ရရှိခြင်းနှင့်သင်က IBS ဖူးတဲ့အခါမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်စိန်ခေါ်မှုများ
ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်မဟုတ် IBS လက္ခဏာတွေ ။ သငျသညျစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါအပေါ်အပြစ်တင်နေရာချင်ပေလိမ့်မည်နေစဉ်, အဲဒါကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းအခြေအနေကိုသူ့ဟာသူမဟုတ်ပါဘူး။
သို့သော်အချို့လူများအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုသူတို့ IBS ရောဂါလက္ခဏာကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုအတွက်လုပ်အစားအစာရွေးချယ်မှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်အလေးချိန်ဖြစ်သည်။ Plus အား, သင့် IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာကျန်းကျန်းမာမာ, ပိန်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်နိုင်ကြောင်းအချို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများခံစားထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းငှါ, ။
သင်ယေဘုယျလူဦးရေအဘို့ကိုတွေ့မြင်အစားအသောက်အကွံဉာဏျသင်သည်သင်၏အခြေအနေနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဘယ်လိုမှလျှောက်ထားရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
ယင်းရောင်စဉ်-ဆုံးရှုံးအလွန်အကျွံအလေးချိန်၏ဘေးထွက်သို့မဟုတ်လွန်းရရှိမှုဖြစ်စေတွင်ကောင်းသောအစာအာဟာရကိုခံစားခြင်းနှင့်တစ်ဦးကျန်းမာအလေးချိန်အောင်မြင်ရန်ရန်သင့်စားအလေ့အထများအာရုံစိုက်ဖို့နည်းလမ်းတွေအလေးချိန်-ရှိပါတယ်။
IBS နှင့်အလေးချိန် Gain
ရှိခြင်း IBS အလေးချိန်ရရှိမှုသို့မဟုတ်ပါက ပို. ခက်ခဲပိုလျှံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အောင်မှုကြောင်းအလေ့အထများအထောက်အကူပြုနိုင်မည့်သုံးအဓိကအကြောင်းရင်းများရှိနေပါသည်။
သင်သေချာပေါက်သည့်ကျန်းမာရေးမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကို "ဘေးကင်းလုံခြုံ" အစားအစာများကိုကိုယ်ကန့်သတ်သောကြောင့်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ရရှိမှုကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားသကြားနဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီတွေနဲ့ထုပ်ပိုးဖြစ်ကြောင်း gluten-အခမဲ့အစားအစာများပါဝင်နိုင်သည်။ သငျသညျက high-FODMAP အစားအစာများစာရင်းကြည့်ရှုပါကပိုမိုမြင့်မားကယ်လိုရီနည်းအာဟာရရွေးချယ်မှုမှလှည့်, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲပင်တို့ကိုရှောင်ရှားရမည်ပါဝင်သည်ကိုမြင်ရပေလိမ့်မည်။ ဒါဟာထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တစ်ဦးအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင် နိမ့် FODMAP အစားအစာ , ဒါပေမယ့်သင်ကစနစ်တကျအစီအစဉ်အတိုင်းလိုက်နာသို့မဟုတ်ညာဘက်ထိုသို့ပြုမှတစ်ဦးအာဟာရတိုင်ပင်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းကြောင့်နှောင့်အယှက် IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေမှမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်ပေါ်ပေါက်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားများနှင့်ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုကိုတည်ဆောက်ခြင်းအဖြစ်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေဘို့အရေးကြီးပါသည်။ ဝမ်းလျှောချွတ်သတ်မှတ်ထားကြောင်းထိုကဲ့သို့အပြေးအဖြစ်အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများ, ရှိစခွေငျးငှါနေစဉ်, ရှိပါတယ် သင်သည် IBS တဲ့အခါလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုခံစားရန်နည်းလမ်းများ ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ IBS ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုကြည့်ပါစေနှင့်ခံစားရမယ်လို့ထားတဲ့ဖောင်းမှုနိုင်ပါတယ် "လေးလံ။ " ဒါဟာဖြစ်နိုင် IBS နှင့်အတူပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန် သင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများပြောင်းလဲနေတဲ့နှင့်ပိုပြီးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရတဲ့ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
IBS နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု
ကိုယ်အလေးချိန် IBS တစ်လက္ခဏာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဆရာဝန်များ၏အာရုံကိုမှမဆို unexplained ကိုယ်အလေးချိန်ဆောင်ခဲ့မည်အကြောင်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သိရပါနှင့် / သို့မဟုတ်အာဟာရချို့တဲ့ဖြစ်ခြင်းကဲ့သို့သောပိုပြီးလေးနက်အစာခြေဖျားနာ၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုဖွစျစနေို ဟာ Celiac disease သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါ ။
သငျသညျတင်းကြပ်စွာသငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုကန့်သတ်ခြင်းအားဖြင့်ရောဂါနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ကြိုးစားမယ်ဆိုရင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သို့သော်ဤကအာဟာရချို့တဲ့မှုနိုင်အဖြစ် IBS များအတွက်ကုသမှုအဖြစ်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
တစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့မဟာဗျူဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာအကောင်းဆုံးသည်းခံနိုင်သလဲဆိုတာအစားအစာများကိုလေ့လာသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုများသော IBS နှင့်အတူအလေးချိန်ရရှိမှုများအတွက်အကြံပြုချက်များ , အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်နေ့ရက်တိုင်းတစ်ခုအပိုစား ပို. မျိုးစေ့များ, အခွံမာသီး, အခွံမာသီးထောပတ်, လမ်းကြောင်းရောနှော, ထောပတ်သီး, Low-FODMAP အသီးအနှံ, အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များနှင့်ကျန်းမာအဆီများစားခြင်းမဟုတ်ပါဝင်သည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
IBS ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးချိန်အမြတ်ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုစေနိုင်သည်။ သငျသညျ IBS မပါဘဲလူတို့အဘို့ကိုတွေ့မြင်အကြံပြုချက်များအတော်များများဟာသင့်ရဲ့အခြေအနေလျှောက်ထားရန်ခက်ခဲကြသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာရွေးချယ်မှုပဲ့ပြင်နှင့်သင့် IBS ၏အလငျး၌သင်တို့အဘို့အစီအစဉ်တစ်ခုအကြံကိုကြံစည်ကူညီဖို့ရန်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရတစ်ခုလွှဲပြောင်းဘို့သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုမေးဖို့အတွက်ကိုယ်အလေးချိန် / ကိုယ်အလေးချိန်ရောင်စဉ်၏လည်းကောင်းအဆုံးအပေါ်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အကြံဉာဏ်ကိုကြိုးစားပြီးနှင့်သင့်ပန်းတိုင်မဟုတ်နေတယ်ဆိုရင်, ကြောင်းလာမယ့်ခြေလှမ်းကိုယူပြီးစဉ်းစားပါ။
> Sources:
> လူကြီးများကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institute ကိုအဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းစီမံခန့်ခွဲ။ https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf ။ 2013 ခုနှစ်။