သင်နှင့်အတူရောဂါပါတယ် အကယ်. စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) , ထိုရောဂါနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစီမံခန့်ခွဲစိတ်ညစ်စရာရှိနိုင်ပါသည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့မနှစ်မြို့ဖွယ်ရလဒ်များအတွက်ရရှိလာတဲ့, အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းငှါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကရဲ့ အပြေးသမား '' ဝမ်းလျှော ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်စိတ်အားထက်သန်နေတစ်ခုသို့မဟုတ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်နှင့်တွေ့ဆုံရန်သို့မဟုတ်သင့်ကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲရန်လေ့ကျင့်ခန်းချင်လျှင်မူကား, သင် IBS ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားအောင်မပါဘဲတငျပွနိုငျပုံကိုအံ့သြလိမ့်မည်။
သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ်စတင်အဖြစ်အကြံပေးချက်များကိုအောက်တွင်မှသုံးပါ။ ဒါ့အပြင်သုတေသန IBS နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအကြောင်းကိုအဘယ်သို့မိန့်သင်ယူကြသည်။ ဒါဟာ IBS နှင့်အတူလုံခြုံစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေပါ!
သုတေသန IBS နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း Says ကဘာလဲ
အဆိုပါပေမယ့် IBS နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတို့အကြားဆက်ဆံရေးအပေါ်သုတေသနပြု အတန်ငယ်အပြီးအပြတ်ကောက်သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်များကိုလျှော့ချများအတွက်ကောင်းစွာမှတ်တမ်းတင်ဂုဏ်သတင်းရှိမ စိတ်ဖိစီးမှု ဟာခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် IBS အကြားဆက်ဆံရေးလည်းမရှိကတည်းကစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည်ဟုမဆိုလှုပ်ရှားမှုလျှော့ချဖို့ကူညီသင့်တယ် IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေ ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ IBS ၏ကြားမှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေအဘို့သင်တို့အဘို့ကောင်းသော။
လူအတော်များများကျင့်သုံး၏ပြင်းထန်မှု IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေပယ်ထားမည်စိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပျက်သဘောဆောင်သောလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေမထိခိုက်သင့်ပါတယ်။ သို့သော်တဦးတည်းကိုအဓိကခြွင်းချက်ထိုကဲ့သို့သောဒီဝမ်းလျှောမကြာခဏ, မြည်းကြိုးကိုဖြည်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ဗိုက်အောလက္ခဏာတွေ, ဒါမှမဟုတ်အပြေးသမား '' ဝမ်းလျှောနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်အတိုင်း, running အဖြစ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
ကံကောင်းတာက, သင်သည်သင်၏အန္တရာယ်လျှော့ချဖို့ခြေလှမ်းတွေယူနိုင်ပါတယ်။
သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစိတ်ဆိုးအစာအိမ်ကာကွယ်မည်လုပ်နည်း
- လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှစ်နာရီအစာစားခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤသည်နံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာမှထွက်အလုပ်လုပ်ဆိုလိုပေမည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီဖိန်းသို့မဟုတ်ပူအချိုရည်ရှောင်ပါ။ နှစ်ဦးစလုံးကျုံ့အရှိန်မြှင့်ဘို့အလားအလာရှိသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမှကြိုတင်မစားဖက်တီးသို့မဟုတ်ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်ရာအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်သည်သင်၏အူတိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်အခါအချိန်ကာလမှာကငျြ့သုံးဒါကြောင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကြိုးစားပါ။
သင့်ရဲ့ပါလျှင် မြင်သာထင်သာ IBS လက္ခဏာအရေးပေါ်ဝမ်းလျှောဖြစ်တယ် , သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကအပြေးကိုကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ထက်အများကြီးပိုကောင်းထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်, ရေကူး, အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ယောဂအဖြစ်လျော့နည်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုကိုင်တွယ်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပါလိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးအပြေးသမားရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်စေလျှင်မူကား, သို့သော်ပြန်ဖြတ်တောက်နှင့်မြင်နေစမ်းပါ။ သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် 10 မိုင်ကို run မယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ဝက်၌ဤအကွာအဝေးဖြတ်တောက်စမ်းပါ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုနှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့် 8-မိနစ်မိုင်ကို run ပါလျှင်, 11 မိနစ်မိုင်နှေးကြိုးစားသင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာအတွက်တိုးတက်မှုတွေ့ကြုံခံစားလျှင်ကြည့်ပါ။
ပါဝါလျှောက်လှမ်းခြင်းကြိုးစားပါ
လမ်းလျှောက်သင်ကပြေးမိုင်ဖို့အသုံးပြုမယ်ဆိုရင်ပျင်းစရာအသံကားအတော်လေးမြန်ဆန်စွာအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်, ထိုကဲ့သို့သော 15 မိနစ်မိုင်ပြီးပါကအဖြစ်, သငျသညျတခု IBS တက်အိုးပေါကျကှဲမပါဘဲ run လို့မရဘူးဆိုပါကအကောင်းတစ်ဦးအပေးအယူဖြစ်နိုင်သည်လိမ့်မည်။ အပြေးအဆိုပါ GI ကျေးရွာအုပ်စုစိတ်ဆိုးနိုင်ပါတယ်နေစဉ်ဆတ်တောက်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုတွေဟာခန္ဓာကိုယ်စေသည်, ဒါပေမယ့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်သွက်လမ်းလျှောက်ဟာခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လျော့နည်းကြမ်းတမ်းသည်။ သငျသညျအတော်လေးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုက်ပေမယ့် IBS နှင့်အတူအပြေးအခက်အခဲရှိခြင်းလျှင်ဒီတော့ပြေးစက်ပေါ်တွင်အာဏာကိုလမ်းလျှောက်စမ်းပါ။ အချို့လူများကအလွန်လျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်သူတို့တစ်တွေရွရွပြေးနှုန်းမှာတက်အဆုံးသတ့် 11 သို့မဟုတ် 12 မိနစ်တစ်မိုင်ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။
ရင်းမြစ်:
ခံနိုင်ရည်အားကစားအာဟာရ (2007) Eberle, စင်ကာပူဒေါ်လာလူ့ Kinetics ။