Motion နှင့်ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏တွဲဖက်အတွင်းရေးမှူး Range ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင်
သင်တစ်ဦးအနိမ့်ပြန်ကြိုးစားတဲ့အခါသင်တစ်နည်းနည်းနဲ့အမှတ်အသားလက်လွတ်ကဲ့သို့သင်တို့အစဉ်အဆက်ခံစားရလျှင် လမ်းပိုင်း အဲဒီကြွက်သားတွေအလွန်တင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြောင်းသိရန်နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့လွှတ်ပေးရန်တိုင်းကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုလုပ်သော်လည်း - - သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါ။ ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဘို့, တင်ပါးဆုံရိုး, လည်ပင်း, နွားသငယ်နှင့်အခြားကြွက်သားတွေဆန့်တစ်ဦးတော်တော်လေးရိုးရှင်းတဲ့သဘောတူညီချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်နောက်ကျောကြွက်သား? သိပ်များများစားစားမဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းတို့သည်ရောက်ရှိရန်ခက်ခဲဖြစ်လာနိုင်အောင်တင်းကျပ်စွာရနိုင်သည်။
သငျသညျအလုပျအတှကျအညာဘက်ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ကြဘူးလျှင်အနိမ့်ပြန်ကြွက်သားအတွင်းရှိဆွဲဆန် ့. အဘို့မွှေးအစက်အပြောက်ရှာဖွေခြင်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကျောတိုးတက်အောင်၏မျှော်လင့်ချက်အတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်ခြေချောင်းထိတွေ့ပြုပါလိမ့်မည်။ ထိုအဟုတ်, သင်နည်းပညာပိုင်းစကားပြောမယ့်လမ်းပိုင်းပေါ်တွင်သူတို့အားကြွက်သားကိုထည့်လေ့မရှိပေမယ့်ခြေချောင်းထိထိမိမိများ၏လှုပ်ရှားမှုကိုအဓိကတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်မှာဖြစ်ပျက်မူသောသင်တို့ကျော, ရှာနိုင်ပါတယ်ပါတယ်။ ရှာနိုင်ပါတယ်နောက်ကျောတစ်ခုကိုတစ်ခုအဆွယ်ဖြစ်လေ့ရှိတယ်, အဲဒါကဖြစ်စေ, အထူးသဖြင့်လုံခြုံသည်မဟုတ်။
ဒူး-to-ရင်ဘတ်လမ်းပိုင်းမသာကအများဆုံးဖြစ်ရပ်၌ကြီးသောခံစားရပါဘူး။ ကြွလာပေမယ့်ဥယျာဉ်သို့မဟုတ်အိမ်မှုကိစ္စ၏ဒါမှမဟုတ်ကွန်ပျူတာမှာတစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့လည်ခင်းအောက်ပါသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ကြွက်သားများတွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် restore ရန်အံ့သြစရာလမ်းဖွင့်ဘယ်မှာကြောင်းပါပဲ။
သို့သော်ဒူး-to-ရင်ဘတ်လမ်းပိုင်းအနိမ့်ပြန်ကြွက်သားလွှတ်ပေးရန်ထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။
ရွေ့လျားမှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအကွာအဝေးအဖြစ်အခြားစကား, သင့်ပူးတွဲပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွါးကြောင်းလှုပျရှားမှု, ဒူး-to-ရင်ဘတ်လမ်းပိုင်းကျောရိုးအဆစ်နှင့် / သို့မဟုတ်နဲ့ဆက်စပ်တောင့်တင်းမှုကိုသက်သာစေ ကျောရိုး stenosis ။
တကယ်တော့, ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးဟာသူတို့ရဲ့ကျောရိုးအတွင်း osteoarthritis ရှိသည်သောလူတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးအပါဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်, Hagit Rajter, New York မှာအထူးခွဲစိတ်ကုသများအတွက်ဆေးရုံမှာပူးတွဲ Mobility ကို Center မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကပြောပါတယ်။
"လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားသည်အသွေးထောက်ပံ့ရေးတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဧရိယာသို့စီးဆင်းရန်အာဟာရကူညီအတူပူးတွဲအတွက်အပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ကူညီပေးသည်။ "
ဒူး-to-ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
သင့်ရဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအတွက်, တစ်ဦးတည်းသာခြေထောက်နှင့်အတူဒူး-to-ရင်ဘတ်လမ်းပိုင်းလုပ်နေတာကိုစတင်ပါ။ သငျသညျနာကျင်မှုမရှိဘဲဖျော်ဖြေနေတာရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်, ကခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရုတ်သိမ်းရေးဖို့တိုးဖို့အချိန်ဖွယ်ရှိရဲ့ရှိလျှင်, Rajter ငါ့ကိုပြောပြတယ်။
စကားမစပ်, သငျသညျနှစ်ဆသို့မဟုတ်တစ်ခုတည်းအတော်များများကမျက်စိဒူး ထောက်. -to-ရင်ဘတ်လမ်းပိုင်းသည်သင်၏အထူးသဖြင့်နောက်ကျောခွအေနအေပေးထားလုံခြုံရှိမရှိမသေချာလျှင်အောက်ပါကြိုးစားနေရှေ့၌သင်တို့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောဖို့:
- ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျနှငျ့သငျ့ကိုပြန်ပေါ်အိပ်ရကြ၏။ ဒါကဟုခေါ်သည် supine အနေအထား။
- သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးလူတို့လက်ဖြင့်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက်နားလညျနိုငျဒီတော့ညင်ညင်သာသာအလုံအလောက်တဦးတည်းကွေးဒူးအဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ ရုံဒူးအောက်မှာသင့်ရဲ့လက်ချောင်း Interlace ။
- သင် Two-အတော်များများကမျက်စိဗားရှင်းလုပ်နေတာဆိုရင်တော့တက်ပြီးတော့အခြားတစ်ဦးခြေထောက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ဦးစလုံးဖွင့်တာကိုတဦးတည်းနှင့်အတူစတင်ဝမ်းဗိုက်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိတွေအများကြီးယူ, ပြီးတော့လျင်မြန်စွာအခြားနှင့်အတူအောက်ပါအထူးသဖြင့်အားနည်းချက်ကျောအဘို့, ဖွယ်ရှိပိုမိုလုံခြုံပါသည်။
- သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ဦးစလုံးဖွင့်တာဖြစ်ကြောင်းလျှင်တစ်ခုတည်းအတော်များများကမျက်စိဗားရှင်းနဲ့အမျှ, သင်၏လက်ချောင်း interlace သို့မဟုတ်ပဲဒူးအောက်အောက်ပိုင်းခြေထောက်အကြားသင့်ရဲ့လက်ကောက်အပေါင်းအဘော်ပြု။
- ညင်ညင်သာသာသင်၏လက်ကိုအသုံးပြုပြီး, သင့်ပင်စည်ဆီသို့သင့်ရဲ့ကွေးဒူးသို့မဟုတ်ဒူးတို့ကိုဆွဲထုတ်။
- သငျသညျဆွဲနေစဉ်တွင်, အဖြစ်အများကြီးသင်တတ်နိုင်သလောက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်, ထွင်ထားတဲနှင့်အနိမ့်ပြန်ဖြေလျှော့ဖို့ကြိုးစားပါ။ လတ်တလောတွင်အသုံးပြုခဲ့သည့်အခါဒူး-to-ရင်ဘတ်ပိုကောင်းနိမ့်ပြန်ကြွက်သားရောက်ရှိ။
- စက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထားပါ။
- ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ခြေထောက်သို့ပြန်သွားသည်။
- အခြားအခြမ်းအပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။
- 10 ကြိမ်မှ 15, တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကြိမ်တစ်နေ့လျှင်သို့မဟုတ်လိုအပ်အဖြစ်လမ်းပိုင်းလုပ်ပါ။
တစ်ဦးက Chain တုံ့ပြန်မှု Stretch
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဒူး ထောက်. -to-ရင်ဘတ်တတ်နိုင်သမျှဖြေလျော့ပေးခြင်းခြေထောက်နှင့်တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်ဆိုလိုတာကတစ် passive လမ်းပိုင်းအဖြစ်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာကြောင့်ပေါ်ပေါက်ဖို့အနိမ့်ပြန်မှတင်ပါးမှပေါင်မှသဘာဝကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှုခွင့်ပြုသောကြောင့်, သငျသညျကောငျးမှကျောရိုး flexion get ကိုကူညီလိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏ရင်ဘတ်မှသင်၏ပေါင်ကိုဆွဲထုတ်တဲ့အခါမှာတနည်းအားဖြင့်ဒါဟာကိုယ့်ကိုအနည်းငယ်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ၏အောက်ခြေအထိဆွဲသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ lumbar ကျောရိုးဧရိယာရောက်ရှိသည်အထိဖွယ်ရှိပိုမိုမြင့်မားတက်ဘာသာပြန်ဆိုလိမ့်မယ်ဆွဲ။
သင်သည်အမှုရောက်သောအောက်ပိုင်းထွင်ထားတဲအတွက်ဓာတ်လှေကားရတဲ့ရှိပါက, သင်သည်သင်၏အောက်မှာသေးငယ်တဲ့ပဝါသို့မဟုတ်ခေါက်စောင်အားမရစဉ်းစားပါလိမ့်မယ် sacrum သင်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်စတင်ရန်။
ကျောရိုးဂျာနယ်ထုတ်ဝေနေတဲ့ 2017 လေ့လာမှုအရ, သိပ္ပံအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနှင့်အတူတင်းကျပ်စွာသို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်ပြောင်းလဲ lumbar ကြွက်သားပတျသကျမရှိသေးပါ။ ကိုယ့်တူ, များစွာသောလူတွေဒုက္ခသတ်မှတ်သည့်အခါအကောင်းတစ်ဦးလွှတ်ပေးရေးအကောင်းဆုံးဆေးဝါးကြောင်းရှာပါ။
> Sources:
> လဲမှို့, R. နှင့်အန်ဒါဆင်, R. လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းအထူးကုလက်စွဲစာအုပ်: သင်တန်းအထူးလူဦးရေအဘို့အ ACE အားရဲ့ရင်းမြစ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။ 1999 San Diego မှ။
> Ranger, တီ, et ။ အယ်လ်။ အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု / A စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့်အတူဆက်စပ် paraspinal ကြွက်သား၏အရွယ်အစားနှင့်ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဂျေဇူလိုင်လ 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299 ကျောရိုး
> တယ်လီဖုန်းအင်တာဗျူး။ Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးကုထုံး, Cert ။ McKenzie ကုထုံး, အဆင့်မြင့် Clinician ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, ပူးတွဲ Mobility ကိုစင်တာ, ဆေးရုံအထူးခွဲစိတ်ကုသနယူးယောက်စီးတီးသည်။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာလ။