Fibromyalgia, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Syndrome များအတွက်စျေးပေါအိမ်သုံးဆေးတစ်လက်

1 -

လိမ်းနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေး

Fibromyalgia (FMS) နှင့် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ( ME / CFS ) နှောင့်အယှက်ထံမှနစ်နာမှုများနှင့်ရင်ဆိုင်ရဖွယ်အထိနိုငျသောရောဂါလက္ခဏာများစွာနှင့်အတူလာ။ ကုသမှု regimen ယေဘုယျအားဖြင့်သူတို့ထဲကအဆိုးဆုံးရည်ရွယ်နေကြပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါဝေးငါတို့သည်ငါတို့၏လက္ခဏာတွေအားလုံးသက်သာရာမဆိုကုသစရာမလိုပါဘူး။

ကုသပယ်စွန့်ခွာဘယ်မှာရှိ Self-စီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ်ကြာပါသည်။ သင်တို့သည်ဤအကျန်လက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ရိုးရှင်းသော, တန်ဖိုးနည်းရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရှိသည်။

အတော်များများကနာကျင်မှု-ကယ်ဆယ်ရေး rubs နှင့်ပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများသည်သင်၏ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဒုက္ခဆင်းရဲခြင်း၏အခြို့သောသက်သာရာကိုကူညီစေခြင်းငှါစျေးကွက်အပေါ်ဖြစ်ကြသည်။ ဘုံသူတို့၏အခြို့သော Capzacin (capsaicin), ပါဝင်သည် ကျားဗာလစံစေး (ပရုတ်နှင့် menthol), Aspercreme (trolamine salicylic), BioFreeze (menthol USP) နှင့် SalonPas ပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများ (ပရုတ်, menthol နှင့် methyl salicylic) ။

ထိုထုတ်ကုန်၏, သာ capsaicin လေ့လာမှုများအတွက် FMS နူးညံ့ကြင်နာမှုဆန့်ကျင်ထိရောက်သောပြသလျက်ရှိသည်။ သို့သော်သက်သေအထောက်အထားပဏာမနှင့်ပိုပြီးအလုပ်အမှုကိုပြုခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့တိုင်, FMS နှင့်အတူလူအများကြီးထိုထုတ်ကုန်ကျိန်ဆို။ အတော်များများကအဆစ်ကုသမှုအဖြစ်ရှည်လျားသောသမိုင်းရှိသည်။

သူတို့ကိုသင်ထားရှိရာအလုပ်မလုပ်သူတို့သာ, rubs နှင့်ပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများအကောင်းဆုံးဒေသသုံးအဖြစ်ပြန်ဆိုနာကျင်မှုများအတွက်အသုံးပြုကြသည်သောကြောင့်, FMS နှင့် ME / CFS နှစ်ဦးစလုံးအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်နိုင်သည့်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းကျပန်းရွှေ့သော FMS ဝဒေနာကိုကူညီဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။

Capsaicin သော်လည်း, လူတိုငျးအတှကျအကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုမည်မဟုတ်ပါ။ အဲဒါကိုချေ ဒီဆေးအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူ အားလုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျော်ပါက slathering မီ။

သင်ရွေးချယ်မည်သို့ပင်ထုတ်ကုန်, သူတို့ထံမှအံ့ဖွယ်အကိုမျှော်လင့်ခြင်းနှင့်အစဉ်အမြဲညွှန်ကြားအဖြစ်သူတို့ကိုမသုံးကြဘူး။ သူတို့ထဲကသိပ်အများကြီးအသုံးပြုခြင်း, သို့မဟုတ်ထိုဒေသတွင်အရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိက, အန္တရာယ်ရှိတဲ့ဖြစ်နှင့်ပင်ဆိုးဝါးအလွန်အကျွံသုံးစွဲဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သငျသညျအထိခိုက်မခံအသားအရေရှိပါက, ကတုန့်ပြန်မှုအတွက်စစ်ဆေးရန်သေးငယ်တဲ့ဆေးများနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။

2 -

အပူ

အပူအထူးသဖြင့်မကြာခဏအအေးမိဖြစ်ကြပြီးတက်နွေးခဲအချိန်ရှိစေခြင်းငှါသောသူတို့အဘို့, တင်းကျပ်စွာကြွက်သားလျှော့ပေါ့ဘို့ကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။

: အပူထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးကအများကြီးအပါအဝင်ရရှိနိုင်ပါသည်

• အပူ pads (သင်အိပ်ရာများတွင်အသုံးပြုရန်လျှင်အလိုအလျှောက်ကိုပိတ်ထားပြီးတ get သေချာအောင်)
• ရေနွေးပုလင်း
• ဆန်အိတ် (ထိုခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာအပူပျော့ပျောင်းအိတ်အတွင်းမှဆန်,)
• လျှပ်စစ်စောင်သို့မဟုတ်မှေ့ရာ pads
• အပူခြေအိတ်သို့မဟုတ်ဖိနပ်

တစ်ဦးကပူရေချိုး FMS နှင့် ME / CFS နှင့်အတူလူအများကြီးများအတွက်အကြိုက်ဆုံးပါပဲ။

3 -

အအေးထုတ်ကုန်များ

အဆိုပါ အပူချိန် sensitivity ကို FMS နှင့် ME ၏ / CFS ကိုလည်းဒုက္ခဆင်းအအေး overheat နှင့်ရှိဖို့စိတ်သဘောထားပါဝင်နိုင်ပါသည်။

တဖန်ရေချိုးကန်တစ်ဦးအေးမြရေချိုးသို့မဟုတ်ပဲသင်၏ခြေစိမ်နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။

အအေးထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးကစာရေးစျေးကွက်အပေါ်လည်းရှိပါတယ် သော်လည်း, သူတို့သည်တစ်စည်ပိုင်းထက်အများကြီးပိုခရီးဆောင်ပါပဲ။

4 -

Epsom Salt

ဒါဟာသင့်ရဲ့အဘွားကိုသုံးပါရန်အသုံးပြုတစ်ခုခုကဲ့သို့မြည်ပေမယ့် FMS နှင့်အတူများစွာသောလူ, ME / CFS နှင့်အခြားနာတာရှည်နာကျင်မှုအခြေအနေများနေဆဲ Epsom ဆားကိုသုံးပါကကူညီပေးသည်ဆိုကြပေမည်။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်ရေချိုးဖို့ကဆက်ပြောသည်ရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာ, ထိုကဲ့သို့သောလိမ်းကဲ့သို့သောအခြားပစ္စည်းများ, အတွင်းဆားရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

Epsom ဆားသုတေသီများအနေဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတွေအများကြီးဆည်းပူးမထားပါဘူးတဲ့အစဉ်အလာရိုးရာဆေးတစ်လက်ဖြစ်ပါတယ်။ Epsom ဆားမဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်သောကြောင့်အချို့ကြောင့်များ၏အဆင့်ကိုပေါ်ပေါက်စေသည်မှနျး မဂ္ဂနီဆီယမ် , သင်တို့အသွေး၌၎င်း, မဂ္ဂနီဆီယမ် (အဓိကအား cramping) ကြွက်သားရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာကူညီရန်ထင်နေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအ Epsom ဆားအကြောင်းကိုဒီယုံကြည်ချက်ထောက်ခံပါတယ်။

5 -

အသက်ပြင်းပြင်းရှူ

ဒါဟာသိပ်ရိုးရှင်းတဲ့အသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဤဖျားနာမှုများနှင့်အတူလာနိုငျသောစိုးရိမ်ပူပန်မှုသက်သာရာကိုကူညီလိမ့်မည်။

လူတွေအများအပြားသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် (ပေးစေလိုပါတယ်) တွင်တစ်ဦး "စစ်တိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်-လေယာဉ်ခရီးစဉ်" တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်ရေတို, ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူယူပါ။ သငျသညျသတိရှိရှိသင့်ရဲ့အသက်ရှူနှေးသောအခါ, ဖွယ်ရှိသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုအပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြု, အပေးစေလိုပါတယ်အပေါ်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

သတိသမ္ ဤအခြေအနေများအဘို့အမကြာသေးမီအာရုံစူးစိုက်မှုတွေအများကြီးဆည်းပူးခဲ့သော, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူသင်တို့ကဲ့သို့ကူညီစေခြင်းငှါအခြားအလေ့အကျင့်များပါဝင်သည်။

သင်တစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ပခုံးအထက်သို့မရွှေ့သင့်ပါတယ်။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့နံရိုးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောရန်, အောက်ပိုင်းကညွှန်ကြားနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းအသက်ရှူ။ သင်စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရသည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်အေးဆေးကြိုးစားရန်ဒီ technique ကိုသုံးနိုငျ, သင်အဖြစ်ကောင်းစွာသည်အခြားအချိန်များတွင်ပြုလုပ်လေ့ကျင့်ဖို့လိုပေမည်။ ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

• Pilates ကျွမ်းကျင်သူ Marguerite Ogle အသုံးပြုပုံလေးလေးနက်နက်ရှူဖို့သင်ယူပါ

6 -

အနှိပ်ဖုန်းများအတွက်

ကွဲပြားခြားနားသောအနှိပ် devices များတစ်ဦးကတစ်တန်စျေးကွက်အပေါ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ထဲကအချို့သာအနည်းငယ်ဒေါ်လာကုန်ကျခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ကသငျသညျတင်းကျပ်စွာကြွက်သားသက်သာရာကိုကူညီလိမ့်မည်။

FMS နှင့်အတူသူတို့အဘို့တချို့ကဒီလိုသတိပေးထားပါတယ်သျော: သင်အလင်းထိတွေ့ (ထံမှနာကျင်မှုရှိပါက allodynia ), ထိုကိရိယာများအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့နာကျင်မှုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ တုန်ခါမှုသည်လည်းသင်တို့ကိုနှောင့်အယှက်ဒါကြောင့်ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: FMS & ME / CFS အဘို့လုပ်နှိပ်ဖုန်းများအတွက်

7 -

အဆိုပါညာအိပ်ယာ & ခေါင်းအုံး

soft စာရွက်များ allodynia နှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုများအတွက်မဖြစ်မနေဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျမြားကိုလညျးသငျသညျသူတို့ကိုပေါ်တွင်လဲလျောင်းသည့်အခါနာကျင်မှုတွေအများကြီးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုအရေးအကြောင်းတွေကိုရှောင်ကြဉ်ချင်တယ်။ သငျသညျဤပြဿနာရှိပါကအချို့ကိုသင်ကလစ်-on ကိုစာရွက် taut နှင့်ပြားချပ်ချပ်အရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အဲ့ဒီအချိန်မှာရှာတွေ့ချင်ပေမည်။ သူတို့ကအစစာရွက်ရပ်ဆိုင်းရန်သို့မဟုတ်စာရွက် garters ဟုခေါ်တွင်ပါတယ်။

နံနက်နာကျင်မှု ကြှနျုပျတို့အတှကျဘုံလက္ခဏာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ညာဘက်ခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်ခေါင်းအုံးနှင့်အတူကြောင့်အချို့မှသက်သာရာရစေရန်နိုင်ပေမည်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုမြင်ရန်စတာတွေကွဲပြားခြားနားသောအထူ, ခန္ဓာကိုယ်ခေါင်းအုံးနှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်။

သင်ပိုကောင်းအိပ်ယာသို့မဟုတ်အသစ်အိပ်ရာများတွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်လိုအပ်ခံစားရလျှင်တွေ့:

• ကုန်ပစ္စည်းကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း: Waterbase ခေါငျးအုံး
• ကုန်ပစ္စည်းကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း: အပူချိန်-ထိန်းချုပ်ရေး Sheet များ

_{ရင်းမြစ်:}

_{et de Silva V ကို။ အယ်လ်။ ဒူထာဗေဒ (အောက်စဖို့တက္ကသိုလ်) ။ 2010 ဇွန်; 49 (6): 1063-8 ။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်: fibromyalgia ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ဖြည့်စွတ်ခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးများ၏ထိရောက်မှုတို့အတွက်သက်သေသာဓက။}