သင်၏လည်ပင်းကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေလုပ်နည်း

(ဆိုလိုသည်မှာကလေး boomers, ကျကွီးရှယျအိုမြားနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများ) "တစ်ဦးအချို့အသက်အရွယ်ရောက်ရှိ" ကြသူကိုသူများသည်ကောင်းစွာကျောရိုးအဆစ်များ၏နာကျင်မှုကိုသိနိုငျသညျ။ အဆစ် (osteoarthritis), အရိုး, အဆစ်ပတ်လည်ရှိအရိုးနု erodes ထားတဲ့အတွက်အခြေအနေအမှန်ပင်အလွန်နာကျင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစထွက်သယ်ဆောင်ရန်ကယ့်ကိုခက်ခဲနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအောင်, ထမာကြောမှအဆစ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ Osteoarthritis အသက်အရွယ်ထပ်တလဲလဲဖော်ပြသော, စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်သင့်ပူးတွဲ (s) ကိုမှဒဏ်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ဒဏ်ရာအောက်ပါနှင့်အတူအများအားဖြင့်ပေါ်ပေါက်လေ့ရှိတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုပံ့ပိုးပေးသည်ဤအခြေအနေနာကျင်မှုနှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ multidisciplinary ချဉ်းကပ်ယူပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနည်းလမ်းတွေအပေါ်အကွံဉာဏျသင်အဆစ်ကာကှယျပေးနိုငျစေခြင်းငှါ, အဖြစ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ရွေ့လျားမှု၏သင့်လည်ပင်းအကွာအဝေးပေါ်တွင်အလုပ်။ ထိုမိန်းမသည်သင်၏ကြွက်သားအတန်ငယ်ရသည့်အခါကျောရိုးအပေါ်မလိုအပ်သောဖိအားကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ကြွင်းသောအရာနှင့်သင်၏လှုပ်ရှားမှုဟန်ချက်ညီရန်သင့်အားသတိထားနိုငျသညျ။ ဒါဟာသင့်ဆရာဝန်သင်တို့အဘို့သတ်မှတ်စေခြင်းငှါမဆိုဆေးအပြင်၌တည်ရှိ၏။

ကျောရိုးအဆစ်ရောဂါလက္ခဏာများစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သင်ရုံမှရတဲ့နေတယ်ဆိုရင် "အဲဒီအသက်အရွယ်," သင်လုံးဝဒီအခွအေနေကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အား enable တံ့သောထွက်ပေါက်ခလုတ်ကိုရှာဖွေနေနိုင်ပါသည်။ အများစုမှာဖွယ်ရှိထိုကဲ့သို့သောမှော် button ကိုမတည်ရှိပါဘူး, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း, အထူးသဖြင့်တစ်ဦး ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး လေ့ကျင့်ခန်း, ဖြစ်ကောင်းသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလောင်းဖြစ်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏အကြီးတန်းနှစ်ပေါင်းသို့ကောင်းစွာနေလျှင်, သင့်ဆရာဝန် may (အကြိမ်ပေါင်းများစွာ) သင်ပူးတွဲတောင့်တင်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုဖြေရှင်းရန်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အကြံပြုခဲ့ကြသည်။

အဘယ်ကြောင့်?

လပ်ြရြားမြကျောရိုးအဆစ်ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့်အစောပိုင်းအဆင့်အတွက်၎င်း၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးတကန့်သတ်သည့်အခါကာကွယ်ရေး၏ပထမလိုင်းဖြစ်ပါသည်, ဒက်ဘီ Turczan နယူးယောက် Presbyterian ဆေးရုံ / New York မှာ Weill အတှကျကော်နဲလ် Medical Center မှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်လက်တွေ့အထူးကုကပြောပါတယ်။ "ဒါဟာကိုလည်းနာကျင်မှုလျော့ကျလာဘို့အကောင်းတစ်မဟာဗျူဟာရဲ့" ဟုသူမကထပ်ပြောသည်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏အကွာအဝေးလည်ပင်းအဆစ်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အလွန်အရေးပါများမှာနေစဉ်, လည်ပင်းခိုင်မာလည်းအရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။

အဆစ် Related လည်ပင်းနာကျင်မှုသက်သာရာဘို့မဟာဗျူဟာအာူးကြွက်သား

အဆိုပါကျောရိုးအဆစ်တစ်ဝိုက်ကကြွက်သားတွေလည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောကိုထောကျပံ့ဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည်။ သင်သည်သင်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လျှင် (ကာကွယ်ရေးသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးလိုင်းဖြစ်သင့်သော) ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအကွာအဝေးနှင့်အတူစီမံခန့်ခွဲခြင်းလည်ပင်းအဆစ်နာကျင်မှုသည်အလွန်တိုးတက်လာနိုင်ပါတယ်။ ကျောရိုးကိုထောကျပံ့ဖို့ရည်ရွယ်ကြွက်သားမိမိတို့၏တာဝန်, ဖိအားနဲ့ချုံ့ရလဒ်ဖြည့်ဆည်းဖို့လည်းအားနည်းသည့်အခါထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနှင့်သင့်အဆစ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုရှေ့ဆက်စေခြင်းငှါကျောရိုး Compression ။

အဆစ်ကာကွယ်ရန်နှင့်သက်သာရာကူညီရန်တစ်ဦးကအားကောင်းအစီအစဉ်ကိုလည်ပင်းအဆစ်နှင့်ဆက်စပ်နာကျင်မှုနှစ်ခုကြွက်သားအုပ်စုများပစ်မှတ်ထား - နှစ်ဦးစလုံးဦးခေါင်းခွံနှင့်လည်ပင်း၏နောက်ကျောမှာတည်ရှိပါတယ်, Hagit Rajter, အထူးခွဲစိတ်ကုသဘို့နယူးယောက်ဆေးရုံမှာပူးတွဲ Mobility ကိုရေးစင်တာမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကပြောပါတယ်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားအုပ်စုများသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ (သားအိမ်ခေါင်းလည်ပင်းကိုဆိုလိုသည်), paraspinals (paraspinal ကျောရိုးဘေးနားကိုရည်ညွှန်းသည်) နှင့် suboccipitals ဟုခေါ်ကြသည်။ အဆိုပါ suboccipital ကြွက်သားရုံနောက်ကျောများတွင်ဦးခေါင်းခွံအောက်မှာရှိသူများဖြစ်ကြသည်။

Rajter အောက်ပါအခြေခံလည်ပင်းခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြု:

1. သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်း

Rajter အရ, သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာရုပ်သိမ်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့မှာရှိတဲ့ကြွက်သား (rectus capitis နှင့် longus capitus) ခိုင်မာစေခြင်းနှင့်နောက်ကျောများတွင်သူတို့အား loosens ။

သငျသညျထိုင်ပါသို့မဟုတ်သားအိမ်ခေါင်းရုပ်သိမ်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အိပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလဲလျောင်းနေလျှင်, "3 ဖို့" 2 ကိုတင်ထောက်ခံမှုနှင့်နှစ်သိမ့်အဘို့သင့်လည်ပင်းအောက်မှာသုတ်ပဝါရှင်းပြီ။ သငျသညျထိုင်လျှင်၎င်းသည်အတူင်သေချာအောင် ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား ။

ဖြောင့်မတ်သည်သင်၏ခေါင်းကိုနှင့်အတူစတင်။ သင့်ရဲ့မေးစေ့ (တက်သို့မဟုတ်ဆင်း) စောင်းခြင်းမရှိဘဲ, ပြန်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကိုနှိပ်ပါ။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်ကသင့်နဲ့အတူ aligns ရှိရာအမှတ်ကကျောကိုရောက်စေဖို့ဖြစ်ပါတယ် ကျောရိုးကော်လံ ။ သင်သည်သင်၏လည်ပင်း၏နောက်ကျောမှာလမ်းပိုင်းခံစားရပေမည်။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ပြန်လုပ်ပါ။

သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်ကိုတွေ့မြင်:

• အဘို့အလည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း ရှေ့သို့ဦးခေါင်းကိုယ်ဟန်အနေအထား ဟာယုတ်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာရုပ်သိမ်းမှုလုပ်ဖို့ပြင်ဆင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်
• သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာရုပ်သိမ်းမှု လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်

Rajter 20 မှ 30 ကိုယ်စားလှယ်များ၏တစ်ဦးစုစုပေါင်း 5 ကြိမ်, တစ်နေ့လျှင် 5 ကြိမ်, လုပ်နေတာအကြံပြု, ဒါပေမယ့်သူမဟာသင်ကတက်ကိုချိုးဖျက်လမ်းကိုအရေးမပါသူကပြောပါတယ်။ ကြောင်းသင်တို့အဘို့ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်တယ်လျှင်တစ်နည်းအားဖြင့်, သင်မှာတခါအစား 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် 5 ကြိမ်အားလုံး 20-30 လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအယူအဆကိုသင်သည်သင်၏လည်ပင်းကြွက်သားခွန်အား၌တစ်ဦးခြားနားချက်စေရန်တစ်နေ့လျှင် 20-30 ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

2. Go ကို Isometric

ဘေးဖယ်သည့်သားအိမ်ခေါင်းရုပ်သိမ်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းကနေလည်ပင်းကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ isometric အလုပ်ပါဝငျသညျ။ တစ်ဦး isometric ကြွက်သားကျုံ့ငြိမ်ကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ တနည်းအားဖြင့်ကျုံ့ဤအမျိုးအစားအဘယ်သူမျှမမြင်နိုင်လှုပ်ရှားမှုထုတ်လုပ်သည်။ တစ်ဦး isometric ကျုံ့တခုရဲ့ဥပမာသင်ကသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကွေးနဲ့အတူပေမယ့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းရွေ့လျားသို့မဟုတ်ဘယ်နေရာမှာမဆိုအလေးအိတ်ယူပြီးမပါဘဲတစ်ဦးကုန်စုံအိတ်ကိုင်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ bicep ကြွက်သား (အထက်လက်မောင်းရှေ့တွင်) မှဖြစ်ပျက်ဖြစ်ပါသည်, Rajter ကပြောပါတယ်။

Turczan နှင့် Rajter နှစ်ဦးစလုံး isometric လေ့ကျင့်ခန်းလည်ပင်းအဆစ်လက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်စံကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုဆိုသည်။ နှစ်ဦးစလုံးကုသယေဘုယျအားဖြင့် (ထို max ကိုထက်ဖိအား - - 50% ခနျ့လျော့နည်းလျော့နည်းလျှောက်ထားဆိုလိုတာက) နူးညံ့သိမ်မွေ့ယဉ်ပါးနှင့်အတူ၎င်းတို့၏လူနာစတင်ဖို့။

သူတို့အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အခါ Turczan ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုအလုပ်နှင့်အတူသူမ၏လူနာဖြစ်စဉ်များ။ Rajter ငါနှင့်အတူပါအခြေခံ isometric လည်ပင်းကိုသန်မာများအတွက်တိကျသောညွှန်ကြားချက်များ shared:

Isometric လည်ပင်း Flexion နှင့်အိတ်စတန်းရှင်းအားကောင်းလာ

သငျသညျရှေ့ကိုသင်၏ခေါင်းကိုကွေးတဲ့အခါမှာသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ (လည်ပင်းအဓိပ်ပာယျ) flexion ဖြစ်ပေါ်ခြင်း, သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ extension ကိုသငျသညျကျောသင်၏ခေါင်းကိုတင်နိုင်သည့်အခါတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းရွေ့လျားအာရုံစိုက်ပေမယ့်, ငါတို့အတွက်ရှာနေသည့် flexion နဲ့ extension လုပ်ရပ်များလည်ပင်းကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိခိုက်ကြွက်သားဟာ flexors (လည်ပင်း၏အရှေ့ဘက်မှာကြွက်သား) နှင့် extensors (လည်ပင်း၏နောက်ကျောမှာကြွက်သား) ဟုခေါ်ကြသည်။

ထိုင်နေသို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်။ သင့်ရဲ့နဖူးတဘက်၌မတဦးတည်းလက်၏အစွန်ပလွံထားပါနဲ့ညင်ညင်သာသာပြန်နှိပ်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုကိုခုခံတွန်းလှန်။ သင်၏လက်ကိုသင့်ရဲ့နဖူးသို့တိုက်တွန်းအဖြစ်တစ်နည်း, သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကျောသင့်လက်သို့ဖိလိမ့်မည်။ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအတူအမျှ 5. တစ်ရေတွက်များအတွက် Hold, Rajter ဤအရာ 20-30 လုပ်နေတာတစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့်သင်ကအစုံတက်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပြီးသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပုံကိုကိုယ်စားလှယ်များကပြောပါတယ်။

နောက်ကျောသင့်လက်သို့ရှေ့ဆက်သင်၏လက်, သင်၏ဦးခေါင်းကိုနှိပ်, သင့်ဦးခေါင်းခွံ၏နောက်ကျောပေါ်တွင်သင်၏လက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။

Isometric Lateral လည်ပင်းကြွက်သားအားကောင်းလာ

lateral လည်ပင်း flexion ဖို့အခြေခံအားဖြင့်ကိုဆိုလိုသည် တဦးတည်းအခြမ်းမှသင်၏ဦးခေါင်းစောင်း ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိခိုက်ကြွက်သားအတွက်နှစ်ဦးနှစ်ဖက် flexors ဟုခေါ်ကြသည်။

သင့်ရဲ့ညာဘက်ဗိမာနျတျောပေါ်တွင်သင်၏စွန်ပလွံထားပါနှင့်သင့်လက်ဝဲပခုံးဆီသို့သင်၏လက်ဝဲဘက်နားကိုနှိပ်ပါ။ သင်၏လက်ကိုအတူသင်၏ဦးခေါင်း၏လှုပ်ရှားမှုကိုတှနျးလှနျ။ အလွန်နှေးကွေးစွာစတင်အနေအထားကိုပြန်နည်းနည်းအနားယူ 5. တစ်ရေတွက်များအတွက်ကိုင်ထားပါ။ (Rajter နေဖြင့်အကြံပြုထားတဲ့ 20-30 အထိ) ဤအရာများစွာကိုလုပ်ပါနဲ့တခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။

isometric လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, Rajter ကြောင့်သင်ကြွက်သားကျုံ့လျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်ပြန်လည်တည့်မတ်အနေအထားမှသင်၏ဦးခေါင်းဆောင်ခဲ့နေကြသည်အထူးသဖြင့်အခါ, ဖြည်းဖြည်းရွှေ့ဖို့အရေးကြီးပါတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ "ဒီလည်ပင်းတစ်ဦးထိခိုက်မခံတဲ့ဧရိယာက jolting ရှောင်ရှားရန်, အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ်ရှိရာတစျခုပါပဲ" ဟုသူမကဆိုသည်။ သူမလည်းလမ်းညွှန်လှုပ်ရှားမှုအောင်ဆန့်ကျင်ကသတိပေးထားပါတယ်။ တုံသူမကပြောပြသည်, ခိုင်ခံ့စေမှုမထားဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ဒါကဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ဆန့်ကြဘူးသည့်အခါပိုမိုအားကောင်းနေသောလူများအတွက်, Turczan သင်၏ခေါင်းကိုတက်ကောက်နေအကြံပေး။ ဥပမာ, ပျဉ်အနေအထားရှိနေစဉ်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကို drop ပါစေခြင်းငှါမသေချာပါစေ။ "သူတို့ကဒီ pose ပြုကြတဲ့အခါမှာလူအတော်များများဟာအကြီးပုံစံနှငျ့ခှနျအားရှိသည်," ဟုသူမကကပြောပါတယ် "ဒါပေမဲ့သူတို့ကသူတို့ဦးခေါင်းကို SAG ကြကုန်အံ့။ ဤသည်အားနည်းလည်ပင်း၏ကြွက်သားစောင့်ရှောက်။ "

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ Spondylosis (လည်ပင်း၏ arthritis) ။ အရိုးအထူးကုခွဲစိတ်ကုဆရာဝန်များ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 နောက်ဆုံး Update ကို။ နိုဝင်ဘာလ 2009 ။}

_{တယ်လီဖုန်းအင်တာဗျူး။ Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးကုထုံး, Cert ။ McKenzie ကုထုံး, အဆင့်မြင့် Clinician ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, ပူးတွဲ Mobility ကိုစင်တာ, ဆေးရုံအထူးခွဲစိတ်ကုသနယူးယောက်စီးတီးသည်။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာလ။}

_{အီးမေးလ်ပို့ရန်အင်တာဗျူး။ Turczan, ဒက်ဘီ, MSPT, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်ယောဂဆရာမ။ နယူးယောက်မြို့။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာလ။}