မျိုးစပါးကသင်၏အတွက်အဓိကအစားအစာမှာ အစားအစာ ? မရရှိလျှင်, သူတို့ဖြစ်သင့်သည်။ မျိုးစပါးစားသုံးမှုမြင့်တက် Chia ၏မကြာသေးမီလူကြိုက်များမှအစိတ်အပိုင်းအတွက်ကျေးဇူးတင်စကားနှင့်အလျှော်မျိုးစပါးဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်ကောင်းမွန်သောအကြောင်းပြချက်နှင့်အတူ: မျိုးစပါးတစ်ဦးအာဟာရအင်အားကြီးဖြစ်ကြသည်။ ဖိုက်ဘာ, Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, ပရိုတိန်းနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့်အတူထုပ်ပိုး ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် , မျိုးစေ့တစ် PCOS-ဖော်ရွေ superfood ဖြစ်ကြသည်။ မျိုးစပါးအနည်းငယ်သာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့, ဒါသူတို့အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတက်နှုန်းကိုမြင့်တက်ပါဘူး။
လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး, သူတို့ကအစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူလူတို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်သို့မဟုတ်အခြားအစားအစာများနှင့်အတူရောနှောပေါ်သူတို့ကိုအစာစားလိုခြင်းရှိမရှိ, ဒီမှာယခုသင့်အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းဖို့ 5 အာဟာရမျိုးစပါးဖြစ်ကြသည်။
နေကြာစေ့
ရုံသုပ်ဘားမှနေကြာမျိုးစေ့များကန့်သတ်ရန်မထားပါနဲ့။ နေကြာမျိုးစေ့များမဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဆယ်လီနီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစမှာဗီတာမင်အီးလည်းတစ်ဦးဓါတ်တိုးအဖြစ်အလုပ်လုပ်တယ်တဲ့အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ကြွယ်ဝပါတယ်။ နေကြာမျိုးစေ့များက၎င်း၏ကြွယ်ဝသောအကြောင်းအရာကြောင့် cardio-အကာအကွယ်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော် လက်စထရော-လျှော့ချ စက်ရုံ sterols ။ , သင့်အကြိုက်ဆုံးတူနာငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားသုပ်စာရွက်မှနေကြာမျိုးစေ့များရောနှောပူနှင့်အအေးစီရီရယ်ပေါ်ကိုနေကြာမျိုးစေ့များဖြန်း, ဒါမှမဟုတ်မုန့်ညက်အရပျ၌အတူအင်္ကျီကိုရန်သင့်အသားသို့မဟုတ်ငါးဒဏ်ငွေမြေပြင်နေကြာမျိုးစေ့များအသုံးပြုပါ။
ဖရုံစေ့
ဖရုံသီးကဒီဟယ်လိုထွင်းထု? အစေ့ထုတ်ဆမ်းမနေပါနဲ့! (စ pepitas ခေါ်) ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုမဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်, မန်းဂနိစ်, ကြေးနီ, သံနဲ့ဇင့်အပါအဝင်အာဟာရတိုက်ခိုက်နေအများအပြား PCOS ပေးပါသည်။
ဇင့်များ၏တစ်ဦးကချို့တဲ့အန်ဒရိုဂျင် Alopecia (ဆံပင်ကျွတ်) နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားကိုလညျးသူတို့ beta ကို-sitosterol ဆံ့ monounsaturated fats, ပရိုတိန်း, B-ဗီတာမင်များနှင့်ဗီတာမင်အေ၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်, လက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့အလုပ်ဖြစ်တယ်ထားတဲ့အပင်တစ်ပင် sterols များကိုပေးစွမ်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်နှင့်ပင်တားဆီးနေဖြင့်အန်ဒရိုဂျင် Alopecia နှင့်အတူကူညီစေခြင်းငှါ dihydrotestosterone (DHT) မှ testosterone ဟော်မုန်း၏ပြောင်းလဲခြင်း။
ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားကိုကြီးစွာသောရေစာလုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်သုပ်, ဒိန်ချဉ် parfait, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ် oatmeal သို့ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်နိုင်ပါသည်။ , အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဖရုံသီးအစေ့မြားစေအနည်းငယ်အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီနှင့်သူတို့နှင့်ကင်သုတ်ခြင်းနှင့်အခြောက်များနှင့်ထိုကဲ့သို့သောသစ်ကြံပိုးနှင့် nutmeg အဖြစ်သင်အကြိုက်ဆုံးနံ့သာမျိုးသို့မဟုတ် Cayenne ငရုတ်ကောင်းသူတို့နှင့်အတူထမြိန်ရန်။
နှမ်းစေ့
ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, Zinc ကြွယ်ဝဖြစ်ခြင်းအပြင်နှမ်းမျိုးစေ့များကိုပြည့်စုံများမှာ ပရိုတိန်း ။ နှမ်းမျိုးစေ့များကြောင့်စက်ရုံ sterols sesamin နှင့် sesamolin ၏သူတို့၏မြင့်အကြောင်းအရာနိမ့်လက်စထရောကိုကူညီလိမ့်မည်။ Sesamin လည်း oxidant ကြောင့်ထိခိုက်မှုကနေအသည်းကိုကာကွယ်ပေးရန်တွေ့ရှိရခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဂျက်ဇ်မှတစ်ဦးလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်နှမ်းမျိုးစေ့များကိုဖွင့်သုံးပါသို့မဟုတ်သူတို့ကို toasted နှင့်ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားတစ်ပေါင်မုန့်အဖြစ်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဤရွေ့ကားဆိမျ့သေးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောမျိုးစပါးကိုလည်းသုပ် dressings သည်အတွက်သုံးစွဲဖို့အလွန်ကြီးစွာသောပစ္စည်းဖြစ်ကြသည်။
Chia မျိုးစေ့
Chia မျိုးစပါးနှင့်ပတ်သက်ပြီးတစ်ဦးလောက်ကြီးသောအမှုကိုသူတို့ကဒါအဆာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအဆိမျ့မျိုးစပါးရုံတစျခုဇွန်းဖိုင်ဘာ၏ 5 ဂရမ်ပေးပါသည်။ ရေနှင့်ရောအခါ, Chia မျိုးစပါးဖျော်ရည်, ဟင်းချို, oatmeal နှင့်ပင်အများအပြားမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်ကြက်ဥများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်သုံးစွဲဖို့ကောင်းပါတယ်တဲ့ဂျယ်လ်ကဲ့သို့ texture ဖွဲ့စည်းရန်။ Chia မျိုးစပါးကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံ, သွပ်နှင့် b-ဗီတာမင်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, Omega-3 အဆီကောင်းတစ်ခုထိုးပေး။
လျှော်စေ့
ယခုပင်လျှင်မျိုးစပါးအမျိုးမျိုးအစာစားခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုကိုရှာနေလဲ?
လျှော်မျိုးစပါးတစ်ဦးပါ Give! ဤရွေ့ကားဆိမျ့နှင့် crunchy မျိုးစပါးပရိုတိန်း, Omega-3 အဆီနှင့်ဖိုင်ဘာနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ ပြည့်စုံပရိုတိန်းစဉ်းစား, လျှော်မျိုးစပါးသူတို့ကိုသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အစားအစာတစ်ခုကြိုဆိုများအပြင်အောင်, 2 ဇွန်းထဲမှာပရိုတိန်း၏ 5 ဂရမ်သည်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကသူတို့ကိုအစာစားသို့မဟုတ် oatmeal, ဒိန်ချဉ်များနှင့်ဖျော်ရည်ထဲသို့ရောမွှေ, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်နိုင်ချေအဆုံးမဲ့များမှာတစ်သုပ်ဒါမှမဟုတ် pilaf-သို့ဆမ်း။