ငါးဆီနှင့်ဆက်စပ်အချို့သောအခြေအနေများသက်သာရာကိုကူညီစေခြင်းငှါ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် polycystic သားအိမ်ရောဂါ (PCOS) ။
လေ့လာရေးပြသ ငါးကိုဆီ နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, သို့မဟုတ်အခြားနှလုံးဖြစ်ရပ်အဘို့သင့်အခွင့်အလမ်းလျှော့ချ, လက်စထရော, triglyceride နှင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်မှာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၏အရေးပါသည် နှလုံးရောဂါတိုးလာအန္တရာယ် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးရှိကွောငျး။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, ငါးကိုဆီအင်ဆူလင်ကိုခုခံမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်စိတ်ခံစားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အကူအညီများ, ကာလနာကျင်မှုသက်သာစေရန်ပြသခဲ့ပြီး, ပင်အချို့သောအမျိုးသမီးကိုယ်ဝန်ပျက်ကျတားဆီးနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ငါးရေနံဆိုတာဘာလဲ?
coldwater ငါး၏အဆီထဲမှာသိမ်းထား, ငါးကိုဆီ eicosapentaenoic acid ကို (EPA) နှင့် docosahexaenoic acid ကို (DHA) ကြွယ်ဝကြောင်းတစ်ခု Omega-3 polyunsaturated အဆီဖြစ်ပါတယ်။
EPA နဲ့ DHA ကိုခန္ဓာကိုယ်ထုတ်လုပ်ရန်နိုင်သောမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်ကြပြီးသာတဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းမှလာနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးဆဲလ်အမြှေးပါး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းနှင့်သွေးခဲခြင်းနှင့်ရောင်ခြင်းကိုထိန်းညှိကြောင်းဟော်မုန်းများအတွက်အဆောက်အဦပိတ်ပင်တားဆီးမှုဖြစ်ကြသည်။
လက်ကျန်ငွေထဲက
ဒါ့အပြင် Omega-6 fats နောက်ထပ် polyunsaturated အဆီအပေါ်မိုးသည်းထန်စွာဖြစ်ခြင်းနေစဉ်စံအမေရိကန်အစားအစာ, Omega-3 အဆီချို့တဲ့ရသောအမှုသည်အခံရဖို့ကြတယ်။ အိုမီဂါ-6s အဓိကအားကျယ်ပြန့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်ကြော်အစားအစာအတွက်အသုံးပြုကြသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ၌တွေ့နေကြပါတယ်။
အနောက်တိုင်းအစားအစာများတွင် Omega-6 fats ၏ဤများစွာသော၏ရလဒ်အဖြစ် Omega-3 အဆီမှ Omega-6 ၏အကြံပြုအချိုးချိန်ခွင်လျှာထဲကဖြစ်ပါတယ်။
၏စံပြအချိုးတစ်ဝှမ်း 4 1 ဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အမေရိကန်တွေပုံမှန်အား Omega-3 အဆီထက် 15 ဆပို Omega-6 စားသုံးကြသည်။
Omega-3 စားသုံးမှုတိုးပွားလာနေချိန်တွင် PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့ Omega-6 fats ၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှငါးအဆီထည့်သွင်းခြင်း
သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက် Omega-3 ရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုကြွယ်ဝသောငါးများကရေနံရ Omega-3 အချိုးရန်သင့် Omega-6 တိုးတက်စေရန်, သငျသညျငါးကိုဆီဖြည့်စွက်ယူသို့မဟုတ်ရိုးရိုးပိုပြီးငါးကိုစားနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါ American Heart Association coldwater ငါးနှစျယောကျစားသုံးခြင်းတစ်ပါတ်စာစားအကြံပြုသည်။
Mackerel, တူနာငါး, ဆော်လမွန်, sturgeon, mullet, bluefish, အန်ချိုငါး, ငါး, herring, ရောက်ရေချိုငါးများနှင့် menhaden 3.5 အောင်စ်ထမ်းဆောင်နှုန်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီလောက် 1 gram ပါပေး, Omega-3 fatty acids အတွက်အထူးသဖြင့်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်။ ကြော်မရ - - သူတို့ကိုကင်သို့မဟုတ် broiled ပြင်ဆင်ထားရန်သေချာပါစေသူတို့ရဲ့အကြိုးကြေးဇူးမြားကိုထိနျးသိမျးဖို့။
ငါးအဆီဖြည့်တာကို
ငါးကိုဆီအတော်လေးလုံခြုံသည်နှင့်အနိမ့်ဆေးများအတွက်သိမ်းယူသည့်အခါယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းစွာ (တစ်နေ့လျှင်ထက်နည်း 3 ဂရမ်) ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့တိုက်အမျိုးသမီးတွေအပါအဝင်လူအများစုများအတွက်သည်းခံသည်။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူမိန်းမတို့အဘို့အဘယ်သူမျှမကျယ်ပြန့်လက်ခံထားသောအကြံပြုနေ့စဉ်ပမာဏကိုလက်ရှိရှိပါသည်။ သို့သျောလညျးကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes လေ့လာမှုများအောက်ပါငါးကိုဆီဆေးများအခြေအနေများအမျိုးမျိုးတို့အတွက်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်အကြံပြုကြောင်းသတင်းပေးပို့:
- အမြင့် triglyceride: တစ်နေ့လျှင် 1 မှ 4 ဂရမ်
- သွေးတိုး: တစ်နေ့လျှင် 4 ဂရမ်
- DHA အချိုး: တစ် 1.5 EPA သည်နှင့်အတူတစ်နေ့လျှင်ငါးဆီ 5.1 ဂရမ်: antiphospholipid antibody ကို syndrome ရောဂါနှင့်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျတဲ့သမိုင်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးကိုယ်ဝန်ပျက်ကျကာကွယ်ခြင်း။
- နာကျင်ရာသီကာလ: EPA သည် 1080 မီလီဂရမ်နဲ့ DHA 720 မီလီဂရမ်၏နေ့စဉ်ထိုး။
- ကိုယ်အလေးချိန်: ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 3,65 ဂရမ် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့ငါး 2 7 အောင်စတဲ့နေ့စဉ်ဝတ်ပြု
- စီးပွားပျက်ကပ်: သမားရိုးကျစိတ်မကျဆေး Antidepressants နှင့်အတူတစ်နေ့လျှင် 9.6 ဂရမ်
ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်တာအခါ, လူအခြို့ထိုကဲ့သို့သော fishy burps အဖြစ်မသက်မသာဘေးထွက်ဆိုးကျိုး, တွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ အဆိုပါရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်အစားအစာများသို့မဟုတ်သိုလှောင်ဖြည့်စွက်နှင့်အတူငါးကိုဆီယူပြီးဒီကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ဆရာဝန်စကားပြော
ငါးကိုဆီယူပြီးမတိုင်မီက, သင်ဖြည့်စွက်သင်တို့အဘို့အမှန်သည်ဆိုပါကဆုံးဖြတ်ရန်နှငျ့သငျယူသင့်တယ်ဘယ်လောက်သင့်ဆရာဝန်နှင့်စကားပြောသင့်ပါတယ်။
ပေါ်နေသောလူနာ သည်အသွေးပိုမိုပါးလွှာ ကသွေးထွက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေခြင်းငှါအဖြစ် Aspirin, lovenox, coumadin သို့မဟုတ် heparin ကဲ့သို့ငါးကိုဆီမယူသင့်ပါတယ်။
ငါးကိုဆီယူပြီးသောအခါပေါင်းစပ်အလွန်အကျွံသွေးဖိအားကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါအဖြစ်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများအတွက်ဆေးဝါးယူပြီးလူနာကိုလည်းသတိထားအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
ပဋိသန္ဓေတားဆေးငါးရေနံနှင့်အမျိုးသမီးများ၏သက်ရောက်မှုဒီဆေးတွေပေါင်းစပ်ပြီးတဲ့အခါမှာသတိထားအသုံးပြုသင့်ပါတယ်လျှော့ချသည့် triglyceride နှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်လိမ့်မည်။
သငျသညျငါးမှမတည့်လျှင်ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်မယူပါနှင့်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ငါးအဆီ။ Medline Plus အားက်ဘ်ဆိုက်။ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html ။
ငါးနှင့်အိုမီဂါ-3 fatty acid ။ American Heart Association က်ဘ်ဆိုက်။ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA ။