သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပြန်နာကျင်မှုသင့်အဆင့်တှငျအဘယျအခနျးကဏ်ဍသလဲ?
soft တစ်ရှူးချိတ်ဆက်ဖို့အတူတူအလုပ်လုပ်ဆဲလ်၏အုပ်စုတစုကိုရည်ညွှန်းကြောင်းအသုံးအနှုန်း, စာအိတ်, ထောကျပံ့နှင့် / သို့မဟုတ်ကြောင့်ပတ်လည်ရှိအဆောက်အဦများရွှေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအသုံးအနှုန်းများ၏တိကျအသုံးပြုမှုကြွက်သား, ဆက်, အရေပြား (integumentary စနစ်,) အာရုံကြောစနစ်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကအပါအဝင်အများအပြားတစ်ရှူးအမျိုးအစားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များအထိချဲ့ကာ (သွေးကြော။ )
စာရင်းခန္ဓာကိုယ်စနစ်များသို့မဟုတ်တစ်သျှူးများအမျိုးအစားများကိုအထက်၏တစုံတယောက်သောသူသည်ကျောရိုး rehab များအတွက် (နှင့်လည်းခွဲစိတ်ကုသမှုတွင်မည်သို့ဖြစ်ပျက်ဥာဏ်ကိုများအတွက်), သင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုကြောင့်များ၏အနာရောဂါငြိမ်းစရာတစ်ကဏ္ဍမှပါစေခြင်းငှါစဉ်တွင်သင်တို့ကိုအဓိကအားဖြင့်အနည်းငယ်နှင့်အတူစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်လိမ့်မယ် ။
ကြွက်သားတွေ, ရွတ်, အရွတ်နှင့် / သို့မဟုတ် fascia ဖော်ပြတဲ့အခါမှာယေဘုယျအားဖြင့် "အပျော့တစ်ရှူး" ကိုအသုံးပြုသည်။
ကြွက်သားတွေ
ကုထုံး၏ရည်မှန်းချက်သင်အလွယ်တကူဖြစ်နိုင်သမျှလမ်းညွန်အတွက်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုသင့်ရဲ့နောက်ကျောနဲ့လုံလောက်အောင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုထောကျပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့ကြွက်သားခိုင်မာတဲ့ရဖို့များသောအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။
ဒါ့အပြင်တစ်ဦးလည်ပင်းသို့မဟုတ်နောက်ကျောခွဲစိတ်အတွက်သင့်ဆရာဝန်ကသူလုပ်ကိုင်ရန်ရည်ရွယ်ထားသည့်အပေါ်အထူးသဖြင့်ဖွဲ့စည်းပုံကိုရောက်ရှိနိုင်ရန်အတွက်အချို့သောကြွက်သားနှောင့်အယှက်ရန်ရှိသည်လိမ့်မည်။ ခွဲစိတ်ကုသတဲ့ရိုးရာပုံစံ, ဆိုလိုသည်မှာဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကအနည်းဆုံးထိုးဖောက်ကျောရိုးခွဲစိတ်ကုသမှု (ရွက်တိုင်) မဟုတျပါဘူး, ဒီကိုအလွန်သင့်ရဲ့အနာရောဂါငြိမ်းစရာအချိန် impact လိမ့်မည်။
Fascia
နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းကုထုံးအဘို့အပျော့တစ်ရှူးများ၏နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အမျိုးအစား fascia ဖြစ်ပါတယ်။ Fascia ပုဏုဆဲလ်ကနေကြွက်သားသူတို့ကိုယ်သူတို့အပေါင်းကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်တစ်ခုလုံးကို musculoskeletal စနစ်တစ်ဦးချင်းစီကကြွက်သားတွေပါဝင်သောဖိုင်ဘာအထုပ်ရန်, တိုင်းအဆင့်မှာကြွက်သားဝန်းရံတစ်ခုဖုံးအုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
fascia ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာကြွက်သား၏သမာဓိနှင့်လှုပ်ရှားမှုကိုထောကျပံ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အကောင်းဆုံးကတော့, fascial အမျှင်ချောချောမွေ့မွေ့ငုပ်သင်မူကားဒဏ်ရာရ, သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များရှိနေတဲ့အခါ, ကဖမ်းရနိုင်သည်။ ကညပ်ရရှိသည့်အခါကြွက်သားတွေပတ်လည် fascia ကိစ္စ္စ, ကတင်းကျပ်စွာကြွက်သားများအတွက်မှားနိုင်ပါတယ်လို့ပဲ။
myofascial လွှတ်ပေးရေးကိုခေါ်တစ်ဦးက technique ကိုဒီကုစားဖို့အလုပ်ခန့်ထားနိုင်ပါတယ်။ (ဒါဟာမကြာခဏနှိပ်နယ်ကုသနှင့်အခြားအရည်အချင်းပြည့်ဆရာကကုသမှုအဖြစ်ပေးထားပါတယ်။ ) သင်ကုသမှုထဲမှာမနေလျှင်, သင်ကသူတို့ကိုခံစားရအဖြစ် fascial "kinks" နှင့် "ဆက်ကြောင်း" ထွက်အလုပ်လုပ်တင်းနစ်ဘောလုံးတစ်ခုသို့မဟုတ်ရေမြှုပ် roller သုံးပြီးစဉ်းစားပါ။
ဤဖြစ်စဉ်ကိုသတိပေးနာကျင်စေခြင်းငှါ, သင့်လျော်စွာအသုံးပြုခဲ့သည့်အခါဒါပေမယ့်ကြောင့်တိုးတက်လာသောလှုပ်ရှားမှုလွတ်လပ်မှုကိုအဖြစ်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများတွင်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။
Fascial ကြံ့ခိုင်ရေးစနစ်များလည်းလူကြိုက်များလျက်ရှိသည်။ အများစုမှာ fascial ဖုံးအုပ်ခြင်း၏သဘာဝ elasticity restore ကိုကူညီ myofascial လွှတ်ပေးရေး (အထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့) ပေါင်း bouncy လှုပ်ရှားမှုများကိုပါဝငျသညျ။
အဆိုပါ fascial ကြံ့ခိုင်ရေးတောမှစိတ်ကူးများထိုကဲ့သို့သောယောဂပိလတ်မင်းအဖြစ်ကပိုထူထောင်စနစ်များသို့လှမျးမိုးပြံ့နှံ့ဖို့စတင်ပါပြီ။
အရွတ်နှင့်အရွတ်
အရတော့အဆိုပါအတူတူသင်တို့အရိုးစောင့်ရှောက်သော connective တစ်ရှူးအမျိုးအစားများနှင့်သင့်အဆစ်နှင့် ပတ်သက်. ယေဘုယျအလုပ်လုပ်အသိပညာအနည်းငယ်ရှိခြင်းဒီဇိုင်းနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံများထွက်တင်ဆောင်လာသောများအတွက်အသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်။ မြင်ကွင်းကငါ့အမှတ်က, သင်ရွှေ့တဲ့အခါမှာသင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နေအရာကိုသိလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်သင့်ရဲ့ကုထုံးအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူကောင်းပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
အရွတ်ကြောင်းပူးတွဲအတွက်အလွန်အကျွံ (နှင့်အန္တရာယ်ရှိသော) လှုပ်ရှားမှုတားဆီးကူညီရန်အတူတကွပူးတွဲ၏အရိုးတို့ကိုချိတ်ဆက်ပါ။ ရွတ်အရိုးကြွက်သားချိတ်ဆက်ပါ။ နှင့် (ဥပမာ, သင့်အကောင်အထည်ဖော်မည်ဟုဆိုသည်အဆစ်) synovial အဆစ်၌တွေ့စေး, အရိုးတို့ကိုအကြား space ကိုချောအားဖြင့်ချောမွေ့နှင့်နာကျင်မှုအခမဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ ကျောရိုးများတွင်စေးဟာအကောင်အထည်ဖော်မည်ဟုဆိုသည်အဆစ်များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။
သို့ပြန်သွားရန်ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုနှင့်နာကျင်မှုအတွက်ဆော့ဖတစ်ရှူးများ၏အခန်းက္ပ
soft တစ်ရှူးလည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောဒဏ်ရာတော်တော်လေးဘုံဖြစ်ကြသည်။
သင်တစ်ဦးကြွက်သားထိခိုက်ပါကတစ်မျိုးကိုခေါ်မယ့်, တစ်ရွတ်ဖို့ဒဏ်ရာရနေတဲ့ကြွက်သားညောင်းဟုခေါ်သည်။ ပျော့ပျောင်းတစ်ရှူးဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှုသည်၎င်း၏အဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ (ပြင်းထန်သောဥယျာဉ်၏တစ်ရက်အကြာတွင်ထိုကဲ့သို့သောဆွဲထုတ်ကြွက်သားသို့မဟုတ်ရွတ်ကဲ့သို့) အပျော့စားဖြစ်သည့် 1 မှ 3 အတန်းတစ်ဦးပြည့်စုံကှဲထှကျကိုယ်စားပြုထားတဲ့ 3 မှတဆင့်ရှိပါတယ် (အရေးပေါ်ရှေးဦးသူနာပြုနှင့်ချက်ချင်းဆေးကုသလိုအပ်သည်ဟာအလွန်လေးနက်သောဒဏ်ရာ။ )
သူတို့က, deconditioned တင်းကျပ်စွာနှင့် / သို့မဟုတ် imbalanced အခါသင့်ရဲ့ပျော့တစ်ရှူး၏အခြေအနေသို့မဟုတ်အရည်အသွေးကိုလည်း (အစှမျးသတ်တိနှငျ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌။ ) သင့်ရဲ့နာကျင်မှုအဆင့်ဆင့်လွှမ်းမိုးနိုင်သည်
သို့ပြန်သွားရန်တင်းမာမှုများအတွက် soft တစ်ရှူးလျင်မြန်စွာပြင်ဆင်ချက်များ
အဘယ်အရာကိုသူတို့တကယ်ရှိတင်းကျပ်စွာတင်ပါးကြွက်သားအခါအကြိမ်ပေါင်းများစွာလူတွေကိုကျောနာကျင်မှုညည်းညူ။
ဖြစ်နိုင်သည် backache ဤအမျိုးအစားကုစားဖို့, အောက်ပါကြွက်သားဆန့်စဉ်းစားပါ။
: သို့သော်လည်းသင်တို့အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုကယ့်ကိုတင်းကျပ်စွာနိမ့်ပြန်ကြွက်သားကြောင့်ပါလျှင်, ဒီမြန်ဆန်လွယ်ကူသောတင်းမာမှု tamer ကြိုးစားနေထည့်သွင်းစဉ်းစား လျင်မြန်စွာသို့ပြန်သွားရန်ကြွက်သားဖြန့်ချိရေးအစီအစဉ်။