လွန်းဘယ်လောက်ပါလဲ?
ယောဂလုပျသူမြားစှာသောလူ, နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးသို့မဟုတ်အချို့သောအခြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်ဖြစ်စေ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်ရှိသည် - သူတို့ဖျာပေါ်မှာခြေလှမ်းကိုတောင်မီ။
ယောဂဖို့ဆွဲဆောင်မှုအဘို့အကြောင်းပြချက်ကြောင့် bendability (ကြှနျုပျတို့အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကြောင်းပြောဆိုကြလိမ့်မည်အဖြစ်အောင်မြင်ရန်အစွန်းရောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလွယ်ကူသောအောင်,) ဆီသို့ဦးတည်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤပုံစံကိုပိုကောင်းတဲ့ feeling မှထိုးဖောက်၏နံပါတ်ကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းသဘာဝကသဘောထားတွေနဲ့အညီအလုပ်လုပ်ပါဝင်နိုင်သည်။
အဖြစ်ဝေးကဤထိုးဖောက်သွားရအဖြစ်, အသက်ရှု၏သတိထားအသုံးပြုမှုအဖြစ်ယောဂအတှေ့အကွုံအမြားဆုံးအမျိုးအစားများအတွက်မွေးရာပါတစ်ငြိမ်သက်, နှလုံးဗဟိုပြုရှိနေခြင်းဖွံ့ဖြိုးဆဲတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားစိတ်ထဲထံသို့လာကြ၏။
ယောဂအတွက်လွန်း Stretch?
ပြဿနာသင်သည်သင်၏အဆစ်နှင့်တစ်ရှူးအတွက်အပို stretchability ရရှိပါသည်အခါ, နက်နဲသည့် pose သို့အရအားလုံးကိုအရမ်းလွယ်ကူပါတယ်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ သင်, တကယ်တော့, သင်နေကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရနိုင်ပါတယ်ရုံဒီတော့သင် max မှကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးရန်လိုအပ်ပါတယ်ယုံကြည်စေခြင်းငှါ "တစ်ခုခုလုပ်နေတာ။ " ဒီလူအတော်များများ၌တွေ့ပူးတွဲ laxity ခွအေနအေ၏တစိတ်တပိုင်းနှင့်ကှကျဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျချောင်အဆစ်အခါနက်ရှိုင်းစွာလေ့ကျင့်သင့်တဘက်၌အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျပုံမှန်ကြည်လျှင်သင့်ရဲ့ယောဂအဆုံးအကွာအဝေးဆီသို့သို့မဟုတ်မှာဖြစ်စေသငျသညျကိုအလေးပေးသောအားဖြင့် laxity မှဖြည့်စွက်စေခြင်းငှါ (ဆစ်ရိုးရှင်းစွာတော့ဘူးမသှားနိုငျရှိရာဤသည်) လမ်းပိုင်း အစွမ်းသတ္တိ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ။
ညင်သာပျော့ပျောင်းပူးတွဲ Hypermobility Syndrome
ပူးတွဲ laxity သမိုင်းကြောင်းအဆေးပညာတည်ထောင်ခြင်းအတွက်ဖြစ်သောအင်အားကြီးနိုင်ငံများက "ဟုအဆိုပါကော်ဇောအောက်မှာမျော" လျက်ရှိသည်။
သတငျးကောငျးကို 21 ရာစုသုတေသီများအဖြစ်အထွေထွေလူဦးရေရဲ့အဖွဲ့ဝင်တွေ, ဒီဘာသာရပ်အတွက်အကျိုးစီးပွားယူ စတင်. ဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။ အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ: ဒါဟာနောက်ထပ်လူတော်တော်များများယခင်ကထင်ထက် (ညင်သာပျော့ပျောင်းပူးတွဲ hypermobility syndrome ရောဂါခေါ်) တစ်ချောင်ပူးတွဲခွအေနအေရှိသည်ဖြစ်နိုင်ပါရဲ့။
UpToDate အဘယ်သူမျှမကယ့်ကိုကလူပူးတွဲ laxity ရှိမည်မျှသိတယ်ပြောပါတယ် (ဆရာဝန်တွေအဘို့) အသော authoritative site ကိုနေစဉ်, သူတို့ကလူဦးရေရဲ့ 3 ရာခိုင်နှုန်းအတွက်ပူးတွဲ laxity တွေ့သောတဦးတည်းကြီးမားသောလေ့လာမှု (အကြောင်းကို 25,000 ဘာသာရပ်များ) ရက်နေ့တွင်အစီရင်ခံတင်ပြကြဘူး။
သို့သော်သေးငယ်ခဲ့ကြောင်းပြင်သစ်ကနေ 2011 ခုနှစ်လေ့လာမှု (တွေအကြောင်း 365 ဘာသာရပ်များ) 39.5 ရာခိုင်နှုန်း, အများကြီးပိုမိုမြင့်မားအရေအတွက်ကိုထားတော်မူ၏။
ပူးတွဲ Laxity အတော်များများနာကျင်မှုအခြေအနေများအခြေခံနိုင်ပါစေ
ဂျာနယ်တွင်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းရောဂါဆေးခန်းများတွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2013 ခုနှစ်လေ့လာမှုအဆစ်၏ hypermobility "functional somatic Syndrome" ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်လမ်းကိုနှောက်ယှက်ရကြောင်းလက္ခဏာတွေနက္ခတ်တစ်ခုတုန်လှုပ်အရေအတွက်ကအခြေခံစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ ဤရွေ့ကားမြဲနေ့စဉ်ခေါင်းကိုက်ခြင်း, တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါ prolapse, နာတာရှည်ကျယ်ပြန့်နာကျင်မှု, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါနှင့်ပိုပြီးပါဝင်သည်။
သင်ကနားလည်သဘောပေါက်သို့မဟုတ်မရှိမရှိ, သင်ရွတ် (ထို့ကြောင့်ပူးတွဲ) လျော့ရဲရဲနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်စေခြင်းငှါပြောဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို။ ဒီအမှုဖြစ်ပြီး, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည်သင်၏ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်လျှင်, သင်ယောဂအကျင့်ကိုကျင့်ခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်တစ်ဦး disservice လုပ်နေစေခြင်းငှါလာသတည်း။
ယခုငါအထက်ဒေတာတွေကိုကွာသင့်ရဲ့ယောဂအလေ့အကျင့်ကနေသင်တို့ကိုဆွဲထုတ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖွယ်ရှိမဟုတ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဒီတော့တည်ငြိမ်မှုတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထား add ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းနည်းနည်းစကားပြောပါစေနှင့်, ရေရှည်မှာ၌သင်တို့၏နောက်ကျော၏အဆောက်အဦများမထိခိုက်စေဘဲယောဂပြုပါရန်သင့်အား enable ။
သင့်ရဲ့ယောဂအလေ့အကျင့်သို့တည်ငြိမ်ရေးထားပါ 3 မဟာဗျူဟာ
အများကြီးသင်သည်သင်၏ connective တစ်ရှူးများ၏ဇီဝကမ္မဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေပြောင်းလဲဖို့လုပျနိုငျတပင်မျှမဖွင့်အခွင့်အလမ်းတွေကိုဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျဖွယ်ရှိအလှည့်၌သင်တို့၏အဆစ်အပေါ်သက်ရောက်မှုသောတွေကလည်းလျော့ရဲရဲအရွတ်နှင့်အတူမွေးဖွားလာခဲ့ကြသည်။
ဒါပေမဲ့မဟာဗျူဟာအထောကျအကူဖွစျနိုငျပါတယျ။ ဤတွင်ကျွန်မအကြိုက်ဆုံးအနည်းငယ်နေသောခေါင်းစဉ်:
- စီးဆင်းမှုယောဂ, yin ယောဂနှင့်ဖြန့်ချိခြင်းနှင့်သွားလာရင်းခွင့်နှင့်ပတ်သက်သောသူအပေါင်းတို့သည်အခြားစတိုင်များပြန်လည်စဉ်းစား။ ဤရွေ့ကားအလေ့အကျင့်အကြီးခံစားရနိုင်ပါတယ်ဒါပေမဲ့သူတို့သငျသညျခိုငျမာနှင့်တည်ငြိမ်ရဖို့နည်းနည်းလုပ်ပါ။ သင်အမှန်တကယ်သူတို့လိုရှိလျှင်, တဦးတည်းအယူအဆတစ်ခုအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့မဟုတ်ယောဂအလေ့အကျင့်တစ်ခုအားကောင်းအမျိုးအစားတစ်ခုခုကိုမှအသံထွက်အဖြစ်ကသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်သည်။
- သငျသညျနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်အကွာအဝေးတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြောင်းဒါကြောင့်သင့်အနေအထား Adjust ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အဆစ်မှလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သင်တို့ကိုလည်းတွေကလည်းလျော့ရဲရဲအဆစ်နှင့်အတူလူတွေမကြာခဏကင်းမဲ့တစ်ခုခုဖြစ်သည့် proprioception, ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏ - ကအနည်းဆုံးအချို့သောအတိုင်းအတာအထိ။ Proprioception သင့်ရဲ့အဆစ်မှာဖြစ်ပျက်များနှင့်မည်မျှလမ်းပိုင်းသို့မဟုတ်တင်းမာမှုသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအတွက်ပေါ်သွားမယ့်အဘယ်အရာကို, သင့်အစိတ်အပိုင်းများ၏အနေအထားကိုခံစားရန်သင့်စွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ချောင်အဆစ်နှင့်အတူယောဂပြုပါ, အထူးသဖြင့်လျှင်, ရှိသည်ဖို့အလွန်အသုံးစွမ်းရည်ပဲ!
- ကြမ်းပြင်, တန်တိုင်းရိုးသို့မဟုတ်နှစ်ခုစလုံး - သင့်ခြေလက်အင်္ဂါတစ်ခုခုဆန့်ကျင်နှိပ်ဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာ pose Choose သို့မဟုတ်ပြုပြင်မွမ်းမံ။ ဤသည်တံခါးပိတ်ဟုခေါ်သည် kinetic ကွင်းဆက် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကပူးတွဲတည်ငြိမ်မှုကိုတည်ဆောက်ဘို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ခွေးကိုချ , pose ရပ်နေသည်ပျဉ်, တံတားနှင့်မြို့ရိုးကိုတွန်းအားပေး ups တံခါးပိတ် kinetic ကွင်းဆက်ယောဂ pose အနည်းငယ်ဥပမာပေမယ့်။
> ရင်းမြစ်
et> Baeza-Velasco, C. ။ အယ်လ်။ , အစည်းအရုံးပြင်သစ်တက္ကသိုလ်ကနေဘွဲ့ကြိုတစ်အုပ်စုတွင် psychopathological အချက်များနှင့်ပူးတွဲ hypermobility syndrome ရောဂါအကြား။ int J ကိုစိတ်ရောဂါကုသမှု Med ။ 2011 ခုနှစ် https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, ဒဗလျူ, et ။ အယ်လ်။ ပူးတွဲ hypermobility syndrome ရောဂါအတွက် Musculoskeletal တုံ့ပြန်မှု function ကို။ အဆစ်စောင့်ရှောက် & သုတေသန။ စက်တင်ဘာ 2007 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, အေ, et ။ အယ်လ်။ ပူးတွဲ Hypermobility Syndrome ။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းရောဂါဆေးခန်း။ May 2013 http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> ဂရေဟမ်, R. , MD et ။ အယ်လ်။ ပူးတွဲ hypermobility syndrome ရောဂါ။ နောက်ဆုံးပေါ်။ ဇူလိုင်လ 2016 http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome