သင်ရုံသင်ဆက်ဆက်တစ်ဦးတည်းမဟုတ် prediabetes ရှိကိုပြောသည်ခဲ့တာပါ။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ 84.1million အမေရိကန်တွေရှိသည်ဖို့စဉ်းစားနေကြသည်ဟုခန့်မှန်း prediabetes ။ prediabetes နှင့်အတူသူတို့၏အမျိုးအ, 90% ကိုတောင်သူတို့ကရှိမသိရပါဘူး။ ရောဂါကြောက်စရာနှင့်လွှမ်းမိုးသောနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ဒါကြောင့်အမှန်တကယ်ပိုကောင်းဘို့သင့်ဘဝကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။
ငါလုံးဝရောဂါ, ကျန်းမာသန်စွမ်းကိုစားပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်း, ကိုယ်အလေးချိန်, ပိုကောင်းခံစားရနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ကိုတားဆီးဖို့သူတို့ကိုအာဏာအပ်နှင်းကောင်းတစ်ဦး-သူတို့၏လမ်းအတွက်သူတို့ရဲ့အသက်တာကိုပြောင်းလဲ prediabetes နှင့်အတူလူနာမျက်မြင်ပါပြီ။
ပြုစုစောင့်ရှောက်မှု၏အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးစံချိန်စံညွှန်းသင်နှင့်အတူအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်သို့မဟုတ်နှောင့်နှေးနိုင်သည်ဟုသတင်းပေးပို့ လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကို ။ အများဆုံးအဘို့, ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အကြီးအကျယ်မှီခိုနေရသည်။ ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးသို့မဟုတ်နှောင့်နှေးဖို့လိုအပျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုပမာဏကိုလူတစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှကွဲပြားခြားနားသည်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အကြောင်းကိုခုနစျပါးရာခိုင်နှုန်းဆုံးရှုံးမှုဆီးချိုရောဂါ reverse ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ 200 ပေါင်အလေးချိန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့, ဒီဟာ 14 ပေါင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ဦးချင်းစီကွဲပြားသော်လည်းအောက်ခြေလိုင်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံသင်ပြုလိုအပ်သမျှသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
Prediabetes ဆိုတာဘာလဲ
Prediabetes ချို့ယွင်းအစာရှောင်ခြင်းဂလူးကို့စ (IFG) သို့မဟုတ်ချို့ယွင်းဂလူးကို့စသည်းခံစိတ် (IGT) နဲ့တဦးချင်းစီအတွက်အသုံးပြုမယ့်အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။
IGF နှင့် IGT အဝလွန်ခြင်း (အထူးသဖြင့်ဗိုက်အဆီဝမ်းဗိုက်သို့မဟုတ် visceral အဝလွန်ခြင်း) နဲ့ဆက်စပ်နေကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်၎င်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်ဂလူးကို့စကိုအသုံးပြုသည်။ အင်ဆူလင်-စွမ်းအင်များအတွက်အသုံးပြုရန်သင်၏ဆဲလ်ဖို့သင့်အသွေးသည်ကနေသကြားဓာတ်ကိုယူပြီးတာဝန်ရှိသည် The-ဖြစ်ပါတယ်ပန်ကရိယအားဖြင့်ထုတ်လုပ်ဟော်မုန်း။ prediabetes သူတစ်စုံတစ်ဦးအတွက်, သကြားအသုံးချမှု၏ဤယန္တရားကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်မမူ သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်သို့ခြီးမွှောကျပေမယ့် Full-လွဆီးချိုရောဂါရှိသည်ဖို့လုံလောကျမွငျ့မားမရရှိနေမည်။
ချို့ယွင်းစာရှောင်ခြင်းဂလူးကို့
အစာရှောင်ခြင်း ဂလူးကို့စ တဲ့အဖြစ်သတ်မှတ်ပါတယ် သွေးသကြားဓာတ်စာဖတ်ခြင်း တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းပြည်နယ်အတွက်ယူ (သင်ရှစ်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစားကြပြီမဟုတ်) ။ တစ်ဦးကစံသွေးစစ်ဆေးမှုဒီအတိုင်းအတာပေးနိုင်ပါသည်။
| သာမန် | ထက်နည်းပေါင်း 100 မီလီဂရမ် / dl |
| Prediabetes | 100-126 မီလီဂရမ် / dl |
| ဆီးချိုရောဂါ | 126 မီလီဂရမ် / dl ထက် သာ. ကြီးမြတ် |
ချို့တဲ့ခြင်းဂလူးကို့စာနာထောက်ထားရေးဆိုတာဘာလဲ
ချို့ယွင်းဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာဂလူးကို့စဝန်တုံ့ပြန်မှုမည်သို့အတိုင်းအတာဖြစ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားတစ်ဦးချင်းစီအချိန်, အစားအစာကိုချကျိုးသည်နှင့်သကြားသို့ပြောင်းပေးပါတယ်။ အင်ဆူလင်စွမ်းအင်အဖြစ်သုံးစွဲဖို့ဆဲလ်မှထိုအသွေးအထဲကသကြားဓာတ်ကိုယူပန်ကရိယအားဖြင့်လျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ဟာအစာစားပြီးနောက်နှစ်နာရီမှမွငျ့မားတဦးတည်းဖြစ်နေဆဲပါလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဂလူးကို့စဝန်အတူတက်ထားရန်နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကတစ်ဦးကဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ် ခံတွင်းဂလူးကို့စာနာထောက်ထားရေးစမ်းသပ်ခြင်း (OGTT) ။ တစ်ဂလူးကို့စဝန် (က 75-gram ပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်စရာ) ပေးထားမီနှင့်အပြီး OGTT ထိုအသွေးကိုစမ်းသပ်နေဖြင့်ပြုသောအမှုတစ်ခုစမ်းသပ်ဖြစ်ပါတယ်။
| သာမန် | <140 mg / dL |
| Prediabetes | 140-199 mg / dL |
| ဆီးချိုရောဂါ | 200 mg / dL ထက် သာ. ကြီးမြတ် |
အဘယ်အရာကို HgbA1c အကြောင်း?
တစ်ဦးကလူတစ်ဦးတစ်ဦးမွငျ့မားသောဟေမိုဂလိုဘင် A1c (HgbA1c) ရှိခြင်းအားဖြင့် prediabetes အကွာအဝေးသို့ရောကျနိုငျသညျ။ အဆိုပါ HgbA1c သုံးလဖြစ်ပြီး ထိုအသွေးကိုကြား၏ပျှမ်းမျှ ။
အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းဂလူးကို့စများနှင့်ဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်စမ်းသပ်မှုအသှေးကိုသကြားပေးထားသောအချိန်မှာဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုတစ်လျှပ်တစ်ပြက်ပေးအဘယ်မှာရှိ, ထို HgbA1c သုံးလသင်တန်းကိုကျော် 24 နာရီပျမ်းမျှပေးသည်။
သာမန် | <5.7% |
| Prediabetes | 5.7-6.4% |
| ဆီးချိုရောဂါ | ထက် သာ. ကြီးမြတ်သို့မဟုတ် 6.5% နဲ့ညီမျှ |
မည်သို့ကာကွယ်မည်ဖို့ဒါမှမဟုတ်နှောင့်နှေးအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ
ပံ့ပိုးမှုရယူပါ: ပထမဦးစွာကိုယ်အလေးချိန်ပစ်မှတ်ထား program တစ်ခုထောက်ခံမှု-join တစ်ခုသို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင်အာဟာရသို့မဟုတ်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေးနှင့်တွေ့ဆုံရန်ရတဲ့အားဖြင့်ပယ်စတင်ပါ။ အစီအစဉ်များသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ဆီသို့ဦးတည်ညွှန်ကြားထားတဦးတည်း-on-one အကြံပေးခြင်းသင်အစားအစာများသက်ရောက်မှုအသွေးအများစုသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ် sugars ဘာနှင့်ကျန်းမာ, ကောင်းစွာမျှတသောအစားအစာကိုစားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင်တို့သည်လည်းတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးအား 150 မိနစ်ရည်မှန်း ပို. ရွှေ့ဖို့လိုပေမည်။ အအောင်မြင်ဆုံးလူတွေနောက်ကိုလိုက်တက်ကြောင်းတသမတ်တည်းသောသူတို့အားဖြစ်ကြသည်။ Follow-up, အကြံပေးခြင်းလှုံ့ဆျောဖြစ်ပြီးအပြောင်းအလဲအဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်ကူညီပေးသည်။ သူသို့မဟုတ်သူမတစ်စုံတစ်ဦးဒါမှမဟုတ်သူတို့ရန်သင့်အားရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည် program တစ်ခုရှိပါတယ်လျှင်သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။
သင်၏အဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်ပိုလျှံ၌စားရသောအခါ, သူတို့ကအဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိထိရောက်ရောက်သကြားအသုံးပြုနေခြင်းမရှိပါသောအခါ, ပိုလျှံဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုသွေးသကြားဓာတ်မြင့်မားဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်နှင့်အနိမ့်သောအသွေးကိုကြားဆုံးရှုံးရရန်အလို့ငှာ, သငျသညျ, အထူးသဖြင့် sugary (သစ်သီးဖျော်ရည်အပါအဝင်) အဖျော်ယမကာ, အဖြူရောင်ပေါင်မုန်တွေ, cookies, ကိတ်မုန့်နှင့်ရေခဲမုန့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။ သော့ကိုတစ်ဦးအနိမ့်မှပြုပြင်ထားသောအစာစားရန်ဖြစ်ပါသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာ , မတစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်။ စကားတခွန်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖျက်သိမ်းရေးအနည်းငယ်အမည်ကိုရန်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း, ဝမ်းချုပ်စေနိုင်ပါသည်။ တောင်မှအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာထိုကဲ့သို့သောအသီး, ဒိန်ချဉ်နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့အဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့သတင်းရပ်ကွက်များပါရှိသည်။ ရွေးချယ်တဲ့အခါ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကိုသင်ရှုပ်ထွေးသော, ရွေးချယ်ဖို့လိုပေမည် မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာသူတွေကို အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားဖြစ်ကြောင်း။ ဒါဟာသင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုအတူတက်လာမယ့်မှတ်ပုံတင်အာဟာရသို့မဟုတ်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေးနှင့်တွေ့ဆုံရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သို့သော်, သင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုပြုပြင်မွမ်းမံတချို့ရိုးရှင်းတဲ့အကြံပေးချက်များပါဝင်သည်:
- တစ်ဦးမြင့်မားပရိုတိန်းနံနက်စာစားတစ်ဦးကမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုတခုအစာစားကြောင်းပြသ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝနံနက်စာ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်အတွက်ကူညီနိုင်ပါ။ မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မနက်စာအတူနေ့ကချွတ် စတင်. အချို့လူများအတွက်တစ်နေ့လျှင်တစ်လျှောက်လုံးသကြားမတရားသောဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထိုအခါပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင်အင်ဆူလင်အောင်ပန်ကရိယပေါ်တွင်တင်ပိုစိတ်ဖိစီးမှုကိုစားကြလော့။ ငါရှောင်ရှားရန်, ငါ့လူနာပြောပြ: sugary စီရီရယ်, muffins, မုန့်နှင့်, granola အဖြစ်မကြာခဏသူတို့လုပ်နိုင်အဖြစ်, ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်နံနက်ယံ၌။
- ဝက်သင့်ရဲ့ပန်းကန်ကို non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အသုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီ, ကြက်သွန်နီ, ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, etc) စေရန်ရည်ရွယ်ချက်: အပြား Method ကိုကျင့်သုံးပါ။ ဤသည်အသံအတိုးအကျယ်, ရေ, ဖိုင်ဘာနှင့်ကန့်သတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်သို့မဟုတ်အကြောင်းကို 1 ခွက်၏လေးပုံတစ်ပုံကိုသင့်ကစီဓါတ်ထံအပ်နှံထားရမည်: တပြင်လုံးကိုထိုကဲ့သို့သော quinoa, မုယောစပါး, ဘူလဂေးနှင့်အခြားအဖြစ်အစေ့ ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (အရေပြားနဲ့), ချိုမြိန်အာလူးအပါအဝင် squash နှင့်ပဲမျိုးစုံ။ အဖြူရောင်အသားကြက်သား, ကြက်ဆင်, ငါး, ပိန်အမဲသား: နှင့်သင့်ပန်းကန်သို့မဟုတ်ကတ်များတစ်ကုန်းပတ်၏အရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်. အခြားလေးပုံတစ်ပုံပိန်ပရိုတိန်းဖြစ်သင့်သည်။
- အားလုံးဒူအဖျော်ယမကာနှင့် Added သကြားပပျောက်: Sugary အဖျော်ယမကာစေနိုင်ပါတယ် သွေးသကြားဓာတ်အတွက်အတက်အကျ များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်။ ဖျော်ရည်, ဆိုဒါ, ဒူ iced လက်ဖက်ရည်, သင်၏ကော်ဖီမှသကြားထည့်ခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား, unsweetened လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ, seltzer နှင့်သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးနှင့်အတူရေကိုသောက်လော့။
- ရေစာသတိ: ချစ်ပ်, crackers နှင့် cookies များကိုအပေါ်ထုတ်ယူခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ဆီးတားခြင်းနှင့်မြင့်မားသော triglyceride နှင့်သွေးကြားဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အာဟာရကြွယ်, အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန်အပေါ်ရေစာ:
- ခွံမာသီးထောပတ် 1 ဇွန်းနဲ့ 1 သေးငယ်တဲ့ပန်းသီး (တင်းနစ်ဘောလုံးအရွယ်)
- 3 ခွက်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ 1 ချပ်နှင့်အတူပေါက်ပေါက်နတေုနျးရုတျတရကျနေကြတယ်
- 2 ဇွန်း hummus သို့မဟုတ် guacamole နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်တက် Cut
- ¼ခွက်ကို unsalted အခွံမာသီး: ပျားရည်, သီဟိုဠ်, စိမ်းဝါနုရောင်, walnuts, etc
- 1/2 ခွက်ကိုသီးနှင့်အတူ 1 သေးငယ်တဲ့အနိမ့်အဆီလွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်
- ဆေးပညာကိုစဉ်းစားပါ: လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံများသောအားဖြင့်ပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်နေစဉ်, အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံး Metformin ဆေးဟာလည်း၏အသုံးပြုမှုကိုချို့ယွင်းအစာရှောင်ခြင်းဂလူးကို့စ, ချို့ယွင်းဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်, ဒါမှမဟုတ်မွငျ့မား HgbA1c ရှိသူများအတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ <60 နှစ်ရှိပြီသို့မဟုတ်ကြိုတင်ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေအသက်> 35 ကီလိုဂရမ် / m2 တစ် BMI နှင့်အတူသူတို့က, အဘို့, ဒီကပိုသင့်လျော်ပါလိမ့်မယ်။ Metformin ဆေးဟာလည်းနှင့်အတူကူညီပေးသည်တဲ့ဆေးဝါးဖြစ်ပါတယ် အင်ဆူလင်ကိုခုခံ ခန္ဓာကိုယ်ကအင်ဆူလင်အသုံးချဖို့နှင့်ပိုလျှံသကြားအောင်ရပ်တန့်ဖို့အသည်းတစ် signal ကိုပေးပို့ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအလေးချိန်-ကြားနေဆေးဝါးဖြစ်ပြီးဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ကုသမှု၏ပထမလိုင်းအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကသတ်မှတ်ထားသည့်မဟုတ်လျှင်ဒါဟာယူမရသင့်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၏စံချိန်စံညွှန်းများ - 2017 ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2017 ဇန်နဝါရီလ, 40 ပျော့ပျောင်း 1: S1-132 ။
ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ Prediabetes ။