ကျန်းမာရေးအိုများအတွက်ထိပ်တန်း 5 အလေ့အထများ

များစွာသောသုတေသီများသာကျွန်တော်တို့ကိုယူဆောင်ကြာကြာနေထိုင်နေကြသည်ဟုယုံကြည်ရန်အသုံးပြုနေစဉ်တွင် မသန်စွမ်းပိုနှစ်ပေါင်း ကြောင့်ယခုကျယ်ပြန့်နဲ့တူပုံမှန်ကျန်းမာတဲ့အပြုအမူတွေကြောင့်ကိုလက်ခံမယ့် တစ်ဦးအာဟာရဓာတ်စာစားခြင်း , ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း, ဖြည့်ညှင်းသာသောက်သုံး သင်ပိုမိုနှေးကွေးစွာဟောင်းကြီးထွားကူညီနိုင်သည်, ရှောင်ရှား age- ဆက်စပ်သောရောဂါများ , မသန်စွမ်းများနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ရဲ့အသက်ရှည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

အဆိုပါစိန်ခေါ်မှုဘယ်မှာစတင်ရန် သိ. ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုအလုံးစုံပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးလွှမ်းမိုးသောနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ဒီနေရာမှာအချို့အသက်ရှည် shortcuts တွေကိုဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသငျသညျပိုကောင်းတဲ့, ပိုရှည်ဘဝအသကျရှငျသငျသညျစောငျ့ရှောကျမညျဖွစျကွောငျးအလေ့အထများတည်ဆောက်ရန်ယနေ့စတင်နိုင်ပါသည်သေးငယ်တဲ့လုပ်ရပ်တွေပါပဲ။

1 -

တစ်စိမ်းဖျော်ရည်တိုင်းနေ့ဖူး

လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်အတွက် 2011 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးအပါအဝင်မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများ, တစ်ဦးအာဟာရစားသောက်အစီအစဉ်အောင်မြင်ရန်အတိုဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးအဖြစ်ဒါခေါ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ ဒါပေမဲ့ဒီစက်ရုံ-based အစားအသောက်များတွင်အကြံပြုကြောင်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ငါးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစားသုံးခြင်းရတဲ့စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကအစိမ်းရောင်ဖျော်ရည် - leafy အစိမ်းရောင်နှင့်အသီးတစ် Blend ရောနှော - ချက်ပြုတ်အနည်းငယ်သာအားထုတ်မှုမျှနှင့်အတူ, တဦးတည်းကြီးတွေဖန်စအများအပြားစားသုံးခြင်းထုပ်ပိုးနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦး Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အရင်းအမြစ်နှင့်ဆမ်းပါလျှင် အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ လျှော်နှလုံးသားများသို့မဟုတ် Chia မျိုးစပါးများကဲ့သို့, သင်နှလုံးရောဂါ, ချွတ် warding ရန်သင့်လမ်းအပေါ်ကောင်းစွာပါပဲ ကင်ဆာ နှင့် ဆီးချိုရောဂါ ။ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွင်းရေအကြောင်းအရာတိုးမြှင်သငျသညျပိုရှည်တဲ့မုန့်ညက်နှင့်အတူအရည်၏တူညီသောပမာဏကိုသောက်သုံးခြင်းထက်ကျေနပ်စောင့်ရှောက်ကတည်းကတစ်ဦးကအစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်လွန်း, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

2 -

စုံလေ့ကျင့်ခန်း၏ 5 မိနစ် Get

ငါးမိနစ်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့နေ့က လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုမှာရယ်စရာကောင်းလောက်အောင်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနဲ့တူပုံရသည်, သို့သော်ဤထည့်သွင်းစဉ်းစားစေခြင်းငှါ: ဘာမင်ဂမ်သုတေသီများမှာ Alabama အဘိဓါန်တက္ကသိုလ်အားဖြင့်သေးငယ်တဲ့ 2013 ခုနှစ်လေ့လာမှုပဲတနေ့တစ်ပါတ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီးတစ်အုပ်စုတွင်ခံနိုင်ရည်နှငျ့ခှနျအားမြှင့်တင်ရန်လုံလောက်သောခဲ့ကြောင်းကောက်ချက်ချ 16 ရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက် 60 အသက်ကျော်ဘာသာရပ်များ, တစ်ပတ်ကိုတစ်ခါသာခုခံနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာမိန်းမများအဖြစ်တာသုံးကြိမ်လုပ်နေသူတွေကိုသလောက်တိုးတက်လာသည်။

အဆိုပါ takeaway သတင်းစကား? အသေးစား, တသမတ်တည်းလုပ်ရပ်များရလဒ်များကိုသည်းခံကြ၏။ ပထမဦးဆုံးမိနစ်ကတည်းကသို့မဟုတ်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုလုပ်ဖို့အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ဟန်၏ဒါအခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်ရိုးရှင်းစွာစတင်ရန်လျှင်သင်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူကပ်ပါလိမ့်မယ်ထိုကောင်းမွန်သောဖြစ်ကြသည်။ ရက်ပေါင်းတွင်သင်သည်ပဲငါးမိနစ်ဖြည့်စွက်, သင်ရှေ့ဆက်နေဆဲပါပဲ! ကျန်းမာသန်စွမ်းသူက Keeping - ဥပမာ, သင်တစ်ဦးအေးမြနေ့၌ချွေးကိုချိုးဖျက်ဖို့ဖြစ်စေတဲ့ - သင့်နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေးအထောက်အကူပြုနှင့်သင်သိမြင်မှုကျဆင်းချွတ်ဖုိ့ကူညီပေးပါမည်။

3 -

မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ကိုဆငျခွငျ

ဒါဟာလျင်မြန်စွာလုပ်ရန်ကြိုးစားမှတရားအားထုတ်ခြင်း၏ဝိညာဉျကိုမှတန်ပြန်ထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ပင်အကျဉ်းကာလအဘို့သတိဘာဝနာကျင့်သုံးတာကို lengthier အစည်းအဝေးများနှင့်ဆက်စပ်အတူတူပင်ဦးနှောက်ကိုအပြောင်းအလဲများနှင့်ရေရှည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုသွေးဆောင်ဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။ အောက်စ်ဖို့တက္ကသိုလ်ကစိတ်ပညာပါမောက္ခမာ့ခ်ဝီလျံနဲ့သူ့အဖွဲ့အနေနဲ့မဟုတ်ရင်လွန်မိပြီနေ့ရက်ကာလ၌အေးဆေးတည်ငြိမ်များကိုကူညီနိုင်မယ့် Mini-ဘာဝနာဖွံ့ဖြိုးပြီးပါပြီ။ သင့်ရဲ့စမတ်ဖုန်းပေါ်မှာသတိပေးချက် Set, သို့မဟုတ်သင့်အသက်ရှူအာရုံစိုက်, သင်မှီဖို့ခြိမ်းခြောက်သောစိတ်ဓါတ်များ၏စတော့ရှယ်ယာတာကဘဏ်သို့မဟုတ်ကုန်စုံစတိုးဆိုင် lineup အတွက်ပုံမှန်အားဖြင့်အသုံးမကျသောမိနစ်အနည်းငယ်ဖြည့်ပါ။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီနေ့ကဖယ်ရောင်ပြန်ဟပ်မှုအတှကျအခြိနျပိုသတ်မှတ်ထားရန်သင့်အားစည်းရုံးသိမ်းသွင်းစေခြင်းငှါတဦးတည်းရှေ့ဆက်ရွေ့လျား, တရားအားထုတ်ခြင်း၏အလေ့အကျင့်ကောင်းတခုမိတ်ဆက်င်

နောက်ထပ်

4 -

တစ်ဦးအပတ်ပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့အလေးချိန်နဲ့ဝမ်းကိုတိုင်း

မည်သူမျှသူတို့ကောင်းစွာအိုမင်း၏ပိုကြီးရုပ်ပုံပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်ကြိုးစားနေအထူးသဖြင့်လျှင်, သူတို့ရဲ့စကေးအပေါ်အရေအတွက်ကိုကျော် obsessive ဖို့လိုသည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဘောင်ပေါ်မှာအလွန်အကျွံအလေးချိန်တင်ဆောင်သင့်ရဲ့အသက်ရှည်ထိခိုက်စေခြင်း, နှလုံးရောဂါကဲ့သို့ပြင်းထန်သောအခြေအနေများအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ် လေဖြတ် ခြင်း, ဖက်တီးအသည်းရောဂါ ။ ၏အကောင်းအဆိုး cons ကျော်တချို့ဆွေးနွေးငြင်းခုံနေ့စဉ်ရှိပါတယ်နေစဉ်အလေးချိန်-ins, သင့်အလေးချိန်စစ်ဆေးနေအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုသင် Over-အလိုလိုကျလှနျးခွငျးပါတယ်သည့်ကြိုတင်သတိပေးနိမိတ်လက္ခဏာကိုကမ်းလှမ်း, သင်မဆို သာ. များသောသူတို့ကိုရခြင်းမတိုင်မီသင်သည်သင်၏နေ့စဉ်စားအစီအစဉ်ကိုပွုပွငျပွောငျးလဲကူညီပေးပါမည် ။ သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်စကေးအပေါ်နင်းသင်သည်သင်၏တိုးတက်မှုတစ်ခုလက်တွေ့ရုပ်ပုံကိုငါပေးမည်။

သငျသညျအလွန်အကျွံဗိုက်အဆီနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောအဝလွန်ခြင်း-related ရောဂါအန္တရာယ်မှာမှန်လျှင်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သင့်ရဲ့ခါးတိုင်းတာခြင်းအားဖြင့်, သင်မြင်နိုင်ပါသည်။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးကိုအမေရိကန်စင်တာ (CDC) သင် non-ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမဆိုရင်ယောက်ျားအဘို့နှင့် 35 လက်မ (89 စင်တီမီတာ) အရ 40 လက်မ (100 စင်တီမီတာ) အရတစ်ခါးလုံးပတ်အကြံပြုပါသည်။

နောက်ထပ်

5 -

မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုဆက်သွယ်ပါ

မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူချိတ်ဆက်တည်းခိုပိုကောင်းအသက်ရှည်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့အထီးကျန်ခံရများ၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ PLoS ဆေးပညာအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေ 148 ကွဲပြားခြားနားသောလေ့လာမှုတစ်ခု 2010 ပြန်လည်သုံးသပ်၏စာရေးဆရာများအားဖြင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်၏အန္တရာယ်များကိုနှိုင်းယှဉ်ခဲ့ကြသည်။ ထောက်ခံလူတို့နှင့်အတူပုံမှန်အဆက်အသွယ်ရှိခြင်းသင်သည်သင်၏အသက်ရှည်ခြိမ်းခြောက်ခြင်းမှစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်သည့်စိတ်ဖိစီးမှု, စီမံခန့်ခွဲကူညီပေးသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးမိတ်ဆွေဟောင်းသို့မဟုတ်အသစ်အသိအကျွမ်းင်ပဲဖြစ်ဖြစ်, တစ်ကြိမ်သင်၏လူမှုစက်ဝိုင်းစကားဝိုင်းတစ်ခုတိုးချဲ့ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

Bottom Line

ကောင်းမွန်သောသတင်းကြောင့်အသစ်အလေ့အကငျြ့ချမှတ်နှင့်သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့တိုးတက်စေရန်သိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှဖွင့်သည်။ ဒါနဘုရင်အနောက်ဗာဂျီးနီးယားတက္ကသိုလ်မှမိသားစုဆေးပညာဦးစီးဌာန၏သဘာပတိနှင့်ကလေး boomers ၏ကျဆင်းနေကျန်းမာရေး chronicling တစ်ဦး 2013 ခုနှစ်လေ့လာမှုကိုရေးသားသူ, မိမိအတိတ်သုတေသန midlife အတွက်ကျန်းမာအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်တုန်းပဲ "တိုင်းတာနဲ့သိသာထင်ရှားသောအကျိုးခံစားခွင့်" ကိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်ကိုသက်သေထူငါ့ကိုပြောထားသည် ။ 2007 ခုနှစ်တွင်ဆေးပညာ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာ Published, 45 အသက်ကျော်ထက်ပိုမို 15000 ဘာသာရပ်များသူ၏လေ့လာမှုတစ်ပတ်ကို 2 1/2 နာရီနိမ့်ဆုံးလမ်းလျှောက်နေ့စဉ် 5 သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်စတင်ခဲ့သူကိုအရွယ်ရောက်သူတစ်ဦး BMI ကိုထိန်းသိမ်းရန်တွေ့ရှိခဲ့ ကျန်းမာအကွာအဝေး (18.5-29.5) နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ကိုရှောင်ရှား, ဘာသာရပ်များသည်ဤကျန်းမာအပြုအမူတွေမှလိုက်နာရန်မပေးနဲ့နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာသာ 4 နှစ်အကြာတွင်သေဆုံးမှုအတွက် 40% တစ်စက်ပျော်မွေ့ခဲ့သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဒါနအီးဘုရင် Arch, G Mainous, မာကု, E Geesey ။ "ဟုအဆိုပါနာရီသို့ပြန်သွားရန်ဖွင့်: အလယျပိုငျးခေတ်ထဲမှာကျန်းမာရေးလူနေမှုပုံစံချမှတ်။ " ဆေးပညာ၏အမေရိကန်ဂျာနယ် (2007) 120, 598-603 ။ ဒါ့အပြင်: ဖေဖော်ဝါရီလ 6, 2013 တွင်ကောက်ယူဦးဆောင်ရေးသားသူနဲ့တွေ့ဆုံဆွေးနွေ။}

_{ဒါနအီးဘုရင်အဲရစ် Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, ဂျော်ဒန် Browman-Fulks ။ "ကလေး Boomers ၏ယေဘုယျအားကနျြးမာရေးအခြေအနေယခင်မျိုးဆက်သန်းအောက်ပိုင်းမြင်ခဲ့ရပါတယ်။ " ဂျေအေအမ်အေ International Med အွန်လိုင်းဖေဖော်ဝါရီလ 4, 2013 တွင်ထုတ်ဝေသည်။}

_{ဂေါ်ဒွန် Fisher ကဂျွန် P ကိုဆက်မက်ကာသီပေါလုသည်တစ်ဦးက Zuckerman, ဒါဝိဒ် R ကို Bryan, C ကိုဖြစ်သူ Scott Bickel နှင့်ဂယ်ရီ R ကို Hunter ။ "ပေါင်းချုပ်တော်လှန်ရေးနှင့်အသက်ကြီးအမျိုးသမီးများအတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေး၏ကြိမ်နှုန်း။ "}

_{Holt-Lundstad J ကို, Smith ကတီဘီ, Layton JB ။ "လူမှုပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးနှင့်သေဆုံးမှုအန္တရာယ်: တစ်ဦးတွင် Meta-analytics ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ " PLoS Med 2010: 7e1000316 ။
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/}

_{ကနျြးမာရေးနောက်ဆုံးလုပ်ပါ။ ကနေဒါပြည်သူ့ပြန်ကြားရေးစာရွက်၏နှလုံးနှင့်လေဖြတ်ဖောင်ဒေးရှင်းမှ။
https://makehealthlast.ca/}

_{မာကုဝီလျံနှင့်ဒန်နီ Penman ။ "စိတျ: တစ်ဗြာကမ္ဘာ့ဖလားအတွက်ရှာဖွေခြင်းငြိမ်းချမ်းရေးဆုများအတွက်တစ်ရှစ်-အပတ် Plan ကို။ " Rodale နှိပ်ပါ။ 2011 ခုနှစ်ဒါ့အပြင်: စာရေးသူ, ဇွန်လ 2012 နှင့်အတူကိုယ်ပိုင်စာပေးစာယူ။}

_{Matthieu Maillot et al ။ "အာဟာရရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့အတိုဆုံးလမ်းမြေထဲပင်လယ်အစားအစာရွေးချယ်မှုချမှတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကွန်ပျူတာ-generated စိတ်ကြိုက်အစားအစာကနေသက်သေအထောက်အထားများ" နံနက် J ကို Clin Nutr အောက်တိုဘာလ 2011 ခုနှစ် vol ။ 94 အဘယ်သူမျှမ။ 4 1127-1137}

_{စတီဖင်ဃ Barger ။ "လူမှုရေးပေါင်းစည်းမှု, လူမှုရေးပံ့ပိုးမှုနှင့်အမေရိကန်အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်တာဗျူးစစ်တမ်းများတွင်သေဆုံးမှု။ " Psychosomatic Medicine 75: 510Y517 (2013) ။}

နောက်ထပ်