ဇုံအစားအသောက်အကူအညီကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သလား?
အတိတ်ကာလ၌ငါ (Barry Sears, နှစ်ခုစာအုပ် Ph.D ဘွဲ့ကိုရေးသားသူ: ဇုံကိုထည့်ပြီးဇုန်ကျွမ်းကျင်) ဖြစ်စေမက "ဇုန်" အစားအသောက်များတွင်ချဉ်းကပ်ထဲသို့ကြည့်ရှုပရိုတိန်း / carbo / အဆီစားသုံးမှုဟန်ချက်ညီနှင့်ပိုလျှံထိန်းချုပ်ထား၏ (စသည်တို့ကိုမုန့်, ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့) ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောတစျခုဖွစျသညျ hypothyroid ခံစားနေရသူ။ အကြှနျုပျ၏ဆရာဝန်ကအကြံပြုနှင့်အချို့သောအခြားသိုင်းရွိုက်လူနာစား၏ဤလမ်းနှင့်အတူအောင်မြင်မှုအစီရင်ခံခဲ့သည်။
ဒါ့အပြင် (ကဲ့သို့သော autoimmune hypothyroidism Hashimoto ရဲ့) ဆီးချိုရောဂါအပါအဝင်အခြားရောဂါများတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ပွားမှုမှဆက်နွယ်နေကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, hypothyroidism လက်စထရောပေါ်ပေါက်, ထိုသို့ခက်ခဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စေသည်။ တစ်နည်းနည်းနဲ့သူတို့အားလုံးဆက်စပ်နေသဖြင့်, ဇုန်အဘယ်ကြောင့်အချို့သောအဖြေတွေကိုရှိသည်ဖို့သလိုပဲ။
သင်တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားတဲ့အခါ, သင့်ရဲ့သရက်ရွက်ကိုပြန်မယ့်သာမန်အဆင့်အထိသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုချမောင်းထုတ်ရန်အင်ဆူလင်ထွက်လာတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ဦးနှောက်ကိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်ခွင့်ပြုပါရန်လည်းအနိမ့်တဲ့အဆင့်အထိသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုချမောင်းနိုင်သောသင်သည်လည်းအများအပြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားပါကသင်၏ပန်ကရိယထုတ်ဤမျှလောက်အင်ဆူလင်။ အနိမ့်အသှေးကိုသကြားနှင့်မြင့်မားသောအင်ဆူလင်၏ဤအခွအေနေတဲ့ခြေလှမ်းဝေးဆီးချိုရောဂါကနေစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။
သင်သည်ဤပိုလျှံအင်ဆူလင်ကိုနေသည့်အခါဇုန်သီအိုရီအရ, ဒါကြောင့်လည်းစွမ်းအင်၎င်း၏သိမ်းဆည်းထားအဆီကိုသုံးပြီးမှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့ကွောငျ့အပိုလျှံ carbos ရန်သင့်အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုကိုသင်အလေးချိန်ရဖို့ရန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, သို့မဟုတ်သင်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ "ပိုလျှံဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသလဲ
- အချို့သောလူများအတွက်အများစုရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဆိုလိုသည်မှာ, ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ) "သိပ်။ " များမှာ ဤလူရဲ့စနစ်တွေတခြားသူတွေနဲ့ပြဿနာတစ်ခုရှိသည်မဟုတ်မယ်လို့ carbs တစ်ခုငွေပမာဏမှလွန်တုံ့ပြန်။ ဤလူကိုအခြားသူများပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပေါ်စေတော်မမူကြောင်းအစားအစာ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုအစာစားနေစဉ်, ဒုက္ခဆုံးရှုံးရဖို့သို့မဟုတ်ရှိသည်ဖို့ပုံရသည်အဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်တယ်, ဤရှေးရှေးများအတွက် "glandular ပြဿနာ" ရဲ့, ဒါပေမဲ့ဂလင်းပန်ကရိယပါ!
- တချို့လူတွေကရိုးရိုးလည်းအများအပြား carbs ကိုစားကြလော့။ Sears အဆိုအရလူဦးရေ (25%) ကသာလူနည်းစုအဘယ်သူမျှမသွေးသကြားဓာတ်အမြင့်စိတ်ဓာတ်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာများနှင့်အတူလွတ်လပ်စွာ carbs ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကဇီဝြဖစ်ကံကောင်းဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ကို၏ကျန်, ကြှနျုပျတို့ carbos မှဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာလူတွေကိုဒီထက်နည်းအဆီစားခြင်း, ဒါပေမယ့် fatter ရတဲ့ဖြစ်ကြောင်းမှတ်တမ်းတင်ခံရပါတယ်။ ကြှနျုပျတို့သညျ "အနိမ့်အဆီအစားအစာ" ပေါ်တွင်သွားနှင့်သာခေါက်ဆွဲနှင့်အာဖရိကနှင့်သစ်သီးများနှင့် vegs နှင့်ထိုကဲ့သို့သော စား. , အလွန်နိမ့်အဆီနေဖို့, ပင်လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, ငါတို့သည်ဆုံးရှုံးကြဘူးများနှင့် ပို. ပင်ရရှိပေလိမ့်မည်။
အခုတော့ဒီမှာ float တချို့သီအိုရီဖြစ်ကြသည်။
- ရှေ့မှာပြုသကဲ့သို့တစ်ဦးကနှေးကွေးဇီဝြဖစ် carbs / အင်ဆူလင်ကိုကိုင်တွယ်လို့မရပါဘူး။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့စနစ်များအတွက်အခြားအရာအားလုံးနှေးကွေး၎င်း၏ penchant နှင့်အတူ hypothyroidism, ထို့အပြင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို process, ငါတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုနှေးကွေးကြောင်းဖွယ်ရှိပုံရသည်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့ Pre-သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများကိုစားနိုင် carbs ယခုကျွန်တော်တို့ရဲ့စနစ်များကိုကိုင်တွယ်ရန်အဘို့အလွန်းဖြစ်ကြသည်။ ဒီတော့ပိုလျှံ carbs ပိုလျှံအလေးချိန်စေပါတယ် ... နှင့်တစ်နေ့နေ့မှာပင်ဖြစ်ကောင်းရာပိုလျှံအင်ဆူလင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ ဆီးချိုရောဂါ။ Plus အား, ငါတို့သိုင်းရွိုက်ရောဂါလက္ခဏာတွေအဖြစ်မှားစေခြင်းငှါသွေးသကြားဓာတ်တျအပွောငျးအလဲ (မောပန်းခြင်း, မူးဝြေခင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, etc) ၏ ပို. ပင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်ပေလိမ့်မည်။
- နာတာရှည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာမကျန်းကနေစိတ်ဖိစီးမှုအင်ဆူလင်တိုးပွါးလာရာ cortisol, ထစေ၏။ ထိုကဲ့သို့သောကျနော်တို့ရင်ဆိုင်နေရတဲ့နာတာရှည်သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများအဖြစ်မဆိုနာမကျန်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုဖန်တီးပေးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု cortisol ပမာဏထစေ၏။ ထိုအတိုးမြှင့ cortisol အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ (ငါသည်ငါ့ cortisol ခေါင်မိုးကနေတဆင့်ဆရာဝန် check လုပ်ထားနောက်ဆုံးအချိန်ဖြစ်ခဲ့သည်ကိုငါသိ၏။ သူမသည်အဘယ်ကြောင့်အဘယ်သူမျှမစိတ်ကူးရှိခဲ့ပါတယ်။ )
- ဤတစ်ဆိုးစက်ဝိုင်းရှုထောင့်ကိုလည်းရှိပါတယ်။ အသည်းဂလူးကို့စဖြန့်ချိဖို့အသည်း "ကိုပြောပြ" ကိုထင်နေကြတယ်သောအင်ဆူလင်-releasing ပန်ကရိယ၏လှုပ်ရှားမှုများနှင့် adrenal နှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းအကြား mediates ။ အဆိုပါ adrenals နှင့်သိုင်းရွိုက်အဆုံး "ကိုပြောပြ" ဒါမှမဟုတ်အသည်းနှေးကွေးလျှင်ထွက်အလေးပေး, ဒါမှမဟုတ်အဆိပ်အတောက်များနှင့်သည် "ကိုလက်ခံရရှိ" အဆုံးအပေါ်အလုပ်မလုပ်အပေါ်စနစ်တကျအလုပ်မလုပ်နေတယ်ဆိုရင်, စနစ်ချိန်ခွင်လျှာထဲကတတ်၏။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, ရလဒ်မြင့်မားသောပိုလျှံအင်ဆူလင် (သို့မဟုတ် hyperinsulinism) ဖြစ်ပါသည်။
နောက်ဆုံးတွင်အချို့ဆရာဝန်များကသင့်ရဲ့ adrenal ဂလင်းသင့်ရဲ့သရက်ရွက်ကိုထက်ပိုမိုအားကောင်းလျှင်, ဒီအလားအလာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောယုံကြည် ဆီးချိုရောဂါ ။
သင့်ရဲ့သရက်ရွက်ကိုပိုပြီးဘုံတည်းဟူသောအားကောင်းကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုဖြစ်ပါသည်လျှင်, သင်ပင်ပန်းရ, လျှော့ enzymatic လှုပ်ရှားမှုနှင့်အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ် (hypoglycemia) ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်လျှော့ချ။ hmmm, စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျွန်ုပ်တို့သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းရတဲ့နေလျှင်ပင်ရှိသည်ထင်ရစံတိုင်ကြားမှုများ!
တစ်ပြိုင်တည်းပဲ E နှင့်အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှု
အဆိုပါဇုန်ချဉ်းကပ်အစားအစာနှင့်ဆက်စပ်သောခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုထိန်းညှိကစားကျနော်တို့ကောင်းသော "eicosanoids" ဟုခေါ်ကြသည်အဘယ်အရာကိုဖန်တီးသေချာနှင့်မကောင်းတဲ့ eicosanoids ၏ထုတ်ကုန်ကန့်သတ်မယ့်အစားအစာအကြံပြုတဲ့အစားအစာအပေါ်အာရုံစိုက်။ ကောင်းမွန်သောသူမြား, တစ်ပြိုင်တည်းပဲအီး (PGE) ပရိုတိန်း, carbos နှင့်အဆီ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းကြောင်းတဲ့အစားအသောက်ထဲကနေလာသောအရေးအပါဆုံးနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်-လူသိများ eicosanoids တဦးဖြစ်ပြီး, hyperinsulin တုံ့ပြန်မှုရှင်းလင်းစေပါတယ်။
က ပို. ပင်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းရရှိသွားတဲ့ဘယ်မှာဤတွင်ပါပဲ။ အင်ဆူလင်စစ်ဆေးမှုများအတွက်ဖြစ်ပြီး, ခန္ဓာကိုယ် PGE ထုတ်လုပ်နေသည်ဆိုပါကခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အဘယ်သို့ပြုသနည်း?
- သွေးခဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ, platelet ရုံဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်။ (မှတ်ချက်: လျှော့ချခဲ hypothyroidism တစ်လက္ခဏာဖြစ်ပါသည်။ )
- နှလုံးထဲက / လုံလောက်သောသွေးစီးဆင်းမှုမရှိစေရန်နှင့်သွေးလွှတ်ကြောပိတ်ဆို့မှုပြဿနာကိုတိုက်ဖျက်ရန်, သွေးကြော dilate ကူညီပေးသည်။ (မှတ်ချက်: စနစ်လျှော့ချအောက်စီဂျင်နှင့်သွေးကြော / မာကျောသွေးလွှတ်ကြော) hypothyroidism ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်ကြသည်။
- ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထုတ်လုပ်ခြင်းခုတ်လှဲကူညီပေးသည် လက်စထရော ။ (မှတ်ချက်: မြင့်မားသောလက်စထရော hypothyroidism တစ်ခုအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါသည်။ )
- ဖြန့်ချိ lymphokines, အရေးယူချုပ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကကူညီသဘာဝတ္ထုများကူညီပေးသည်။ (မှတ်ချက်: ရောဂါကူးစက်ဖို့ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုများနှင့်လွယ်ကူစွာထိခိုက်လျှော့ချ hypothyroidism အတွက်ဘုံရှိပါတယ်။ )
- တစ်ခါတစ်ရံအခြားဆဲလ်အတွင်းတိုက်ခိုက်မှုလွန်တုံ့ပြန်နဲ့စတင်ထားတဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ဆဲလ်ပြန့်ပွား (ဒီတစ် Auto-ကိုယ်ခံစွမ်းအားရောဂါအတွက်ဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုပါပဲ) လျော့နည်းစေသည်။ (မှတ်ချက်: Hashimotos တစ်ခု autoimmune ရောဂါဖြစ်ပြီး, autoimmune ရောဂါများလေ့ပြွတ်တွင်တွေ့မြင်နေကြသည်။ )
- မတည့်တုံ့ပြန်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီနိုင်သည့် histamine များလွှတ်ပေးရန်, ချလျှော့ချနိုင်သည်။ (မှတ်ချက်: hypothyroidism နှင့်အတူအများအပြားရှေးရှေးနေရာအများစုတိုးမြှင့်ဓာတ်နဲ့မတည့်တုံ့ပြန်မှုသတင်းပို့ပင်မျိုးစုံဓာတု sensitivity ကိုနှင့် Candida / ဆေး syndrome ။ )
- နာကျင်မှု / ရောင်ရမ်း combats လျော့နည်းစေသည်။ (မှတ်ချက်: hypothyroidism အတွေ့အကြုံကိုပူးတွဲခြင်းနှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူအတော်များများရှေးရှေး, လက်ကောက်များနှင့်လက်နက်ရောင်ခြင်းနဲ့တူ carpal ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းအပါအဝင်။ )
- အဆိုပါ endocrine စနစ်, PGE သည်သိုင်းရွိုက်အတွက် adrenal နှင့် pituitary ဂလင်းဖို့အရေးကွီးဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များကိုလှုံ့ဆော်။ (မှတ်ချက်: ငါတို့သည်တစ်စုံတစ်ခုစနစ်တကျ secreting သည်မဟုတ်သိကြ !!!)
- ဤအသံတမန်တို့လွှာမှနှင့်ဖြန့်ချိတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်, PGE အိပ်ပျော်ခြင်းရှိဘို့လိုအပ်ကြောင်းကိုလျှော့ချနိုင်ပြီး, ဒါကြောင့်စိတ်ကျရောဂါသက်သာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ (မှတ်ချက်: ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါ hypothyroidism အတွက်ဘုံရှိပါတယ်။ )
- အဆိုပါအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကြောင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါတိုက်ခိုက်မှုများ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးနေသည် bronchial ပြွန်ထဲမှာတစ်ရှူးအပေါ်အပန်းဖြေအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ် "(မှတ်ချက်။ ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသော hypothyroidism နှင့်အတူအောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသို့မဟုတ်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကဲ့သို့အသက်ရှူလက္ခဏာတွေခံစားခကျြပြဿနာတစ်ခုရှိသည်။ )
ဒါကြောင့်ဘယ်အရပ်ကဒီသွားသလဲ? ကောင်းပြီ, ငါသည်ငါ၏အဓိကထောက်ခံချက်အခြားသူများဇုန်-type အမျိုးအစားချဉ်းကပ်ကြည့်ယူကြောင်းခန့်မှန်း။ Sears အစားအသောက်တစ်ဦးမူးယစ်ဆေးဝါးဖြစ်ပြီး, ငါသည်သင်တို့ကိုပြောပြလိမ့်မယ်, ငါဇုန်ချဉ်းကပ်မှုအပေါ်ခံစားခဲ့ရချင်ပါတယ်ကဲ့သို့ကောင်းသောခံစားရရန်ကြီးတွေနှစ်ကောင်ပေးဆောင်ချင်ပါတယ်ယုံကြည်သည်။ ငါကအပေါ်ခဲ့သည်လ၌ပေါ်အလေးချိန်အများကြီးဆုံးရှုံးခဲ့ရပေမယ့်ငါပိုကောင်းသလိုခံစားရတယ်, လျော့နည်းဖောင်း, ငါ့အဝတ်ကိုနည်းနည်းပိုကောင်းသငျ့ခဲ့သည်သင်သတင်းပို့လို့မရပါဘူး။
ဘယ်လိုဇုန်အလုပ်လုပ်
level 1: အခြေခံ
- ရေအနည်းဆုံး 64 အောင်စကိုတစ်နေ့သောက်ပါ။
- ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားလျော့နည်းအတိတ်, မုန့်, အစေ့များနှင့်ကစီဓါတ်ပါ။
- နည်းပါးလာကယ်လိုရီပိုမိုမကြာခဏအစားအစာများကိုစားကြလော့။
- တိုင်းမုန့်ညက်နှင့်ရေစာနှင့်အတူအနိမ့်အဆီပရိုတိန်းပမာဏအနည်းငယ်ကိုစားပါ။
နိုင်ငွေပမာဏ: သင်ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီရရှိမှုကိုရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်။
level 2: အာရုံစို
- သငျသညျတစ်နေ့လျှင်လိုအပ်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်ငွေပမာဏကိုလောင် (အနိမ့်အဆီပရိုတိန်းအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ )
- တိုင်းမုန့်ညက်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှပရိုတိန်းသင့်ရဲ့အချိုးကိုထိန်းချုပ်ဖို့မကျြဆနည်းလမ်းသုံးပါ။ (မကျြဆနည်းလမ်း: သင်သည်သင်၏လက်၌ fit နိုင်သည်ထက်ပိုပြီး lowfat ပရိုတိန်းကိုစားဘယ်တော့မှထိုသို့ရှုံးသောအခါ carbos င် အကယ်. ပရိုတိန်း၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုစားရန် carbo ပမာဏဆိုထားသည် - မုန့်, ကစီဓါတ်ပါ - ပြီးရင် 1 1 မှ, volume ထဲမှာတူညီတဲ့ငွေပမာဏပါ။ ။ ။ ငါသည်ပညာရှိ၏ဟုပရိုတိန်းပမာဏ၏ထို့နောက်နှစ်ဆငွေပမာဏ) - သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ကကောင်းသော carbos ပါပဲ။
- တိုင်းမုန့်ညက်အချို့အပို monounsaturated အဆီထည့်ပါ။
- သုံးဆယ်မိနစ်မုန့်ညက်မတိုင်မီရေ 8 အောင်စသောက်ပါ။
နိုင်ငွေပမာဏ: သင်ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံး start ပါလိမ့်မယ်။
level 3: Zone
- အများဆုံး carbos သစ်သီးများနှင့် veg ကနေလာသေချာအောင်လုပ်ပါ။ condiments အဖြစ်အစေ့, ကစီဓါတ်, ခေါက်ဆွဲနှင့်ပေါင်မုန်ကိုသုံးပါ။ အစာစားမှာကိုလောင်စုစုပေါင်း carbos ၏မပို 25 ထက်% မှသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။
- တစ်ဦးဇုန်မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာမပါဘဲထက်ပိုမို 5 နာရီသို့သွားဘူး။
- အမြဲတမ်းတစ်နာရီအတွင်းတစ်ဦးဇုန်မနက်စာကိုစားသို့မဟုတ်မြင့်တက်။
နိုင်ငွေပမာဏ: အ ZONE အတွက်ဖြစ်ခြင်း။