အဘယ်အရာကို IBS နှင့် PMS အဘို့လုပ်ပါရန်

by ဘာဘရာ Bolen, Ph.D; သူဟာ Emmy က Ludwig, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင်သည်သင်၏ထင်လျှင်သင်အမှုအရာစိတ်ကူးယဉ်ကြသည်မဟုတ် IBS သင်သည်လည်းကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြသောအခါပိုဆိုးသည် PMS အချို့သောမိန်းမတို့သည်အဘို့, ရာသီစက်ဝန်းနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ IBS ရောဂါလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှုကိုထိခိုက်ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောထပ်တူနှင့်အတူ, သငျသညျကိုသူတို့သငျသညျနောက်ထပ် IBS ဒုက္ခဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်ဟုကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အဘို့အ PMS တချို့ကုစားသို့မဟုတ်ကုသမှုကြိုးစားရန်ကြောက်လန့်ခဲ့ကြပေမည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ PMS များအတွက်ကုသမှု / ကုစား၏နံပါတ်ရှိပါသည်သော်လည်း, တစ်ပြိုင်နက်နှစ်ဦးစလုံးအခြေအနေများကုသမှာအထူးသညျ့ရှုတော်မူကြောင်းကိုမည်သည့်သုတေသနဖြစ်ရှိမထင်ထားဘူး။ အောက်ပါသင်တို့အဘို့အညာဘက်ဖြစ်အံ့သောငှါရွေးစရာတခုရှိတယ်င်လျှင်သင်တို့ကိုတွေ့မြင်ကူညီရန်ဤပိုပြီးဘုံကုသမှုအဖြစ် IBS အပေါ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုအချို့ကို examine ။

PMS ကုသမှုအပေါ်သုတေသနပြုနေဆဲပဏာမအဆင့်အတွက်ဖြစ်ဖို့စဉ်းစားသည်, ဒါကြောင့်အဘယ်သူမျှမခဲယဉ်းကောက်ချက်ရွေးချယ်စရာများအများစု၏ထိရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. ရေးဆွဲနိုင်ပါတယ်ဆိုတာကိုသတိရပေးပါ။ ထို့အပြင်အချို့ဖြည့်စွက်-အထူးသဖြင့်မြင့်မားသောအချိန်ဆေးဘက်ဖုံးကွယ်ထားသောဆေးများ-နိုင်ပါတယ်အဖြစ်အမြဲဆို over-the-counter ဆေးတစ်လက်သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ကြိုးစားနေရှေ့၌သင်တို့သမားတွေနဲ့တိုင်ပင်ဖို့သတိရပါ။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်ဟာဆေးတစ်လက်သင့်ကိုယ်ပိုင်တစ်ဦးချင်းစီကကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းကို impact သို့မဟုတ်သင်တို့အပေါ်မှာဖြစ်အံ့သောငှါအခြားမည်သည့်ဆေးနှင့်အတူအပြန်အလှန်မယ်ဘယ်လိုသကဲ့သို့သင်တို့အားအကြံပေးဖို့အကောင်းဆုံးအနေအထား၌တည်ရှိ၏။

ပဋိသန္ဓေတားဆေး

အီဗာ-Katalin / Getty Images

ပေမယ့် ပဋိသန္ဓေတားဆေး (ပါးစပ် contraceptives) မကြာခဏ PMS လက္ခဏာတွေသက်သာတဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်ဆေးသမားများကသတ်မှတ်သည်, ဘာသာရပ်အပေါ်သုတေသနပြုအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်န့်အသတ်များနှင့်ရောထွေးရလဒ်များသိရသည်။ ပဋိသန္ဓေတားဆေးမဟုတ်ဘဲ PMS နှင့်ဆက်စပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေထက် premenstrual dysphoric ရောဂါ (PMDD) ၏ခံစားချက်လက္ခဏာတွေကုသတွင်ပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်။

ကြောင်းပေးထားအချို့သုတေသီများနှစ်ဦးစလုံး PMS နှင့် IBS ကျော်တစ်ဦး monophasic ဆေးလုံးကနေပိုပြီးအကြိုးရှိစေခြင်းငှါ, သီအိုရီ positive သည်အခြားအမျိုးအစားများ ။ အတှေးအချေါကအမှန်တကယ်ဟော်မုန်းသူတို့ကိုယ်သူတို့ဆန့်ကျင်သည်အတိုင်း, ရောဂါလက္ခဏာကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းကြောင့်ဟော်မုန်းပမာဏအတွက်အပြောင်းအလဲဖြစ်ပါတယ်။ ဤဆေးပြား IBS ရောဂါလက္ခဏာပေါ်ရှိသည်မယ်လို့အဘယျသို့အကျိုးသက်ရောက်မှုမသိပေမယ့် PMS များအတွက်တိုးချဲ့သံသရာဆေးပြားများ၏အသုံးပြုမှုအတွက်ပဏာမထောက်ခံမှုလည်းရှိပါသည်။

IBS သည်သုတေသန IBS ရောဂါလက္ခဏာပေါ်ပဋိသန္ဓေတားဆေးမဆိုသိသာအပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုပြမထားပါဘူး။ တစ်ဖက်တွင်, ဖြစ်စေအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမထင်ထားဘူး။ ထို့ကြောင့်ပါးစပ် contraceptives သုံးစွဲဖို့ဖြစ်စေမအဖြစ်ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုအကောင့်သို့သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်းနှင့်သင့်တားဆေးလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်တာ, သင့်ဆရာဝန်နှင့်ဖွဲ့တဦးတည်းဖြစ်သင့်ပါတယ်။

နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များအတွက်တွေ့မြင်:

IBS နှင့်ပဋိသန္ဓေတားဆေး

ထုံးဓါတ်

PMS များအတွက်အများအပြားအကြံပြု over-the-counter ထုတ်ကုန်များ, ကယ်လစီယမ်က၎င်း၏ထိရောက်မှုများအတွက်အများဆုံးသုတေသနထောက်ခံမှုရှိသည်ဖို့ပုံပေါ်ပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်စိတ်ဓါတ်များလက္ခဏာတွေ, နာကျင်မှု, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေခြင်း, အစာစားချင်စိတ်အပြောင်းအလဲများကိုလျော့နည်းလာအတွက်ကိုလျှော့ချအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာရင်းမြစ်များမှကယ်လ်ဆီယမ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပေါ်လာသော, ဒါပေမယ့် 1200 မီလီဂရမ် / နေ့မှ 1000 ၏အကွာအဝေးအတွက်ဖြည့်စွက်တာလည်းအတော်လေးအထောက်အကူဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ရုံ / နေ့ 2500 မီလီဂရမ်၏အကြံပြုအထက်န့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်ဖို့သတိထားပါဖြစ်လိမ့်မည်။

သက်သေအထောက်အထားသို့ရာတွင်ဖြစ်သော်လည်းထံမှခံရသောသူလူအတော်များများ ဝမ်းရောဂါ IBS predominant သူတို့ကယ်လစီယမ်အားဖြင့်ကူညီပေးခဲ့သည်ခဲ့ကြကြောင်း (IBS-D) အစီရင်ခံစာ။ သင် premenstrual နေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ IBS-D ကိုပိုမိုဆိုးရွားကြောင်းကိုရှာဖွေလျှင်ထို့ကြောင့် a nice option ကိုဖြစ်နိုင်သည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါကတွေ့:

သင်ကလပွတ္တာမြို့များအတွက်ကယ်လ်ဆီယမ်ကိုယူခင်မှာ

Chasteberry

Chasteberry ပုကွသစ်ပင်၏အခြောက်လှန်းသီးကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်ဦးဖြည့်စွက်သည်။ PMS များအတွက် chasteberry အပေါ်ပြုမိခဲ့ကြသောအနည်းငယ်လေ့လာမှုအများစုအတွက်ဖြည့်စွက်စိတ်ဓါတ်များလက္ခဏာတွေ, ယားယံခြင်း, ရင်သားကင်ဆာနူးညံ့ကြင်နာမှုနှင့်ခေါင်းကိုက်လျှော့ချအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းရိပ်လက္ခဏာပြသခဲ့ကြသည်။ သို့သော် chasteberry ယူကြပြီသူတွေကိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာတွေအပါအဝင်ပျော့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုး, အစီရင်ခံတင်ပြကြပါပြီ။ သငျသညျ IBS ရှိပါက Chasteberry ထို့ကြောင့်ကောင်းတစ်ဦး option ကိုမဖွစျနိုငျသညျ။

အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများ

သုတေသန PMS အပေါ်အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကို၏ဆိုးကျိုးများအပေါ်ထုတ်ဝေထားပြီးနေစဉ်, တွေ့ရှိချက်များကိုမဆိုတိကျတဲ့အစားအသောက်အချက်များနှင့် PMS အကြားရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ link ကိုပြသနိုင်ဖို့ပျက်ကွက်, ကိုက်ညီမှုခဲ့ကြပြီ။ ဒါပေမယ့်အစားအသောက်နှင့် PMS များအတွက်ဘုံ-အသိအကြံပြုချက်များအများအပြား IBS လက္ခဏာတွေ exacerbation ကာကွယ်တားဆီးဖို့အကြံပြုသူတို့အားအပြောင်းအလဲများကိုဆင်တူသည်။ သငျသညျ IBS နှင့် PMS နှစ်ဦးစလုံးထံမှခံရလျှင်သင်လုပ်နေတာစဉ်းစားသင့်တယ်တချို့ကအမှုအရာတို့ပါဝင်သည်:

High-fiber ကိုရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုတိုးပှား။
အရက်, ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အဆီများသောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးသေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုစားကြလော့။

ညဦးယံအချိန် Primrose Oil စ

ညဦးယံအချိန် primrose ရေနံ, ညနေပိုင်းတွင် primrose စက်ရုံ၏အစေ့ကနေဆင်းသက်လာရဲ့တစ်ဦးဆီပုံစံတစ်ခုဖြည့်စွက်, မကြာခဏ PMS များအတွက်ကိုးကွယ်ရာအဖြစ်မွှမ်းတင်ထားသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ညနပေိုငျး primrose ရေနံအပေါ်ယနေ့အထိသုတေသန PMS လက္ခဏာတွေပေါ်ဖြည့်စွက်မဆိုအကျိုးရှိပြမထားပါဘူး။ အဆိုပါဖြည့်စွက်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသောအားဖြင့်ပျော့သော်လည်းအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာများ၏အစီရင်ခံစာများရှိခဲ့ပါပြီ။ စိတ်ထဲ၌ဤအဖြစ်အသုံးဝင်မှုအဘို့သက်သေအထောက်အထားမရှိခြင်းနှင့်အတူ, ညနပေိုငျး primrose ရေနံဖြစ်ကောင်း IBS နှင့်အတူသူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦး option ကိုမဟုတ်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်

PMS လက္ခဏာတွေလျှော့ချအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အပြုသဘောသက်ရောက်မှုထောက်ပံ့အချို့သောသုတေသနရှိပါသည်။ လက်ရှိပေမယ့် IBS နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်သုတေသနပြု ဆိုအပြီးသတ်သောသက်သေအထောက်အထားမပြပါဘူး, လေ့ကျင့်ခန်း၏အလုံးစုံကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်နှစ်ဦးစလုံးအခြေအနေများလက္ခဏာတွေလျော့ပါးစေရန်ကူညီစေခြင်းငှါဆက်ပြောသည်မျှော်လင့်ချက်တစ်နည်းနည်းနှင့်အတူပြုလုပ်အလုံးစုံတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦး option ကိုလုပ်ရမည်။ သငျသညျပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ IBS ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားလိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန်နေပါလျှင်တွေ့:

IBS နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမုန်တိုင်းအဆင့်

အပူ

အထူးသ PMS များအတွက်ရေပူပုလင်းသို့မဟုတ်အပူ pads ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်သုတေသနကောက်ယူနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ, ဒါပေမယ့်များစွာသောမိန်းမအပူရာသီကြွက်တက်၏ပြင်းထန်မှုဖြေလျှော့နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုထေူနိုင်ပါတယ်။ IBS နှင့်အတူများစွာသောလူအပူအူလမ်းကြောင်းကြွက်တက်လျော့ပါးစေရန်ကူညီမကြောင်းအစီရင်ခံခဲ့ကြပေမယ့်အလားတူပဲ IBS များအတွက်အပူများအသုံးပြုမှုအပေါ်အဘယ်သူမျှမတိကျတဲ့သုတေသနရှိပါတယ်။ သုတေသနပြတ်တောင်းပြတ်တောင်း, စဉ်ဆက်မပြတ်အပူအကူအညီနဲ့နာကျင်မှုဒီတော့တစ်အပူ pad ပါသို့မဟုတ်ရေနွေးပုလင်းဖြစ်ကောင်းနှစ်ဦးစလုံးရောဂါ၏လက္ခဏာများဖြေလျော့ဘို့ကောင်းတဲ့ option တစ်ခုဖြစ်သည်မပြသထားတယ်။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးအကြိမ်ကြိမ်, တစ်ကြိမ်သုံးဆယ်မိနစ်အဘို့သင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်အပူအရင်းအမြစ်ချထားပါ။ တစ်ဦးမီးလောင်တားဆီးနိုင်ရန်အတွက်အပူရင်းမြစ်များနှင့်သင့်အသားအရေအကြားအချို့အထည်နေရာသေချာစေပါ။

မဂ္ဂနီစီယမ်

အဆိုပါဗီတာမင်မဂ္ဂနီဆီယမ် PMS လက္ခဏာတွေလျှော့ချဘို့ထိရောက်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌အချို့သောသုတေသနအာရုံကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်, ဒါပေမယ့်သုတေသနကန့်သတ်ခဲ့ခြင်း, ရလဒ်များကိုရောစပ်ပြီ။ အဘယ်သူမျှမသုတေသနလုပ်ငန်း IBS များအတွက်မဂ္ဂနီဆီယမ်အပေါ်ကောက်ယူထားပြီးဖြစ်သော်လည်း, အတူများစွာကိုတစ်ဦးချင်းစီ ချုပ်-မြင်သာထင်သာ IBS (IBS-C) ကချုပ်ဖြေလျော့အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်အစီရင်ခံပါပွီ။ သင့်ရဲ့မြင်သာထင်သာ IBS လက္ခဏာချုပ်လျှင်ဒီတော့မဂ္ဂနီဆီယမ်အကောင်းတစ်ဦး option ကိုဖြစ်နိုင်သည်။ လုံခြုံမှုနှင့်ဟောဒီမှာသတင်းအချက်အလက်များအတွက်တွေ့မြင်:

သင်ကချုပ်ဘို့မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုယူခင်မှာ

စိတ်ထဲ / ခန္ဓာကိုယ်ကုသမှု

စိတ်ထဲ / ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုနှစ်ဦးစလုံးရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာစေရန်အကူအညီဖြစ်စေနိုင်လျှော့ချဖို့ချဉ်းကပ်နိုင်အောင် PMS နှင့် IBS ဘုံထဲမှာရှိသည်သောအရာတစ်ခုမှာစီ၏ရောဂါလက္ခဏာများစိတ်ဖိစီးမှုအားဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်ဟုဖြစ်ပါတယ်။ IBS နှင့် PMS နှစ်ဦးစလုံးအဘို့, သုတေသနသိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးနှင့်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရေး၏အသုံးပြုမှုကိုထောက်ခံပါတယ်။ မလိုချင်တဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးသို့မဟုတ်အနုတ်လက္ခဏာမူးယစ်ဆေး interaction က၏မရှိခြင်းသည်ဤစာရင်းထဲတွင်အခြားရွေးချယ်စရာအများအပြားကျော်ကဤကုသမှုကောင်းတဲ့အားသာချက်ပေးပါ။

SSRIs

ရွေးချယ် serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) အစဉ်အလာစိတ်ကျရောဂါဆက်ဆံဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲဆေးဝါးများဖြစ်ကြသည်။ သက်သေအထောက်အထား PMS အဆိုပါ neurotransmitter ၏အဆင့်ဆင့်ချိတ်ဆက်စေခြင်းငှါပြသစဉ်ကတည်းကသို့သော် serotonin , SSRIs လည်းစိတ်ကျရောဂါကုသရာတွင်လည်းအသုံးပြုမယ့်အဘယ်အရာထက်နိမ့်သောက်သုံးသောမှာ PMS-ပုံမှန်အားများအတွက်ကုသမှုအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ SSRIs လည်းအချို့သောအပြုသဘောရလဒ်များတိကျတဲ့ဆေးပေါ် မူတည်. အတူ IBS များအတွက်သူတို့ရဲ့အကူအညီ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အကဲဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ SSRIs ၏အဆင်မပြေ၎င်းတို့၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိနိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်သိသာထင်ရှားသောစိတျအပွောငျးအလဲ, သင့် IBS နှင့် PMS အတူစိတ်တိုတာတွေနှင့် / သို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြုံနေရလျှင်, ဒီအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်မှစကားပြောရကျိုးနပ်တစ်ခုခုဖြစ်နိုင်သည်။

ဗီတာမင် B6 ဟာ

အတော်များများကလေ့လာမှုများ PMS လက္ခဏာတွေလျှော့ချဘို့ဗီတာမင် B6 ဟာ၏ထိရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်မှကောက်ယူခဲ့ကြသည်။ B6 ဟာဖြည့်စွက်နောက်ကွယ်မှသီအိုရီဗီတာမင် serotonin နှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်ဖြစ်ပါသည် dopamine , အခြား neurotransmitter ။ လေ့လာမှုရလဒ်တွေကိုရောနှောခဲ့ကြနှင့်အနည်းဆုံး Meta-analysis သည် PMS များအတွက်ဗီတာမင် B6 ဟာအကြံပြုမှုအတွက်သက်သေအထောက်အထားရိုးရှင်းစွာအလုံအလောက်မခိုင်မာကြောင်းသုံးသပ်ခဲ့သည်။ အထူးသပျို့ - - ထို့ကြောင့် IBS နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အကောင်းတစ်ဦး option ကိုအဖြစ်ကထွက်အာဏာရ B6 ဟာ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်သည်။

ဒေါက်တာ Bolen ထံမှမရှိမဖြစ်စာဖတ်ခြင်း, သင့်ရဲ့ IBS လမ်းညွှန်:

IBS နှင့်သင့်ကာလ

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{"Chasteberry" စက်တင်ဘာလ 17, 2012 တွင်ဝင်ရောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာအဖြစ်မှန်စာရွက်များအတွက်သဘာဝရေးစင်တာ။}

_{လိုက်ဖက်နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာအဖြစ်မှန်စာရွက် Access စက်တင်ဘာလ 17, 2012 တွင်အတွက် "ညနေပိုင်း Primrose Oil စ" သဘာဝရေးစင်တာ။}

_{ဒေါက်ဂလပ်, အက်စ် "။ မိသားစုအလေ့အကျင့်အတွက် Premenstrual syndrome ရောဂါအထောက်အထား-based ကုသမှု။ " ကနေဒါမိသားစုဆရာဝန် 2002 48: 1789-1797 ။}

_{Friedrich, အမ်, Grady, S. & အမှတ်တရ, G. အ "စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါနှင့် comorbid စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်စိတ်မကျဆေး Antidepressants သက်ရောက်မှု" လက်တွေ့ဟော်မုန်း 2012 32: 1221-1233 ။}

_{O'Connor, အေ & McCarberg, ခ "အမေရိကန်နာကျင်မှုလူ့အဖွဲ့အစည်းသတင်းလွှာ 2005 ခုနှစ် 15 ။}

_{Whelan, အေ, Jurgen, T. & Naylor, အိပ်ချ်> ">} ဟင်းသီးဟင်းရွက်, Premenstrual Syndrome ၏ကုသမှုထဲမှာဗီတာမင်များနှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်း: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်" လက်တွေ့ဆေးဝါးဗေဒ 2009 16 ၏ကနေဒါဂျာနယ်: e407-e429 ။

_{Yonkers, K. , O 'Brien, အက်စ်, & Eriksson, အီး "Premenstrual syndrome ရောဂါ" The Lancet 2008 371: 1200-1210 ။}