အလင်းကိုထိတွေ့အိပ်စက်ခြင်း Timing Aid နှင့်အိပ်မပျော်လွယ်ကူခြင်းနိုင်ပါစေ
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms နားလည်ရန်ရှုတ်ထွေးစေနိုင်သည်။ အခြေခံသဘောတရားအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူတဲ့အခါမှာ, တဦးတည်းအထူးအရေးကြီးပါသည်: entrainment ။ ၏ entrainment ဘာလဲ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms နှင့်မည်သို့အိပ်ပျော် impact စျနိုငျသလဲ entraining ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့ကြောင်းနည်းလမ်းများကိုလေ့လာပါ အလင်းထိတွေ့မှု နှင့် က melatonin အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ကိုက်ထိခိုက်ခြင်းဖြင့်အိပ်မပျော်လျော့ပါးစေနိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm နှင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးထဖို့တစ်ဦးကအကျဉ်းချုပ်နိဒါန်း
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms နီးပါး 24 နာရီစက်ဝန်းကိုလိုက်နာကြောင်းခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏ပုံစံများကိုဖော်ပြရန်။
ဤရွေ့ကားခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်, ဟော်မုန်းအတက်အကျများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းမနိုး၏အချိန်ကိုက်များပါဝင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှဆဲလ်များ၏မျိုးရိုးဗီဇသို့ built ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်ဖို့အဆပြည်တွင်းရေးဖြစ်စဉ်များတဲ့နာရီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအရင်းအမြစ်ရရှိနိုင်မှုမှ function ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ။ လုံးဝနီးပါးကမ္ဘာဂြိုဟ်ပေါ်တိုင်းသိကြသက်ရှိအလားတူယန္တရားများရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့မျိုးဗီဇသို့ပရိုဂရမ်သော်လည်း, ဒီပြည်တွင်းရေးနာရီအတိအကျဘူမိဗေဒဆိုင်ရာနေ့၏အရှည်ပြန်ပါလာမည်မဟုတ်။ တနည်းအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြည်တွင်းရေးနာရီကိုချွတ်ဖြစ်ကြသည်။
အဲဒီအစား 24 နာရီမှာ running ၏, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြည်တွင်းရေးနာရီအများစုအနည်းငယ်ပိုရှည်ကြားကာလမှာ operating နေကြသည်။ (စိတ်ဝင်စားစရာအမှန်တကယ်အနည်းငယ်တိုတောင်းသောင့်သူရှားပါးလူတွေရှိပါတယ်။ ) အတွင်းပိုင်းနာရီနှင့်ပြင်ပနေ့က-ညဥ့်အရှည်အကြားကဒီခြားနားချက်များ၏ပမာဏကိုကွဲပြားခြားနားသည်။ ပင်ရှည်တခါတရံသို့မဟုတ် - ဒါဟာချွတ်မိနစ်အနည်းငယ်နေ့ရက်တိုင်းကဲ့သို့အနည်းငယ်သာရှိနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အလှနျနိုးနိုးကွားကွားရေရှည်တည်တံ့ဖို့သတိပေးနခွေငျး signal ကိုအဖြစ်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အကျင့်ကိုကျင့်များအတွက်အလိုဆန္ဒသြဇာလွှမ်းမိုး။
ရှည်လျားသောပြေးတဲ့နာရီနှင့်အတူအချိန်ကိုက်အတွက်ပင်ခြားနားချက်တစ်ဦးချင်းတစ်ဦးချင်းစီညဥ့်အနည်းငယ်အကြာမှာတော့တက်နေဖို့လိုခငျြစေနှင့်တစ်ဦးချင်းစီနံနက်အနည်းငယ်အကြာတွင်နိုးလိမ့်မယ်။ တစ်ခုခုကဒီသဘောထားကို reset ဖို့လိုအပ်နှင့် entrainment လာရှိရာင်ဖြစ်ပါတယ်။
Entrainment ဆိုတာဘာလဲ
Entrainment ထိုကဲ့သို့သောသဘာဝမှောင်မိုက်-အလင်းသံသရာအဖြစ်ပြင်ပအချိန်တွေကိုမှ၎င်း၏အဆင့်နှင့်ကာလအပါအဝင်ပြည်တွင်းရေးဇီဝနာရီစည်းချက်၏ထပ်တူသို့မဟုတ် alignment ကိုဖြစ်ပါတယ်။
ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများမှာတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြည်တွင်းရေးနာရီကျွန်တော်တို့ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်၌ဖြစ်ပေါ်တနေ့နှင့်တညဉ့်သဘာဝကာလကိုထင်ဟပ်ဖို့မှပြန်လည်စတင်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ Entrainment အိပ်စက်ခြင်းမနိုး၏ခြုံငုံအချိန်ကိုက် impact နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအိပ်ပျော်ခြင်းဖြစ်စဉ်များ၏ခြုံငုံအရှည်ကန့်သတ်နေတဲ့အခန်းကဏ္ဍရှိနိုင်ပါသည်။
ဘယ်လို Entrainment ဖြစ်ပေါ်ရန်နှင့်အဘယ်ကြောင့်ဒါဟာမမေ
Entrainment ဟာထိခိုက်အလင်းထိတွေ့မှုမှတစ်ဆင့်အများဆုံးမကြာခဏဖြစ်ပေါ် suprachiasmatic နျူကလိယ ကဦးနှောက်၏။ နိုးထပေါ်၌နံနက်နေရောင်စဉ်ဆက်မပြတ်နိုးနိုးကွားကွား၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ဖို့နဲ့အိပ်ပျော်ရာကာလကိုအဆုံးသတ်မယ့်လေးနက်တဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ကြောင့်အနည်းငယ်အစောပိုင်းကရွေ့လျားအိပ်စက်ခြင်း၏အချိန်ကိုက် reset နိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အလိုဆန္ဒအိပ်မပျော်လျော့ပါးစေခြင်းငှါအရာ, အပြင်အနည်းငယ်အစောပိုင်းကပြောင်းရွှေ့ရသည်။
အဆိုပါလုံးဝမျက်စိကန်းအတွက်ဖြစ်ပေါ်အဖြစ်အလင်းအမြင်မရှိရင်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian မမှန်ဖွံ့ဖြိုးစေနိုင်သည်။ melatonin အိပ်ပျော်ခြင်း-မြှင့်တင်ဖြစ်စဉ်များစတင်ရန်ပြင်ပ signal ကိုဤလူဦးရေအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲက melatonin ရှေ့တော်နှင့်အလင်းထိတွေ့မှုအကြားအတော်လေးအားနည်းနေအိပ်ပျော်ခြင်းအကူအညီများ ပို. အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍရှိစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်ပါသည်။
Entrainment ၏ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူဆက်စပ်နေတဲ့ disorders
ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်ရန်ပြည်တွင်းရေးဖြစ်စဉ်များ၏ entrainment ပြီးစိတ်ပျက်ဖြစ်လာတဲ့အခါ, အချို့သောခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ဖြစ်ပေါ်စေမည်။
ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:
- နှောင့်နှေးအိပ်စက်ခြင်းအဆင့် Syndrome
- အဆင့်မြင့်အိပ်စက်ခြင်းအဆင့် Syndrome
- non-24
- မမှန်အိပ်စက်ခြင်း-ဝိတ် Rhythm
မျိုးစုံအချိန်ဇုန်ကိုဖြတ်ပြီးခရီးသွားပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်ဖို့ပြည်တွင်းရေး rhythms desynchronizes တဲ့အခါမှာအပြင်, လူအခြို့ဂျက်သုံးနေပြီ၏လက္ခဏာများကြုံတွေ့ရပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်းသို့မဟုတ်နိုးနိုးကွားကွားဆီသို့ဦးတည်အတွင်းပိုင်းစိတ်သဘောထား၏အချိန်ကိုက်ပေါ် မူတည်. အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်နေ့ခင်းဘက်အိပ်မကြာခဏဖြစ်ပေါ်စေမည်။
သင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ရောဂါလက္ခဏာတွေခံစားနေရစေခြင်းငှါယုံကြည်ပါက, ပုံမှန်အိပ်စက်မှုအချိန်ဇယားကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်နိုးထအပေါ်သို့နေရောင်ခြည်၏ 15 မှ 30 မိနစ်ခန့်ရရှိရန်ကြိုးစားပါ။ တစ်နေ့တာအတွင်း napping ရှောင်ကြဉ်ပါနှင့်သင်အိပ်ချင်ခံစားရသည့်အခါအိပ်ရာသွားပါ။
ကြွင်းသောအရာ၏လုံလောက်သောနာရီရရှိရန်ကြိုးစားပါ, အရှိဆုံးလူကြီးများအတွက်, ဒီအိပ်စက်ခြင်းညစဉ်ညတိုင်း 7 မှ 8 နာရီကိုဆိုလိုသည်။
သငျသညျရုန်းကန်ဆက်လက်ရှိလျှင်, အပိုဆောင်းကုသမှုရွေးချယ်စရာအကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းဆရာဝန်ဟောပြောလော့။
> Source:
အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ> အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ အိပ်စက်ခြင်းမမှန်, 3rd ed အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာခွဲခြား။ Darien, IL: အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာအမေရိကန်အကယ်ဒမီ, 2014 ။