တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ကောင်းစွာနေဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အတော်များများကသိုင်းရွိုက်လူနာနှေးကွေးဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောကိုယ်အလေးချိန်၏အပိုစိန်ခေါ်မှုရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ သင်တစ်ဦးသိုင်းရွိုက်အခွအေနေတိုအခါသင်ကျန်းမာဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်တလမ်းတည်းဖြင့်သင်ကအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝကြောင်းကျန်းမာသောအစားအစာများသေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။
သင်သည်ထိုစကားကိုကြားကြပေမည် မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစားအစာများ သိုင်းရွိုက်ဆေးဝါးများ၏စုပ်ယူမှုကိုနှောင့်ယှက် - နှင့်မှန်သည်။
ဒါကြောင့်သင်ကအစာစားခြိမှာမြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစားအစာများမပါဝင်သင့်ပါတယ်ဆိုလိုသလဲ လုံးဝမဟုတ်ဘူး!!! ဤတွင်မှတ်မိဖို့အမှုအရာ၏စုံတွဲတစ်တွဲနေသောခေါင်းစဉ်:
- သငျသညျပြီးသားမှန်မှန်မြင့်ဖိုင်ဘာဓာတ်စာစားခြင်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်ပုံမှန် TSH စမ်းသပ်ခြင်းပြုမိကြလျှင်လျှင်, သင်၏သောက်သုံးသောအဆင့်ကိုသင့်ရဲ့အစားအစာပေးထား, သင်တို့အဘို့အသင့်လျော်သည်။
- သငျသညျက high-fiber ကိုစားသုံးခြင်း၏အသစ်တစ်ခု regimen စတင်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏သငျ့လျြောသောငွေပမာဏကိုလက်ခံရရှိပါတယ်သေချာစေရန်, သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲပြီးနောက်ခြောက်လမှရှစ်ပတ်ကြာန်းကျင်ကိုစမ်းသပ်ဖို့စီစဉ်နေပါတယ်။
မြင့်မားသော Fiber နှင့်သိုင်းရွိုက်: ကသငျသညျအတှကျကောငျးမှဖြစ်ပါသည်အဘယ်ကြောင့်ဒီနေရာမှာပါ!
သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစားအစာများအပါအဝင်အသက်အဘို့အကောင်းတစ်ဦးအလေ့အထဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာနဲ့ပတ်သက်ပြီးရှိစေခြင်းငှါမေးခွန်းများကိုအပေါ်အနိမ့်ဆင်းသည်:
မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစားအစာကျန်းမာရှိပါသလား မှန်မှန်မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုစားသုံးသူကိုလူတွေက American Heart Association (အေ့ဟေ) ကအကြံပြုထားတဲ့နှလုံးမတ်, အနိမ့်အဆီဓာတ်စာကိုလိုက်နာသောသူကဲ့သို့ ပတ်သက်. တူညီသောနှုန်းကိုယ်အလေးချိန်။ မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစားအစာများစားသုံးခြင်းတော်တော်လေးရိုးရှင်းများနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်လျော့နည်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်အစားအစာများစားသုံးခြင်းပါဝငျသညျ။
ဘယ်လိုမြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစားအသောက်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သဘောတူညီချက်သနည်း ဖိုက်ဘာ, ဒါမှမဟုတ် roughage တစ်မူထူးခြားတဲ့လမ်းအတွက်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းစဉ်များ, ဒါမှမဟုတ်အချဉ်ပေါက်စက်ရုံပစ္စည်းဖြစ်ပါသည်။ တချို့ကအမျှင်အချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအဘို့, သငျသညျအပြည့်အဝခံစားရအထောက်အကူပြုအမြောက်အများဖြည့်စွက်, သင့်အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုမှတဆင့်အကြီးအကျယ်နဂိုအတိုင်းဖြတ်သန်းရတယ်။ အခွားသောဖိုင်ဘာအစာခြေအတွက်ကူညီကြောင်းဓာတုဗေဒအထောက်အကူဖြစ်စေအစိတ်အပိုင်းများကိုဖန်တီးရန်ရေ၌ပျော်ဝင်နိုင်ပါသည်။
တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ဖိုင်ဘာထည့်သွင်းချုပ်သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းကိုလျော့နည်းစေနှင့်, အူလမ်းကြောင်းမြို့ရိုးကိုနာကျင်ရောင်ရမ်းများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုခေါ် diverticulitis ။ တစ်ဦးကမြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာဓာတ်စာ, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပိုကောင်းမျှမျှတတသွေးသကြားဓာတ်ထိန်းထားနိုင်တယ် - နှင့်ဖိုင်ဘာအချို့အမျိုးအစားများကိုသင့်ရဲ့အူတှငျနထေိုငျသောအထောကျအကူဘက်တီးရီးယားများစားစရာဘို့ဖြစ်ကြ၏။ ဒါကြောင့်သင်အစာကျွေး, သင်၏အတွင်းပိုင်းအသက်ရှင်နေထိုင်ကြောင်းကိုသင်၏အရင်းနှီးဆုံးမိတ်ဆွေထရီလီယံနိုင်ပါတယ်။
ငါမွငျ့မားဖိုင်ဘာနှင့်ငါ့သိုင်းရွိုက်ဆေးအကြောင်းကိုသိရန်အဘယ်အရာလိုအပ်သလဲ? သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားတစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်၌သင်တို့၏သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းပထမဦးဆုံးအရာယူပြီးနှင့်စားရန်တစ်နာရီစောင့်ဆိုင်းနေသည်။ သငျသညျပြီးသားသိုင်းရွိုက်ဆေးကို ယူ. မြင့်မားသောဖိုင်ဘာဓာတ်စာ စား. , သင်တို့သည်နောက်သိုင်းရွိုက်ရောဂါလက္ခဏာရှိပါကကောင်းမွန်သောအလုပ်တက်စောင့်ရှောက်လော့။ သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်သို့ပိုပြီးဖိုင်ဘာထည့်သွင်းစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် - နှေးနှေးသွားပါ - နဲ့မတိုင်မီတစ်နာရီကိုစား, ဒါမှမဟုတ်အပြီးမလို, သင့်ဆေးယူပြီး။ သငျသညျနှေးကွေး feeling ကိုစတငျပါလျှင် - သို့မဟုတ်ကြိုက်တယ်သင်သည်သင်၏သိုင်းရွိုက်ဆေးသတ်မှတ်ထားသောခဲ့ကြသည်ရှေ့တော်၌ကိုယ်ကိုပြု၏ - သငျသင်သည်သင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲပြီးနောက်လေးယောက်မှခြောက်ပတ်အတွင်းစမ်းသပ်ပြီးတဲ့အပေါ်စီစဉ်ထားရန်လိုပေမည်
ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများ - အဘယ်မှာတွေ့မှ: ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိပါသည်:
- အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်အစာခြေနေစဉ်အတွင်းရေစုပ်ယူပြီးဂျယ်လ်သို့လှည့်။ ဒါဟာအစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။ သငျသညျ Citrus အသီးအပွ, ပဲ, မုန်လာဥနီ, Oats, ပန်းသီး, ချက်ပြုတ်ပဲစေ့တွေဟာတံစဉ်များကို, သစ်တော်သီးနှင့်အခြားအစားအစာများထဲမှာပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
- မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်လည်းရေစုပ်ယူနှင့်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ရန်အမြောက်အများထပ်ပြောသည်, ဖျက်သိမ်းရေးမှခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်ပိုမိုလျင်မြန်စွာအစားအစာ pass ကူညီပေးနေ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်, သီး, ပိုက်ဆန်, သင်္ဘောသဖန်းသီး, ပြောင်းဖူး, အာလူး, ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့တခြားအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ရှာဖွေပါ။
လူအများစုဟာဖိုင်ဘာလောက် 25 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့အစာစားရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ဤသည်လွယ်ကူသောအသံဒါပေမယ့် carrots.That သင်အလွယ်တကူလုံးစပါးကိုနံနက်စာစီရီရယ်, မုန့်, ဒါမှမဟုတ် muffins အားဖြင့်သင်တို့၏အစားအသောက်များတွင်သို့မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအစားအစာများအလုပ်လုပ်နိုင်ကပြောသည်အကြောင်းကိုရှစ်ငှက်ပျောသီး, ဒါမှမဟုတ်ငါးပန်းသီး, ဒါမှမဟုတ် 80 လောက်ကလေးကိုယ်စားပြုတယ်။ နေ့လယ်စာမှာသစ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲ, ဒါမှမဟုတ်ခွံမာသီးထောပတ်စမ်းပါ။ နှင့်ဖိုင်ဘာ - ညစာအဘို့, ဖုတ်အာလူး, ကုလားပဲ, ပဲဟင်းနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဘေးထွက်ဟင်းလျာများအရသာထည့်ပါ။
စုစုပေါင်း, ဖိုင်ဘာကြောင့်ပေါ်လာသည်ထက်ပိုပါတယ်။ ဖိုက်ဘာနဲ့အလုပ်လုပ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အူကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့, အတွင်း။ သုတေသနကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုအတူအူကျန်းမာရေးပေါင်းသင်းဆက်လက်အဖြစ်, ဖိုင်ဘာနှင့်တိုးတက်လာသောအူကျန်းမာရေး autoimmune မမှန်ရာမှအချို့ကာကွယ်မှုပေးလိမ့်မည်။
မည်သူမဆိုများအတွက်ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်သော့ချက်ကိုက်ညီမှုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးသိုင်းရွိုက်လူနာသည်ကိုသင်သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုလက်ခံရရှိသေချာဖြစ်ဖို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်။