ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအနေဖြင့်ခွဲစိတ်ကုသရန်, သင်နာတာရှည်နောက်ကျောနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့အတှကျအများစဉ်းစားနိုင်သမျှကိုကြိုးစားခဲ့ကြပါပြီ - သာစိတ်ပျက်စရာရလဒ်များသည်နှင့်တွေ့ဆုံရန်?
ဒီတော့လျှင်, သင်ရေနေလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ ကျောရိုးအခြေအနေများ, ရေနှင့်၎င်း၏အထူးဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူနေထိုင်နေအများသောသူတို့အောင်မြင်သောလက္ခဏာစီမံခန့်ခွဲမှုတစ်ခုတံခါးပေါက်ကိုဆက်ကပ်။ ဒီတစ်ခါလည်းဒီအဖြစ်ကိုကောင်းစွာ, သင်တို့အဘို့အဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။
ရေ၌ထုတ်လုပ်ဆောင်နေ၏ဂုဏ်အသရေကကိုအလွန်မကြာခဏမြေယာအခြေစိုက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့်အတူအဆစ်အပေါ် pounding အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျော့ချလို့ရပါတယ်။ ဒါကြောင့်မကြသောအခါ, သင်မှန်မှန်ထိရောက်သောပြန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သို့မဟုတ်မကြားခြားနားချက်စေနိုင်သည့်, သင်မြေပေါ်တွင်အလိုတခုတည်းထက်ရေထဲမှာပိုပြီးအလုပ်လုပ်ဖို့နိုင်ပေမည်။
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များအပေါ် မူတည်. သင်သည်ရေတိမ်ပိုင်း, Mid-နက်ရှိုင်းနှင့် / သို့မဟုတ်နက်ရှိုင်းသောရေ၌ရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ရေပိုမိုနက်ရှိုင်းသည်ထက်ပိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ကသင့်ရွေ့လျားလုပ်ဆောင်သကဲ့သို့သငျထောကျပံ့ဖို့ flotation ခါးပတ်ထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်။
လေ့များတွင်အသုံးပြုသည်အခြား flotation devices များ ရေနေလေ့ကျင့်ခန်းအတန်း ခေါက်ဆွဲ, dumbbells ခညျြအနှောများနှင့်လှော်ပါဝင်သည်။
ကောင်းသောအသံ? သငျသညျရေ၌ထွက်အလုပ်လုပ်ဘို့ဂိမ်းဆိုရင်, သင်တို့သည်ဤမျှမှန်မှန်လုပ်နေတာ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုသိလိုပေမည်။
နာကျင်မှုလျော့နည်းသွား
အမှု၌သင်တို့ကိုယခုအားဖြင့်မကြားဘူး, လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုအမျိုးအစားများကိုစောင့်ရှောက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် ကျောနာကျင်မှု စစ်ဆေးမှုများ၌တည်၏။
တကယ်တော့ဂျာနယ်တွင်နာကျင်မှုအတွက်ထုတ်ဝေနေတဲ့လေ့လာမှုလေ့ကျင့်ခန်းသိသိသာသာပင်ရေရှည်ကျော်, နာတာရှည်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု၏စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အတူကူညီပေးသည်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
နှင့်ရေလေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်သူမျှမချွင်းချက်ရှိပါတယ်။
ရေနှင့်မြေယာလေ့ကျင့်ခန်းကကမ်းလှမ်းနာကျင်မှုသက်သာပမာဏကိုအကြားခြားနားချက်များကိုနားလည်စေရန်, ရိုအရှေသုတေသီများသည်အဘယ်သူ၏နာတာရှည်နာကျင်မှုဟာသူတို့ရဲ့အနိမ့်ကျောကန့်သတ်ထားခဲ့ပါတယ်အလယ်တန်းအသက်လူနာကြည့်ရှု။
တနည်းအားဖြင့်လေ့လာမှုသင်တန်းသားများကိုအဘယ်သူအားမျှမကွာခဏကျောရိုးအတွက်ပြဿနာတစ်ခုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သော sciatica, ရှိခဲ့ပါတယ်။
အဆိုပါသတင်းကိုအကောင်းဖြစ်ခဲ့သည်။ လေ့လာမှုမှာတော့ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများကိုကြင်နာကျင်မှုသက်သာရာ၏အလုပ် ပြု. , တစ်ဦးချင်းစီသင်တန်းသားများကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမသန်စွမ်းလျော့ချကူညီပေးခဲ့သည်။ ဒါ့အပြင်သုတေသီရေထွက်အလုပ်လုပ်ကြောင်းမှတ်ချက်ပေး, မသန်စွမ်းလူနာတွေအတွက်ကုထုံးတစ်ခုသင်တန်းရဲ့ start မှာရေကူးကန်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြု "ဘေးကင်းလုံခြုံကောင်းမွန်စွာသည်းခံခြင်းနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပျော်စရာပုံစံ။ "
သင်၏အသင့် Back ကိုထိခိုက်အနာတရရရှိမှုအနာနေစဉ်နဲ့ Fit နေဖို့
သူတို့ရဲ့ဆရာဝန်များသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသခဏ "ကိုချွတ် back" ကိုသူတို့ကိုပြောပြတဲ့အခါကျောရိုးဒဏ်ရာအားဖြင့်ဘေးဖယ်ခံထားအားကစားသမားများတော်တော်ခဲယဉ်းယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အကြောင်းပြချက်သင့်ရဲ့ပံ့ပိုးပေးဒီမြင့်မားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အနာပျောက်စေသောအဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးနှင့်ပင် impairing များအတွက်ဂုဏ်သတင်းရှိကြောင်းသူကပြောပါတယ်။ တူညီတဲ့အဘို့အချို့ကိစ္စ, အလုပ်ဆောင်သောအလေးချိန်၏ပင်အလွယ်ကူဆုံးအတွက်မှန်သည်။
ကယ်ဆယ်ရေးဖို့ရေကူးကန်!
နက်ရှိုင်းသောရေလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအချို့သောသို့မဟုတ်အားလုံးကိုသင့်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အစားသ, သင်သည်သင်၏ကျော aggravating မပါဘဲကြောင့်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းလျှော့ချဖို့ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဆုံးရှုံးမှုကို minimize နိုင်ပေမည်။
ကြွက်သားအားကောင်းလာ
ကျွန်တော်တို့ကိုလူများအတွက်သျောကြွက်သားအားကောင်းတစ်နည်းနည်းကြောင့်ပိုကောင်းတဲ့ feeling ကိုစတင်ရန်ကြာအားလုံးဖြစ်နိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ရေနေအတန်းကိုပြန်များအတွက်အလုပ် toning ပါဝင်သည် ab နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေ။
တစ်ဦးပတျဝနျးကငျြအလတ်အဖြစ်ရေသိပ်သည်းဆသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေခုခံထောက်ပံ့; ဤနည်း၌, ရေကူးကန်၌ပြစ်မှားမိလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးတူအောင်ဖန်တီး။
Motion ၏တိုးပွားလာပူးတွဲ Range
ရေထွက်အလုပ်လုပ်ကျောရိုးအဆစ်နှင့်အတူများစွာသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးများအတွက်ဦးစားပေးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်? ရေထု၏ buoyancy အဆစ်ပိတ်ဝန်ယူကူညီပေးသည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒီခံစားကျင့်သုံးမှအထောက်အကူဖြစ်စေပါဘူးဒါပေမယ့်လည်းသင်ပိုမိုတစ်ခုချင်းစီကိုပူးတွဲရွှေ့, သင်၏တိုးမြှင့်ဖို့စခွေငျးငှါမသာ ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး ။
သင့်ရဲ့အဆစ်သင်သည်နာကျင်မှုအများကြီးပေးသည်, သို့မဟုတ်သင့်နာကျင်မှုအချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောခဲ့လျှင်တောင်မှထိုအအစွမ်းထက်တဲ့အကြိုးခံစားခှငျ့မြား၏အလငျး၌, သင်တို့ကိုအကောင်းဆုံးစွမ်းရည်မှတက်အလုပ်လုပ်မတိုင်မီညင်ညင်သာသာနဲ့ဖြည်းဖြည်းစတင်နေဖြင့်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါသည်။
တောင်မှပိုကောင်း, ရေကူးကန်ထဲမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။
core တည်ငြိမ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
အဆိုပါရေကူးကန်သင့်ရဲ့ core ကိုစိန်ခေါ်မယ့်ကြီးမြတ်နေရာဖြစ်၏။ ရေလမ်းလျှောက်, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ကန်ဘောများကဲ့သို့ဘုံလှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့အတူသင်သည်လည်းသင်၏အဝမ်းဗိုက်, တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ဒီဇိုင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုတစ်စီးရီးမှတဆင့်ခေါ်ဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။ မဆိုရေအတိမ်အနက်များအတွက်သင့်လျော်သောနိုင်ပါတယ် core ကိုခှနျအားကိုအလုပ် ပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်ထောက်ခံမှုများအတွက်တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို floatation ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းလိုအပ်သည်။
ရေ၌ core ကိုအစှမျးသတ်တိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစိန်ခေါ်ဖွငျ့ဖွစျသညျ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ် kickboards အဖြစ်ရေနေပစ္စည်းကိရိယာများအချို့အပိုင်းပိုင်းအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ရှိနေဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါ။ , ထိုင်ရင်းဒူးထောက်နှင့်ရပ်တည်မှုအားလုံးမျှတဂိမ်းဖြစ်ကြသည်။
အကွောငျးရငျး
လူအတော်များများဟာရေထွက်အလုပ်လုပ်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပျော်စရာကြောင်းရှာပါ။ တစ်ဦးရေနေလေ့ကျင့်ခန်းလူတန်းစားပူးတွဲစိတ်ဖိစီးမှု, ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်မဆန့်မှနှစ်ဦးစလုံးတစ်လမ်း, လူအပေါင်းတို့၏ဖြစ်ကောင်းအကောင်းဆုံး, သင့်သူချင်းအတန်းဖော်နှင့်အတူ comraderie တစ်အသိကနေလွတ်လပ်ခွင့်ပေးထားပါတယ်။
> Sources:
> Konlian, C တို့, ရေကူးကန်ကုထုံး: အနိမ့်ပြန်ဒဏ်ရာကုသမှုထဲမှာလှိုင်းအောင်။ Orthop သူနာပြု။ ဇန်နဝါရီ / ဖေဖော်ဝါရီ 1999 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C တို့, & Colby, LA က (2002) ။ ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း: ဖောင်ဒေးရှင်းနှင့် Techniques.Philadelphia: အက်ဖ်အေ Davis ကကုမ္ပဏီ။
> Liddle SD က, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နာတာရှည်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု: အဘယျသို့အလုပ်ဖြစ်တယ်? နာကျင်မှု။ ဇန်နဝါရီ 2004 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N. , et ။ အယ်လ်။ Single-မျက်စိကန်းသောကျပန်းလေ့လာ: နာတာရှည်အနိမျ့-Back ကိုနာကျင်မှုနှင့်အတူလူနာအတွက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ကာယမသန်စွမ်းသူများရဲ့ Range အပေါ်မြေယာ-အခြေပြုခြင်းနှင့်ရေ-အခြေခံပြီးကုထုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်။ Acta Clin Croat 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764