အတော်များများကဖြစ်နိုင်ပါ့မလားအကျိုးကျေးဇူးများ
Creatine သင့်ခန္ဓာကိုယ် adenosine triphosphate (ATP) ၏ပုံစံအတွက်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အသုံးပြုထားတဲ့အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်ဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံး fibromyalgia နှင့် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ပါဝင်ယုံကြည်နေကြသည် ATP ၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့် , ဒါကြောင့် Creatine သည်သင့်ရဲ့ကုသမှု regimen ၏ထိရောက်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်ရှိမရှိတွေးမိသဘာဝပါပဲ။
Creatine အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါပါသလား
Creatine သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်အစားအသောက်သတင်းရပ်ကွက်မှတဆင့်လည်းရရှိနိုင်ပါသည်။
ဒါဟာမကြာခဏအားကစားသမားများအတွက်အကြံပြုရဲ့, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာ, များစွာသောအခြားလူများထံသို့အကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်စေနိုင်သည်။
ကျနော်တို့ Creatine သည်အပေါ်သုတေသနတွေအများကြီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်ပိုပြီးလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်သင်ယူပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဝေး, သုတေသန Creatine သည်အကြောင်းအကြံပြု:
- အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာ
- ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့် neuromuscular function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
- ပိန်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပှား
- သွေးထဲမှာအနိမ့် triglyceride ပြင်းအား
- နှလုံးကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ
- ကင်ဆာကနေတချို့ကာကွယ်မှုပေး
- အပါအဝင် neurodegenerative ရောဂါနှင့်အတူလူ, တချို့အကျိုးရှိသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါ နှင့် amyotrophic lateral နဗ်ကြော (ALS) ကို
ကျနော်တို့ဖွယ်ရှိအနာဂတ်တွင် Creatine သည်အပေါ်အများကြီးပိုပြီးသုတေသနကိုတွေ့မြင်ရပါလိမ့်မယ်။
Fibromyalgia & နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Syndrome များအတွက် Creatine
ကျနော်တို့ဤအခြေအနေများအဘို့အ Creatine သည်ဖြည့်စွက်အပေါ်သုတေသနတွေအများကြီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ သို့သျောလညျးအဘယျသို့ငါတို့သည်ပြုပါမျှမျှတတဆွဲဆောင်မှုဖြစ်ပါတယ်။
အဆစ်စောင့်ရှောက် & သုတေသနအတွက်တစ်ဦးက 2013 ခုနှစ်လေ့လာမှု Creatine သည်ဖြည့်စွက်ပါကလူတွေကမကြာခဏဒီအခြေအနေနှင့်အတူလူခေတ္တခဏအတိုင်းလိုက်နာသောအပျက်သဘောအကျိုးဆက်များခံစားခြင်းမရှိဘဲပိုမိုလုပ်ဆောင်ကူညီစေခြင်းငှါ, အကြံပြု, fibromyalgia နှင့်အတူလူအတွက်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်တဲ့စွမ်းရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။
2017 ခုနှစ်တွင်တစ်ဦး BMC Neurology ဆောင်းပါး Creatine သည် fibromyalgia အတွက် dysregulated ခဲ့သုံးဇီဝဖြစ်စဉ်တ္ထုများထဲကတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်နှင့်ဤတ္ထုများများအတွက်ရိုးရှင်းသောဆီးစမ်းသပ်မှုတစ်ခုတိကျမှုနညျးလမျးကိုပေးနိုင်ကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည် ရောဂါရှာဖွေရေးမှာ ။ (ကျနော်တို့ကဒီရောဂါရှာဖွေနည်းလမ်းယုံကြည်စိတ်ချရသောဖြစ်ပါတယ်ကောက်ချက်ချပြောနိုင်မတိုင်မီအများကြီးပိုပြီးသုတေသနလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်၏ရုံးခန်းမှာမကြာမီမည်သည့်အချိန်ကမြင်တွေ့ရန်မျှော်လင့်ထားပါဘူး။ )
ဒီဖြစ်နိုင်ခြေရှာဖွေတွေ့ရှိမှုအနာဂတ် diagnoses ဘို့မယုံနိုင်လောက်အောင်အရေးကြီးသောဖြစ်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ဒီလေ့လာမှုကျွန်တော်တို့ကို Creatine သည်ဖြည့်စွက်အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. ဘာမှမပြောပါဘူး။ ဒါကြောင့်တည်ထောင်ရန်ကူညီပေးသည်အဆိုပါကွန်နက်ရှင်သျော fibromyalgia ကစားစေခြင်းငှါ, အဘယျသို့အခန်းကဏ္ဍ Creatine သည်ပိုမိုသုတေသီများဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။
နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါများတွင် Creatine သည်လေ့ရှိသောကြောင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးနှင့်အတူ၎င်း၏အသင်းအဖွဲ့တစ်ခုဖြည့်စွက်အဖြစ်အကြံပြုသည်။ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ၏အဓိကလက္ခဏာပင်ဖြစ်သည် Post-ကွိုးစားအားထုအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည် ခေတ္တခဏအောက်ပါလက္ခဏာတွေအတွက်ချွန်ထက်မကြာခဏအစွန်းရောက် upturn သော။ ကျနော်တို့ Creatine သည်အဆင့်ဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်ကြောင်းနှင့်အတူကူညီစေခြင်းငှါအချို့ပဏာမသက်သေအထောက်အထားများရှိသည်။
ဂျာနယ်တွင်ခရစ်စမတ်ကိုချစ်သောထုတ်ဝေတစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ 2016 လေ့လာမှုကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေ Creatine သည်ထုတ်လုပ်ရန်အသုံးပြုထားတဲ့ပစ္စည်းဖြစ်သော guanidinoacetic အက်ဆစ်နှင့်အတူဖြည့်စွက်မှာကြည့်ရှုကြ၏။ သုတေသီများသုံးလအကြာ, သင်တန်းသားများကိုသိသိသာသာသူတို့ရဲ့ကြွက်သားအတွက် Creatine သည်၏အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ခဲ့ကြောင်း, သူတို့ကလည်းသိသိသာသာပိုပြီးအစွမ်းသတ္တိ, အေရိုးဗစ်ပါဝါ (သင်အများဆုံးခေတ္တခဏကာလအတွင်းအတွက်ယူနိုင်ပါသည်ဘယ်လောက်အောက်စီဂျင်) ရှိခဲ့ကြောင်းပြောကြသည်။ အဲဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမြင့်မားတဲ့သည်းခံစိတ်ညွှန်ပြလိမ့်မည်။
ထို့အပြင်ဟားဗတ်အတွက် 2017 လေ့လာမှုသင့်ဦးနှောက်ထဲမှာအများဆုံးပျံ့နှံ့ neurotransmitters တဦးဖြစ်သည့် N-acetylaspartylglutamate မှ Creatine သည်တစ်ဦးအောက်ပိုင်းအချိုးမြင့်နာကျင်မှုအဆင့်ဆင့်ချိတ်ဆက်ခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
တနည်းကား, ဒီ Creatine သည်ဖြည့်စွက်ဤရောဂါ၏လက္ခဏာများ combatting များအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေရှိမရှိကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြမထားဘူး, ဒါပေမယ့်သူကလမ်းဆင်းပိုပြီးသုတေသနပြုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မယ့် link ကိုအထောက်အထားပေးစွမ်းသည်။
သုတေသနတစ်ဦးကကြီးထွားလာခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုလုံးကိုအကြံပြု အာရုံကြောအစိတ်အပိုင်းများ နှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှ mitochondrial ကမောက်ကမဖြစ်မှု fibromyalgia နှင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါနှစ်မျိုးလုံး၌တည်၏။ အချို့လေ့လာမှုများ Creatine သည်ကဲ့သို့သောရောဂါရှိသူများအမျိုးအစားအများအပြား features တွေ, ဖြေရှင်းစေခြင်းငှါအကြံပြု:
- Ischemia (အာရုံချို့ယွင်းသွေးစီးဆင်းမှု, ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို "အိပ်ပျော်ကျသွား")
- oxidative စိတ်ဖိစီးမှု
- Neurotoxins
- စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန dysregulation
Creatine သောက်သုံးသော
Creatine ဖြည့်စွက်အရည်, တက်ဘလက် / တောင့, အရည်, နှင့်စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်များကဲ့သို့စားသုံးနိုင်သောထုတ်ကုန်အပါအဝင်မျိုးစုံပုံစံများအတွက်လာကြ၏။
အားကစားလူကြီးများအဘို့, လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမယ့်ပုံမှန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုထိုး Creatine သည် 2 ဂရမ်နေ့ဖြစ်၏။ သည်အခြားလူကြီးများအဘို့, ဆေးညွှန်း typially 3 မှတစ်နေ့လျှင် 5 ဂရမ်အထိအကြံပြုသည်။ သို့သော်သုတေသနပြု 30 ဂရမ်တစ်ရက်မှတက်ယေဘုယျအားအန္တရာယ်ကင်းစွာနဲ့ကောင်းကောင်းသည်းခံ, နှစ်ဦးစလုံးရေတိုရေရှည်နှင့်ရေရှည်ကြောင်းပြသထားတယ်။
သေချာသငျသညျလုံခြုံစွာကယူပါတယ်ကြောင့်သင်ကယူပါတယ်အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်ဖြည့်စွက်နဲ့အတူအဆိုးအပြန်အလှန်ဖြစ်နိုင်သည်ရှိမရှိကြည့်ဖို့လုပ်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ဆေးဝါးတွေနဲ့ Creatine သည်ဖြည့်စွက်ဆွေးနွေးပါရန်သေချာစေပါ။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက် Creatine
အနီရောင်အသားနှင့်ငါး Creatine သည်တစ်နည်းနည်းဆံ့, ဒါပေမယ့်ချက်ပြုတ်ကြောင့်အချို့ဖျက်ဆီးပစ်လိုက်သည်။ Creatine သည်၏သတင်းရင်းမြစ်နှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားခြင်းကသင့်ကြွက်သားသုံးစွဲဖို့အတှကျရရှိနိုင်မယ့်သောငွေပမာဏကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
Creatine သည်၏အကြံပြုသတင်းရင်းမြစ်များပါဝင်သည်:
- အနီရောင်အသားအမှီ
- မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး
- ဆယ်လ်မွန်
- တူနယ်ငါးတမျိုး
Creatine ၏ဘေးထွက်သက်ရောက်မှု
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ကြောင်းရှိသူများအပါအဝင်တောင်မှသဘာဝအတ္ထုများ, မလိုချင်တဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါကအများဆုံးဖြည့်စွက်အတူ Creatine သည်၏စစ်မှန်သောပါပဲ။
Creatine သည်၏ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတို့ပါဝင်သည်:
- ကြွက်သားကြွက်တက်သို့မဟုတ်မျိုးကွဲ
- အလေးချိန်တိုးလာသည်
- အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံး
- ဗိုက်အော, ပျို့ခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှော
- မူးဝြေခင်း
- သွေးတိုး
- အသည်းကမောက်ကမဖြစ်မှု
- ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း
သငျသညျသွေးတိုး, အသည်းရောဂါ, ဒါမှမဟုတ်ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိပါက, သင် Creatine သည်ဖြည့်စွက်မယူသင့်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ကျောက်ကပ်ကိုထိခိုက်ကြောင်းမူးယစ်ဆေးသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်နဲ့ပေါင်းစပ်သည့်အခါ Creatine အပါအဝင်, ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုကိုသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ:
- non-တီးရွိုက် Anti-inflammatory မူးယစ်ဆေးဝါးများ (NSAIDs) ထိုကဲ့သို့သော Aleve (naproxen ဆိုဒီယမ်) ကဲ့သို့၎င်း, ထိုကဲ့သို့သော Motrin နှင့် Advil အဖြစ်နဲ့ Ibuprofen ပါဝင်သောဆေးဝါးများ
- Tagamet (cimetidine) လေ့အက်ဆစ် reflux အတှကျအသုံးပွု,
- Probenecid
- Diuretics ဆီး (ရေဆေးပြား)
ထံမှသမ်မာကမျြး
ရန်သေချာစေပါ ဖြည့်စွက် start တဖြည်းဖြည်းအကြံပြုငွေပမာဏအထိအလုပ်လုပ်နေတဲ့အချိန်မှာနိမ့်ဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှထိုးမှာတဦးတည်း။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဘို့အ Watch, သင်မည်သည့်မေးခွန်းများကိုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါကသင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်သေချာစေပါ။
> Sources:
> Alves CR, စန်တီယာဂို BM, Lima FR, et al ။ fibromyalgia အတွက် Creatine ဖြည့်စွက်: တစ်ကျပန်း, ကို double-မျက်စိကန်း, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled ရုံးတင်စစ်ဆေး။ အဆစ်စောင့်ရှောက်မှု & သုတေသန။ 2013 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 65 (9): 1449-59 ။
> Kreider RB, Kalman DS, အန်တိုနီယိုဂျေ, et al ။ SportsNutrition အနေအထားရပ်တည်ချက်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာလူ့အဖွဲ့အစည်း: လေ့ကျင့်ခန်း, အားကစားနှင့်ဆေးပညာ Creatine သည်ဖြည့်စွက်၏လုံခြုံမှုနှင့်ထိရောက်မှု။ အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာ Society ၏ဂျာနယ်။ 2017 ဇွန် 13; 14: 18 ။ Doi: 10,1186 / s12970-017-0173-z ။ eCollection 2017 ။
> Malatiji BG, Mayer H ကို, Mason ဆိုအက်စ်ရွေးချယ်ထားသည့်လူနာများနှင့်ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခု NMR metabolomics လေ့လာမှုအပေါ်အခြေခံပြီး fibromyalgia syndrome ရောဂါများအတွက်တစ်ဦးကရောဂါရှာဖွေ biomarker ပရိုဖိုင်း။ BMC အာရုံကြော။ 2017 မေလ 11; 17 (1): 88 ။ Doi: 10,1186 / s12883-017-0863-9 ။
> Ostojic သည် SM, Stajanovic M က, Drid P ကို, et al ။ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသမီး guanidinoacetic အက်ဆစ်နှင့်အတူဖြည့်စွက်။ အာဟာရ။ 2016 ဇန်နဝါရီ 29; 8 (2): 72 ။ Doi: 10,3390 / nu8020072 ။
et al> ဗန် der Schaaf ME, De Lang လက်ဗွေ, Schmits IC ။ Profrontal ဖွဲ့စည်းပုံမှာနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါအတွက်နာကျင်မှုလက္ခဏာတွေတစ် function ကိုအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ဟားဗတ်။ 2017 ဖေဖော်ဝါရီ 15; 81 (4): 358-365 ။ Doi: 10,1016 / j.biopsych.2016.07.016 ။