Flexible ကြွက်သားများနှင့်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးများအတွက်လည်ပင်း Rolls

လည်ပင်းနာကျင်မှုများနှင့်တောင့်တင်းနေထိုင်ကြသောလူတိုင်းနီးပါးအချိန်များတွင်တချို့လည်ပင်း strain ကြုံနေရအတူဝေးလွန်းဘုံဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာလည်ပင်းနှင့်ဆက်စပ်သောနာကျင်မှုအလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်ပင်သင့်ရဲ့အားလပ်ချိန်အပန်းဖြေပျော်မွေ့ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။ လည်ပင်းလိပ်၏ရိုးရှင်း technique ကိုသင်ယူခြင်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သင်၏လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်လည်ပင်း strain ကြောင့်အသေးစားနာကျင်မှုလျှော့ချဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။

ဆက်ဆက်, လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုပုံစံလုပ်နေတာမရောက်မီစဉ်းစားရန်အနည်းငယ်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများရှိပါသည်။ သငျသညျအလယ်အလတ်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်သို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုပုံမှန်လည်ပင်း strain ထက်ပိုအကြံပြုဆိုလက္ခဏာတွေဖွံ့ဖြိုးလျှင်ကြောင်းနာကျင်မှုရှိပါက၎င်းသည်သင်၏ဆရာဝန်ပြောပြရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဤကဲ့သို့သောရိုက်ကူးနာကျင်မှုအာရုံကြော impingement နှင့်အတူဖြစ်ပေါ်သို့မဟုတ်ရိုးရိုးပိုပြီးလေးနက်တစ်ခုခုသွားသောအူခံစားမှုရှိခြင်း, tingling သို့မဟုတ်သင်၏လက်သို့မဟုတ်လက်နက်ထုံဖြင့်လိုက်ပါသွားသောနာကျင်မှုများပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။ သငျသညျလည်ပင်းပြဿနာများ predispose နိုင်သည့်မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါကသင်သည်လည်းချက်ချင်းပဲသင့်ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ။

လည်ပင်း strain ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာကပိုမိုဘုံဖြစ်လာနေသည်နှင့်မကြာခဏကဲ့သို့သောအမှုအရာနှင့်ဆက်စပ်နိုင်ပါသည် ပိုလျှံစာရိုက် တစ်ခုသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာပေါ်မှာတာရှည်နာရီမှုကြောင့်တစ်ဦးရှေ့ကိုလည်ပင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိခြင်း။

လည်ပင်းလိပ်ကိုသင်ခြေလှမ်းအားဖြင့်လှုပ်ရှားမှုခြေလှမ်းမြင်ယောင်နိုင်မယ်ဆိုရင်သင်ယူဖို့အလွယ်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ အဆုံးသတ်အစမှအသင့်လျော်လည်ပင်းလိပ်လုပ်ဖို့ဘယ်လောက်ကိုကြည့်ကြရအောင်။

1 -

သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းလမျးဖွောငျ့ရင်ဆိုင်ခြင်းနှင့်အတူလည်ပင်း Roll ကိုစတင်

လည်ပင်းလိပ်များအတွက်စတင်အနေအထားသည်သင်၏ခေါင်းကိုနှင့်အတူရှိဖြောင့်သည်, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့အကြည့်။

သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုသောလျှင်နောက်တဖန်, သာသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

သင်လှုပ်ရှားမှုစတင်ခင်မှာ, သင့်ကြွက်သားတွေအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်စေခြင်းငှါမဆိုတင်းမာမှု, အထူးသဖြင့်သတိပြုမိ trapezius သင့်ရဲ့ပခုံးထိပ်ပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးသော။

2 -

တစ်ဦးကဘေးထွက်သင်၏ဦးခေါင်းလှိမ့်ပုံ

စတင်အနေအထားကနေအလွန်ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်မှသင်၏ခေါင်းကိုရေသွန်။

သင့်ရဲ့လည်ပင်းကဒီလှုပ်ရှားမှုအတွင်းမှာခံစားရပုံကိုအာရုံစိုကျသငျသညျလုံခြုံစွာလုပ်ကူညီပေးပါမည်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကိုနာကျင်ဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်သင့်လည်ပင်းရုံညာဘက်ခံစားရမပါဘူးဆိုရင်, ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အလမ်းပိုင်းမည်မဟုတ်ပါအဖြစ်လုံးဝလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်။ သငျသညျအခြို့သောရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကအလေးအနက်လည်ပင်းပြဿနာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, သင်လည်ပင်းလိပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့်ပေမယ့်သင်ဤစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု "semicircular" လိုက်လျောညီထွေ (သာတစ်ဦးချင်းစီဦးတည်တစ်ဝက်အကြောင်းကိုသင်၏ခေါင်းကိုရွေ့လျား) လုပ်နေတာဒါကြောင့်ပြုပြင်မွမ်းမံရန်လိုပေမည်။

လက်မ၏အုပျခြုပျဖြစ်ပါသည်: လှုပ်ရှားမှုကိုတစ်ဦးနာကျင်မှုအခမဲ့အကွာအဝေးအတွင်းနေပါ။

3 -

သို့ပြန်သွားရန်သင့်ဦးခေါင်းလှိမ့်ပုံ

အလွန်ညင်ညင်သာသာ, သင်၏မျက်စိမျက်နှာကျက်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရနှင့်အတူနောက်ကျောတစ်ခုတိုးချဲ့အနေအထားသို့သင်၏ခေါင်းကိုလှိမ့်။

ဘေးထွက်သွားသောလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအမျှနာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေမှုအတွက်စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်အညီသင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုညှိ။ ဒါကလည်ပင်းလိပ်စိန်ခေါ်မှုများ၏တစိတ်တပိုင်းနှင့်လည်ပင်း၏နောက်ကျောအပေါ်ကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်း, ဆန့်ရှေ့တွင်သူတို့အား့။

4 -

ယင်းအခြားဘေးထွက်သင်၏ဦးခေါင်းလှိမ့်ပုံ

နောက်ကျောသင်၏ဦးခေါင်းနှင့်အတူ, အလွန်ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့ညာဘက်သင်၏ခေါင်းကိုလှိမ့်။

တနည်းကား, နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေမှုအတွက်စောင့်ကြည့်နှငျ့သငျရွေ့လျားမှု၏လုံခြုံဇုန်၌တည်နေနိုင်အောင်ညှိ။

ဘေးထွက်မှတစ်လိပ်ကိုသင်ရွေ့လျားနေကြသည်ကွာရာကနေဘေးထွက်ပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးဖြစ်ကြောင်းလည်ပင်းကြွက်သားတွေဆန့်လျက်သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုယူပြီးထားတဲ့ဆီသို့ဦးတည်စာချုပ် (ခိုင်ခံ့စေ) အခြမ်းအပေါ်သူတွေကိုပါလိမ့်မယ်။

5 -

အဆိုပါတပ်ဦးမှလှိမ့်ပုံ

သင့်ရဲ့မေးစေ့ချရင်ဆိုင်နေရခြင်းနှင့်အနည်းငယ်သင်၏လည်ပင်း၏အရှေ့ဘက်သို့မျက်နှာပြုနိုင်အောင်ယင်းနောက်ညင်ညင်သာသာသင်၏ခေါင်းကိုလှိမ့်။

ဤသည်လှုပ်ရှားမှုသင်၏လည်ပင်းနှင့်ကန်ထရိုက်စာချုပ်များ (ကိုခိုင်ခံ့စေ) ရှေ့တွင်သူတို့အား၏နောက်ကျောမှာကြွက်သားနဲ့ညီမျှတယ်။

6 -

Start ကိုရာထူးသင်၏ဦးခေါင်းသို့ပြန်သွားသည်

နှိမ့်ချသည်သင်၏ခေါင်းကိုနှင့်အတူ, သင့်အကြည့်ရှေ့ဆက်ဖြစ်ပါတယ်ရှိရာက start အနေအထားအထိပြန်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဆောင်ခဲ့သဖြင့်လည်ပင်းအလိပ်၏နောက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုဖြည့်စွက်။

သင်၏လည်ပင်းလိပ်လုပ်နေသည့်အခါဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရနိုင်ရန်အတွက်အနည်းငယ်အပိုဆောင်းအချက်များကိုအာရုံစိုက်:

• (ဆတ်တောက်ခြင်းသို့မဟုတ်တင်းကျပ်မဟုတ်) နှေးကွေးနေခြင်းနှင့်အရည်သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများကိုစောင့်ရှောက်လော့။
• အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ Perform ။ သင်သည်သင်၏အသက်ရှူအပြောင်းအလဲများကိုသတိပြုပါလျှင်ဤဖြစ်ပေါ်လည်ပင်းစာလိပ်၌ဖြစ်သောအမှတ်မှာထွက်တွက်ဆနှင့်နာကျင်မှုမှဆက်စပ်ပါလျှင်။

7 -

အာူးနှင့်သင်၏လည်ပင်းကာကွယ်ခြင်း

လည်ပင်းလုပ်နေတာအပြင်သင်သည်သင်၏လည်ပင်းခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ကာကွယ်ပေးနိုငျသညျ့အခွားနညျးလမျးမြားရှိပါတယ်မိတ်ဆက်။

• ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းပါ။ ကဲ့သို့သော Misalignment ရှေ့ဆက်ခေါင်းကိုကိုယ်ဟန်အနေအထား သင်၏လည်ပင်းကြွက်သားတွေတင်းမာလာနိုင်နှင့်သင်ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကားတစ်စီး၏စတီယာရင်ဘီးရဲ့နောက်ကွယ်မှာအချိန်အများကြီးဖြုန်းပါလျှင်ဘုံဖြစ်ပါတယ်နိုင်ပါတယ်။
• သင့်ရဲ့အိပ်ပျော်နေတဲ့အနေအထားကိုအာရုံစိုက်။ သင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ပါကမကြာခဏသင်တစ်ဦးပါးလွှာခေါင်းအုံးကိုအသုံးပြုဖို့အကြံပြုပါတယ်။ သူကပြောပါတယ်, ဓာတ်မတည်ကနေအထိအခြေအနေများနှင့်အတူသူတို့အား အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ဒီအနေအထားတွင်အိပ်မရခဲ့ပေမည်။
• ဤအရာအချို့ထုတ်စစ်ဆေး သင့်ရဲ့လည်ပင်းတွင်နာကျင်မှုများနှင့်တင်းမာမှုများလျှော့ချရန်လွယ်ကူသောရွေ့လျား ။

ထို့အပြင်, သင်သည်သင်၏တိကျတဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းနိုင်သူတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပြောပြရန်လိုပေမည်။

ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ လည်ပင်းနာကျင်မှုများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ကိုဘယ်လိုရန်သင့်အားသင်ပေးလို့ရပါတယ် စနစ်တကျသင်၏လည်ပင်းနှင့်ပခုံး align နှင့်လည်ပင်းနာကျင်မှုပပျောက်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက် function ကို၏သင်၏ယခင်အဆင့်အထိသငျသညျပြန်လာနှင့်အနာဂတ်တွင်ထပ်မံလည်ပင်း strain ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။

အတော်များများကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသလည်ပင်း strain သင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးအတွက်နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦး core ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုခံစားရတယ်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်လည်ပင်း Rolls အသုံးပြုခြင်းအတွက် Bottom Line

လည်ပင်းနာကျင်မှုများနှင့်တောင့်တင်းဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝများတွင်အများအပြားလှုပ်ရှားမှုများရှိပါတယ်။ လည်ပင်းလိပ်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူခြင်းနှင့်သင့်လည်ပင်း alignment ကိုဆနျးစစျဖို့ခဏယူသင့်ရဲ့အဆင်မပြေမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေခြင်းဖြင့်အနာဂတ်ကာလ၌နာကျင်မှုသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်နှစ်ဦးစလုံး။ နောက်ဆုံးမှတ်ချက်အဖြစ်, သင်ကြည့်ယူပေးဖို့လိုလိမ့်မယ် သင်ကလည်ပင်းနာကျင်မှုရှိပါကလုပ်နေတာရပ်တန့်ဖို့အမှုအရာ ။

> Sources:

> Geneen, အယ်လ်, Moore က, R. , Clarke, C. et al ။ လူကြီးများအတွက်နာတာရှည်နာကျင်မှုများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း: Cochrane ပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များခြုံငုံသုံးသပ်ချက်။ စနစ်တကျပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ၏ Cochrane ဒေတာဘေ့စ။ 2017 4: CD011279 ။

> ရှင် Y. ကင်မ်, ဒဗလျူနှင့်အက်စ်ကင်မ်။ Visual Analogue စကေး, လည်ပင်းမသန်စွမ်းသူများညွှန်းကိန်းများထဲတွင်ဆက်စပ်မှု Motion, ၏တွဲဖက်အတွင်းရေးမှူး Range ပခုံးနှင့်ရှေ့သို့ဦးခေါင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူလူငယ်အမျိုးသမီးများအတွက်ကြွက်သားခွန်အား။ လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ဂျာနယ်။ 2017 13 (4): 413-417 ။