အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုများအတွက် Lumbar Flexion ရပ်နေ

သငျသညျရှိပါက အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု , လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမခြင်း သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုလျော့နှင့်သင့်ရွေ့လျားတိုးတက်စေရန်ယူနိုင်တဲ့လုပ်ဆောင်ချက်၏အကောင်းဆုံးသင်တန်းများတချို့ရှိနေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမှအနည်းငယ်လာရောက်လည်ပတ်သူသင်တို့ပြုနှင့်သင်ကူညီပေးရန်အဘို့အကောင်းဆုံးနေသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုကူညီပေးနိုငျ သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်စနစ်တကျတိုး ။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုလည်းသင်သင့်တယ်အချို့သောအရာတို့ကိုပြသသွန်သင်နိုင်ပါတယ် သင်သည်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုရှိပါကလုပ်နေတာရပ်တန့် ။

တခါတရံမှာ, သင့်နောက်ကျောသမားလေ့ကျင့်ခန်းနောက်ပြန်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ အခြားအကြိမ် flexion, ဒါမှမဟုတ်ရှေ့ဆက် Bende, လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အဆိုပါမတ်တပ်ရပ် lumbar flexion စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် flexion အမျိုးအစားလေ့ကျင့်ခန်းမှအကျိုးဟန်ကြောင့်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုရှိပါကဖျော်ဖြေဖို့အလွန်ကြီးစွာသောခဲ့ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်သူသည်အမြဲတမ်း Lumbar Flexion မှအကျိုးရနိုင်မလား?

အချို့သော diagnoses နှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏကျောရိုး flexion မှအကျိုး။ ဤရွေ့ကား diagnoses ပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ကန့်သတ်မထား:

• ကျောရိုး stenosis
• Lumbar ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာ disc ကိုရောဂါ
• Lumbar အကောင်အထည်ဖော်မည်ဟုဆိုသည် syndrome ရောဂါ
• Lumbar spondylolisthesis

ဤအ diagnoses နှင့်အတူလူပုံမှန်အားဖြင့်ရှေ့ဆက်ကွေးမှအကျိုးနေစဉ်, လူတိုင်းမကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောဖို့ရန်သေချာစေပါကသင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုနားလည် နိမ့်ပြန်ရောဂါလက္ခဏာတွေ , သင်၏ကျောရိုး၏ရှေ့ဆက် flexion သင့်ရဲ့ကျောအဘို့မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြောင်းကိုသေချာစေပါရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။

ဘယ်အချိန်မှာကိုသင် Lumbar Flexion ရှောင်ကြဉ်သင့်သလော

ဒီကသင်၏ကျောရိုးမှထပ်မံပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုသို့မဟုတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေအဖြစ်တချို့ကလူများ, ကွေးအလွန်အကျွံရှေ့ဆက်ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။

flexion ရှောင်ရှားရန်အကြောင်းပြချက်များပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ကန့်သတ်မထား:

• Lumbar herniated disc ကို
• ကျောရိုးရှိသတ္တဝါချုံ့ကျိုး
• ကွေးရှေ့ဆက်အတူလက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးရွားလာ
• ထိုကဲ့သို့သောအခက်အခဲအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများဆီးသို့မဟုတ်ထိန်းချုပ်ထား (ချက်ချင်းဆေးကုသမှုလိုအပ်ပါတယ်) အဖြစ်အာရုံကြောဆိုင်းဘုတ်များ
• နာကျင်မှုနှင့်သင့်ခြေထောက်မှာစူးရှသောအားနည်းချက်

တနည်းကား, ဒီသို့မဟုတ်သင့်ကျောရိုးအဘို့ကိုအခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

အမြဲတမ်းကျောရိုး Flexion Perform လုပ်နည်း

lumbar flexion ရပ်နေမစတင်မီ, သင်တဖြည်းဖြည်းပိုပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့ lumbar flexion လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတိုးသင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုဖျော်ဖြေပထမဦးဆုံးပါဝငျမညျ လဲလျောင်းအတွက် lumbar flexion ထိုင်လျက်အတွက် lumbar flexion ၏စုံတွဲတစ်တွဲရက်သတ္တပတ်များကနောက်တော်သို့လိုက်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူပြီးနာကျင်မှု-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းနှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင်ထို့နောက်ရပ်တည်မှုအတွက် lumbar flexion နှင့်အတူတိုးစေနိုင်သည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စေရန်, ဒီရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာ:

• သင်၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နှင့်အတူရပ်တယ်။
• သင်သည်တစုံတခုသို့တိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲအကြောင်းကိုရွှေ့ဖို့သင်တို့ပတ်လည်လုံလောက်အောင်အာကာသရှိသည်သေချာပါစေ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ပေါင်၏ရှေ့ချသင့်လက်လျှောခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ရှေ့ဆက်တင်နိုင်။
• အဖြစ်ဝေးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်ချရောက်ရှိဖို့နဲ့ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ကွေးကြကုန်အံ့။
• overpressure add နှင့်သင့်နောက်ကျောအပေါ်လမ်းပိုင်း၏ပမာဏတိုးမြှင့်, သင့်ခြေဆစ်ဖမ်းပြီးညင်ညင်သာသာပိုပြီးရှေ့ဆက် flexion သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲထုတ်ရန်။
• သင့်စတင်အနေအထားမှပြန်လာဖြည်းဖြည်းထို့နောက်ဒုတိယသို့မဟုတ်နှစ်ဦးသည်အမှုကုန်အနေအထားကိုင်ထားပါ။

သငျသညျကျင့်သုံးကြသည်အတိုင်း, သင်တို့၏လက္ခဏာများပြောင်းလဲမှုများစောင့်ကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောမှာပိုမိုဆိုးရွားလာသို့မဟုတ်သင့်ခြေထောက်ဆင်းခရီးသွားလာကြောင်းနာကျင်မှုသင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်သင့်ကြောင်းတစ်ခုအရိပ်အယောင်ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့နာကျင်မှုကသင်၏ခြေထောက်မှာလျော့ကျလာသို့မဟုတ်လျှင် သင့်ရဲ့နောက်ကျောမှ centralizing , ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းဆက်နိုင်ပါသည်။

ရပ်နေ lumbar flexion တစ်နေ့လျှင် 10 အထပ်ထပ်အကြိမ်ကြိမ်များအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအနိမ့်ပြန်သို့မဟုတ်ခြေထောက်နာကျင်မှုသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေလျော့နည်းကျဆင်းကူညီရန်သုံးနိုင်တယ်, သို့မဟုတ်ပါကတင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေဆန့်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

သငျသညျအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုထဲကနေဆင်းရဲခံရလျှင်, lumbar flexion ရပ်နေသင့်ရဲ့နာကျင်မှုလျော့နှင့်သင့်ခြုံငုံကျောရိုး mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ထည့်သွင်းရန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလည်းအနာဂတ်အနိမ့်ပြန်ပြဿနာတွေနဲ့နာကျင်မှုများကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမခြင်းနှင့်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတူပေါင်းလိုက်သောအခါ flexion ပြန်ရပ်နေကျန်းမာတဲ့သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ကူညီရန်နောက်ထပ် tool ကိုဖြစ်နိုင်သည်။