အသက်ကြီးအမျိုးသားများအတွက်မရဏ၏ 5 အများစုမှာအဖြစ်များသည့်အကြောင်းရင်းများ

by ရှာရုန် Basaraba

အသက်ရှည်ဘို့မိမိတို့ရှာပုံတော်အတွက်လူတို့သညျအဘို့ကောင်းသောသတင်းရှိပါတယ်။ အမြိုးသမီးမြားနေဆဲ, ကမ္ဘာ၏အများဆုံးနိုင်ငံများရှိတော့ဘူးသေဆုံးမှုကွာဟမှု, ဒါမှမဟုတ်သက်တမ်းအတွင်းကွာခြားချက်အသက်ရှင်နေထိုင်သော်လည်း, ပိတ်ဖြစ်ပါတယ်။

မြောက်အမေရိက, လူသည်သူနေထိုင်ရာမူတည်ပြီးအသက် 75 အကြားနှင့် 78 နှစ်အသက်ရှင်ဖို့မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ မိန်းမတို့အဘို့, သက်တမ်းအသက် 80 လောက်နှင့် 83 နှစ်အကြားရှိတယ်လို့သိရပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကျား, မမထိနျးခြုပျနိုငျသျောလညျး, သငျသညျအသကျကွီးထဲမှာသေမင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများအချို့ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ခြေလှမ်းတွေယူနိုင်ပါတယ်။

1 -

နှလုံးရောဂါ

ဟိုဆေးလူး Pelaez Inc မှ / Blend ပုံများ / Getty Images

စိတျနှလုံးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သွေးလွှတ်ကြောကျဉ်းမြောင်းသောဖြစ်လာစေရန်နှင့်ခိုင်မာသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏ဦးဆောင်အကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ နှလုံးရောဂါတစ်ဦးကလူသားရဲ့အန္တရာယ် 45 များ၏အသက်အရွယ်ပြီးနောက်သိသိသာသာမြင့်တက်။

သင်ကကာကွယ်တားဆီးဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်

ဆေးလိပ်သောက်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆေးရွက်ကြီးအသုံးပြုမှုနှလုံးရောဂါ၏မြင့်မားအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
စောင့်ကြည့် လက်စထရောအဆင့်ကို ပြီးကျန်းမာအကွာအဝေးအတွင်းသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။
ကျန်းမာအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။
လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့, အခွံမာသီး, ငါးများနှင့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအခြားအစားအစာများနှင့်ပြည့်နဲ့ trans ဆိုတဲ့အဆီထဲမှာအနိမ့်: တစ်မြေထဲပင်လယ်စတိုင်စားသောက်သောအစားအစာနှင့်ဆက်နွယ်သူများနှင့်တူနှလုံး-ကျန်းမာအစားအစာများကိုစားကြလော့။
သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း, ထွက်ရှိသောမိနစ် 30, 5 ကြိမ်တစ်ပါတ်တိုးမြှင်ကြောင့်ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါ။

2 -

ကင်ဆာ

အဆုတ်, ဆီးကြိတ်နှင့်အူမကင်ဆာအမျိုးသားများတွင်ရောဂါအများဆုံးသေစေနိုင်သောပုံစံများဖြစ်ကြသည်။ ကင်ဆာ၏မိသားစုသမိုင်းကရတဲ့သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါသော်လည်း, သင်သည်သင်၏အန္တရာယ် minimize လုပ်ဖို့ယူနိုင်ပါသည်ခြေလှမ်းများရှိပါတယ်။

သင်ကကာကွယ်တားဆီးဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, လုပျတဲ့သူအခြားသူများထံမှတစ်ပတ်ရစ်မီးခိုးကိုရှောင်ရှားမထားပါနဲ့။
အလုပ်မှာအိမ်မှာဘယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါနှင့်ဓာတုပစ္စည်းများနှင့်ထိတွေ့လေထုညစ်ညမ်းမှုကိုရှောင်ပါ။
အဆီနှင့်အသားလျှော့ချနေစဉ်, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ငါးအပါအဝင်ကျန်းမာသောအစားအစာ, စားပါ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွခြင်းရှိကြလော့။
တစ်နေ့လျှင်နှစျဦးမှအချိုရည်မှအရက်သေစာအသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်; မြင့်မားတဲ့စားသုံးမှုဥပမာအားဖြင့်, အူမကြီးနှင့်အဆုတ်ကင်ဆာများပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ပွားမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
နေရောင်ကာကွယ်ဆေးဝတ်ဆင်နှင့်သင့်ဆရာဝန်များက check လုပ်ထားလုံးထှကျရှိလာကဲ့သို့မည်သည့်အသားအရေအပြောင်းအလဲရှိသည်။
၏အစောပိုင်းထောက်လှမ်းဘို့စိစစ်စမ်းသပ်မှုတွေသတိထားပါ အူမ နှင့် ဆီးကျိတ် သငျသညျ 50 ကျော်လျှင်ကင်ဆာ။

3 -

နာတာရှည်အောက်ပိုင်းအသက်ရှုလမ်းကြောင်းရောဂါများ

ဤရွေ့ကားအတူတူနာတာရှည်အဆုတ်ရောဂါ, ဒါမှမဟုတ် COPD တက်စေရသောနာတာရှည်ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်ခြင်းနှင့် emphysema, ပါဝင်သည်။ စီးကရက်, ဆေးပြင်းလိပ်နှင့်ပိုက်များအပါအဝင်ဆေးလိပ်, သောက်သည်ဘယ်တော့မှရဲ့သူတစ်လူထက် COPD ၏သေဖို့သငျသညျ 12 ကြိမ်အဖြစ်ဖွယ်ရှိစေသည်။ မြင့်မားကာကွယ်နိုင်သော, COPD လည်းအဆုတ်ကင်ဆာနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ရေဒွန်, ကျောက်ဂွမ်းများနှင့်မော်တော်ကားအိပ်ဇောကဲ့သို့အခြားလေကြောင်းချီညစ်ညမ်းမှု, ဒါ့အပြင်အဆုတ်ရောဂါအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

သင်ကကာကွယ်တားဆီးဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်

ဆေးလိပ်သောက်, နှင့်သင်ပြီးသားကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ခြေလှမ်းတွေကိုယူမထားပါနဲ့။
တစ်ပတ်ရစ်မီးခိုးရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဖုန်မှုန့်နှင့်ဓာတုအငွေ့အပါအဝင်အခြားလေညစ်ညမ်း၏ရှင်းလင်းသောခုတ်မောင်း။

4 -

လေဖြတ်ခြင်း

တစ်ဦးက လေဖြတ်ခြင်း ဟာဦးနှောက်ကလိုအပ်တဲ့အသှေးကိုရသော်လည်းကောင်းအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဦးနှောက်ထောက်ပံ့နေတဲ့သွေးကြော, ဒါမှမဟုတ်ဦးနှောက်ထဲမှာသွေးရေယာဉ်များ၏ကှဲထှကျအတွက်ပိတ်ဆို့ခြင်းများမပါသည့်အခါတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျသွေးတိုးရောဂါခဲ့တာလျှင်လေဖြတ်သင့်ရဲ့စွန့်စားမှုပိုမိုမြင့်မားသည်မြင့်မားသောလက်စထရော, ဒါမှမဟုတ်ဆီးချိုရှိသည်။

သင်ကကာကွယ်တားဆီးဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်

သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုအမှန်ခြစ်ထားရှိသည် ဖြစ်. , မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကုသလေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေလျော့နည်းစေတယ်လေ။
မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကိုလျှော့ချကူညီဖို့ရန်သင့်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချ။
ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာဆီးချိုရောဂါထားပါ။
သင်ဆေးလိပ်သောက်နေလျှင်ဆေးလိပ်သောက်လေဖြတ်သင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွါးကတည်းကဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ခြေလှမ်းတွေယူပါ။
သာဖြည့်ညှင်းကိုသောက်ကြ, ကြောင်းမပိုတစ်နေ့လျှင်နှစျဦးမှအချိုရည်ထက်ဖြစ်ပါသည်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြည့်နှက်ဆီအတွက်အနိမ့်ရဲ့ကျန်းမာသောအစားအစာသည်သင်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

5 -

ဆီးချိုရောဂါ

သငျသညျရှိပါက ဆီးချိုရောဂါ , သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒုက္ခလောင်စာအဖြစ်ကိုသင်၏အစာအနေဖြင့်ဂလူးကို့စသုံးပြီးရှိပါတယ်။ အင်ဆူလင်အောင်သောဆဲလ်များကိုတိုက်ခိုက်ခြင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကပါဝင်ပတ်သက်သည့် 1 ဆီးချို, ရိုက်ပါ, တားဆီးမရပါ။ ပိုပြီးအဖြစ်များဂလူးကို့စအစားစွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုခံရသင့်ရဲ့သွေးထဲမှာတက်တည်ဆောက်ထားတဲ့အတွက် 2 ဆီးချို, ရိုက်ထည့်သည်။

သူတို့လက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံခံစားသည်အထိအတော်များများယောက်ျားရူပါရုံကိုအရှုံးနှင့် erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှုလိုပဲသူတို့ဆီးချိုရောဂါရှိမသိရပါဘူး။ ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 တားဆီး, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးနှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။

သင်ကကာကွယ်တားဆီးဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်

ကျန်းမာအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။
သငျသညျဆီးချိုရောဂါ၏မိသားစုသမိုင်းရှိပါကစိစစ်အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။
ကဆက်ပြောသည်သကြား, ဆီနဲ့ဆားကိုရှောင်ရှားနေစဉ်, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်ငါးအများကြီးပါဝငျသောကျန်းမာစက်ရုံ-based အစားအစာကိုစားကြလော့။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အမျိုးသားများအတွက်တွေထဲမှာကင်ဆာ။} _{ပြည်သူ့ပြန်ကြားရေးစာရွက်။} _{ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ကိုအမေရိကန်စင်တာ။}

_{ကျား, မ, ကျန်းမာရေးနှင့်အို။} _{ပြည်သူ့ပြန်ကြားရေးစာရွက်။} _{ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ WHO ။} _{ကျားမဦးစီးဌာနနှင့်အမျိုးသမီးရဲ့ကနျြးမာရေး။}

_{အသက်အရွယ်အုပ်စုအားလုံးအထီး-အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုကမရဏ၏ဦးဆောင်အကြောင်းရင်းများ။} _{ပြည်သူ့ပြန်ကြားရေးစာရွက်။} _{ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ကိုအမေရိကန်စင်တာ။}

_{ကာကွယ်ခြင်း, မျိုးရိုးဗီဇ, စေတယ်။} _{ပြည်သူ့ပြန်ကြားရေးစာမျက်နှာ။} _{ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes မှာအမျိုးသားကင်ဆာဌာန Institute ။}

_{ထိပ်တန်းကျန်းမာရေးအမျိုးသားများအဘို့စိုးရိမ်။} _{ပြည်သူ့ပြန်ကြားရေးစာရွက်။} _{ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။}