PCOS ထားရှိခြင်းသည်သင်၏အသက်တာကိုအုပ်စိုးကြောင်းမဆိုလိုပါ။ သငျသညျကျန်းမာကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ် minimize လုပ်ဖို့လုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုအများကြီးရှိပါတယ် ပြဿနာများ နောက်ပိုင်းမှာအသက်တာ၌။ 10 ဤစာရင်းတွင်ထုတ်စစ်ဆေး သင်သည် PCOS ရှိသည့်အခါသင်ပြုမပြုသင့်သောအရာတို့ကို ။
1 -
မီးခိုးဆေးလိပ်သောက်ခြင်းအဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ် နှလုံးရောဂါ , သွေးကြောများနှင့်ဆီးချိုရောဂါ။ သင် PCOS ရှိသည့်အခါသူတို့အခွအေနမြေားဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်အများကြီးပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်တစ်ဦးမျက်နှာသာမသာသောစွန့်စားမှုပိုမိုမြင့်မားစေလိမ့်မည်ဟုအပြုအမူတွေကိုကျော်သွား။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူ Check သင်အလေ့အထကန်ကူညီဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်။
2 -
High-သကြားအစားအစာများကိုစားသငျသညျဖြစ်ကောင်းသိကြသည့်အတိုင်း, PCOS ဆက်စပ်နေသည် အင်ဆူလင်ကိုခုခံ ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို process နဲ့သကြားနှင့်အတူကိုင်တွယ်နိုင်သည့်လမ်းပွောငျးလဲ။ အကယ်. left အမှတ်ကိုဖြုတ်လိုက်ပါ, အင်ဆူလင်ကိုခုခံဆီးချိုရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်သိသိသာသာပြဿနာများပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်သင်တို့အပေါင်း၌ကြားရှောင်ရှားသို့မဟုတ်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ပြောင်းရန်, ဒါပေမယ့်သဘာဝကစားအာရုံစိုက်ရန်ရှိသည်ဟုပြောသည်မဟုတ် တပြင်လုံးကိုအစားအစာ နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာကနေတတ်နိုင်သမျှအများအပြားလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားပါ။
3 -
တစ်အိပ်ရာအာလူး Beငါတို့ရှိသမျှသည်ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်သိကြ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ PCOS ရှိသောအခါ, ဒါဟာနှလုံးရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်းသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီဖို့အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ်။ အဲဒီမှာနေတဲ့အားကစားရုံ join ဖို့မလိုအပ်မယ့်, ဖန်စီပစ္စည်းကိရိယာများအမျိုးမျိုးတို့ကိုရ, ဒါမှမဟုတ်ပင်ထွက်အလုပ်ချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ အဲဒီအစား, လမ်းလျှောက်, တစ်ရက်အကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ပတ်မိနစ် 30 ဖြုန်းဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင့်ဒေသခံကုန်တိုက်မှာ, ဒါမှမဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူတစ်ပန်းခြံမှာလမ်းလျှောက်ကပျော်စရာပါစေ။ အလေးရုတ်သိမ်းရေး လည်းသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်နှင့်အင်ဆူလင်တိုးတကျအောငျလတံ့သောကြွက်သား, ကိုထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
4 -
ဆရာဝန်ရဲ့ချိန်း Skipသင်၏ဆရာဝန်ကိုသင်ပြဿနာများများအတွက်စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီနိုင်သည်။ အဆိုပါ စီစဉ်ထားလာရောက်လည်ပတ်သူ သင်၏ကျန်းမာရေးခြေရာခံစောင့်ရှောက်နှငျ့သငျလက္ခဏာ-အခမဲ့နေထိုင်ကြောင်းသေချာစေရန်အရေးကြီးလှသည်။ သငျသညျမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကုသမှုခံယူနေလျှင်ဤသည်အထူးအရေးကြီးပါသည်။ တချို့ကဆေးပြင်းထန်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်နှင့်သင်စောင့်ကြည့်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
5 -
သင့်ရဲ့ကာလ Track သိမ်းဆည်းထားပါရန်မေ့လျော့ရှိခြင်းမဟုတ် ပုံမှန်အစည်းအဝေးကာလ အဘို့အအန္တရာယ်မှာသငျသညျထားနိုင်ပါတယ် Endometrial cancer ။ ရှားပါးသော်လည်းမကြာခဏလွဲချော်ကာလကဒီရှုပ်ထွေးဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဘဝအလုပ်များရရှိသွားတဲ့သောအခါ, သင်၏နောက်ဆုံးကာလအခါခြေရာခံမဆုံးရှုံးရန်လွယ်ကူဖြစ်ပေမယ့်ချအထိမ်းအမှတ်အထူးနေရာသို့မဟုတ်ပြက္ခဒိန်ကိုသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတသမတ်တည်းကာလပျောက်နေသည်သို့မဟုတ်သူတို့ကိုအကြား 40 ကျော်မှ 50 ရက်အတွင်းရှိပါတယ်လျှင်လျှင်သင့်ဆရာဝန်ကိုအသိပေးပါ။
6 -
သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျစ်လျူရှုPCOS ပတ်သက်. ကောင်းသောအရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်ကြောင့် ဆေးဝါး နှင့်ကုသမှု options များ ရရှိနိုင်ပါ။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုမထီမဲ့မြင်မပြုဒါမှမဟုတ်သူတို့သင်ရုံနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်သောအရာတစ်ခုခုဖြစ်ကြောင်းယူဆရန်မလိုအပ်ရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေဆွေးနွေးရန်မှန်မှန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူ Check နှင့်ကုသမှုအလုပ်မလုပ်ကြောင်းပြောမကြောက်ပါဘူး။
7 -
အိပ်စက်ခြင်းအတွက်သင့်လိုအပ်နေသောူပည်သူလျှော့မတွက်အိပ်စက်ခြင်းအရေးကြီးသောပါ! ထိုသို့အလုံအလောက်ရှိခြင်းမဟုတ်သင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်သောဟော်မုန်းပြောဆိုနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်မဟုတ်ကျန်းမာအစားအစာများကနေ - ဒီကပိုကယ်လိုရီလောင်ရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ရယူခြင်း အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း အမှန်တကယ်ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင်ပိုကောင်းခံစားရပါစေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လူအများစုဟာတစ်ဦးချင်းစီညဥ့်မပြတ်မတောက်အိပ်ပျော်ရာခြောက်လမှရှစ်နာရီလိုအပ်ပါတယ်။
8 -
Irregularly သင့်ဆေးဝါးကိုယူဆေးဝါးများ, မွေးဖွားထိန်းချုပ်မှုဆေးလုံးနဲ့တူ သတ်မှတ်ထားသောပုံမှန်ကြားကာလမှာအဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားသောအခါ, အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ကြသည်။ မှန်မှန်ပြုလုပ်ယူပြီးဆေးထိရောက်မှု, ဒါမှမဟုတ်ပင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဆေးများခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်သို့မဟုတ်မ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်စားရက်နေ့တွင်စီစဉ်မထားဘူးဆိုရင် Metformin ဆေးဟာလည်းယူပြီးသင့်ရဲ့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် သွေးသကြားဓာတ် စိုးရိမ်ဖွယ်ကောင်းလောက်အောင်နိမ့်အဆင့်ဆင့်မှစက်စက်ကျရန်။ သငျသညျကိုမည်သို့နားလည်သဘောပေါက်လာသောအခါသင်ဆေးဆိုင်ကနေကောက်သည့်အခါသင့်ရဲ့ဆေးယူသေချာအောင်လုပ်ပါ။
9 -
ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျစ်လျူရှုစီးပွားပျက်ကပ် ကိုသင်နိုင်ပါတယ်ရုံတစ်ခုခုမဟုတ်ပါဘူး "၏ထွက်ဖမ်းယူ။ " ဒါဟာစိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားဖြင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပ်ကြောင်းအလေးအနက်ခွအေနအေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ PCOS နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားကိုသိသိသာသာပိုပြီးစိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်ဖို့များပါတယ်ကြောင်းလူသိများသည်။ သင်စိတ်ကျရောဂါစေခြင်းငှါထင်နှင့်ဝမ်းနည်းမှုနဲ့တူလက္ခဏာတွေကြုံတွေ့ရနေတယ်ဆိုရင်, အခက်အခဲအစာစားခြင်းသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်နေသော ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ်အမြတ်, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံမစားသင့်ဆရာဝန်စကားပြောဒါမှမဟုတ်အကြံပေးနှင့်အတူရက်ချိန်းပေးဖို့တှနျ့ဆုတျပါဘူး။
10 -
ကိုယ်ကသိမ်းဆည်းထားပါPCOS တစ်စိန်ခေါ်မှုခွအေနအေဖြစ်စေ, တစ်ဦးကောင်းထောက်ခံမှုဖွဲ့စည်းပုံရှိခြင်းအလွန်အရေးပါသည်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ PCOS ရှိပါတယ်ဒါမှမဟုတ်သင်ကအကြောင်းပြောဆိုဘယ်သူကိုနှင့်အတူအဘယ်သူကိုမျှမရှိကြပါဘူးသူကိုတခြားသူတွေမသိရပါဘူးမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်တစ်ဦးကိုရှာဖွေ ထောက်ခံမှုအုပ်စုသည် ။ အများကြီးရှိပါတယ် အဖွဲ့အစည်းများ သင်သည် PCOS နှင့်အတူအခြားအမျိုးသမီးတွေ့ဆုံရန်နိုင်သည့်နေရာများပူဇော်၏။ လွန်း, စိတ်ကူးများအဘို့သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။