သွေးဆုံးအမျိုးသမီးမကြာခဏအိပ်မပျော်ကိုစမ်းသပ်ပါအဘယ်ကြောင့်

များစွာသောမိန်းမရောဂါလက္ခဏာတွေဆက်ဆံဖို့အနက်ရောင် cohosh မှဖွင့်

သင့်ရဲ့သွေးဆုံး-သွေးဆောင်ခြင်းမပြုမီ အိပ်မပျော် , သင်ပိုင်ခွင့်, ကောင်းတစ်ဦးအိပ်ပျော်ဖြစ်ဖို့အသုံးပြု? ထိုအခါသင်ဤဟော်မုန်းအကူးအပြောင်းကိုစတင်နှင့်မင်းသမီးလေးနှင့်ပဲဖြစ်လာခဲ့သည်။ သွေးဆုံးအိပ်စက်မှုလျော့ကျဖြစ်ပေါ်စေသည်ဘာဖြစ်လို့အများအပြားအကြောင်းရင်းများနှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကျေးဇူးတင်စရာနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

သင်ဟာသွေးဆုံးစဉ်အတွင်းကောင်းပြီအိပျပျြောမနေပါနဲ့အဘယ်ကြောင့်

သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှောက်ယှက်ဖို့သွေးဆုံးအတွက်အချက်များဂိုဏ်းတက်တဲ့အရေအတွက်က။

ဟော်မုန်းပမာဏ , ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, လူနေမှုပုံစံစတဲ့, နှင့်အခွအေနေဖိအားအားလုံးသင်အိပ်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်နေရရှိမရှိတစ်ကဏ္ဍမှပါ။ ကျဆင်းနေဟော်မုန်းပမာဏကတော့အိပ်စက်ခြင်း / ပါတီအားသံသရာကိုအကျိုးသက်ရောက်သောကွောငျ့ 40 အသက် (နှင့်တခါတရံမတိုင်မီ) ပြီးနောက်, သင်သည်အမှုရောက်သောရတဲ့သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ပူတောက်, ညဘက်ချွေး, သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ, နာကျင်မှုများနှင့်အသက်ရှူအခက်အခဲများသင်တက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်, အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် အီစရိုဂျင်အဆင့်ဆင့်နှင့်ပြောင်းလဲနေတဲ့နှင့်ဆက်စပ်သောသော, ကိုယ်အလေးချိန် , သွေးဆုံးအတွက်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။

မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုတဦးတည်းတက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ ဒါပေမဲ့သွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်း, အမျိုးသမီးများအိုမင်းမိဘများ, surly ဆယ်ကျော်သက်, ကွာရှင်း, အလုပ်အကိုင်အစိုးရိမ်ခြင်း, ပိုက်ဆံပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။ ဤအအခက်အခဲများအားလုံးက hard အိပ်စေနိုင်သည်။ သင်တို့သည်ဤစိန်ခေါ်မှုများပြင်ပစိတ်ဓာတ်သို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်နေလျှင်, ရတဲ့နှင့်အိပ်ပျော်တည်းခိုမဖြစ်နိုင်ခံစားရပေမည်။

သငျသညျကနျြးမာရေးပြဿနာများရှိသည်ပြုလျှင်ဆေး (ဆေးညွှန်းနှင့်တန်ပြန်ကျော်နှစ်ဦးစလုံး) နိုးသငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။

ထိုကဲ့သို့သောဖိန်း, နီကိုတင်း, အရက်, ဒါမှမဟုတ်ဖြည့်စွက်အဖြစ်တ္ထုများ၏အစားအသောက်နှင့်အသုံးပြုမှုကိုလည်းအချက်များရှိနိုင်ပါသည်။

သင်ဟာအိပ်မပျော်အကြောင်းဘာလုပ်နိုင်သနည်း

အဘယ်အရာကိုအိပျမရတဲ့ညတွေအကြောင်းလုပ်ဖို့သူတို့ကိုဖြစ်စေတဲ့အရာကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါပေမယ့်အရေးယူကူညီပေးသည်။ သငျသညျစိတ်ကြွဆေးယူပြီးနေတယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ကိုရပ်တန့်သို့မဟုတ်အလွန်ကြီးကဖိန်းဓာတ်၏သင့်စားသုံးမှုလျှော့ချပေးပါတယ်။

, အရက်မသောက်ရချောကလက်အပေါ်ပြန်ဖြတ်, သင်သူတို့သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်စေမယ်ဆိုရင်ကြည့်ဖို့ယူပြီးဖွင့်မဆိုဖြည့်စွက်စစ်ဆေးပါဘူး, ဆေးလိပ်ဖြတ်။

စိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်ညဘက်ချွေးသင်နှိုးနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေဆက်ဆံပါ။ သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူနှင့်အတူ Check နှင့်သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာစေခြင်းငှါ, ရာဆေးဝါးများသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ဆွေးနွေးပါ။ စိတ်မကျဆေး Antidepressants, Anti-စိုးရိမ်စိတ်ဆေးဝါးများနှင့်သက်သာစေသောဆေး / ညှို့မူးယစ်ဆေးဝါးများအပါအဝင်ကူညီဆေးညွှန်းအတော်ကြာအမျိုးအစားများရှိပါတယ်။ တစ်ဦးကအတိုသင်တန်းကျောသဘာဝအိပ်စက်ခြင်းပုံစံသို့သငျသညျရပေလိမ့်မည်။

သငျသညျအနက်ရောင် cohosh, flaxseed ရေနံ, စိတ်မကျဆေး Antidepressants, ဒါမှမဟုတ်ဟော်မုန်းကုထုံးတစ်ခုအတိုသင်တန်းကိုအသုံးပြုဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်, သငျသညျ re-တည်ထောင်ရန်ကောင်းတစ်ဦးအိပ်စက်ခြင်းပုံစံရန်သင့်လက္ခဏာတွေအလုံအလောက်သက်သာလိမ့်မည်ဟုရွေးချယ်မှုစေနိုင်သည်။ ညွှန်ကြားအဖြစ်ဆေးဝါးများနှင့်ဖြည့်စွက်ယူနှင့်သင်ပြီးသားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနိုးသငျသညျစောငျ့ရှောလျှင်ကြည့်ဖို့ယူပြီးနေသောဆေးဝါးများနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူပြောပြရန်သတိရပါ။ တစ်ဦးကဆရာဝန်, တိုင်ပင်, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ, acupuncturist, အနှိပ်ကုထုံး, ဒါမှမဟုတ် naturopath တစ်ယောက်တည်းသို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်ဖြစ်စေ, သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ restore ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲ

အေးမြသင့်ရဲ့အိပ်ခန်းထားပါ။ သင်တစ်ဦးသည်အလွန်အထိခိုက်မခံကြ ပူ flash ကို သွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်းတံခါးခုံ, ထို့ကြောင့်သင်လုပ်နိုင်အဖြစ်မသက်မသာဖြစ်ခြင်းမပါဘဲအဖြစ်အေးမြသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ချင်တယ်။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တိုးပွါးလာရာကိုမဆို switch သည် trip, ဒါကြောင့်ညဥ့်အချိန်အနည်းငယ်ဒီဂရီနိမ့်သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းအပူချိန်ထိန်းထားနိုင်တယ်။

ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထိန်းညှိ ညဘက်ချွေး minimize ။ အလင်းညဝတ်အင်္ကျီဘောင်းဘီပွကိုဝတ်ဆင်လျက်, အိပ်ရာဘေးတွင်တစ်ဦးဇစ်ပလပ်စတစ်အိတ်များတွင်တစ်ဦးအေးမြအဝတ်အစားခပ်နွမ်းနွမ်းသို့မဟုတ်အအေးဗူးကိုစောင့်ရှောက်။ အဖြစ်မကြာမီသငျသညျပူပြင်းတဲ့ flash ကိုပေါ်လာမယ့်သတိထားမိကဲ့သို့သင်တို့မျက်နှာနှင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်အေးမြ pack ကိုသွင်း ထား. , flash ကိုဖြတ်သန်းသည်အထိနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလုပ်ပါ။ သငျသညျဤသို့ပြုနေစဉ်အတွင်းစိတ်အေးလက်အေးနေဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျစိုးရိမ်စိတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပူကို flash နှင့်အတူနိုးထသောအခါသင်ကိုယ်တိုင်ငြိမ်သက်နှင့်အပန်းဖြေဖို့ technique ကိုသုံးနိုငျသောကြောင့်တစ်နေ့တာအတွင်းနှေးကွေး, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်။ တိုးတက်ရေးပါတီအပန်းဖြေ, သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး, ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ် Self-hypnosis အိပ်မပျော်နှင့်အခြားစိတ်ပျက်စရာအချိန်လေး၏ကာလအတွင်းမှာကောင်းစွာသင်အစေခံပါလိမ့်မယ်သမျှသောနည်းစနစ်ဖြစ်ပါသည်။

ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးကျင့်သုံးပါ။ ပုံမှန်အချိန်ကအိပ်ရာသို့သွားပြီး, သာအိပ်စက်ခြင်းနဲ့လိင်အဘို့သင့်အိပ်ရာကိုအသုံးပြုပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီအပန်းဖြေ။ အိပ်ခန်းကနေရုပ်သံ Remove နှင့်အိပ်ရာမဝင်မီမှာအနည်းဆုံးနှစ်နာရီအဘို့မစားကြဘူး။
ဒါ့အပြင်မှောင်မိုက်သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်။ သငျသညျအလငျးရောငျတွေကိုသင်ကနှိုးထဆက်နေရန်အဖြစ်ညအချိန်အိပ်စက်ဘို့ဖြစ်၏ကြောင်းသတင်းစကားကိုသင့်ဦးနှောက်ကိုပို့ချင်တယ်။

တစ်နေ့တာအတွင်းပြင်ပရှိကငျြ့သုံး။ သဘာဝကအလင်း, ဗီတာမင် D ကိုများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပေါင်းစပ်ပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုပြီးမိုဃ်းလင်းရနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီလွန်းသရုပ်ြပဖြစ်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန်နေ့ရက်ကာလ၌အစောပိုင်းထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့သေချာပါစေ။

အပြုသဘောနေဖို့

သငျသညျ shuteye မရနိုင်မယ်ဆိုရင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြစ်မတင်ပါနဲ့။ ဒါဟာတခါတရံသွေးဆုံးပိုင်နက်နှင့်တကွကြွလာနှင့်ပိုငျသညျအကွောငျးကိုလက်မှိုင်နည်းသင်အိပ်ပါလိမ့်မယ်။ အိပ်စက်မှုလျော့ကျစိတ်ပျက်စရာဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်နေ့ခင်းဘက်လှုပ်ရှားမှုများအားလုံးသို့ထွက်တွေဆီကိုကူးစက်။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူသာဖွစျနိုငျကွောငျးကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကအကြွေး။ လာသောအခါဘဝဟင်းလျာများတက်သစ်တစ်ခုစိန်ခေါ်မှုထိုအခါ, သငျသညျ "။ ငါ့ကိုပေါ်မှာအိပ်ကြစို့" ပြောနိုင်ပါတယ်တဖန်သင်တို့မည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

> မြောက်အမေရိကသွေးဆုံးလူ့အဖွဲ့အစည်း, (NAMS), သွေးဆုံးလမ်းညွှန်စာအုပ်: ကူညီပေးခြင်းအမျိုးသမီးများသွေးဆုံးခြင်းနှင့်အပြင်လောက်မှာအသိပေးထားသောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဆုံးဖြတ်ချက်များ, 6 Edition ကို, မြောက်အမေရိကသွေးဆုံးလူ့အဖွဲ့အစည်း, 2006 10 အောက်တိုဘာ 2007 ခုထားပါ။

> Murphy, P ကို "ALTER လိင်ဟော်မုန်း Level, အဆင့်မြင့်ခန္ဓာကိုယ် Temp သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးအတွက်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးထင်သလောက်" Sleep, ဒီဇင်ဘာလ, 2007 ခုနှစ် Associated Professional ကအိပ်စက်ခြင်း Societies, LLC 21 ဇန်နဝါရီ 2008

> "နှောင်းပိုင်း-ဘဝကအိပ်မပျော်များအတွက်အပြုအမူနှင့် Pharmacological ဆိုင်ရာ: ကျပန်းထိန်းချုပ်စမ်းသပ်" Morin, CM, Colecchi, C, ကျောက်စာ, ဂျေ, Sood, R ကို, ချောက်ကမ်းပါး, D, ဂျေအေအမ်အေ, Vol ။ 281, No.11 991-999 ။ 281: 991-999, Apr, 1999, 21 ဇန်နဝါရီ 2008

> ဘော်စတွန်ရဲ့အမျိုးသမီးကနျြးမာရေးစာအုပ်စုပေါင်း, ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးသားခန္ဓာကိုယ်နဲ့ကိုယျ့ကိုယျကို: သွေးဆုံး, မှတ်ကျောက် / ရှိမုန်နှင့် Schuster, New York က။ 2006 ။