေးနှင့်လှည့်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

Rectus Femoris ကြွက်သား

ဒါကကြွက်သားဒူး၏ patellar ရွတ်ဖို့ထွင်ထားတဲပူးတွဲ, လေးခု quadriceps ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကီထိုင်ခြင်းနှင့်အဆုတ်အတွက် rectus femoris လေ့ကျင့်ခန်း။

Pectineus ကြွက်သား

အဆိုပါ pectineus ကြွက်သားထိပ်အတွင်းပေါင်မှာတည်ရှိသည်တဲ့ပြားချပ်ချပ်, quadrangular ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာတင်ပါးဆုံရိုး flexion အတှကျအဓိကတရားခံဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းပေါင် adducts နှင့်လှည့်။

Sartorius ကြွက်သား

အဆိုပါ sartorius ကြွက်သားအတွက်ထွင်ထားတဲကနေဒူးဖို့ပေါင်၏အရှည်ကိုဆင်းပြေးတဲ့ရှည်လျားပါးလွှာကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရှည်ကြာဆုံးကြွက်သားနှင့်ဒူးနှင့်ခြေထောက်ကွေးကူညီပေးသည်။

ဒဏ်ရာ

သင်သည်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုး flexors ထိုကဲ့သို့သော running သို့မဟုတ်ကန်နေချိန်မှာလမ်းညွန်ပြောင်းလဲနေတဲ့အဖြစ်အဘယ်ကြောင့်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောတင်းမာလာနိုင်ဒါမှမဟုတ်ကိုက်ဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ အားကစားနှင့်ဤပေါ်ပေါက်ဖွယ်ရှိသည်အဘယ်မှာရှိအားကစားလှုပ်ရှားမှုများပြေး, ဘောလုံး, ဘောလုံး, ကိုယ်ခံပညာနှင့်ဟော်ကီပါဝင်သည်။ သငျသညျချော်လဲဒါမှမဟုတ်ဦးတည်ချက်ရုတ်တရက်အပြောင်းအလဲလုပ်သည့်အခါနေ့စဉ်အသက်တာ၌, သင်ကတင်ပါးဆုံရိုး flexor စစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်တင်းမာနေသို့မဟုတ်စုတ်တင်ပါးဆုံရိုး flexor ၏အကြီးအကဲလက္ခဏာကသင်၏ပေါင်ကိုတွေ့ဆုံဘယ်မှာသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး၏အရှေ့ဘက်မှာနယ်မြေထဲမှာနာကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးမျက်ရည်နှင့်အတူကြောင့်လမ်းလျှောက်ရန်ခက်ခဲဖြစ်မည်အကြောင်းကြောင့်ပျောက်စေတော်မူ၏သကဲ့သို့သင်တို့ချိုင်းထောက်ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{hip flexor strain - aftercare, MedlinePlus, ဆေးပညာအမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်, 5/9/2015 ။}