သင့်ရဲ့အသီးထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်

သငျသညျဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကောင်းစွာစားရန်ကြိုးစားနေသည့်အခါ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာအဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြူရောင်မုန့်, မုန့်နှင့်, ခေါက်ဆွဲအဖြစ်အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမဖိုင်ဘာနှင့်အတူဗလာ carbs, (သင်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသူတို့ကိုစောင့်ကြဘူးအထူးသဖြင့်အခါ) သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ အသီးဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်၏ကြီးမြတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အသီးများတွင်သဘာဝသကြားဓာတ်များလွန်းသောကြောင့်တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမှန်ကန်စေသည်။

လူအတော်များများဟာသူတို့ဆီးချိုရောဂါရှိပါက, သူတို့ကအသီးကိုမစားနိုင်မယုံကြည်ပါတယ်။ ဒါမမှန်ဘူး။ သို့သျောလညျး သငျသညျနေ့စဉ်စားတစ်ထိုင်သင့်ပါတယ်အသီး၏ပမာဏကိုသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားဖြစ်သင့် ။ သငျသညျစားဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့မှတ်တမ်းသို့မဟုတ်ခြေရာခံခြင်းသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိဘို့အရေးကြီးပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်သင်ကအရေးကြီးစားဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ငွေပမာဏကိုသိရှိပါသလား

ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းပိန်ပရိုတိန်း, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးထည့်သွင်းပါဝင်သည်နေစဉ်, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူကအမြဲရန်လိုအပ်ပါတယ် သူတို့တစ်ထိုင်တည်းနှင့်တစ်ဦးတစ်ခုလုံးကိုနေ့ရက်ကာလ၌အစာစားခြင်းဖြစ်ကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏထည့်သွင်းစဉ်းစား ။ ကယ်လိုရီနဲ့အဆီဂရမ်ကိုလည်းကျန်းမာသန်စွမ်းစားရန်ကြိုးစားနေတစ်ကဏ္ဍမှပါ, သင်မူကားဖြစ်ကောင်းသူတို့ကိုရေတွက်သို့မဟုတ်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်သင့်သွေးကြားရနိုင်ရန်အတွက်သူတို့ကိုမှတ်တမ်းတင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သက်ရောက်မှုအသွေးအများဆုံး sugars သောအစားအစာရွေးချယ်မှုဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်။ သူတို့နေ့စဉ်တစ်ချိန်တည်းမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တူညီသောငွေပမာဏနှင့်ပတ်သက်ပြီးကိုစားအဓိပ္ပာယ် - ငါတို့သည်မကြာခဏဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတသမတ်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအချို့ကိုမျိုးကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားသောအကြံပြုဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, သင်နေ့စဉ်ညစာအဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 45g အကြောင်းကိုကိုစားသင့်ပါတယ်ဆိုလိုတယ်ကြောင်းညစာအဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 45g ပါဝငျသောအစားအသောက်များတွင်သတ်မှတ်သည်လျှင်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်နေ့စဉ်ညစာအတူတူစားရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ, သင်မူကားဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုစားရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

သစ်သီးနဲ့ Fit ခုနှစ်တွင်အဘယ်မှာရှိပါသလော

အသီးကျန်းမာဆီးချိုရောဂါအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။

အသီးဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အမျှင်ဓာတ်နဲ့ antioxidants နှင့်ပြည့်စုံသည်။ အသီးအခမဲ့ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နှင့်လုံးဝနီးပါးအဆီဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့စဉ်အစာစားအသီး၏ပမာဏဖြစ်ကောင်းနေ့စဉ်အကြောင်းကို Two-To-သုံးစားသုံးခြင်းကန့်သတ်ထားရပါမည်။ ဒါဟာသိပ္ပံနည်းကျသက်သေမဟုတျပါဘူး, ဒါပေမယ့်လူအတော်များများသူတို့ကပရိုတိန်းနှင့်အတူအသီးတွဲသောအခါသူတို့၏အသွေးကြားပိုကောင်းဖြစ်ကြောင်းပြောကြသည်။ ထို့ကြောင့်, သူ့ဟာသူအသီးကိုစားခြင်းငှါမကြိုးစားကြ; အစားသင့်ရဲ့မုန့်ညက်အဘို့သင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခွဲတမ်း၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်ထည့်သွင်း။ သင်တစ်ဦးရေစာအဖြစ်အသီးကိုစားနေတယ်ဆိုရင်, pai ထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ်, အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ, ဒါမှမဟုတ်ခွံမာသီးထောပတ်၏ဇွန်းအဖြစ်ပရိုတိန်း၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူက r ။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နိမ့်သည်မဟုတ်လျှင်သစ်သီးဖျော်ရည်ကိုရှောင်ပါ။ : အခြို့သောအသီး, ပိုမိုအခြားသူတွေထက်သင်ကိုရှောင်ရှားချင်ထိုကြောင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအချို့အသီးအပွသွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ သင့်အဆီးချိုရောဂါဖူးလျှင်ရှောင်ကြဉ်ဖို့သစ်သီးများ

သင်သည်သင်၏ carbs ခြေရာခံစောင့်ရှောက်လျှင်အပြင်, ပြုလုပ်သေးအကြီးအာဟာရလာကြတယ်ထုပ်ပိုးစဉ်အချို့အသီးအပွ, အခြားသူများထက် carbs အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းသိရန်ကောင်းပါတယ်: သင်ဟာဆီးချိုရောဂါရှိလျှင်သင်အဘယ်အရာသစ်သီးများစားနိုင်သလား

နောက်ထပ်ကတော့ကျန်းမာရေးအသီးရွေးချယ်မှုတွေ့ရှိရန်လမ်းနှင့်၎င်းတို့၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာအွန်လိုင်းမှအာဟာရက်ဘ်ဆိုဒ်ကို အသုံးပြု. ဖြစ်ပါတယ်။ ငါအသီးအမျိုးမျိုးသုတေသနပြုခြင်းနှင့်အသီးအသီးအဘို့ကယ်လိုရီနှင့် carbs တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သင်အကြိုက်ဆုံးအသီးအပွအပေါ် carb count ကထွက် Check, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်များအတွက်ကောင်းသောအသီးရွေးချယ်မှုအောင်ကူညီပေးဖို့အောက်ကနေရာလေးကိုဇယားကိုအသုံးပြုပါ။

> Sources:

> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ ပြုစုစောင့်ရှောက်မှု၏စံချိန်စံညွှန်းများ။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2016; 39 (ပျော့ပျောင်း 1 ။ ): S1-S119