ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရပါစို့: အချို့ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြုအမူတွေကို အခြားသူတွေထက်ပိုပြီးပျော်စရာဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးကိုအောက်ပါနေစဉ် Anti-အိုမင်းတဲ့အစားအစာ ကိုသင်တွေ့ကြုံခံစားစိတ်ဖိစီးမှုပမာဏကန့်သတ်ခြင်း, ပဲ 10 မိနစ်နေတဲ့နေ့ကလေ့ကျင့်ခန်း အားလုံးသင်သည်အသက်ပိုရှည်ကိုကူညီလိမ့်မယ်, မှန်မှန်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာသို့, ဤပျော်စရာအလေ့အထများထည့်သွင်း၏သိသာထင်ရှားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုလစျြလြူရှုကြပါဘူး။ သူတို့သည်ကောင်းသောအခံစားရမသာ, သူတို့လည်း, သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ဘို့ကောင်းသောပါပဲ။
1 -
နောက်ထပ်ပြုံးနေဒါဟာသူတို့ဖြစ်သင့်သကဲ့သို့လက်တွေ့သို့မဟုတ်အသိစိတ်မဟုတ်သောသူတို့၏ကမျက်နှာသာပေးမယ့်အသေးအဖွဲအရေးယူမှုအဖြစ်ပြုံးနေလျော့ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ ဒါပေမဲ့သက်သေအထောက်အထားတစ်ခုသိသာထင်ရှားသောခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးပြုံး၏စိတ်ဖိစီးမှု-လျှော့ချပါဝါပြရာအဆောက်အဦးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ပြုံးခဲ့ကြရသောအခါစိတ်ဓာတ်သိပ္ပံထုတ်ဝေနေတဲ့အံ့သြစရာလေ့လာမှု၌, Kansas ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်ကနေသုတေသီများဘာသာရပ်များ၏နှလုံးခုန်နှုန်းဟာစိတ်ဖိစီးမှုအလုပ်တခုကိုလုပ်နေကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိပိုမိုလျင်မြန်စွာပုံမှန်ပြန်သွားကြ၏။ ဤသည်ကိုပင်မိမိတို့၏သွားများအကြားတူကိုင်ဖို့တောင်းဘာသာရပ်များများအတွက်စစ်မှန်သောရှိ၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့သူတို့အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားခဲ့ကြသည်သတိမထားမိဘဲပြုံးရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေ။ စိန်ခေါ်မှုအခွအေနေကိုထမ်းဖို့ပြုံးဖြဲဖြဲကောင်းစွာသင်အစေခံစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်လည်း, သင်အငယ်ကိုကြည့်ကူညီပေးပါမည်။
2 -
တစ်ဦးစိတ်ကိုခဏ Pauseသင့်ဦးနှောက်မှတဆင့် coursing များစွာစိတ်ခံစားမှုကိုစောငျ့ရှောကျရုံခဏယူခြင်း, တင်းမာမှုလျော့ပါးသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးခြင်းနှင့်သင်ကအာရုံစူးစိုက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါကရိုးရိုးသင်ထင်ပုံကိုပြောင်းလဲစေသို့မဟုတ်ခံစားရဖို့ကြိုးစားနေခြင်းမရှိဘဲစိတ်ကိုသင်၏ပြည်နယ်သတိထားဖြစ်ခြင်း, အရပ်သားပါပဲအသုံးအနှုန်းများပေးဆက်ကြသူများသတိ၏အကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်အများအပြားလေ့လာမှုများ၏တွေ့ရှိချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကျဉ်းချုပ်တရားအားထုတ်ရန် session တစ်ခုလုပ်ဖို့သတိပေး Give; မိနစ်ပဲစုံတွဲတစ်တွဲအတွက်သင့်အနားယူစိတ်ကျရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ (နှင့်ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်), ဒါပေမယ့်လည်းကြာကြာမရှငျကိုကူညီနိုငျတဲ့အလိုအလျှောက်အလေ့အထကိုတည်ဆောက်ရန်သင့်လမ်းပေါ်မှာရှိပါလိမ့်မယ်။
3 -
ချောကလက်ကိုစားမကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းကျန်းမာရေးတွေ့ရှိချက်များ၏ငှက်ကလေးများထဲတွင်တူသောနှလုံးဖြစ်ရပ်များသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုသောရှာဖွေတွေ့ရှိမှုဖြစ်ပါတယ် နှလုံးရောဂါ နှင့် လေဖြတ်ခြင်း ချောကလက်ပုံမှန်စားသုံးမှုနှင့်အတူလျှော့ချခံရဖို့ပုံရသည်။ ဒီထက်-လုပ်ငန်းများ၌ကိုကိုးကပိုအကျိုးရှိ Anti-oxide flavonoids ကိုင်ထားဟန်နေစဉ်, မဆိုမျိုးကိုပုံမှန်စားခြင်းချောကလက်အများအပြား longitudinal လေ့လာမှုများအတွက်အနိမ့်သေဆုံးမှုနှင့်အတူချိတ်ဆက်ထားပါသည်။ ရုံအလေးချိန်ပေါ်ချပြီးနှင့်နှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွားလာရှောင်ရှားရန်, သင့်ခြုံငုံကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့သတိထားပါ။
4 -
ပြင်ပ getသငျသညျအစဉျအမွဲသငျသညျအိမျပွနျအခြိနျအားဖြင့်နီးပါး inconsequential သလိုပဲတဲ့ပြဿနာစိတ်ပူတံခါးကိုအထဲကဦးဆောင်ပြီလော သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး: အမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများသဘောသဘာဝအတွက်အချိန်ဖြုန်း, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုလျှော့ချသွေးဖိအားလျော့ကျနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစူးစိုက်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီ။ အတိအကျဘယ်လိုအိမ်ပြင်ကျန်းမာရေးစုံစမ်းစစ်ဆေးမှုအောက်မှာနေဆဲဖြစ်ပါတယ်အကျိုးပြုလျက်ရှိနေချိန်တွင်အချို့သောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုလုပ်သားများအဝလွန်ခြင်းကနေ schizophrenia အထိအခြေအနေများဆက်ဆံဖို့ဒါခေါ် "သဘာဝ-ကူညီကုထုံး" ကို အသုံးပြု. ရသည်။ ပိုပြီးဘာလဲ: အပြင်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလှုံ့ဆော်မှုများနှင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်ကူညီလိမ့်မည်။
5 -
အခြားလူတွေနဲ့အတူအချိန်ဖြုန်းလူမှုရေးအရစေ့စပ်တည်းခိုစိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့်စာရေးဆရာ Howard Friedman သည်နှင့်အညီ, တစ်ဦးအသက်ရှည်-builder ဖြစ်ပါတယ်။ 1500 ကျောင်းသည်သားသမီးများ၏ Lewis က Terman ရဲ့ 80 နှစ်တာလေ့လာမှုအပေါ်သူ၏သုတေသနအရှည်ဆုံးသက်တမ်းသင်တန်းသားများတို့တွင်တသမတ်တည်းအပြုအမူတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်သောသူတို့လူမှုရေးအရမိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများမှချိတ်ဆက်ခဲ့ကြသည်ဖို့ဒီဂရီခဲ့ကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။ တခြားသူတွေနဲ့အဆက်အသွယ်တည်းခို၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုလစျြလြူရှုမထားပါနဲ့။
6 -
သင့်ရဲ့ကောင်းချီး Countကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖွင့်ကျေးဇူးတင်စကား-ကြောင့်အရောင်များဘဝကိုပေါ်တွင်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုအလားအလာတစ်ခုသဘောထားကိုဖွင့် ဆို. မပေးပါ။ ကျေးဇူးတင်အဖြစ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ရည်ညွှန်းသူတွေကိုနည်းစိတ်ဖိစီးမှု, ငြူစူခြင်းနှင့်မကျေနပ်မှုကိုခံစားရပုံပေါ်အားကောင်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်များရှိသည်, သူတို့ရဲ့အနာဂတ်နှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုအကောင်းမြင်နည်းအဆိုးမြင်ဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်စောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာညမှာအိပ်ပျော်ကျသွားရှေ့၌သင်တို့ကောင်းချီးမှတ်ချက်ယူပဲဖြစ်ဖြစ်, သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ရှုထောင့်ကိုပိုပြီးကျေးဇူးတင်ဖြစ်ခြင်းကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်။
7 -
ဝိုင်သို့မဟုတ် SIP တစ် Glass ကိုအလားတူအရာတစ်ခုခုရှိတစ်ဖန်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုမြှင့်, ဒါပေမယ့်တစ်ခုသာဖန်သို့မဟုတ်နှစ်ခု။ ကျယ်ပြန့်ဒေတာလူတွေတိုက်ရိုက်မဟုတ်တော့ကြောင်းထက်ပိုမသောက်ရသူတွေကိုထက်တစ်ဦးချင်းစီနေ့ရက်သောက်ကြသူအကြံပြုခြင်း, ဒါမှမဟုတ်ပင်သူတို့အားမှာအားလုံးပြုစုပျိုးထောင်ပေးသည်ကြဘူးသူကရှိပါတယ်။ ထိုအခါအသက်ရှည်ဂုဏ်ပြုခံရခြင်းများအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုအဘို့မသာရှိကြ၏ ဖြည့်ညှင်းအတွက်မဆိုအရက်မသောက်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကနေကင်ဆာရန်, အောက်ပိုင်းသေဆုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
8 -
နောက်ထပ်အခွံမာသီးကိုစားရုံအထူးအခါသမယများအတွက်ဤအနှမွောရယူထားသောစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ 76,000 အမျိုးသမီးများနှင့် 42,000 ယောက်ျားနဲ့ပတ်သက်တဲ့အခြားနေရာများတွင်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးနှင့်များ၏ဟားဗတ် School မှသုတေသနပညာရှင်များကအားဖြင့်ကောက်ယူတစ်ဦးကကြီးမားသောပြန်လည်သုံးသပ်ဆယ်စုနှစ်သုံးခုကျော်လေ့လာခဲ့နေ့ရက်တိုင်းအခွံမာသီးတစ်အောင်စ (28g) အကြောင်းကိုအစာစားခြင်းဆိုရာမှသေမင်း၏ 20% နိမ့်အန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ခဲ့ကွောငျးတှေ့ရှိ အကြောင်းမရှိ။ သုတေသနသက်သေပြမထားဘူးနေချိန်မှာအစာစားပျားရည်, walnuts နှင့်သီဟိုဠ်အမှန်တကယ်နှလုံးရောဂါ, ကင်ဆာနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနာမကျန်းတူသောရောဂါများများ၏အခွင့်အလမ်းလျှော့ချကြောင်း, ပိုမကြာခဏဘာသာရပ်များအခွံမာသီး, ဤရောဂါများများ၏အန္တရာယ်အောက်ပိုင်းကိုလောင်လေ၏။ ပုံမှန်အခွံမာသီးကိုစားသောသူကိုပင်ပိုကောင်း-ကလူကဒီအစားအစာရဲ့မြင့်မားတဲ့ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာရှိနေသော်လည်းမကျင့်သောသူထက် leaner ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
9 -
ကော်ဖီတစ်ဖလားဖူးသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကဖိန်းဓာတ်ကမီးလောင်ရာလျှင်, ဒီသုတေသနတွေ့ရှိချက်ချောကလက် ပတ်သက်. သိပ္ပံနည်းကျကောက်ချက်နှင့်အတူရှိတက်အဆင့်။ ကူးစက်ရောဂါများ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2014 ခုနှစ် Meta-analysis သည်တစ်နေ့လျှင်ကော်ဖီ 3 ခွက်စားသုံးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကနေ 21% အောက်ပိုင်းသေဆုံးနှုန်းနှင့်အတူဆက်နွယ်နေခဲ့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ နေ့တိုင်းကော်ဖီ 4 ခွက်သောက်သူကိုဘာသာရပ်များမဆိုအကြောင်းမရှိကနေသေမင်း၏ 16% လျော့ကျစေသည်။ သငျသညျကော်ဖီချစ်ကြလျှင်, ဒုစရိုက်ဖြေမရှိဘဲအနည်းငယ်နေ့စဉ်ခွက်ကိုမသောက်; သငျသညျဖွယ်ရှိသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းပါတယ်။
10 -
သင်ကချစ်နေတဲ့အကြောင်းပေါ်မှာအချိန်ဖြုန်းပုံမှန်လုပ်အားပေးသူတွေကိုမကြာခဏသူတို့ပေး-သူတို့ကို back up လုပ်ထားဖို့သုတေသနရှိပါတယ်ထက်သူတို့ကအရေးယူဆောင်ရွက်မှုအနေဖြင့် ပို. ရစောငျ့ရှောကျ။ စိတ်ပညာနှင့်အိုအတွက် 2013 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသည်, စနစ်တကျလုပ်အားပေးနှင့်ကျန်းမာရေးအကြားဆက်ဆံရေးကိုဆန်းစစ် 14 လေ့လာမှုများ၏သုံးသပ်ချက်ကိုမှန်မှန်သူတို့ support အကြောင်းတရားများ၎င်းတို့၏အချိန်နှင့်စွမ်းအင်စေတနာ့ဝန်ထမ်းလူတို့တွင်တစ်ဦးလျှော့သေဆုံးမှုအန္တရာယ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်ရိုးရှင်းစွာတက်လက်မှတ်ထိုးအကာအကွယ်မပေးကြောင်းသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်နေစဉ်, (သင့်ကိုယ်ပိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကျော်လွန်ခြင်းမရှိဘဲ) အခွားသူမြားကူညီပေးနေသင်ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်အသက်ရှည်စောင့်ရှောက်ရန်ပုံရသည်။
မြင်ကြသည်မဟုတ်လော ကျန်းမာသန်စွမ်းအလေ့အထများကိုတည်ဆောက်သည့်အခါခံရစရာအကြောင်းမရှိရှိပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စအဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့အသက်အရွယ် , သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပိုပြီးတဖြည်းဖြည်းအိုမင်းသင်စွန့်ခွာလိမ့်မည်ဟုအချို့သောပျော်စရာနှင့်ရေရှည်တည်တံ့လုပ်ရပ်များနှင့်အတူပိုကောင်းတဲ့ဦးတည်ချက်အတွက်မြှနိုင်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Alessio Crippa, Andrea Discacciati, ဆူဆန်နာကို C Larsson, Alicja Wolk နှင့် Nicola Orsini ။ "ကော်ဖီစားသုံးမှုနှင့်သေဆုံးမှုအားလုံးအကြောင်းရင်းများ မှစ. , နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ကင်ဆာရောဂါ: တစ်ဦးကဆေးသောက်ရန်-တုံ့ပြန်မှုတွင် Meta-analysis သည်။ " နံနက် J ကို Epidemiol ။ (2014) 180 (8): 763-775 ။
Annerstedt နှင့်ပေတရု Wahrborg ။ "သဘာဝတရား-Assisted ကုထုံး: ။ ထိန်းချုပ်ရေးနှင့်စူးစမ်းလေ့လာမှု၏စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်" ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး, 2011 စကင်ဒီနေးဂျာနယ်; 39: 371-388
အဲလစ်ဇဘက် Richardson ကဂျေမီ Pearce, ရစ်ချတ် Mitchell က, ပေတရုနေ့, ရှိမုနျ Kingham ။ အစိမ်းရောင်အာကာသ Utility ကိုတစ်ခုသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အားသုံးသပ်ခြင်း: အစိမ်းရောင်အာကာသနှင့်မြို့ပြနယူးဇီလန်အတွက်ပါ-တိကျတဲ့သေဆုံးမှုအကြား "ဒီအသင်းက။ "BMC ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး။ 2010; 240: 10 ။
Ying ကဒုတိယ Bao, Jiali ဟန်, ဖရန့် B ကဟူ, Edward က L ကို Giovannucci, Meir J ကို Stampfer, ဝေါလ်တာကို C Willett နှင့်ချားလ်စ်က S Fuchs ။ "Total နှင့်စေ-Specific သေဆုံးမှုနှင့်အတူ Nut စားသုံးမှု၏အသင်းမှ။ " N ကို Engl J ကို Med 2013; 369: 2000-11 ။