ကျန်းမာ, ကိုယ်အလေးချိန်ရေရှည်တည်တံ့အချိန်ကြာပါတယ်။ တကယ်မပါအမြန်ပြုပြင်မှုများသို့မဟုတ်အတိုကောက်များကိုရှိပါတယ်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်, သင်ကကုန်းပြင်မြင့် hit အဖြစ်သင့်သည်းခံခြင်း၎င်း၏ကန့်သတ်ရောက်ရှိ - မဟုတျဘဲတစ်အောင်စကိုချွတ်လာသေး၏။ သင်တစ်ဦးကုန်းငှါလာကြသောအခါ, သင်ကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပြန်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရဖို့မြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့လှုံ့ဆော်မှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်လုပ်ပိုင်ခွင့်ရွေ့လျားကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။
အဆိုပါဝေါဟာရကို "ကိုယ်အလေးချိန်ကုန်းပြင်မြင့်" နှစ်ပေါင်းဆွေးနွေးတင်ပြခဲ့သည်။
သင်သည်သင်၏အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲပစ်ကြပြီမဟုတ်ပေမယ့်အနည်းဆုံးသုံးပတ်အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရဘူးသည့်အခါဇီဝနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှု, တစ်ဦးအလေးချိန်-အရှုံးကုန်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအနညျးငယျပေါင်တက်ဆင်းအတက်အကျနိုငျသျောလညျးသငျရုံအချို့အရေအတွက်ကအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောရဖို့မထင်နိုင်သောရှာပါ။
မကြာမီကလေ့လာမှုများကိုယ်အလေးချိန်, ဇီဝြဖစ်, မျိုးရိုးဗီဇနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသိပညာတိုးပွားလာလျက်ရှိသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့နားလည်မှုတိုးသကဲ့သို့, သင်ရောက်ရှိ-နှင့်သင့်ပစ်မှတ်အလေးချိန် maintaining- နှင့်ကွောကုန်းအတိတ်ရတဲ့၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုပြုပါ!
အဘယ်ကြောင့်သင်ကမှာရှိပါသလား "ကုန်းပြင်မြင့်?"
သငျသညျကိုအောင်မြင်စွာ dieting လျှင်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်း, သင်၏အလေးချိန်အရှုံးနှေးကွေးပါလိမ့်မယ်, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်နိုင်သည်ပင်ခဏခေတ္တရပ်ဆိုင်းထား။ သို့မဟုတ်ကုန်းပြင် - - ဤတွင်ရုံကဤနှေးကွေး-down များအတွက်အကြောင်းရင်းအနည်းငယ်ရှိပါသည်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တွင်:
- စိတ်မရှည်ခြင်း: လက်ငင်းဆန္ဒပြည့်ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဖြစ်ပျက်မထားဘူး။ ဒါဟာနှေးနှေးကွေးကွေးသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်များနှင့်တစ်ဦးနှင့်အတူစိတ်ခံစားမှု align လုပ်ဖို့ပြီးတော့ဆုံးရှုံးဖို့အချိန်ယူ, နှင့် "သစ်ကိုသငျသညျ။ "
- ခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့: သင့်ခန္ဓာကိုယ်, အသက်ရှင်ခြင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုရွှေ့ဖို့ဒီဇိုင်းစတိုးဆိုင်နှင့်စွမ်းအင် dispense နှင့်သွားကြသည်ဘယ်မှာသင်ရရှိသည်။ သငျသညျရုတ်တရက်လျော့နည်းစားသုံးခြင်း start အခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကွောကျရှံ့သောစွမ်းအင်မွတ်သိပ်ခြင်းဘေး-conserves, သင်၏ဇီဝြဖစ်ချ dials ။ သုတေသနအပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသငျသညျသယ်ပိုအလေးချိန်သည် သာ. ကြီးမြတ်ဓာတုအချက်ပြအကြံပြုထားသည်။
- ကိစ္စကျော်စိတ်ထဲ: ကိုယ်အလေးချိန်ချင်တဲ့သူတွေအတွက်စိတ်ကိုအလေးချိန်အရှုံးဂိမ်းဟာကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဂရုတစိုက်ကြည့်နှင့် addressing, အလေ့အထများခက်ခဲအလုပ်ဖြစ်ပါသည်စားသုံးခြင်း။ အစားအစာ, အချိုရည်, မုန်အားလုံးအထောက်အကူပြု - တစ်ခါတစ်ရံအလွန်အကျွံ - ငါတို့သည်စိတ်ခံစားမှုခံစားရပုံကိုရန်။ ဟောင်းနွမ်းအလေ့အထများပြောင်းခြင်းအသစ်များကိုအသိပညာလေ့လာဆည်းပူးခြင်း, ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရာတွင်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်-နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူသနားစုံမက်ခြင်းနှင့်သည်းခံခြင်းလိုအပ်သည်။
- ဇီဝကမ္မဗေဒ: အလေးချိန်ရရှိခြင်း, ဒါမှမဟုတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကာလအတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပျက်ကွက်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးကောင်းတစ်ဦးအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ တခု underactive သိုင်းရွိုက်ရှိသည်နိုင် ။ သငျသညျပြီးသားတစ်ဦးသိုင်းရွိုက်လူနာများမှာလျှင်, သင်ဖို့လိုပမေ ပိုကောင်းအောင် သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်ကုသမှု။
ဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်ဖို့ Path အပေါ်သို့ပြန်သွားရန်ရယူခြင်း
ကကုန်းပြင်မြင့်တူနေစဉ်, ကပဲသင့်ရဲ့မြေပုံစစျဆေးဖို့လမ်းတစ်အချက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်အလေးချိန်ဆီသို့အရှိန်အဟုန်စောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အဤအကြံပြုချက်များကိုစဉ်းစားပါ:
- လေ့ကျင့်ခန်း: စွမ်းအင်အသုံးအတွက်ယူစွမ်းအင်ထက်ပိုအခါအခြေခံပညာတကယ်တော့-ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးမြှင့်ဆိုလိုတယ်ဒါကြောင့်။ ။ သင်သည်သင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်မဟုတ်သည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးပွိုင့်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများတက်ပြောင်းလဲနေတဲ့စဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကို-နေကြသည်ကိုသိသင်တစ်ဦးကျန်းမာအလေးချိန်ကိုရောက်ရှိ, ဒါမှမဟုတ်ရိုက်ကူးရယူရန်ကြိုးစား? ရောက်ရှိဖို့နှင့်ကျန်းမာအလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်နှုန်းတစ်ဦးအားကစားရုံအတွက်သုံးနာရီမလိုအပ်ပါဘူးတစ်နေ့-ပေမယ့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအပေါ်တစ်ဦးအာရုံနှင့်အတူထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်ပေါင်းတိကျခိုင်မာစွာလှုပ်ရှားမှုတစ်နာရီလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- သငျသညျအစာကိုစား-သို့မဟုတ်ဝါးသောအရာကို Watch: ရေတွက်ကယ်လိုရီ, ဒါမှမဟုတ်အစားအသောက်ပင်ရေတွက်ကိုက်သငျသညျအစာစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုနှင့်မည်မျှ၏အသိအမြင်အာရုံစူးစိုက်ရန်သက်သေနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ "ကျနော်တို့ကိုစားသောအရာကို။ " စာသားများမှာအခါသမယတွင် cookies နဲ့ကိတ်မုန့်အဘို့အခန်းထဲမှာထွက်ခွာစဉ်လမ်း-ကျန်းမာအတွက်စားရန်မည်သို့ပိုကောင်းတဲ့နားလည်မှုရရှိစေရေး။ အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စားသုံးမှု Boost နှင့်ဖြည့်စွက်သင်တို့အဘို့အညာဘက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်သောအရာကိုစဉ်းစားပါ။ တစ်ဦးကစိတ်ကျေနပ်စရာမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုသင့်ရဲ့အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဆီသို့ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ဖို့တစ်စူပါနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- အိပ်! လေ့လာရေးမကြာခဏပိုပြီးအလေးချိန်လျော့နည်းအိပ်ကြောင်းလူတွေကိုပြသထားပါတယ်။ ကျန်ကြွင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကကျန်းမာရေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သငျသညျအတန်ငယ်များမှာအခါ, သငျသညျလျော့နည်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ချစ်ပ်သို့မဟုတ်ဆိုဒါတစ်အိတ်များအတွက်ရောက်ရှိဖို့ပိုပြီးဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ သငျသညျနာတာရှည်အိပ်ပျော်ခြင်းပင်ပန်းဆင်းရဲခံရသောအခါ, ကိုယ်အလေးချိန်, ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု-ထားတဲ့အလှည့်၌သင်တို့၏ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မျှော်လင့်ထား။
အစားအသောက်ကို Hack ဟာကုန်းပြင်မြင့်ရှုံးနိမ့်ဖို့
သင်တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးကုန်းပြင်မြင့်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေကြသည်လျှင်သင်ကြိုးစားနိုင်အနည်းငယ်အခြားအရာ:
- သင့်ရဲ့အစားအစာဖွဲ့စည်းမှုပြောင်းလဲပါ။ ဥပမာ, သင့်ရဲ့ကုန်းတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်လျှင်ကြည့်ဖို့ယာယီပရိုတိန်း, အဆီသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ရာခိုင်နှုန်းတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျော့ကျသွားသည်။
- သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုပြောင်းလဲပါ။ သငျသညျအလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းနေတယ်ဆိုရင်လွန်းကယ်လိုရီကန့်သတ်အဆီထိန်းသိမ်းရန်ခန္ဓာကိုယ်အားပေးနိုငျသောကွောငျ့, ကယ်လိုရီအတွက်အနည်းငယ်တိုးလာအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုနှင့်အတူကူညီလိမ့်မည်။
- သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြောင်းလဲပါ။ ပိုပြီးကြွက်သား-တည်ဆောက်ခြင်း, အေရိုးဗစ်, ဒါမှမဟုတ်အချိန်ပိုမိုထည့်ပါ။
- လက်ျာရာအရပျ၌သင်တို့၏လှုံ့ဆျောမှုရယူပါ။ လက်ျာသဘောထားကိုအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်နည်းတူအလွန်အရေးပါသည်။
ကိုသတိရပါ-တိုင်းသင်ကနောက်ကျောကနျြးမာရေးဆီသို့သင့်ကိုယ်ပိုင်လမ်းကြောင်းအပေါ် "ကုန်းပြင်မြင့်က" ကနေသင်တို့ကိုထပ်မံရွေ့လျား ယူ. ခြေလှမ်း!