ဟော်မုန်းကုထုံးထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်အခြားကုစားသင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်
သငျသညျခဉျြးကပျဒါမှမဟုတ် "အသကျပြောင်းလဲမှု," သို့မဟုတ်အလယ်၌နေပါလျှင် သွေးဆုံး , ပူတောက်ဖြစ်နိုင်တစ်ခုအပ်သောဧည့်သည်ဖြစ်တယ်။ တစ်ဦးကပြင်းထန်သောအပူ၏ခံစားချက်, ချွေး, သှေးရောငျလှမျးပါး, တိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတောင်မှမကြာခဏ tingling နေရာတိုင်းသွေးဆုံးအမျိုးသမီး bane သောဤလက္ခဏာ, ထပါစေ။ ကြောင့်အီစရိုဂျင်အဆင့်ဆင့်သိသိသာသာကျသွားမှခပ်သိမ်းသောမိန်းမတို့သည်၏အကြောင်းကို 75% အများဆုံးနှစ်နှစ်သို့မဟုတ်အဘို့အဖြစ်ပျက်နှင့်အတူပူပြင်းတောက်တွေ့ကြုံခံစားလျော့နည်း-ပေမယ့်တချို့အမျိုးသမီးတွေကြာကြာအဘို့ထိုသူတို့တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။
သူတို့ကအများအားဖြင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့နောက်ဆုံးရာသီစက်ဝန်းမတိုင်မီစတင်ပါ။
အီစထိုဂျင်အစားထိုးသွေးဆုံးနဲ့ဆက်စပ်ပူတောက်ထံမှထိရောက်သောကယ်ဆယ်ရေးထောက်ပံ့ပါဝင်သောရိုးရာဟော်မုန်းအစားထိုးကုထုံး (HRT) ။ သို့သော်အချို့အမျိုးသမီးတွေထိုကဲ့သို့သောမကြာသေးမီကရင်သားကင်ဆာကုသရှိသူများအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ နှင့်အခြားသူများအဆက်မပြတ်လောင်မှသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများအကြောင်းကိုစပ်စုဖြစ်နိုင်သည်။
ဤတွင်သင့်ရဲ့ပူပြင်းတောက်၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချဖို့အချို့သော Non-ဟော်မုန်းစိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှ Phytoestrogens Add
တချို့ကသုတေသနခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအီစထိုဂျင်ကဲ့သို့ဆိုးကျိုးများနှင့်အတူအပင်များမှာအရာ phytoestrogens, ပူတောက်နှင့်အခြားသွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာကိုလျှော့ချကိုကူညီနိုင်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ Phytoestrogens isoflavones နှင့် lignans ၏ဖွင့်ထားကြပါတယ်။ ပဲပုပ်နဲ့ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်တွေဖြစ်တဲ့ tofu, tempeh, miso နှင့်ပဲနို့အဖြစ် isoflavones ဆံ့နှင့် lignans ထိုကဲ့သို့သောကုလားပဲနဲ့ပဲဟင်း, အသီးအနှံ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ် flaxseed, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပဲပင်မှာတွေ့ရှိရသည်။
phytoestrogens များ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ estradiol, ဒါမှမဟုတ်အီစထိုဂျင်ဆင်တူဖြစ်တယ်, အတော်ကြာလေ့လာမှုများပျံ့နှံ့နေတဲ့အီစရိုဂျင်အဆင့်ကိုအနိမ့်အခါသူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးအီစထိုဂျင်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ပြသခဲ့ကြသည်။
စားနပ်ရိက္ခာ TRIGGER ရှောင်ကြဉ်ပါ
အတော်များများကအစားအစာများကိုအရက်, ဖိန်း, Cayenne နှင့်အခြားစပ်အစားအစာများအပါအဝင်ပူတောက်တစ်ဦးရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ပူပြင်းတောက်ကဤအစားအစာများကိုစားသုံးပြီးနောက်ပိုဆိုးလာပုံပေါ်လျှင်, ပြစ်မှုကျူးလွန်သူဖျက်သိမ်းရေးကြိုးစားပူတောက်နိမ်လျှင်ကြည့်ပါ။
ဆေးကြိုးစားပါ
Effexor ရင်သားကင်ဆာများအတွက်ကုသမှုခံယူအမျိုးသမီးတွေအတွက်ပူတောက်လျှော့ချရန်ကိုတွေ့ထားပြီးတဲ့လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ရင်သားကင်ဆာလူနာတွေအတွက်ဒါကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်သောကြောင့်, သုတေသီများကသွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်းရိုးရာဟော်မုန်းအစားထိုးကုထုံးအသုံးပြုချင်ကြဘူးသောမိန်းမတို့အဘို့တစ်ခု option ကိုဖြစ်နိုင်သည်ယုံကြည်ပါတယ်။
Paxil ပူတောက်ဆက်ဆံဖို့ FDA က-approved ဖြစ်ပါတယ်ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းလေ့လာမှုများအတွက်သူတို့ကိုတိုးတက်စေရန်သက်သေပြလျက်ရှိသည်။ Pristiq နှင့် Lexapro ကိုလည်းသုတေသနအတွက်ကူညီပေးဖို့ပြသလျက်ရှိသည်။
Gabapentin အာရုံကြောနာကျင်မှုကိုနှင့်သိမ်းယူမှုဆက်ဆံဖို့ကိုအသုံးပြုထားတဲ့ anticonvulsant မူးယစ်ဆေးဖြစ်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်သက်သေအထောက်အထားမူးယစ်ဆေးပူတောက်လျှော့ချအတွက်အတန်အသင့်ထိရောက်သောကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
လုံလောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါ
ဟုတ်ပါတယ်ဟုတ်ပါတယ်။ အဘယ်သူသည်နေဆဲရပ်နေစဉ်တွင်သူတို့ပြီးသားချွေးတွေနဲ့ရွှဲနေတဲ့အခါ, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုလား? လုံးဝနားလည်ပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီသက်သေပြနေသည်။ တကယ်တော့ 2016 ခုနှစ်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနှစ်ခုလေ့လာမှုများရွရွပြေး၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုအပေါ်ဝတ်နှင့်အလေးငါးကြိမ်တစ်ပါတ်စက်ဘီးသူအမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူကိုထိန်းညှိဖို့ဟာသူတို့ရဲ့စွမ်းရည်အတွက်တိုးတက်မှုပြပြီး, ပူပြင်းတဲ့ flash ကိုစဉ်အတွင်း, သူတို့ကဒီထက် perspired ကြောင်းပြ လေ့ကျင့်ခန်းမထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာအသားအရေအပူချိန်မြင့်တက်၏လျော့နည်းပြသခဲ့သည်။
ထိုလူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံးလေ့လာမှု၏အဆုံးအသုံးပြုပုံကျင့်သုံးသူသင်တန်းသားများကို၎င်းတို့၏ပူတောက်၏ကြိမ်နှုန်းအတွက် 60 ရာခိုင်နှုန်းကျဆင်းသွားခဲ့ရတယျ။
ဒီအကျိုးကျေးဇူးကိုမြင်ရဖို့အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်စိတ်အားသန်သောအရှိန်အဟုန်အနည်းဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်း, ။ ရုံအိပ်ရာသွားသုံးနာရီအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းပါဘူးသို့မဟုတ်သင်ညဘက်ချွေးကြုံနေရသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
ဖြည့်ခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုံးချရန်
လူအတော်များများဟာကိုသုံးပါ အနက်ရောင် cohosh နည်းနည်းသက်သေအထောက်အထားများကအမှန်တကယ်ဘယ်လောက်ထိရောက်အဖြစ်တည်ရှိပေမယ့်, ပူတောက်လျှော့ချရန်။ သို့သော်အချို့သောအနက်ရောင် cohosh ခေါင်းကိုက်ခြင်း, နှလုံးရင်တုန်ခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပါအဝင်သွေးဆုံးဤနှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေမှထိရောက်သောကယ်ဆယ်ရေးထောက်ပံ့ပေးကြောင်းကျိန်ဆို။
မြောက်အမေရိကသွေးဆုံးလူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့အဆိုအရပြတ်သားသက်သေအထောက်အထားမရှိခြင်းရှိနေသော်လည်းက "အနက်ရောင် cohosh လုံခြုံ, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဆေးပညာကြောင်းထင်ရလိမ့်မယ်။ " ပူပြင်းတောက်ကူညီသို့ရာတွင်သက်သေအထောက်အထားများနှင့်အတူတခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အနီရောင် Clover, ဒေါင်စီးတံတား, ညဦး primrose ရေနံများပါဝင်သည်။
မီးယပ်နှင့်သားဖွားစုံစမ်းစစ်ဆေးရေးအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုဗီတာမင် E ကိုသွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်းပူတောက်နဲ့ညဘက်ချွေး၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
သူတို့ထဲကအတော်များများအချို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ contraindicated နေကြတယ်အဖြစ်သို့သော်မည်သည့်သစ်ကိုဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ပျိုးပင်မစတင်မီက, သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစစ်ဆေးအရေးပါပါတယ်။
Cool သိမ်းဆည်းထားပါ
ပူပြင်းတောက်ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုစဉ်အတွင်းမကြာခဏပိုဆိုးဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အသားအရေကိုရှူရှိုက်ခွင့်ပြုပါသောသူအပေါင်းတို့သည်ဝါဂွမ်းအဝတ်ဝတ်, သင်တွေ့ကြုံခံစားပူတောက်၏နံပါတ်လျှော့ချရန်ပူရာသီဥတုစဉ်အတွင်းအနီးအနားတစ်ပန်ကာစောင့်ရှောက်လော့။ သင်တို့သည်လည်းလိုအပ်သကဲ့သို့သင်တို့အဝတ်အစားကိုဖယ်ရှားနိုင်အောင်, ရေခဲရေပေါ်မှာ SIP အနီးအနားမှာရေခဲထုပ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အေးလအတွင်းအလွှာဝတ်ဆင်ရန်လိုပေမည်။
သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချ
စိတ်ဖိစီးမှုများစွာသောမိန်းမအဘို့အပူပြင်းတဲ့ flash ကိုခလုတ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောတရားအားထုတ်သို့မဟုတ်ပွနျလညျထူထောငျယောဂ, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောပန်းချီသို့မဟုတ်အရေးအသားအဖြစ်ဖန်တီးမှုအလေ့အကျင့်အဖြစ်ငြိမ်သက်အလေ့အကျင့်ကိုတက်ယူခြင်း, တစ်ထောကျအကူပွုထွက်ပေါက်ပေးနိုငျသညျ။
> Sources:
> Bailey, Cable ကို, Aziz က, Atkinson, Cuthbertson, အနိမျ့, ဂျုံးစ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေး Post-သွေးဆုံးပူထှကျသှား၏စူးရှသောဇီဝကမ္မပြင်းထန်မှုလျော့နည်းစေသည်။ J ကို Physiol ။ 2016 ဖေဖော်ဝါရီ 1; 594 (3): 657-67 ။ Doi: 10,1113 / JP271456 ။ EPub 2015 ဒီဇင်ဘာ 30 ရက်။
> Cleveland ဆေးခန်း။ Hot Flash & သွေးဆုံးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှ non-ဟျောမုနျးနည်းလမ်းများ။
> John Hopkins ဆေးတက္ကသိုလ်။ သွေးဆုံးဖို့နိဒါန်း။
> Alyson Huntley, Ph.D ဘွဲ့ကိုနှင့် Edzard Ernst, MD Ph.D ဘွဲ့ကို, FRCP (Edin) ။ "အနက်ရောင် cohosh များ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှု၏တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်။ " NAMS ။
> အက်စ် Ziaei, အေ Kazemnejad, အမ် Zareai ။ သွေးဆုံးအမျိုးသမီးများအတွက် Hot Flash အပေါ်ဗီတာမင်အီး၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ Gynecol Obstet Invest 2007 ခုနှစ်; 64: 204-207 ။