အဆစ်ပူးတွဲနာကျင်မှုများအတွက်လည်ပင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သင်နှင့်အတူနေထိုင်နေကြ လည်ပင်းအဆစ် ? သို့ဆိုလျှင်ဤနေရာတွင်ကာကွယ်ပေးနိုင်နှင့် / သို့မဟုတ်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အသုံးဝင်သက်သေပြစေခြင်းငှါအနည်းငယ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကြံပြုချက်များကိုဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါအကြံပေးချက်များအများစုဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားဖို့ related နေကြတယ်, ဒါပေမယ့်တချို့သည်အိပ်ပျော်-related သတင်းအချက်အလက်အဖြစ်ကောင်းစွာ, ပါဝင်သည်။

1 -

Motion သင်၏ Range ကိုတိုးပှား

ရွေ့လျားမှု၏လည်ပင်းအကွာအဝေးတိုးမြှင့်ဝေးဖြင့်သင့်အဆစ်နှင့်ဆက်စပ်နာကျင်မှု, တောင့်တင်းခြင်း, မသန်စွမ်းလျှော့ချဘို့အရေးကြီးဆုံးမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခဏအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုကောင်းသောရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်ပါလိမ့်မယ် - ကသတငျးကောငျးသငျသညျပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုတာပါပဲ။

သူကပြောပါတယ်အတူလူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့အဆစ်တမူထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသျောသငျသညျ, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုတောင်းဆိုရန်သင့်ပါတယ်။

သူတို့ကိုမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာ, လုပ်ဖို့တင်ပြသောအရာအတိအကျအဆုံးအဖြတ်, သူတို့လုပ်ဖို့ရာနှင့်အတူပြင်းထန်မှုအဆင့်ကိုအားလုံးအကောင်းဆုံးသင်သည်အကဲဖြတ်ခဲ့သူတစ်ဦးကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူလက်တွဲလုပ်ဆောင်နေကြသည်။

ထိုကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးပညာရှင်များကိုလည်းအဆစ်ရောင်ရောဂါရောဂါဖြစ်စဉ်ကိုနားလည်သောကြောင့်, သူတို့ကထိထိရောကျရောသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်တိကျစွာသငျသညျရှိစေခြင်းငှါမဆိုမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုနိုင်ပါ။

2 -

အစွမ်းသတ္တိဖွံ့ဖြိုး

သေချာသည်သင်၏လည်ပင်းကြွက်သား (လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ) ကောင်းတဲ့နှင့်ခိုင်ခံ့သောဖြစ်ကြသည်ပြုလုပ်ခြင်းထိုကဲ့သို့သောနာကျင်မှုများနှင့်တောင့်တင်းအဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာတွေ, စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အခြားအရေးကြီးသောမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။ ခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားသင်၏လည်ပင်းတက်ကိုင်နှင့်ကောင်းမွန်သော alignment ကို၌စောင့်ရှောက်လော့။ ဒီမရှိရင်, သင်ယေဘုယျအားဖြင့်ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားစေသည်ရာမလိုအပ်သောဖိအားသို့မဟုတ်ဖိအား, ရန်သင့်လည်ပင်းအောက်နိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေလည်ပင်းသင်တို့ကိုလည်းပိုကောင်းရောဂါ၏သင်တန်းကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့လိမ့်မည်။

Hagit Rajter, အထူးခွဲစိတ်ကုသဘို့နယူးယောက်ဆေးရုံမှာပူးတွဲ Mobility ကို Center မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, ခိုင်ခံ့စေဘို့သင့်ဦးခေါင်းခွံ၏နောက်ကျောမှာကြွက်သားပစ်မှတ်ထားအကြံပြုသည်။ အထူးသဖြင့်, သူမကပြောပါတယ်, သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာရုပ်သိမ်းမှု အလွန်အကျိုးရှိသောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ Rajter လည်းအကြံပြု isometric လေ့ကျင့်ခန်း ။

နောက်ထပ်

3 -

လေးနှင့်အ pm တွင်အဆစ်ပူးတွဲနာကျင်မှု

လည်ပင်းအဆစ်နှင့်အတူအချို့သောလူများအတွက်, နံနက်နှင့်ညအကြီးမြတ်ဆုံးစိန်ခေါ်မှုများကိုတင်ပြ။ သငျသညျနံနကျအခြိနျတောင့်တင်းနဲ့အတူကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသလဲ? အဘယ်သင်သည်သင်၏လည်ပင်းနာကျင်တဲ့အခါမှာအိပ်ပျော်ဖို့ပြုကြသနည်း

ပထမဦးဆုံးပထမဦးဆုံးအမှုအရာ: ရွေ့လျားမှု၏တိုးမြှင့်အကွာအဝေးလည်ပင်းအဆစ်များအပါအဝင်အဆစ်မဆိုအမျိုးအစား၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျစိတျထဲတှငျကြောင်းစောင့်ရှောက်လျှင် - ဥပမာ, သင်တို့သည်ဤမျှစကားပြောဆိုရန်, ကသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဂါထာအောင် - သင်ကောင်းတစ်ဦးမဟာဗျူဟာရဲ့ start ရှိသည်, နံနက်တောင့်တင်းနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အထူးသဖြင့်အခါ။

သငျသညျ, ယောဂဆန့်ကနေတဆင့်ရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့အကွာအဝေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နှင့်အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့, နူးညံ့သိမ်မွေ့လည်ပင်းလှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေသဖြင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အခွအေနေကိုက်ညီရဲ့ (သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးထံမှ) တစ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုရရှိရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဒါ့အပြင်အဆိုပါ arthritis ဖောင်ဒေးရှင်းမှအားလုံးတိုင်းပြည်အပေါ်ဒေသခံပြည်သူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတန်းကူညီပံ့ပိုး။ သငျသညျဤအရာတစျခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတက်ရောက်ရန်လျှင်, သင်အုပ်စုတစ်ခု setting ကိုအတွက်ပိုပြီးလေ့-အကြံပြုလှုပ်ရှားမှုများကိုလေ့လာသင်ယူနှင့်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဟော ပြော. အရှိသည်ဤလှုပ်ရှားမှုများမှာဂီတနှင့်ကုမ္ပဏီဖြစ်တယ်, ဒါဘယ်သူသိ - သင်ကပင်အချို့သောပျော်စရာရှိစေခြင်းငှါ,

ရွေ့လျားမှုနှင့်လည်ပင်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အကူအညီနဲ့ကျဆင်းခြင်းတောင့်တင်း၏အကွာအဝေးတိုးမြှင့်ပေမသာ, ကလည်းတောင့်တင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြောင်းကိုသင်၏ကျောရိုးထဲမှာအပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောအပြောင်းအလဲများမှအပြုသဘောစေတယ်။ ဒီအလှည့်မှာလည်းနာကျင်မှုကိုသက်သာရာကိုကူညီလိမ့်မည်။ နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ယေဘုယျအတွက်ဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေလျော့နည်းကျဆင်းကူညီပေးသည်။

သင့်ရဲ့ positioning ကိုစဉ်းစားပါ။ နည်းဥပဒေအရေအတွက်ကို 1: အဆင်ပြေပါစေ။ ဒါ့အပြင်သင်သိသေချာအောင် လုံခြုံစွာအိပ်ရာထဲကဘယ်လိုသွားရမလဲ ။

နောက်ထပ်

4 -

လည်ပင်းအဆစ်နှင့်အတူကောင်းပြီအိပ်

နှစ်သိမ့်အဘို့ကိုယ့်ကိုယ်တည်နေရာနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းသည်သင်၏လည်ပင်းနှင့်အတူ alignment ကို၌တည်ရှိ၏သေချာအောင်ကကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရတဲ့သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောအနေအထား, ချုံ့ဖို့ကဲ့သို့သော pinched အာရုံကြောနှင့် / သို့မဟုတ်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်အဖြစ်မျှ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုလှည့်သို့မဟုတ်သင့်လည်ပင်းလှည့်ဆိုလိုတယ် radiculopathy ။ သင်၏လည်ပင်းလှည့်နှင့်အတူအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုရှောင်ရှားရန်, အကောင်းဆုံးအရာသည်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ပျော်နေသောကိုရှောင်ရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့လည်ပင်းကိုထောကျပံ့ဖို့ - အိပ်ပျော်နေသောနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ကျောရိုးရန်သင့်ဦးခေါင်းကိုဆွေမျိုး align အခြားသောနည်းလမ်းခေါင်းအုံး၏ညာဘက်မျိုး (ပိုက်ဆံတွေအများကြီးသုံးဖြုန်းဖို့မလိုအပ်သို့မဟုတ်တစ်လိပ်သုတ်ပဝါ) သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခေါင်းအုံး purchasing အခါ, အဆင်ပြေရဲ့တဦးတည်းရွေးချယ်ဖို့သေချာပါစေ။

နောက်ဆုံးသငျသညျအိပ်ရာဝင်ချိန်များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသောပျော့ကော်လာအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုမေးလိမ့်မယ်။ အချို့သောလူများအတွက်, ညအချိန်တွင်ဝတ်ဆင်ပျော့ကော်လာလည်း alignment ကို၌ကစောင့်ရှောက်ကူညီစေခြင်းငှါအရာ, လည်ပင်းကိုထောကျပံ့ကူညီပေးသည်။

နောက်ထပ်

5 -

ယောဂနှင့်အတူဒါဟာစိတ်ဝင်စားဖို့ Make

ပြင်းပြင်းထန်ထန်သူတို့ရဲ့ဆရာဝန်များအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အားပေးတိုက်တွန်းခဲ့တာသူကိုလူအတော်များများနေ့တိုင်းတူညီတဲ့အတိအကျလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်နေများ၏လက်တွေ့ဘဝထဲမှာသတ်မှတ်အထူးသဖြင့်တစ်ချိန်ကတစ်ယေဘုယျလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူပျင်းရ။

သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့် / သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအနေဖြင့်အဆင်ပြေ get လျှင်, သင်ယောဂကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်နည်းနည်းအမှုအရာကိုတက်ပြောင်းချင်ပေလိမ့်မည်။ ယောဂအလှည့်၌သင်တို့၏ကျောရိုးကိုချွတ်ဖိအားယူကူညီစေခြင်းငှါအရာ, alignment ကိုနှင့်အတူကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအစပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အဖြစ်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲလူသိများပါတယ်။ ကျနော်တို့ပြီးသားဆှေးနှေးခဲ့ပြီးပြီအမျှပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှငျ့ခှနျအားတကယ်သင်သည်ထိုသို့သောနာကျင်မှုများနှင့်တောင့်တင်းအဖြစ်လက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နောက်ထပ်

6 -

စိုစွတ် get

ရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကျောရိုးအဆစ်နှင့်အတူလူများအတွက်အခြားသာမန်အကြံပြုလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့အချို့အဘို့, ကရှေးခယျြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

ရေဆွဲငင်အား၏သက်ရောက်မှုဖယ်ရှားပေးနှင့်သင်ပိုမိုအပြည့်အဝရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြု, ကျောရိုးအပေါ်ဖိအားလျော့နည်းစေသည့် buoyancy ရှိပါတယ်။ သငျသညျစိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်တစ်ဦးလူတန်းစားများအတွက်ကိုကြည့်သို့မဟုတ်ဤကြိုးစားကြ အခြေခံရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ။

နောက်ထပ်