PCOS အားကစားသမားအကြားတွင်ပိုပြီးအဖြစ်များဖြစ်ပေါ်လာသောနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုအားကစားသမားတစ်ဦးကြီးများရာခိုင်နှုန်းပါဘူးဘာကြောင့်ရှင်းပြနိုင် မီးယပ်သွေးပေါ်လာ ။ မွေးဖွားနှင့်မြုံထဲမှာထုတ်ဝေတစ်ဦးကလေ့လာမှုကို non-ရေကူးနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါဆယ်ကျော်သက်ကလေးကိုရေကူးအတွက် hyperandrogenism (မြင့်သော testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်) ၏ဖြစ်ပွားမှုမြင့်မားအရေအတွက်ကပြသခဲ့သည်။
Amenorrhea (3 နှစ်ဆက်တိုက်ရာသီသံသရာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမရှိခြင်း) နှင့် oligomenorrhea (ထက်ပိုမို 6 ပတ်၏ကြားကာလမှာမမှန်ကာလ) သည်ယေဘုယျအားဖြင့်လူဦးရေအတွက်ထက်အားကစားသမားအကြားတွင်ပိုပြီးပျံ့နှံ့ဖြစ်တွေ့အဓိကအား hypothalamic amenorrhea ကြောင့်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
amenorrhea သို့မဟုတ် oligomenorrhea နှင့်အတူအီရန်အမျိုးသမီးအားကစားသမားတစျခု-ဆဋ္ဌအားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံများတွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတွေ့ရှိချက်အရသိရသည် PCOS ရှိခြင်းအဖြစ်ရောဂါခဲ့ကြသည်။
ဘယ်လို PCOS အတူအားကစားသမားများသူတို့ရဲ့အာဟာရဖြည့်ဆည်းနိုင်သ
သောကြောင့်သူတို့ရဲ့ထူးခြားတဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်, PCOS နှင့်အတူအသီးအသီးအားကစားသမားတစ်ဦးနှင့်တွေ့ဆုံသင့်တယ် မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရအာဟာရ ကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲနေစဉ်အတွင်းစွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းအောင်တစ်ဦးချင်းမုန့်ညက်အစီအစဉ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အားကစားအာဟာရနှင့် PCOS အတွေ့အကြုံနှင့်အတူ။ အောက်ပါ PCOS နှင့်အတူအားကစားသမားများအတွက်အချို့သောအာဟာရစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါသည်။
balance ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် အားကစားသမားများအတွက်ဦးစားပေးလောင်စာများမှာဒါပေမဲ့သူတို့အင်ဆူလင်ကိုခုခံရှိပါက PCOS နှင့်အတူအားကစားသမားများအတွက်စိန်ခေါ်မှုတရပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်အင်ဆူလင်နှင့်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်, အလေးချိန်နှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်စီမံခန့်ခွဲဖို့ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းရမည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်သည်။ အားကစား, ရာသီ, ဇီဝဖြစ်စဉ်ပရိုဖိုင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ် မူတည်. PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့သူချင်းအားကစားသမားများထက်အနည်းငယ်နည်းပါးလာဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ထိုကဲ့သို့သောအဖြူရောင်မုန့်အဖြစ်လုပ်ငန်းများ၌နှင့်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, sugary စီရီရယ်, မုန့်, crackers, သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်နှင့် cookies တွေကိုအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ်။ ထိုနည်းတူစွာတဦးတည်း setting ကိုမှာစားရများလွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုနှုန်းကိုမြင့်တက်နိုင်။ unprocessed ထိုကဲ့သို့သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှေးကွေးနေချက်ပြုတ် Oats, quinoa, အညိုရောင်နဲ့ရိုင်းဆန်နှင့်စပါးကိုပေါင်မုန့်အညှောက်ပေါက်အဖြစ်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုပိုမိုဖိုင်ဘာနှင့်အရှင်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုအပေါ်တစ်ဦးနှေးကွေးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။
PCOS နှင့်အတူအချို့သောအားကစားသမားများပြင်းထန်သောနီးပါးအရေးတကြီးနှင့်အတူရုန်းကန်စေခြင်းငှါ မတရားသော ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများဖြစ်သည်။ ဒါကအခက်အခဲလေ့ကျင့်ခန်းကနေသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းညှိအဖြစ်စာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်အဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်အရာမြင့်သောအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးအညီအမျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြန့်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်နဲ့အဆီပါဝင်သောအစားအစာများနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုပေါင်းစပ်ပြီးမတရားသောနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်စီမံခန့်ခွဲရန်ကူညီပေးနိုင်သည်အာရုံစိုက်, မကြာခဏစားခြင်း။
Anti-ရောင်ရမ်းအစားအစာများကိုရှောင်ပါ
PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေ oxidative စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းမြင့်မားမှုနှုန်းရှိသည်သောသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအောက်စီဂျင်စားသုံးမှုအတွက်တိုးမြှင့်မှုကြောင့်ကြွက်သားများအပေါ်နာတာရှည် oxidative စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
antioxidants ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကိုလျှော့ချအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ အမျိုးမျိုးကိုစားခြင်း Anti-inflammatory ထိုကဲ့သို့သောအခွံမာသီး, ငါး, အသီးအနှံ, သံလွင်ဆီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲပင်အဖြစ်အစားအစာများကိုအားပေးသင့်ပါတယ်။
သံ Levels နဲ့ထိန်းသိမ်းပါ
PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးရာသီသံသရာအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်နှင့်လစဉ်ကြားကာလမှာပေါ်ပေါက်နိုင်ကြောင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်လသည်လအနည်းငယ်, သို့မဟုတ်မမှာအားလုံး။ မကြာခဏသို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာသွေးထွက်ရှိသည်သောအားကစားသမားများ, ခံနိုင်ရည်အားကစားအတွက်အထူးသဖြင့်သူများ, သံဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲသံချို့တဲ့တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။
သံ parameters တွေကိုပုံမှန်စိစစ်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။
ဗီတာမင် B12 Levels နဲ့စီမံခန့်ခွဲရန်
ခံတွင်း contraceptives နှင့် Metformin ဆေးဟာလည်း တစ်ဘုံအင်ဆူလင်-မလွဲမသွေဆေးဝါး, မကြာခဏ PCOS နှင့်အတူမိန်းမတို့အားသတ်မှတ်သည်နှင့်ဗီတာမင် B12 စုပ်ယူမှုနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်နဲ့ဆက်စပ်နေကြသည်။
ဤအဆေးဝါးများယူသူအမြိုးသမီးမြားဗီတာမင် B12 နှင့်အတူ၎င်းတို့၏အစားအစာဖြည့်စွက်သင့်တယ်။ တစ်ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုအတွက်စောင့်ကြည့်အထူးသဖြင့်သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုစားသောသူအားကစားသမားများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် D ကို Levels နဲ့စောင့်ကြည့်
PCOS နှင့်အတူများစွာသောမိန်းမမြင့်မားသောအရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆရှိနေစဉ်, ဗီတာမင် D ကို အရိုးဖွဲ့စည်းရေးအရေးကြီးသောအရာ, PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများ၏အဖြစ်အများအပြား 73 အဖြစ်% အတွက်အနိမ့်သည်။
PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးဗီတာမင် D ကို၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံပိုဆိုးလာ, ဆင်းရဲသောစိတ်ဓါတ်များနှင့်ဆက်စပ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် D ကို၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုလျော့နည်းကျဆင်းခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး၏ဖြစ်ပွားမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ အနည်းငယ်အစားအစာများဗီတာမင် D ကို (နို့ထွက်အစားအစာများကိုအဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း) ဆံ့ကတည်းကဗီတာမင် D ကို၏ဖြည့်စွက်သည်အသွေးအဆင့်အတန်းပေါ် မူတည်. လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်
Movaseghi S က, Dadgostar H ကို, Dahaghin S က, Chimeh N ကို, Alenabi T က, Dadgostar အီးအချို့အီရန်အားကစားသမားတို့တွင်အမျိုးသမီးအားကစားသမား triad ၏ Davatchi အက်ဖ်လက်တွေ့သရုပ်။ Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 2012 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 44 (9): 1825 ။
ကုန်ကျစရိတ်အို, ပဲရစ်က F, Galtier က F, Letois က F, Maïmoun L ကို, Sultan C. Polycystic ဆယ်ကျော်သက်ကလေးကိုအပြိုင်အဆိုင်ရေကူးအတွက် Ovary ကဲ့သို့သောရောဂါ။ ဓာတ်မြေသြဇာမြုံ။ 2011 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 96 (4): 1037-42 ။