အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome များအတွက်သဘာဝဆေးတစ်လက်

ဂရုတစိုက်ဆောင်ရွက်တဲ့အခါ, ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါကုသမှုသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးကာကွယ်စောင့်ရှောက်၌ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါအတူတကွဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏စွန့်စားမှုမြှင့်ကြောင်းအခြေအနေများ၏အုပ်စုတစုဖြစ်ပါတယ် နှလုံးရောဂါ နှင့် ဆီးချိုရောဂါ အပါအဝင်:

• မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်
• triglyceride ၏မြင့်မား (အသှေးကိုအဆီ)
• HDL ( "ကောင်းသော") ၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့် လက်စထရော

• သင့်ရဲ့ခါးပိုလျှံအဆီ

ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီနှလုံးရောဂါနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါမရှိဘဲလူတွေအဖြစ်ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အဖြစ်ဖွယ်ရှိငါးကြိမ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့နှစ်ကြိမ်အဖြစ်များပါတယ်။ အမေရိကန်တွေနီးပါး 25% သည်လက်ရှိတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါရှိသည်ကျန်းမာရေးခန့်မှန်းချက်အမျိုးသား Institutes ။

ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အခြေအနေအတော်များများဟာလက္ခဏာမသို့မဟုတ်ရောဂါလက္ခဏာထုတ်လုပ်ရန်။ မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားမှိုင်းခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းမူးစာလုံးပေါင်းဖြစ်ပေါ်စေနေချိန်မှာသို့သော်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်မှုန်ဝါးရူပါရုံကဲ့သို့ရောဂါလက္ခဏာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome ၏အကြောင်းတရားများ

အောက်ပါအချက်များဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါ:

• အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်
• တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့
• အင်ဆူလင်ကိုခုခံ
• အလွန်အကျွံသွေးခဲစနစ်
• နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း
• အဆီဖုံးနေသောအသဲ

သငျသညျ, ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါတိုး၏သင့်အန္တရာယ်အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ။ မျိုးရိုးဗီဇကိုလည်းဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါစတင်ခြင်းအတွက်အခန်းကဏ္ဍလိမ့်မည်။ အတူပြည်သူ့ polycystic သားအိမ်ရောဂါ , gallstones နှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ကိုလည်းဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။

အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome များအတွက်သဘာဝဆေးတစ်လက်

နှလုံးရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်တူသောအသက်ခြိမ်းခြောက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ဖို့ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါရဲ့အလားအလာပေးသော လေဖြတ် သောကြောင့်သင်တို့အဘို့သင့်လျော်သောင်တဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါကုသမှုအစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူနီးကပ်စွာလုပ်ကိုင်ဖို့အလွန်အရေးပါပါတယ်။ သငျသညျဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါကုသသဘာဝတ္ထုများအသုံးပြုခြင်းအကြောင်းစပ်စုဆိုရင်အဲဒီကုစားအကြောင်းသင်၏ဆရာဝန်တိုင်ပင်စဉ်းစားပါ:

1) antioxidant

374 အရွယ်ရောက်သူတစ်ဦး 2009 လေ့လာမှုမှာသုတေသီ carotenoids ၏စားသုံးမှု (အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိရသည်ဓါတ်တိုးအမျိုးအစား) ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သူအချို့အန္တရာယ်အချက်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီစေခြင်းငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်အဆင့်မြင့် carotenoid စားသုံးမှုသေးငယ်ခါး, လျော့နည်းဗိုက်အဆီနှင့် triglyceride ၏အောက်ပိုင်းအဆင့်ဆင့်ချိတ်ဆက်ခဲ့သည်။

Carotenoids ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ချိုမြိန်အာလူး, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ကိုက်လန်, ရွှေဖရုံသီး, မုန်လာဥနီ, သင်္ဘောသီးနှင့် collards အပါအဝင်အစားအစာများကိုများစွာအတွက်သဘာဝအပေါများဖြစ်ကြသည်။

2) စပျစ်သီးအစေ့ Extract

2009 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုမှာ, စပျစ်သီးကိုအမြိုးအနှယျထုတ်ယူအတူကုသမှုလေးပတ်ကဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူအတွက်သွေးဖိအားကိုလျော့ချဖို့ထင်ရှား။ , သို့သော်လက်စထရောအဆင့်ကိုမျှသိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲများရှိခဲ့သည်။

3) Kudzu

kudzu ရှိုးဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါကုသမှုကတိပေးအဆိုပါပျိုးပင်, ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနဲ့အတူကြွက်အပေါ်စမ်းသပ်မှုများတွင် 2009 ခုနှစ်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေပဏာမသုတေသနအရသိရသည်သိပ္ပံပညာရှင်များ kudzu-အောင်ကျွေးတိရိစ္ဆာန်များလျော့နည်းကိုယ်အလေးချိန်ကြုံတွေ့နှင့်အပြီးသွေးပေါင်ချိန်, အင်ဆူလင်နှင့်လက်စထရောများကျန်းမာသန်စွမ်းမှုအဆင့်များရှိခဲ့ကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိ (kudzu တိုက်ကျွေးကြသည်မဟုတ်ကြောင်းတိရစ္ဆာန်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်) နှစ်လ။

ကုသမှု

(ထိုကဲ့သို့သောသွေးဖိအားမူးယစ်ဆေးကဲ့သို့) အချို့သောဆေးဝါးတစ်ခါတစ်ရံတွင်အန္တရာယ်အချက်များထိန်းချုပ်ရန်အသုံးပြုကြသည်နေစဉ်, လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါကုသမှုဖို့အရေးအပါဆုံးချဉ်းကပ်စဉ်းစားနေကြသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါကုသမှု၏အုတ်မြစ်များပါဝင်သည်:

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလာပြီ
• ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း
• ဆေးလိပ်ဖြတ်
• ကျန်းမာသောအစားအစာကိုအောက်ပါ

အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome များအတွက်အစားအသောက်

ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါကုသမှုသည်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါအစားအစာများ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်သည်ဤဒြပ်စင်ထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်:

• သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအမျိုးမျိုး
• မြေတပြင်လုံးအစေ့ (ထက်ဆန်ဖြူနှင့်အဖြူရောင်မုန့်နဲ့တူမွမ်းမံအစေ့,)
• ပြည့်ဆီဥ, trans ဆိုတဲ့ကောင်ဆီဥ, လက်စထရောအတွက်အနိမ့်သောအစားအစာများ
• အခမဲ့အဆီသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (သင်နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုစားလျှင်)
• ငန်အစားအစာများကိုတစ်ဦးအနိမ့်စားသုံးမှု
• ကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူအစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာများဟာအနိမ့်စားသုံးမှု

ကာကွယ်ခြင်း

ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါကာကွယ်တားဆီးနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့် 25 ထက်နိမ့်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

(သင့် BMI တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။ ) ယောက်ျားထက်နည်း 40 လက်မတစ်ခါးတိုင်းတာခြင်းများအတွက်ရည်ရွယ်သင့်တယ်နေချိန်မှာအမျိုးသမီး, ထက်နည်း 35 လက်မတစ်ခါးအတိုင်းအတာကိုထိန်းသိမ်းရန်သင့်ပါသည်။

သင်တို့သည်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းများများရနှင့်သင်၏လက်စထရော, သွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစမျးသပျရှိသည်ဖို့မှန်မှန်သင့်ဆရာဝန်သွားရောက်လည်ပတ်ဖို့အပြင်, တစ်ဦးနှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်။

ထို့အပွငျသက်သေအထောက်အထားများပေါ်ထွက်လာတဲ့သူတစ်ဦးချင်းစီကဖျောပွ အိပ် ညဥ့်နှုန်းနည်းပါးလာခြင်းထက်ခြောက်နာရီဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ရင်ဆိုင်ရပေမည်။ ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းကိုလည်းဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါကုသရာတွင်အကျိုးရှိပေမည်။

အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome များအတွက်သဘာဝဆေးတစ်လက်အသုံးပြုခြင်း

ကြောင့်သုတေသနလုပ်ငန်းများမရှိခြင်းကြောင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါများအတွက်ကုသမှုအဖြစ်မဆိုသဘာဝအလျောက်ကိုးကွယ်ရာအကြံပြုဖို့လည်းမကြာမီပါပဲ။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကုသတဲ့အခြေအနေနှင့်စံစောင့်ရှောက်မှုရှောင်ရှားသို့မဟုတ် delay လုပ်ခြင်းလေးနက်အကျိုးဆက်များရှိစေခြင်းငှါသတိပြုပါဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးမဆိုပုံစံကို အသုံးပြု. ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ။

> Sources:

> ခန်းမ MH, Muldoon MF, Jennings JR, Buysse DJ သမား, Flory JD, Manuck SB ။ "Self-နားဆင်နိုင်ပါတယ်အိပ်စက်ခြင်း Duration: Midlife လူကြီးများအတွက်အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome နဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ " အိပ်သင့်ပါတယ်။ 2008 1; 31 (5): 635-43 ။

> Peng က N ကို, Prasain JK, ဒိုင် Y ကို, Moore က R ကို, Arabshahi တစ်ဦးက, Barnes က S, Carlson က S, Wyss JM ။ "နာတာရှည်အစားအသောက် Kudzu Isoflavones လေဖြတ်-ကျရောက်နေတဲ့သဘောဆောင်သောသွေးတိုးရောဂါသည်အထိအတွက်အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome ၏အစိတ်အပိုင်းများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ။ " J ကို Agric စားနပ်ရိက္ခာ Chem ။ 2009 26; 57 (16): 7268-73 ။

> Sivaprakasapillai B, Edirisinghe ငါ Randolph J ကို, Steinberg က F, Kappagoda တီ "ဟုအဆိုပါအဲဒါတွေက Metabolic Syndrome နှင့်အတူဘာသာရပ်များအတွက်သွေးဖိအားအပေါ်ပျစ်သီးအစေ့ Extract ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " ဇီဝြဖစ်။ 2009 58 (12): 1743-6 ။

> Sluijs ငါ Beulens JW, Grobbee DE, ဗန် der Schouw YT ။ "အစားအသောက် Carotenoid စားသုံးမှုလူလတ်ပိုင်းနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအားအမျိုးသားများအတွက်အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome ၏အောက်ပိုင်းပျံ့နှံ့နေတဲ့နဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ " J ကို Nutr ။ 2009 (5): 987-92 ။