ကျေးဇူးတုံ့ပြန်အလေးချိန် Gain ရှောင်ကြဉ်ပါ 5 နည်းလမ်းများ

အဆိုပါကျေးဇူးတုံ့ပြန်ပွဲခံခြင်းနှင့်ရှိသမျှတို့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသောသူတို့အဘို့တစ်ဦးသစ္စာပျက်မိုင်းဗုံးကွင်းဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ရှိသည်မဟုတ်အောက်ပါအတိုင်း-ပါဘူး။ ဤတွင်အားလပ်ရက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုချွတ်ဖုိ့ငါးနည်းဗျူဟာဖြစ်ကြသည်။

1 -

ရွေးချယ်မှုသင်၏ Beverage ရေ Make

သကြား-ဒူအဖျော်ယမကာ၏ဦးဆောင်အကြောင်းမရှိအဖြစ်ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြကြောင်းပေးထား အဝလွန်ခြင်းကပ်ရောဂါ ကြောင့်လုံးဝသင့်ရဲ့အစားအသောက်ထဲကနေသူများပပျောက်ရန်သဘာဝကျပါတယ်။

အချိုရည်, အထူးသဖြင့်မကြာသေးမီကတစ်ဦးအဖြစ်မီးအောက်မှာလာကြပြီ ဆက်ပြောသည်သကြားဓာတ်ကိုအဓိကအရင်းအမြစ် ။ စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန (USDA) ၏အဆိုအရ, cola ၏ပျမ်းမျှ 12 အောင်စလုပ်နိုင်တဲ့သကြား 8 ကျော်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပါရှိသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်တဦးတည်းအသေးစားအချိုရည်သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးပြီးသားမိန်းမကိုဝေးစွာကျော်လွန်သွားကြလိမ့်မည်ဟု အကြံပြုနေ့စဉ်သကြားအများဆုံး (6 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏), နှင့်လူယောက်ျားနီးပါးကသူ၏ (9 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏) အထိရောက်ရှိခဲ့သည်ကြလိမ့်မယ်။

အရက်မလိုအပ်သောကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပြည့်အဝဖြစ်နိုင်သောအခြားအဖျော်ယမကာဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံအရက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ် မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား , အသည်းအပေါ်တစ်ဦး strain ထားနှင့်အခြားပြဿနာများဟာ host ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ နှင့်အမျိုးသမီးအဘို့, ပိုလျှံအရက်သောက်ရင်သားကင်ဆာနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

ရေသုညကယ်လိုရီအများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါတယ်။ သုတေသီများသငျသညျအစာစားပြီမိနစ် 30 မတိုင်မီရေဖန်ခွက်သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ, သင်ခဝါသည်နှင့်လျော့နည်းစားရန်, အရှင် ပို. ခံစားရစေနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

နေ့ကိုတလျှောက်လုံး hydrated တည်းခို, သင်ပိုမိုသတိပေးချက်အောင်သင်ပိုမိုရှင်းလင်းစွာစဉ်းစားကူညီဖို့, သင်လျော့နည်းအတန်ငယ်ခံစားမိစေပါလိမ့်မယ်။ ကြောင်းအားလုံးအဖြစ်ကောင်းစွာပိုကောင်းအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုအောင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

2 -

တောင်မှကျေးဇူးတုံ့ပြန်နေ့တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန် Up ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ

သငျသညျပြီးသားသင်သိရ အလုံအလောက်နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရတဲ့ ဖြစ်ကောင်းသင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ပွုနိုငျရဲ့တစ်ခုတည်းသောအကောင်းဆုံးအရာပါပဲ။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရရှိရန်ကြိုးစားပါနှင့်ထရပ်များနှင့်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ညစာအပြီးမှာန်းကျင်လမ်းလျှောက်ဖို့သေချာပါစေ။ သုတေသနအစာစားစားပြီးနောက်ရုံ 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်သိသိသာသာသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုပြသထားသည်။ အလွန်အနည်းဆုံးအစားရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုရန်အိပ်ရာဘို့ဖြောင့်တည်၏ဟင်းလျာများနှင့်သန့်ရှင်းရေးနှင့်အတူထွက်ကူညီပေးသည်။

3 -

အဆိုပါ casserole အဘို့ထဲက Watch

casseroles ထောပတ်, မိုးသည်းထန်စွာမုန့်, မုန့်သို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်အစအနများနှင့် / သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ-ထို့ကြောင့်အလွန်အကျွံနှင့်မလိုအပ်သောကယ်လိုရီတဦးထက်ပိုသောအရင်းအမြစ်နှင့်အတူတင်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ အစားလှော်သို့မဟုတ်sautéedဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ထိုအခါ menu ကိုတစ်သုပ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

4 -

White ကပေါင်မုန့်မရှိဆိုရမည်

ဒီအတွက်ကြောင့်နှလုံးအထူးကုကြားတွင်ဟောင်းစကားပုံရှိပါတယ်။ "အဆိုပါလည်းဖြူသင်၏အစာကို, အသင်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သေလွန်သောသူတို့သည်အနေဖြင့်" သင်၏အစားအစာထဲကအဖြူရောင်မုန့်ဖြတ်တောက်ခြင်းအစာရှောင်ခြင်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ညစာလိပ်, stuffing နှင့်များသောအားဖြင့်မကောင်းတဲ့ carbs နှင့်အဆီနှင့်ပြည့်ဝ၏များမှာအားလုံးအရာများ၏ကျေးဇူးတုံ့ပြန်စားပွဲပေါ်တွင်ဘီစကွတ်, သတိပြုပါ, သင်အစာရှောင်ခြင်းအပေါ်အလေးခြိနျထားစေမည်။ ဒီတစ်ခုချွင်းချက်မုန့်အရင်းအမြစ်အဖြစ် 100% တပြင်လုံးကိုဂျုံနှင့်အတူဖန်ဆင်း 100% လုံးဂျုံလိပ်သို့မဟုတ် stuffing ပါလိမ့်မယ်။

5 -

စက္ကန့်များအတွက်သို့ပြန်သွားရန် Go မနေပါနဲ့

ဤသည်သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုအချို့ကိုယောင်ထိန်းသိမ်းဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တစ်ခုတည်းသောဝတ်ပြုရှိသည်, ကြောင်းအလုံအလောက်ထက်ပိုလိမ့်မည်ဟုစိတ်ချစွာငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Davis et al ။ ရေစားသုံးမှုအဝလွန်အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်နံနက်စာစားမှာစွမ်းအင်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။ J ကို Am အစားအသောက် Assoc 2008; 108: 1236-1239 ။}

_{DiPietro L ကို, Gribok တစ်ဦးက, Stevens က MS, et al ။ ထူးခြားသည်မှာ Walking သုံးအလယ်အလတ် Postmeal 15 မိနစ်ရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းချို့တဲ့ဂလူးကို့စာနာထောက်ထားရေးအတှကျအနဿတရာယ်မှာအသက်ကြီးပြည်သူ့အတွက် 24-ဇများသောထိန်းချုပ်ရေးကိုပိုကောင်းစေ။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု 2013 ခုနှစ် [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်ဒငျ, Doi: 10,2337 / dc13-0084] ။}