အကောင်းဆုံးသိုင်းရွိုက်အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ

သိုင်းရွိုက်လူနာများအဘို့အအစားအသောက်-Related အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသိကောင်းစရာများ

တစ်ဦး "အကောင်းဆုံး" သိုင်းရွိုက်အစားအစာရှိလျှင်အများအပြားသိုင်းရွိုက်လူနာကဲ့သို့ပင်သင်စဉ်းစားမိနိုငျသလဲ သမ္မာတရားကိုတစ်ဦးသိုင်းရွိုက်လူနာအဖြစ်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအစားအစာသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ်မူတည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒီနေရာတွင်ရှိစေခြင်းငှါသော့ချက်ရည်မှန်းချက်များအချို့သူတို့အားရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်အချို့သောအထောက်အကူဖြစ်စေအကြံပေးချက်များအတူဖြစ်ကြသည်။

သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Is အကယ်.

အခက်အခဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးတစ်ခု hypothyroidism တစ်ခု underactive သိုင်းရွိုက်နှင့်အတူလူတစ်ဘုံတိုင်ကြားချက်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါက, သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးသိုင်းရွိုက်ဓာတ်စာသငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်ဤရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ကိုကူညီနိုင်မယ့် Multi-ခြေလှမ်းဖြစ်စဉ်ကို, သို့သော်, ရှိပါသည်:

သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်ကုသမှုပိုကောင်းအောင်

သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်အဆင့်ဆင့် "ပုံမှန်" ဖြစ်သို့မဟုတ်အတွင်းလဲကျဖို့အတှကျဒါဟာမလုံလောက်ဘူးရဲ့ ရည်ညွှန်းအကွာအဝေး ။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်သင်အဘို့ ကိုယ်အလေးချိန်, သငျသညျဖွစျဖို့သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်အဆင့်ဆင့်လိုအပ်ပါတယ် "အကောင်းဆုံး။ " ဆိုလိုသည်ဟော်မုန်း (-TSH) အဆင့်ကိုလှုံ့ဆော်ဖို့သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်ပုံမှန်အားဖြင့် 2.0 ကိုအောက်ကလဲကြလိမ့်မည်, သင်၏ အခမဲ့ T4 နှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည် T3 ရည်ညွှန်းအကွာအဝေး၏အထက်ဝက်အတွင်းလဲကျလိမ့်မယ်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါကဖတ် အကူအညီငါ Hypothyroid ရယ်နဲ့ကျွန်မဆဲကောင်းပြီခံစားရမနေပါနဲ့: သင့် Next ကိုခြေလှမ်းများ ။

သွေးသကြားနှင့် Leptin အဆင့်ပိုကောင်းအောင်

သင်သည်သင်၏ leptin အဆင့်ကိုသိသလား သွေးသကြားဓာတ်အစာရှောင်? သငျသညျမပွုလြှငျ, အထဲကရှာတွေ့အရေးပါတဲ့နောက်ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤအဆင့် imbalanced များမှာလျှင်, သငျသညျကျောလမ်းကြောင်းအပေါ်သူတို့အရဖို့အစားအစာ, ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ဆေးဝါးများသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပိုမိုလေ့လာပါ သိုင်းရွိုက်လူနာများအဘို့အ Long-Term အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု: Diet အပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုဒါကဟျောမုနျးအချက်များ: Kent Holtorf, MD နှင့်အင်တာဗျူးတွင် ။

balance အခြားဟော်မုန်း

သင့်ရဲ့လိင်ဟော်မုန်း (အီစထိုဂျင်, ချို့ယွင်းသော testosterone ဟော်မုန်း) နဲ့ adrenal ဟော်မုန်း (cortisol, DHEA) ချိန်ခွင်လျှာထဲကရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဒီကိုယ်အလေးချိန် ပို. ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ Perimenopause နှင့်သွေးဆုံး အဖြစ်အီစထိုဂျင်ကြီးစိုးလည်းဝမ်းမှအလေးချိန်တစ်ဦးပြောင်းကုန်ပြီဖြစ်ပေါ်စေခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန် ပို. ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။

မရှိခြင်း testosterone ဟော်မုန်း ယောက်ျားမိန်းမတို့လည်းအဆီ-ကိုမီးရှို့ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ကပိုခက်စေနိုင်ပါတယ်။ Adrenal ညီမျှမှု သိုင်းရွိုက်ကုသမှုလျော့နည်းတုံ့ပြန်မှုကိုသင်ငြီးငွေ့အောင်, နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လျော့နည်းနိုင်ပါနိုင်ပါတယ်။ ဤအဟော်မုန်းသုံးသပ်စိစစ်ခြင်းနှင့်မညီမျှမှုဖြေရှင်းသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှု၌သင်တို့ကိုကူညီမယ့် key ကိုခြေလှမ်းဖြစ်နိုင်သည်။

လုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ

အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုဖို့သက်သေပြချက်နှင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုခက်ခဲစေသည်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ညခုနစ်ခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနာရီရည်ရွယ်ပါသည်။

အဆိပ်နှင့်တာမျိုးဖယ်ရှားပစ်

ဂျုံနှင့် gluten ထုတ်ကုန်တစ်ခုဆကျဆံရေးရှိ autoimmune သိုင်းရွိုက်ရောဂါ နှင့် gluten ဖျက်သိမ်းရေး လုံးဝသင်သည်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ အလားတူပင်အခြားအစားအစာတာမျိုး-နို့ထွက်အစားအစာများ, ပဲပုပ်, အခွံမာသီးများနှင့်အချို့သောရောင်ရမ်းစေ, ထိုသို့ခက်ခဲသငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါအသီးအပွ-နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုစဉ်းစားကြည့်ပါ ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင် အစားအစာ, စိတ်တွေဆုံးဖြတ်ရန်သို့မဟုတ်ဓာတ်မတည်စမ်းသပ်နှင့်မဆိုဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်ပြဿနာများကိုထင်ဟပ်ဖို့အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများကိုပါစေ။

လှုပ်ရှား

ကြွက်သားပိုမိုဇီဝြဖစ်တက်ကြွအဆီထက် ဇီဝြဖစ်ပြုစုပျိုးထောင် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသိုင်းရွိုက်လူနာတွေအတွက်အရေးကြီးပါတယ်။ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု-ရှိမရှိလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရေးပါလှုပ်ရှားမှု-ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ပိုကောင်းနျြးမာရေးအတှကျ, သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့လှုပ်ရှားမှုကိုထည့်သွင်းသေချာအောင်မှတဆင့်။

အဘယ်အရာကိုများနှင့်သင်မည်သို့စားပြောင်းနည်း

သင်သည်သင်၏အစားအစာပြောင်းလဲနေတဲ့ကူညီပေးပါမည်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ တဦးတည်းအကြံပြုချက်ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာဆီနှင့်သင်၏အစားအစာထုတ်ရှာနိုင်ပါတယ်စဉ်ကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်သကြား, အသီးကန့်သတ်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်အဓိကအားဖြင့်သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင်နှစ်ခုမှသုံးအစားအစာများတစ်ရက်မျှမုန်နှင့် 8 နာရီအပြီးအစားအသောက်ကိုရှောင်ရှားမစားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟော်မုန်းနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးခြင်း, အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီရန်ပုံရသည်။

သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်သိုင်းရွိုက်ပံ့ပိုးမှု Is အကယ်.

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်စိုးရိမ်ပူပန်မကျမည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်အစား, သင်သည်သင်၏သိုင်းရွိုက် function ကိုထိခိုက်စေကူညီရန်နှင့်မစားရန်အဘယ်အရာကိုသိလို။ ဤတွင်အချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

အိုင်အိုဒင်း Deficiency ရှောင်ကြဉ်ပါ

အိုင်အိုဒင်းသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းတစ်ခုတည်ဆောက်ခြင်းပိတ်ပင်တားဆီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင်းအဆုံး, သင့်သောအစားအစာမဟုတျကွောငျးသေချာအောင် အိုင်အိုဒင်း-လစ်လပ် ။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအိုင်အိုဒင်းထည့်သွင်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအိုင်အိုဒင်းကြွယ်အစားအစာများ-ပင်လယ်ရေညှိ, ပုစွန်ခြောက်သုတ်သင်, ကျောက်ပုစွန်, cranberries-သို့မဟုတ်အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဆားကိုအသုံးပြုနိုင်နှငျ့အတူရှိ၏။ (ဟိမဝန္တာဆားပုံမှန်အိုင်အိုဒင်း-ခိုင်ခံ့သောစားပွဲပေါ်မှာဆားထက်လျော့နည်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါသည်။ )

စောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့ Goitrogens

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကိုက်လန်, ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များကဲ့သို့ goitrogenic (goiter-မြှင့်တင်ရန်) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူက overdoing အကြောင်းကိုသတိထားပါ။ ကုန်ကြမ်းစားအမြောက်အမြားအတွက်တဲ့အခါမှာအဲဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်နှေးကွေးနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက် steaming သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်။ ကုန်ကြမ်းသီးဖျော်ရည်အကြောင်းကိုအထူးသဖြင့်သတိထားပါ။ ပိုမိုလေ့လာပါ Goitrogens အကြောင်းအားလုံး: သိုင်းရွိုက်လူနာများ Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်အကြောင်းသတိပေးနေအဘယ်ကြောင့် ။

ကန့်သတ် soy

ဒါ့အပြင်ကိုစုပ်ယူရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုပိတ်ဆို့နိုင်သည့်ပဲပုပ်အစားအစာများ, အတူက overdoing အကြောင်းကိုသတိပြုရကြမည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း ။ ပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်ဖတ် soy နှင့်သိုင်းရွိုက်ကနျြးမာရေး: သိုင်းရွိုက်လူနာများအဘို့အလုပ်ဆောင်စရာများနှင့် Don'ts: သင်သိရန်လိုအပ်ကဘာလဲ ။

gluten ဖျက်သိမ်းရေးကိုစဉ်းစားပါ

အချို့လူနာများတွင် gluten မှ sensitivity ကို autoimmune သိုင်းရွိုက်ရောဂါများအတွက်ခလုတ်ဖြစ်ပါသည်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ gluten ကိုထပ်ဖွင့်လာပါတယ်။ လူနာများအနက်အချို့သာလျှင်များတွင်အမှန်တကယ် gluten-အခမဲ့သွားပဋိဖယ်ရှားခြင်းနှင့်သိုင်းရွိုက်ရောဂါတစ်လွှတ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါဟာပဋိစမ်းသပ်ခြင်းမှအစာစားခြင်း gluten-အခမဲ့သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက် function ကိုနှင့် / သို့မဟုတ်ရောဂါလက္ခဏာကိုကူညီလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်အားဖြင့်ဖွင့်တဲ့ gluten-အခမဲ့-နောက်တော်သို့လိုက်အစားအစာတစ်ခုစမ်းသပ်ရကျိုးနပ်ပါတယ်။

သိုင်းရွိုက်-အထောက်အကူပြုအာဟာရကိုရယူလိုက်ပါ

ဆယ်လီနီယမ်, အဗီတာမင် B နှင့်ဇင့်သိုင်းရွိုက် function ကိုများအတွက်အရေးကြီးလှသည်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်, ဤအာဟာရလုံလောက်စွာရှိပြီးသေချာပါစေ, သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းခြင်းအကြောင်းကိုသင်၏ Practitioner ပြောဆိုပါ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ကိုယ်အလေးချိန်ကသင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ဆိုပါက, အဘယ်သူမျှမှော်ဖြေတစ်ခုတည်းဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်အံ့ဖွယ်သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်ဟုတခုတည်းသောအစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုရှိကွောငျးသတိရပါ။ သို့သော်အကောင်းဆုံးသိုင်းရွိုက် function ကိုသေချာနှင့်အစားအသောက်, လှုပ်ရှားမှု, အာဟာရနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲအပေါ်အာရုံစူးစိုက်အားလုံးသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်အတွက် သာ. ကြီးမြတ်သောအောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

> Sources:

> Jonklaas, ဂျေ et ။ အယ်လ်။ "Hypothyroidism များ၏ကုသမှုများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များ: သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအစားထိုးအပေါ်အမေရိကန်သိုင်းရွိုက်အစည်းအရုံး Task Force အားဖြင့်ပြင်ဆင်။ " သိုင်းရွိုက်။ 2014 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ 1; 24 (12): 1670-1751 ။ Doi: 10,1089 / thy.2014.0028

> Mullur, R. et ။ အယ်လ်။ "ဇီဝြဖစ်၏သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းစည်းမျဉ်းဥပဒေ။ " Physiol ဗျာ 2014 ခုနှစ်ဧပြီ; 94 (2): 355-382 ။ Doi: 10,1152 / physrev.00030.2013

> Tonstad, အက်စ် "သက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့် Hypothyroidism ။ " အာဟာရ။ 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/