အဆိုပါ Posterior ဆီးစပ်စောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းကဘုံအမှား

သင်က Core ခွန်အားများအတွက်ဆီးစပ် Tile လေ့ကျင့်ခန်းပွုလုပျခွငျးပြုလုပ်ခြင်းခံရနိုငျအမှားတွေကို

သငျသညျရှိပါက အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု , သင်ကများ၏ကျွမ်းကျင်န်ဆောင်မှုမှအကျိုးစခွေငျးငှါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး , သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုလျော့ကူညီရန်အဆိုကိုသင့်ရဲ့ကျောရိုးအကွာအဝေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင်၏ဝမ်းဗိုက်နှင့်အဓိကအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်။ သင့်ရဲ့ PT သင့်ရဲ့တိကျတဲ့အခွအေနေအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင်တစ်ဦးသင်ပေးလို့ရပါတယ် သင့်ရဲ့ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှု သင်သည် function ကိုနှင့်မိုဘိုင်း၏အသင်၏ယခင်အဆင့်အထိပြန်လာကူညီပေးဖို့။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုသင်သင်ပေးစေခြင်းငှါတစျခုမှာအလွန်အရေးကြီးသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖြစ်ပါတယ် posterior တင်ပါးဆုံတွင်း tilt လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ lumbar ကျောရိုးတည်ငြိမ်အစီအစဉ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်, သင်၏ PT သေချာသင်ကညာဘက်လုပ်နေတာအောင်ဆေးခန်းအတွက်အချိန်အတော်များများကိုသုံးဖြုန်းလိမ့်မည်။

နောက်ကျောနာကျင်မှုများအတွက်တင်ပါးဆုံတွင်း tilt လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သောသူလူအတော်များများမှားယွင်းစွာပြုလုပ်လုပ်ဆောင်။ သူတို့ကရိုးရှင်းစွာစနစ်တကျတင်ပါးဆုံတွင်း tilt ဖျော်ဖြေဖို့၎င်းတို့၏ဝမ်းဗိုက်နှင့်အဓိကကြွက်သားများ neuromuscular ထိန်းချုပ်မှုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။

ဤတွင်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက် posterior တင်ပါးဆုံတွင်း tilt လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါသင်လုပ်စေခြင်းငှါအချို့ဘုံအမှားတွေနေသောခေါင်းစဉ်:

1. သင်သည်သင်၏အသက်ရှုကိုင်ဆောင်နေကြသည်။
2. သင့်ရဲ့သင့်ရဲ့အစာအိမ်ထဲကအကပ်မယ့်အစားသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်လျက်ရှိသည်။
3. သင့်ရဲ့ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အူထဲမှာနို့စို့အစားသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ထိတွေ့ဆက်ဆံလျက်ရှိသည်။
4. သင်တစ်ဦးတံတားအနေအထားသို့မြေပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့တင်ပါးရုပ်သိမ်းနေကြသည်။
5. သင်ကမှားယွင်းတဲ့ဦးတည်ချက်၌သင်တို့၏ထွင်ထားတဲလှိမ့်နေကြသည်။

ဤတွင်သင့်ရဲ့ posterior တင်ပါးဆုံတွင်းအတိမ်းစောင်းနေစဉ်အတွင်းစာချုပ်ချုပ်သင့်ကြောင်းမှန်ကန်သောကြွက်သားခံစားရဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အနည်းငယ်လှည့်ကွက်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ကွေးနှင့်သင်၏ကျောပြားချပ်ချပ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ ကိုယ့်ထွင်ထားတဲအထက်တွင်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်၏နှစ်ဖက်ပေါ်လက်နှစ်ဖက်ချထားပါ။ သငျသညျအဖြစ်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်နိုင်သောအဖြစ်ဖယောင်းတိုင်ကိုထုတ်မှုတ်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်နဲ့တူဖြည်းဖြည်း, သင့်အသက်ရှုအားလုံးထွက်မှုတ်။

သငျသညျလေထုထဲက run ရန်စတင်အဖြစ်, မှုတ်ကိုစောင့်လျက်, သင်သည်သင်၏ transverse abdominus ကြွက်သား၏တင်းကျပ်ခံစားရစတင်သင့်ပါတယ်။ ဒါကကြွက်သားသငျသညျအကွောငျးကိုရွေ့လျားကြသောအခါသင့်ရဲ့ကျောရိုးပြင်ဆင်ထားဘို့တာဝန်ရှိကြောင်းသင့်ရဲ့နက်ရှိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုရှိပါက, သင့် PT သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တိကျတဲ့အခွအေနေအဘို့ပြုရန်သင့်အားဆုံးမဩဝါဒပေးနိုငျသညျ။ သူသို့မဟုတ်သူမလည်းဘယ်လိုမှီထိန်းသိမ်းနည်းရန်သင့်အားသင်ပေးလို့ရပါတယ် သင့်ရဲ့ကျောအဘို့သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား ။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ကြားနေကျောရိုး core ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် posterior တင်ပါးဆုံတွင်း tilt လေ့ကျင့်ခန်းပြဋ္ဌာန်းထားလျှင်, စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အလုပ်လုပ်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သင့်ရဲ့ကျောအဘို့စနစ်တကျကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့်, သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာ function ကိုများနှင့်လှုပ်ရှားမှုသင်၏ယခင်အဆင့်ကိုပြန်သွားဖို့သေချာစေနိုင်ပါတယ်။